脖子的长度一般是要看和头以及肩部的比例的,一般来说,脖子长度最好是头部长度的一半,这个比例是最好看的,而且还要细一点会比较好。
脖子多长才算天鹅颈
都知道女孩子有一个优雅的体态是很加分的,无论是站姿坐姿,保持一个很好的状态会让整个人的气质提升很多。那么对于女孩子来说,有一个很好的天鹅颈就是很好的。什么叫做天鹅颈,也就是像天鹅一样的脖子,白皙修长,肩背部也是呈现一条直线的。男性颈围不到39cm,女性颈围不到35cm的人。从下颚至锁骨的距离为颈部长度,标准长度应是自身头部长度的一半,即0.5个头长。
天鹅颈的标准
完美的直角肩部,而且是有很好的肩颈线,锁骨是少不了的,而且是修长的,像天鹅一般修长白皙的颈部,能养鱼的锁骨,简直美到令人窒息!挺拔的身姿、舒展自信的体态,看着特别舒服。
天鹅颈最重要的就是白,白皙的皮肤是很多人都很爱的,那么日常的护肤就是不能少的,一定要护肤护到脖子。天鹅颈强调白皙且修长,要做到白皙就需要你在用护肤品保养脸部的时候,脖子上也应该涂一点护肤品,免得产生明显的颈纹。
天鹅颈怎么练
动作一:拜天
圆肩是因为某个肌肉群太过紧绷而导致,那我们就把它伸展开来!如上图,以拜天姿态跪在地板,双手完全打直向前伸,尽可能伸到最长,延伸15秒休息一下,至少做5组!
动作二:毛巾伸展
握住毛巾的两端,宽度须超过肩膀,胳膊向外的完全将肩胛骨伸展开来,向上举起,维持30秒,建议可以做个三组!记得要挺胸、背打直,而不是脖子不断往前伸喔~(乌龟脖通常会不自觉往前,大家做的时候要自己留意姿势嘿!)
动作三:上下左右缓颈
最後就是放松,而这个动作在办公室也能做!坐挺後,眼睛直视前方,如上图以手固定头部,另一只手固定肩膀,让双肩呈现同一水平高度,并达到放松的效果,一边停留五~十秒再换边,共作五组!
天鹅颈怎么保养
1、持久保湿
缺水是导致一系列颈部问题的源头。平时用的面霜是否可以用到颈部,专家的建议是可以,但不足以保证颈部的滋润度,还是投资一瓶保湿但吸收更迅速的颈霜效果更好。
2、提拉按摩
颈部遍布淋巴系统,且肌肤构造比面部粗糙,横向构造多,使用颈霜进行按摩时不仅要沿着淋巴系统轻压按摩,更需用由下向上提拉手势进行,避免拉扯引发。
3、补充胶原
衣物摩擦和长时间低头对着电脑,让颈部原本就不多的胶原蛋白更易流失。颈部护理最重要的就是补充胶原蛋白。
看到肚子上堆积的一圈圈脂肪,想象平日看到的肥肉或是黄油,不禁连冒几层鸡皮疙瘩。天气变热,肥肉外露。为健康,为美丽,减肥都是迫在眉睫的事情。都说三月不减肥,四月徒伤悲,那么已经是四月了,如何让我们身体消耗掉多余的肥膘?
不吃晚饭先消耗的是糖类和蛋白质
越来越多的人晚上节食减肥,这样有效吗?人体处于饥饿状态,则会优先消耗血液中的糖类作为能量来源。饿到一定时间,当血糖急剧降低后,身体便会开始以蛋白质为能量来源,直到蛋白质也越来越少,才会开始消耗脂肪。以上并不是说节食了你一定能瘦下去,因为节食后我们的新陈代谢也会同样下降,以适应身体摄取热量的降低,达到新的平衡。
有氧运动20分钟后才开始燃烧脂肪
运动分为有氧运动和无氧运动,体内脂肪的燃烧需要我们进行有氧运动。运动刚开始时,身体首先会以糖作为能量来源,人体会通过汗液将大量的代谢废物排出体外,这个时候身体仍不会燃烧脂肪。通常会在运动20分钟后,身体的糖类消耗殆尽,身体才开始燃烧脂肪,脂肪进行有氧分解。
有研究表明,如果全身脂肪平均减掉10%,那么腹部脂肪一定剪掉了30%。身体调动脂肪的机制是哪里最多先用哪,腹部的脂肪最容易堆积,当身体需要时,则会最先调动腹部脂肪。另外,心理上我们减肥时往往对腹部效果最为关心,一有变化最容易察觉。
少吃肉类减肥成功进行了一半
吃500克蔬菜,我们身体通常能获得100-150千卡能量,500克肉类大概能获得2500千卡左右能量。吃肉获得的热量更多,身体摄入的热量在正常消耗后都会变为身体的脂肪,尤其是吃饱后坐着和躺着,更容易让脂肪堆积。另外,一些纤维素丰富的蔬菜如四季豆、豆芽等体积比肉类更庞大,吃后更容易有饱腹感。所以在减肥时多吃蔬菜,控制肉类是正确的。TIIPS:
有氧运动:能让心率保持在150次/分钟的运动,强度不用太高,有节奏,持续时间较长。
锻炼时间:每次时间不少于1小时,每周坚持3-5次。
4月运动推荐:慢跑、骑单车、游泳。
减肥不能盲目,要想减肥更有效,除了选择正确的减肥方法外,掌握一些减肥常识也非常重要,那到底有哪些减肥常识呢?我们应该怎么减肥呢?怎样减肥更健康更有效呢?小编为大家分享7个减肥方法,让你掌握一些重要的减肥常识,这样减肥才能事半功倍。
一直为减肥努力着,减肥行动从来没有停止过,但是为什么时间这么长了还是没有效果呢?其实减肥不能盲目,要想减肥更有效,除了选择正确的减肥方法外,掌握一些减肥常识也非常重要。如果你的减肥效果一直没什么进展,那你掌握了相关的减肥常识了吗?你知道应该怎样正确减肥吗?知道怎样减肥才更健康更有效吗?小编为大家分享7个减肥方法,让你掌握一些重要的减肥常识,让你的减肥事半功倍。
巧用运动减肥
大家都知道,运动能健身能减肥,通过运动,身体内的多余脂肪能被有效消耗掉,但是,运动是否有效,还要看你是否掌握了运动减肥的要领,不要以为每天简简单单地运动一下就能达到理想的效果哦,运动可不是一件这么简单的事呢。要想发挥出运动的最大减肥功效,首先要掌握这两点:1、每次运动时间要在半个小时以上,每个星期坚持运动3~4次。2、选择有氧运动。
避开这两种运动:1、大运动量运动。大运动量的运动加重身体负担,容易出现缺氧情况,并且因为运动大量消耗血糖,运动结束后增大饥饿感,不利于减肥。2、短时间的运动。运动时间短,脂肪基本上不会被消耗掉。
走出误区:1、局部减肥只依靠局部运动。真相:局部运动能锻炼到局部的肌肉,但很难起到减少脂肪组织的作用,应该把全身的运动和局部运动相结合。2、只要多运动就能减肥。真相:单靠运动减肥不可取,应该配合合理饮食。
让优雅的姿态成为习惯
日常生活习惯对减肥的影响非常大,进食速度快、饭后坐着不起、猫腰翘二郎腿、走路屈背弯腰、不爱喝水、下午零食不离手,这也只是其中一些不良习惯,但如果你已经有上述两个习惯或以上的,那么,你的身材变得肥胖也就不奇怪了。进食速度快,在你觉察到前已经比别人吃了更多东西了;坐姿和站姿不正确,赘肉就会轻易堆积在你的肚子和大腿上;经常吃零食,就等于摄入更多热量所以,为了使减肥成功,从现在开始把坏习惯一一改掉吧!吃东西的时候速度要放慢,坐着的时候挺直腰背,走路不歪扭,零食少吃点等等,在生活中培养出优雅的姿态,慢慢地,你就会发现自己已经成为了一个优雅的瘦子啦。
自己动手
自己动手是什么意思呢?意思就是不要偷懒,凡事亲力亲为,这样也能减肥?对的!比如说,自己做家务,不要再让妈妈那么辛苦啦,在做家务的时候能锻炼身体,手脚的配合运动能帮你消耗热量和脂肪!拖拖地板,洗洗碗筷,浇一下花,这些这么简单的家务活难道还要妈妈帮忙吗?自己赶紧动起来啦。另外,不要再叫外卖,或者是在外面吃饭啦,自己动手做减肥餐吧,既能保证营养又能减肥瘦身,一举两得!而且经常吃外卖是非常不健康的哦。其实做减肥餐是很有趣并且很有成就的事情,在乐趣中减肥,效果加倍!
每天吃够5种蔬果
蔬果在减肥中担任着重要的角色,减肥期间,蔬果是不能少的,蔬果含有的膳食纤维能提高肠胃的运作功能,促进肠胃蠕动,帮助排除废物和毒素,防止便秘。其实,要想减肥效果更加好,可以坚持每天食用5种不同的蔬果,不同的蔬果所具有的减肥功效不同,对不同的部位的减肥功效也不同,比如说西芹瘦脸、葡萄柚瘦背、苹果减肚子等等。如果你每天能吃够5种蔬果,那么你就能同时地对身体几个部位进行有效的减肥了。如果你不会选择也不用担心,小编在这里教你怎么选,就是按着颜色去挑选就行啦,这几种颜色包括红、橘黄、紫和黑色,红色蔬果例如胡萝卜、番茄等,橘黄色蔬果例如橙子、芒果等,紫色蔬果例如葡萄等,黑色蔬果例如黑莓等,这些蔬果有瘦身功效的同时还能起到美肤的功效哦!
放松心态,减肥没有捷径
减肥的MM都希望自己能快速地瘦下来,很多人都会被各种快速的减肥方法吸引住,但是你知道吗,快速在一定程度上意味着激进,所有激进的减肥方法都是不健康的,不值得提倡,MM们不要轻易就采取激进的减肥方法,特别是不要在还没了解清楚之前就随便尝试,也不要盲目跟随别人的做法。正确的是放松你的心态,正确面对减肥,不要再存在侥幸心理啦,要使减肥更有效,脚踏实地从正确的饮食和运动入手,这才是最好的办法。
千万不要熬夜
不管是因为工作、学习,还是玩电脑看电视,现在很多人都经常熬夜,熬夜对减肥是很不利的。晚上身体机能还是在运作的,体内的新陈代谢也在进行着,经常熬夜,体内产生一种荷尔蒙,使人对甜食的欲望大增,这也正是晚上特别想吃东西的其中一个原因。另外,熬夜会影响身体毒素的排出,并且会造成皮肤受损、身体抵抗力下降等危害,熬夜后脸色会变得很差,长期下去就会加速衰老,各种皮肤问题也会很容易发生。所以,减肥期间最好不要熬夜,熬夜是一个不可取的方法。
每天笑一笑,保持好心情
减肥是很重要,但是也不能因为减肥影响自己的心情,长期处于紧张、低落的状态是会加剧肥胖的,因为这种消极的状态会对身心带来相当大的压力,压力一旦超过自己能承受的范围,就会自动地去寻找释压的途径,而这些途径往往是非常激进的,比如说暴饮暴食。如果想改变这种状况,给大家推荐一个很简单但很实用的方法,就是对自己笑一笑,笑容是可以减肥的哦!据相关研究发现,每天开心地笑10分钟左右,就可以消耗掉五十千卡的热量!除此之外,每天笑笑还能调节心情,并在一定程度上增强自己的信心,平时可以多和朋友谈心说笑,与好朋友一起行动,减肥就更轻松啦!
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