就算是我们有了额外的时间，往往也会去探究新的食物或者餐馆。难道我们注定要逐年横向生长？有没有方法能让我们夺回健康和苗条身材呢？请看以下4个要领，做到这些你就能轻松减肥了！
要领一：早晨空腹做运动燃烧脂肪
早上醒来第一件事应该做什么？按下闹钟按钮然后多睡10分钟？不如去做有氧运动吧，空腹做有氧运动燃烧更多的身体能量。从明天在用早餐前快走10分钟吧！
不要冲刺，不要变速，就是尽可能保持一个速度快走。这看似很小的活动，如果锲而不舍，将产生令人奇特的减肥成效！
要领二：舍弃宵夜和晚间零食
我知道我不是唯独一个喜欢晚饭后吃宵夜或者零食的人！尽管晚上睡觉前吃点零食的想法很有诱惑力，但睡前3个小时不吃东西能落低整个晚间的脂肪储存进度。如果你的睡眠时间是晚上10点，7点以后最好不要吃任何东西。一旦你获得了这样的习性，你会在不知不觉中变瘦！
要领三：和混合型咖啡“星冰乐”说再见
有什么比冒着泡沫、掺杂着奶油和巧克力糖浆的星冰乐饮料更加美味呢？现在混合咖啡饮料迅速普及，因为它太美味了，导致人们忽略了它所含的卡路里。探索表明，平均大杯的星冰乐含有530卡路里的热量。这些热量相当于2.5个百吉饼，或者说占女性每日所需热量的三分之一。下一次你再进咖啡馆，千万不要挑选“星冰乐”式的饮料，而要选在喝茶或者要一杯老式的、不加糖的咖啡。
要领四：让你的身体“加速燃烧”
我们身体的新陈代谢和需要油耗的车相似。每隔3个小时吃一顿小型餐是保持你高速新陈代谢的要领。当你的新陈代谢提高了，你就能在一天中消耗更多的热量，而且不太可能储存脂肪。
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助你简单减肥成功的小秘诀
和教练交朋友
朋友之间才有友谊，有了友谊才会有关照。而如果你是个刻苦练习的人，教练更会把目光投向你，你会由此得到很多有关健身的忠告，尽管教练不可能向你提供免费的指导，但是他们都会乐意向你传授一些锻炼的小诀窍。
对抗招数：
混在俱乐部成员中接近教练是一种不错的方式，可以先简短地介绍自己，再找些有关话题征求教练的意见，比如新引进设备的使用方法，训练班分成哪些种类，买什么样的运动鞋物美价廉等等，当然要对教练付出的时间和建议表达感激之情。从此那个教练对你保证难以忘怀，建立了友好关系，教练自然会很乐意仔细检查你的锻炼姿势，纠正你的错误动作，甚至帮助你设计一个新的有氧运动计划。
吸气，呼气，再吸气，收缩腹部交响曲
收缩腹部，要把意念指向腹部深层肌肉，目的是保持腹部的平坦和紧绷。
对抗招数：
此时不要把自己想象成是在健身房做腹肌运动，其实无论是在排队付款还是坐在办公桌前，甚至是在开车，都可以随时做以下运动：收紧，放松你的腹部，好像是要努力把一件过瘦的牛仔裤的拉链拉上，同时要保持正常呼吸，收腹15-30秒，然后放松，重复5-10次。
不是每段强度都适合你
当心律跳动为70%-80%的水平时，会最大程度地燃烧热量和脂肪，如果低于这个心律(比如50%-60%)水平，则脂肪燃烧会大打折扣。只有当摄入热量小于燃烧热量时，减肥才开始产生效果，所以不管是从哪里来的热量，只要把它们燃烧掉就是胜利。
对抗招数：
锻炼强度的增加可以通过逐渐加快速度(如果你的有氧运动让人觉得过于从容不迫)，或者增加运动量来实现，也可以采用把锻炼时间分成强弱不同的区间时段来达到(参见秘诀9)。如果你跑步，不妨加快些速度。
别四平八稳地锻炼
身体和头脑都需要持续的激励和新鲜感，才能接受新的挑战，一成不变，墨守成规是锻炼的大忌。当你在跑步时习惯了较快的速度和较陡的斜坡时，就应该开始着手改变已经形成的状态。成功减肥和成功塑身的人总是不停地改变自己锻炼的方式和强度，这样做的目的除了可以缩短与目标之间的距离，还可以避免热情耗尽使得心生厌倦。
对抗招数：
不要总是做周而复始的每周4次，每次3英里步伐沉重令人厌倦的慢跑，干嘛不能每天换个花样以下的建议或许能给你带来新意和激励(既可以使身体燃烧更多的热量，还可以有效塑造下半身)：
第1天：用通常的速度跑步3英里。
第2天：变速跑，3分钟快速跑之后变成1分钟的慢跑。
第3天：在不同坡度的小山或改变跑步机的陡度，慢跑3英里。
第4天：变速运动，在每次1分钟的坡度急速跑之间，加入1分钟的快速步行。
从内心热爱锻炼
锻炼不是达到目的的方法，它本身就是目的。你当然会感谢健腹器使你的腹部变得平坦坚实，但当你成功之后会放弃健腹器吗放弃之后会是什么结果其实，健腹的过程就是收益，而平坦的腹部是其中的附产品，只有这样想，才会对健身永远充满激情。
对抗招数：
当你摆平了工作上一件棘手的事情，当你解决了与男朋友之间的争端，当你缓和了家庭的矛盾，此时你可以出去跑步，骑车，用锻炼来庆祝自己成功的感受，那种难以描述的美妙感觉将会伴随你很久。
运动可以是quot;家常便饭
很多人把运动当作一个负担，认为要特意抽出时间，做好准备，才能到健身房去。而且一旦忙碌起来，就容易丢三落四，往往到健身房时才发现没带健身衣或者其他物品。其实，健身可以是一个生活习惯，就像吃饭，睡觉一样简单。
对抗招数：
为了简化程序，避免忙碌状态，你可以在头一天晚上，将健身所需的物品放在一个大袋子里，直接放在家门口或者车子的后备箱里，这样第二天出门的时候就不会因为匆忙而漏掉什么。如果担心从公司回家之后，就不愿再出门健身，可以将运动鞋摆在公司的小柜子里，下了班就直接去锻炼。
办公族3大减肥微运动助你轻松瘦
一、“小动作”舒展筋骨
整天面对电脑，颈椎病、腰部酸痛当然就成为许多白领无法避免的职业疾病。
不需要多长时间，你可以用3-5分钟时间，头往左转，看左肩；往右转，看右肩，然后做做“眼球保健操”，闭上眼睛，眼球从左转到右边九圈，再从右到左九圈。
另外，白领们还可以十指相扣，向前推出双手、向上举双臂，或者站起来转转腰部，下蹲几次，用这些“小动作”伸展筋骨。
温馨提示：做做小动作不失为舒展身体的一种好方法，但做之前最好有一定程度的热身，同时将身体控制适当的幅度，以免拉伤身体。
二、饭后“罚站”半小时
在空间密集的办公室格子间，吃完午饭后，总令人感到昏昏欲睡。有些注重健康的白领就想出了一个小窍门：吃完饭后主动“罚罚站”。
专家说，这是一种有益于健康的行为，因为长期久坐不动的工作模式，易使人体血液循环和消化系统发生障碍，代谢水平下降。吃完饭后站立一会儿，有助于对食物的吸收和消化。
温馨提示：饭后站立20-30分钟为宜，持续时间不能太久，否则会不利于下半身血液循环。
三、小器械凑凑热闹
现在很多公司内部都有休闲区或是健身房，有一些小型运动器材可以帮助白领减肥。跳绳、拉力器、呼拉圈，这些小玩意自然是很好的选择。拿出久违的跳绳，跳上几十下，或者转上几十个呼拉圈，用拉力器做一下护胸运动。这几项运动无需租借，场地简单方便，容易参与，只要长期坚持，减肥瘦身的效果也不错。
八大减肥秘诀让你轻松变瘦
相信不少减肥的朋友都有过明明减肥成功了，但是没过多久又反弹了。今天小编教你怎样减肥不反弹，公然8个秘技帮你轻松减肥！
秘技1、记录下天天的体重
利用电脑治理天天早上起床后量的体重。当然生理前会增加一点体重，但从一星期的平均值看下来，确实是少了。在此不要只就一天的变化而喜乐、哀伤，把眼光放远一点才是最重要的。
秘技2、早睡早起的规律生活
尽可能在晚上10点就寝，早上7点起床。调整生活的步调，过一个身体没有负担的健康生活。而且饮食也正常。
3、买小一号的衣服！
一开始减肥时就先买了一件M码的洋装。当碰到挫折时，就勉励自己“防止白费钱，必定要努力到穿得下这件衣服！”
4、记录天天吃的东西
将天天的三餐及下午茶的大概热量记录在记事本内。可以看到过去饮食的多寡，这是一种正面的压力，而且可以预防饮食过度。
5、洗完澡在镜子前检查一下身体
准备一面可以照到全身的镜子，天天洗完澡后全裸在镜子前检查身体。也许体重计上少了500g会没有感觉，但实际上用眼睛看的时候就可以明显直到脂肪少了多少。心情也较愉快！
6、在减肥博客结交志同道合的朋友！
将运动、饮食等天天公然在减肥博客上。碰到挫折时可以得到勉励，而且因为大家天天都在看，就不会半途而废了！
7、做一本理想身材册子，并以此为目标！
将穿着泳衣的模特儿照片收集在一本册子里，然后贴上自己的肚子照片做比较，这么一来就会提醒自己该注重的事，特别有用果！
8、动动身体
平常很少有时间运动，因此就要在日常生活中活动起来。例如打扫、洗衣服等家事，做的时候尽量大动作，多少回消耗一些卡路里的！例如在折衣服的时候才去前弯姿势，膝盖不要弯曲，对舒展的效果极佳！
