人的胖瘦其实跟我们的新陈代谢有很大的关系,但是归根结底还是管住自己的一张嘴。一个瘦的人,其实是因为身体当中新陈代谢的荷尔蒙高于储存能量的荷尔蒙,这就是易瘦体质,如果相反的话,就是易胖体质。
如果你是一个胖子,那就要学会瘦子的饮食方法,接下来我们就一起来了解一下瘦子吃不胖的原因。
亢奋的甲状腺
甲状腺分泌的甲状腺素具有调节代谢的作用,过多的甲状腺素其实对人体的代谢有很大的分解的效率,而瘦子的甲状腺激素的水平要比一般人高一些。
甲状腺一旦分泌过多的话,其实容易生病,也就是我们说的甲亢或者说甲状腺功能亢奋。临床上也可能会出现心悸出汗以及进食频率增大等等问题。
肠胃消化功能弱
有的人怎么吃都不胖,其实是因为肠胃消化功能比较弱,这种人群的消化系统无法正常进行运动,吃进去的食物还没有被消化就会被排出去。
如果你是这种体质,可能不容易胖,但是身体也不太健康。
饮食结构
瘦子其实饮食结构也不同,如果一个人喜欢吃肉或者说高脂肪高蛋白的食物,其实容易长胖的。瘦子往往相反,喜欢吃一些蔬菜水果之类的食物,这也是最值得大家学习的一个地方。
同时因为生活习惯和压力过大等等问题,也可能导致人变瘦。如果你是一个胖子,相信通过瘦子的方式可以选择出适合自己的减肥标准,少盐少油多运动,少吃肥肉多吃菜,才是正确的减肥模式。
我们其实不贪心变成瘦子,只想让自己在关键时刻看起来像个瘦子,那么,偷看下瘦子们的约会前吃什么!
场景一:第一次的约会
为了这个重要约会,你买了条价值不菲的新裙子,但是看起来,为什么胃部大的让你侧面看来厚如水桶,怎样才能让膨胀的胃收缩下去?
如豆子、花椰菜、洋白菜、菜花、碳酸饮料等会让胃突起,应该多吃一些富含水分的食物,如黄瓜、西瓜、浓汤。菠萝中有一种促进消化的成分叫菠罗蛋白酶,它能够分解蛋白质,促进消化。是不是很怕水肿?那么就别吃盐分太高的食物(尤其是外卖),而应该多吃富含钾的食物,如香蕉。对了,薄荷茶能改善胃胀气,促进消化。
约会头一天和当天的菜单:
早餐:水果冰沙(桃、草莓、香蕉、菠萝+酸奶)
午餐主菜:鸡肉+香蕉午后加餐:薄荷茶+黄瓜
晚餐主菜:低钠汤+清蒸鱼或鸡肉
场景二:一样加班她却没有压力肥
因为加班压力而吃了不该吃的食物,转头发现自己越忙越胖,此时,借鉴瘦子们的吃法,将压力平摊在一天内。开展一天的工作之前,一定要吃富含蛋白质的食物,否则大脑会很容易短路。蛋白质中的酪氨酸能帮助你保持头脑清醒。一杯拿铁和一块蛋糕作为早餐看起来也不错,但是咖啡因会让你神经紧张、压力增大,所以应该减少咖啡因和白色垃圾食物的摄入,如精面粉、白糖,应多食用复合碳水化合物,如全麦面包。这些食物代谢得比较慢,可以让你的血糖和能量维持在稳定的水平中。研究也表明,维生素C有镇静作用,能让你从高压状态立即恢复正常。缺铁会让你无精打采,因为血液的运氧能力会下降,所以应该多食用富含铁的食物,如豆类、瘦牛肉。
要加班那天的菜单:
早餐:炒鸡蛋+全麦面包+橘子
午餐主菜:有辣椒的瘦牛肉末+四季豆+绿色蔬菜沙拉
晚餐:全麦三明治+苹果
场景三:让人不爽的那几天
生理期情绪多变,食欲下降,血清素不足,并且你看来会异常浮肿,穿什么都不美。此刻,瘦子们会多吃浆果,里面富含植物雌激素,能有效减缓胃胀感,降低食欲。少吃盐、多吃有营养的食物能帮助你减缓经期症状,这些营养素包括镁(谷物、坚果、绿色蔬菜等都富含镁)、钙、维生素D(奶制品、浓橘汁)。
生理期头两天的菜单:
早餐:浆果蛋糕+浓橘汁
午餐主菜:菠菜沙拉+鱼类+脱脂牛奶加餐:爆米花(不含黄油)+2块可可含量为70%的黑巧克力
晚餐主菜:蘑菇汤+洋葱炒蛋+西红柿
场景四:派对上我多喝了一杯
狂欢一夜之后,隔日的浮肿难以避免,可是瘦子们还是如此神清气爽,秘密在高蛋白的早餐。营养师建议大家早餐吃高蛋白、低碳水化合物的食物,再加一杯蔬菜汁。韩国研究者发现,芦笋能有效促进解酒酶的生成。营养师还建议,早餐加入姜黄鸡蛋可以很好地解酒解毒。芦笋中含有一种叫做姜黄素的生物类黄酮,鸡蛋中含有一种叫做半胱氨酸的氨基酸,这两者结合可以很好地解酒毒,其他有类似作用的物质还包括维生素B6和B12(谷物、鲑鱼里该元素含量很丰富),镁、钾(花生酱和香蕉中该元素含量很多)。再喝几口姜茶,能减缓反胃症状。
宿醉之后的菜单:
早餐:培根+鸡蛋配姜黄+蒸芦笋+番茄汁
午餐主食、饮品:燕麦粥+低脂牛奶+姜茶
加餐:原味酸奶+香蕉
晚餐主菜:蒸鱼+清炒土豆丝
如果有一天你发觉自己的体重增加了,不用沮丧,参考以下这些成为瘦美人的基本做法。
1.养成每日定时排便的习性。
这样能够让体内的毒素顺利排出。有时候毒素的累积,也正是体重迟迟不降的原因。
2.远离油炸食物,尽量吃蒸或是水煮的食品。
因为油腻的食物不仅含有N次方的超级热量,而且也是健康的头号杀手。
3.千万不要一边看电视(看书)一边吃零食。
因为这样会让人不知不觉吃下三倍以上的食物,千万不要养成这样的坏习性。
4.别牵强自己吃吃不下的美食。
很多美眉是因为舍不得丢掉吃不了的美食而牵强自己吃下过多的食物,因此,千万不要觉得丢掉可惜。
5.天天晚上九点后绝不进食。
如果你一直有吃宵夜的习性,尝试以水果、青菜或是高纤饼干代替。记住一餐宵夜的热量储存等于你一天三餐的总和。
6.请不要以吃东西来抗压。
这样的情绪发泄方式笔者真的不提倡,不仅不利于健康,对于瘦身也是一大阻碍。
7.谢绝饮料,以白开水代替。
因为不管糖分多么低的饮料,热量也是很可观的。
8.养成定时做运动的习性。
不要太过猛烈,或许一些轻松的舒展操,比剧烈的运动轻易坚持有用。定时漫步、做早操等活动不仅会令你瘦身梦想成真,还大大有利于健康,一箭双雕。
9.请不要牵强自己断食,或不吃喜欢的甜品。
减少次数和重量,才不会产生暴饮暴食的现象。
10.千万不要可怕承认自己肥胖的事实。
勇于接受自己、喜欢自己,才能够拥有正确的瘦身心理,做其他各种的减肥尝试也才会成功。其实瘦身也是一种习性,只要你坚持,你的身体就会不断地完美。
一个新娘在结婚那天,可能从早忙到晚,也根本没时间停下来吃点东西补充能量。就算不是新娘,平日忙于工作学习甚至玩乐的我们,很可能也就只有在饿了的时候才想起要供奉一下我们的五脏腑。
这样无规律的饮食习惯,很容易导致我们一天下来情绪波动很大。如何调整我们的吃饭习惯来保持一整天神采奕奕是十分有讲究的,下面就来看看。
每天我们都有定量的消耗,但即使我们每天都在做运动,锻炼身体,也未必需要吃更多的食物。我们的活力并非完全靠我们吃东西的量来决定的,而是我们吃东西的时间和习惯。
1,在起床后一个小时内吃早餐。一个适当的早餐可以像启动发动机一样让你身体马上进入运作状态,而且为你的一天开了个好头,从而避免了一天情绪起伏过大。
2,每天要吃足四餐:早餐、午餐、下午小吃、晚饭。这样的规律可以保证你每3到5个小时就进食一次,可以保持你的能量水平不会大起大跌;同时,一直处于不饿的状态,你就不会老想着吃垃圾食物了。
3,挑选含蛋白质及碳水化物的零食。每天可在下午茶时间进食一些小零食,但一定要含高蛋白和碳水化合物。一玩牛奶麦片或玉米片,就比一堆糖更能帮你充电。
4,水是让人“长生不老”的灵丹妙药。每天要一直喝水,以保证你的尿液呈淡黄色。一整天保持身体有充足水分,可以预防疲劳,而且你就没那么容易想喝无益的碳酸饮料了。
5,午饭后避免摄入咖啡因无论如何,咖啡因会妨碍我们的睡眠,而且会让你一整个下午都浑浑噩噩。
1.瘦人吃到满足
瘦人进食到六七成饱时就会停止进食,不会错误地把饱胀感混同于满足感,可以向瘦人学习,进食到一半时放下筷子,为自己的吃饱感觉分级排列;待吃到还剩几口的时候再为自己排列一次。其目的就是增强进食过程中的满足与否的感知度(这一过程还可减慢进食的速度,从而完成饱胀感的确立)。
2.瘦人留意食物的份量
瘦人留心食物的重量,总是留心他们要吃什么以防变胖。因此不会习惯性吃掉眼前的所有食品,全然不顾是否真正需要这些食物。
3.瘦人从不把就餐当“救火”
与肥胖作战的大多数人有一种倾向,把饥饿当成一种需要紧急“救火”的状态,但假如人们惧怕饥饿,就有可能经常过量进食以防止饥饿的发生。瘦人所以能够忍受饥饿的痛楚,是因为他们不时感觉到饥饿的原因。选择一个繁忙的日子,尝试有意识地把午餐时间向后推移1或2个小时,或者取消一次下午茶,下次再有类似情况发生,你也不会径直奔向电冰箱了。
4.瘦人不因情绪而进食
瘦人并不拒绝情绪化进食,但他们知道什么时候可以这样做,什么时候马上停止。饥饿、愤慨、孤独或疲乏,这是导致情绪化进食的最常见的四种刺激因素。假如确实是单纯的饥饿,应选择一份营养均衡的小吃,如吃一把坚果度过饥饿感后坚持到下一次的正餐时间。若是碰到愤慨、孤独或疲乏时,找寻另一种无热量摄入的方法来满足情绪上的需要。用跑步、蹦跳等运动的方式走出阴郁的心境,加速心跳的活动方式有助于驱散愤慨的情绪。假如感觉很疲乏,顺其自然去睡觉吧。
5.瘦人吃更多的水果
一般来说,苗条的人与超重、肥胖的人相比,天天吃的水果更多,摄入的食物纤维也更多,但脂肪却更少。学会检查自己的饮食,查找多种途径在正餐中增加多种水果(不是果汁),尝试把一碗水果放在厨房餐桌上或书桌上,便于提醒你先吃水果。
6.瘦人限制自己的选择
太多的口味和食品种类可诱使人们摄入食物过量,因此瘦人限制自己的选择。营养学家发觉,食物的选择越多,我们会倾向于吃得更多,即“感官满足”使我们对还未试过的东西依旧感到饿,于是产生过饱。瘦人通常有他们自己的饮食惯例,他们的大部分食品都是精心选择的。虽然也会出现少数不常见饮食,但他们饮食的主要部分却都是在计划之中的。
7.瘦人懂得自我操纵
瘦人对自己欲望的抑制力越强较强,即使一些特定的场合会造成人的抑制力很差,如与一大群朋友在欢快的气氛中聚会的时候,瘦人也会采取某些措施来警告自己别吃过量。假如在外就餐,只要少量开胃食品或与他人合吃甜点。在你感觉有压力或紧张的情况下,抑制力同样会降低,应在手边备些小吃(水果等)。
8.瘦人运动多站立多
瘦人天天站立超过2个半小时,一年可减重15公斤。天天可在身上带一个步程计,看看自己的步行数字距离提倡的天天一万步差多少。天天还应加上30分钟伸展运动,维持优良的健康生活习惯,不乘电梯爬楼梯,假如精力答应的话还可擦擦地板。计算一下这些运动燃烧了多少热量。
9.瘦人睡得多
瘦人每周平均比超重人群多睡2个多小时,也就是天天多睡17分钟而已,比起天天一大堆时间表来,把多睡17分钟加入其中也并非什么难事。工作之余找点时间打个盹,对成年人而言已经达到多睡的目的了。
10.瘦人懂得照顾自己
瘦人把自己放在第一位,瘦女性的生活优先次序是吃得恰当,常运动及减压,更懂得照顾自己。
1.养成每日定时排便的习惯,这样能够让体内的毒素顺利排出。有时候毒素的累积,也正是体重迟迟不降的原因。
2.远离油炸食物,尽量吃蒸或是水煮的食品。因为油腻的食物不仅含有N次方的超级热量,而且也是健康的头号杀手。
3.千万不要一边看电视(看书)一边吃零食,因为这样会让人不知不觉吃下三倍以上的食物。
4.对于吃不下的美食,千万不要存有丢掉可惜的心态,别勉强自己硬吃下去。
5.每天晚上九点后绝不进食。如果你一直有吃宵夜的习惯,尝试以水果、青菜或是高纤饼干代替。记住一餐宵夜的热量储存等于你一天三餐的总和。
6.请不要以吃东西来抗压,这样不仅不利于健康,对于减肥也是一大阻碍。
7.谢绝饮料,以白开水代替,因为不管糖分多么低的饮料,热量也是很可观的。
8.养成定时做运动的习惯,但不要太过激烈,或许一些轻松的伸展操,比剧烈的运动容易坚持有效。
9.请不要勉强自己断食,或不吃喜爱的甜品,减少次数和分量,才不会产生暴饮暴食的现象。
10.千万不要害怕承认自己肥胖的事实,勇于接受自己、喜欢自己,才能够拥有正确的减肥心理,做其他各种的减肥尝试也才会成功。其实减肥也是一种习惯,只要你坚持,你的身体就会不断地完美。
脑子里时刻有根减肥的弦,是一件很累的事,但如果成为习惯,就变成了轻松的事。
1.记录:从今天开始详细记录每天的饮食状况。
2.体测:每周测一次腰围,控制腰臀比在0.8以内。每天定时量体重,每天体重波动在0.5~1公斤属正常,但如果一周内,体重平均增加1公斤,就要尽早下手控制饮食和增加运动量了。
3.纤体:每天沐浴后使用纤体产品,及时发现和消灭脂肪团!
4.清理冰箱和食品柜:将薯片、饼干、加糖饮料、冰激凌、熟食......清理出冰箱和食品柜,换上酸奶、苹果、苦瓜、芹菜......
5.早晨空腹喝1杯淡盐水:加速肠胃蠕动减少肚腩。
6.放弃乘电梯:爬楼梯。
7.21点以后不进食!想吃东西的时候,出去散步或是收拾房间、洗澡......找到分散食欲的好方法。
8.乘地铁时主动让位给他人。午饭后也尽量站立,并来回走动半小时(静立15分钟能消耗25卡热量)
9.少饮酒。睡前饮酒的习惯一定要戒掉!1克酒精=7卡的热量。如饮酒需限量:白酒50ML/周,红酒100ML/周,啤酒500ML/周。
10.饭后立刻刷牙。想到如果再吃东西还要再刷牙,也就懒得吃了。
11.结交一些成功瘦身的朋友,向她们取经,彼此鼓励。
12.请一位私人教练。督促你训练,给予你有针对性的指导。
13.买一本营养知识的书。均衡饮食是健康瘦身的保证。
14.结交一位有经验的中医或是营养师,做好身体的排毒工作。
15.每天睡前3小时关上厨房的灯和门。
16.足够的睡眠。每天睡眠7~9个小时。
17.有效率的工作。调查发现工作上时间比较自由的人相对更容易受到体重的困扰,这可能与边工作边吃大量零食的习惯有关。
18.减压。累积压力导致可体松荷尔蒙分泌过量,身体感觉像刚打完一场仗一样疲累,想要大吃一顿。
19.保持房间整洁。越是混乱的空间,人越容易变得懒散和贪吃。
20.满足的性。性欲望满足了,吃的欲望就不那么强烈了。
21.增加读书时间。和看电视和上网相比,读书时我们对食物的渴望往往不那么强烈,这也许与人在读书时更专心有关。
22.给自己二选一的机会。不吃冰激凌可以吃一份脱脂酸奶;躺在沙滩上晒太阳,不如打一会儿沙滩排球;睡觉前吃饼干,不如吃1个苹果......
23.买自己喜欢吃的、有助减肥的食物。
24.尽量不帮别人代买食物。不要好心替别人代买那些好吃但是高脂高热的食物,因为你很可能顺手给自己也买了一份。
25.用运动抑制食欲。运动能够刺激内啡肽分泌,摆脱情绪进食。当有心理进食欲望的时候,可以进行一些较低强度的运动比如快步走或是慢跑,饥饿感就会慢慢消失。或者做一些伸展运动、腹式呼吸等小动作。
26.每周一次按摩。按摩有益身体放松和减轻压力,有助瘦身。
27.我已经开始变瘦了。每天给自己一个良好的心理暗示,让自己更有信心。
28.我可以继续减肥。偶尔大吃一顿或是一段时间没有运动,没关系,任何时候你都可以继续减肥。
看看是不是新陈代谢惹的祸,明明吃得没别人多,却愈发比别人胖。其实,这与新陈代谢水平有很大的关系。介绍了5个简单实用的日常减肥的方法,教你提高代谢率,轻轻松松减掉赘肉。
1、早起慢跑5分钟。早起后空腹慢跑5分钟,就能消耗40千卡的热量。
2、早餐前喝杯柠檬水。早餐前30分钟喝一杯柠檬水,能起到稳定血糖、补充维生素C、促进代谢、燃烧脂肪的作用。除了柠檬水,吃个猕猴桃、橙子或草莓也同样有效。
3、多吃红辣椒。红辣椒热量低,并有燃烧脂肪、抑制食欲的作用。红辣椒搭配西兰花、大白菜等低热量高营养的蔬菜,效果更佳。
4、多喝矿泉水。矿泉水中富含丰富的镁和钙,是促进人体代谢、预防脂肪蓄积的必需矿物质。
5、菜里放点生姜。生姜具有活血暖身、燃烧脂肪、预防夏季倦怠的作用,夏季不妨在茶水或菜里加点姜末。
推荐平常简单易做的减肥食谱
海带木耳减肥食谱
材料:干海带半条,黑木耳3朵,香菇5朵,橄榄油、粗盐适量。
作法:海带、黑木耳和香菇,泡软切丝再加橄榄油、粗盐下锅煮熟。
建议:当配菜每天吃。
口感:滑嫩、味香。
温馨提示:
海带含丰富的胶质及褐藻氨酸,能润滑肠道,有助于通便。但是由于海带属性滑嫩,会使得受精卵着床不易,因此孕妇勿食用。
香蕉水果汁减肥食谱
材料:香蕉半条、菠萝原汁300c.c.,木瓜半个。
作法:菠萝榨汁,再将香蕉切小段、木瓜削皮去子后,三种一起用果汁机搅拌均匀。
建议:一天喝一次,在2餐之间。
口感:微酸香甜。
温馨提示:
香蕉富含寡糖,可增加肠内好菌,并含有丰富果胶,有助润肠通便,改善便秘。大家注意要现做现喝,不可放超过1小时,否则果汁容易氧化,效果会递减。由于此饮品较甜、含钾量也较高,胃酸及肾功能不好者勿饮用。
很多时候一些小习惯会改变一个人的生活质量,当然其中也包括体重。有不少生活习惯细微之间就能去掉多余体重。
10个习惯让你自来瘦
1.瘦人吃到满意
瘦人进食到六七成饱时就会停止进食,不会错误地把饱胀感混同于满足感,可以向瘦人学习,进食到一半时放下筷子,为自己的吃饱感觉分级排列;待吃到还剩几口的时候再为自己排列一次。其目的就是增强进食过程中的满意与否的感知度(这一过程还可减慢进食的速度,从而完成饱胀感的确立)。
2.瘦人留意食物的份量
瘦人留心食物的分量,总是留心他们要吃什么以防变胖。因此不会习惯性吃掉眼前的所有食品,全然不顾是否真正需要这些食物。
3.瘦人从不把就餐当救火
与肥胖作战的大多数人有一种倾向,把饥饿当成一种需要紧急救火的状态,但如果人们惧怕饥饿,就有可能经常过量进食以防止饥饿的发生。瘦人所以能够忍受饥饿的痛楚,是因为他们不时感觉到饥饿的缘故。挑选一个繁忙的日子,尝试有意识地把午餐时间向后推移1或2个小时,或者取消一次下午茶,下次再有类似情况发生,你也不会径直奔向电冰箱了。
10个习惯让你自来瘦
4.瘦人不因情绪而进食
瘦人并不拒绝情绪化进食,但他们知道什么时候可以这样做,什么时候立即停止。饥饿、愤怒、孤独或疲惫,这是导致情绪化进食的最常见的四种刺激因素。如果确实是单纯的饥饿,应选择一份营养均衡的小吃,如吃一把坚果度过饥饿感后坚持到下一次的正餐时间。若是遇到愤怒、孤独或疲惫时,找寻另一种无热量摄入的方法来满足情绪上的需要。用跑步、蹦跳等运动的方式走出阴郁的心境,加速心跳的活动方式有助于驱散愤怒的情绪。如果感觉很疲倦,顺其自然去睡觉吧。
5.瘦人吃更多的水果
一般来说,苗条的人与超重、肥胖的人相比,每天吃的水果更多,摄入的食物纤维也更多,但脂肪却更少。学会检查自己的饮食,寻找多种途径在正餐中增加多种水果(不是果汁),尝试把一碗水果放在厨房餐桌上或书桌上,便于提醒你先吃水果。
6.瘦人限制自己的选择
太多的口味和食品种类可诱使人们摄入食物过量,因此瘦人限制自己的选择。营养学家发现,食物的选择越多,我们会倾向于吃得更多,即感官满足使我们对还未试过的东西依然感到饿,于是产生过饱。瘦人通常有他们自己的饮食惯例,他们的大部分食品都是精心挑选的。虽然也会出现少数不常见饮食,但他们饮食的主要部分却都是在计划之中的。
10个习惯让你自来瘦
7.瘦人懂得自我控制
瘦人对自己欲望的抑制力越强较强,即使一些特定的场合会造成人的抑制力很差,如与一大群朋友在欢快的气氛中聚会的时候,瘦人也会采取某些措施来警告自己别吃过量。如果在外就餐,只要少量开胃食品或与他人合吃甜点。在你感觉有压力或紧张的情况下,抑制力同样会降低,应在手边备些小吃(水果等)。
8.瘦人运动多站立多
瘦人每天站立超过2个半小时,一年可减重15公斤。每天可在身上带一个步程计,看看自己的步行数字距离提倡的每天一万步差多少。每天还应加上30分钟伸展运动,保持良好的健康生活习惯,不乘电梯爬楼梯,如果精力允许的话还可擦擦地板。计算一下这些运动燃烧了多少热量。
10个习惯让你自来瘦
9.瘦人睡得多
瘦人每周平均比超重人群多睡2个多小时,也就是每天多睡17分钟而已,比起每天一大堆时间表来,把多睡17分钟加入其中也并非什么难事。工作之余找点时间打个盹,对成年人而言已经达到多睡的目的了。
10.瘦人懂得照顾自己
瘦人把自己放在第一位,瘦女性的生活优先次序是吃得恰当,常运动及减压,更懂得照顾自己。
美国权威营养专家吉姆·卡拉斯(JimKaras),是吉姆卡拉斯私人教练公司的创始人,同时也是很多名人御用的健身教练,他的两本纽约时报畅销瘦身书籍《TheCardio-FreeDiet》和《FliptheSwitch》也受到众人追捧。他依据女性的身高和体重等具体情况定制适合她们的减肥方法,并以短时间内进行高强度及阻力练习的全身运动为主要瘦身法则,都收成了不错的效果。其中,JimKaras的从内改变体质的瘦身方法颇受欢迎。管住嘴,迈开腿,这还不够,跟着瘦身大师的步伐打造真正的易瘦体质!
Tip1:早餐必定要吃
卡路里燃烧的能量来源于天天的早餐,过于吃少会引起脂肪堆积,假如从天天的第一餐就开始节食,后面反而会吃得更多。瘦身大师说:早餐要尽量摄取高蛋白质、高纤维的食物,将卡路里操作在300至400之间可提高天天的新陈代谢,才能获得最大效益。
Tip2:欺诈妳的胃
问问自己是不是经常吃光碗里所有的食物,饭后还要再来份甜点?更不要和别人比食量,这样做只会把胃撑得越来越大。瘦身大师说:应当多摄取低卡路里但高含水量的水果,轻易产生饱腹感却不会汲取余外的热量和脂肪。鲑鱼和鸡胸肉也都是富含高蛋白质的食物,要经常食用。另外,用全麦麵包或是杂粮搭配蔬菜鸡肉、青椒和波菜等,都会是不错的组合。Karas还建议在晚餐前15分钟,摄取3克份量的高纤维食物,因为它不仅可以带给妳饱足感还可以排除水肿。
Tip3:与健康但高热量的食物“保持距离”
不是完全拒绝,只是要保持一个适当的“距离”。瘦身大师说:像是橄榄油和酪梨,一天一勺橄榄油和1/4颗酪梨就是足够的重量,即使是最健康的全麦麵包也不要一次吃掉一整个。
Tip4:远离高油食物
对多油多脂的食物sayno。一般情况下,家常炒菜和意大利面含油量都较高,仅仅一盘意大利面就含有高达36克的脂肪,而一客一般的6盎司菲力牛排只有11.2克的脂肪,千万不要小看这些油脂!瘦身大师说:试着在办理中加入一道工序——辣椒,或是其他可以调味的香料,它们都可以转化成你燃烧卡路里时的能量。
Tip5:热量周期
不必太计较天天摄入的热量,让多出的卡路里成为你心理和生理上的动力,并且防止你因为长期摄取低热量食物造成的新陈代谢降低。瘦身大师说:身材比较娇小的女性,可以将热量摄取操作在连续两天1100卡路里、一天1600卡路里、连续两天1100卡路里…以此为一个循环;身材高佻的女性,则是操作在连续两天1200卡,一天1700卡,以此类推。
Tip6:锻炼身体代谢
运动要适度,过多的有氧运动反而会削弱免疫系统,增加食欲,并破坏肌肉。女性锻炼要学会如何消耗脂肪增加肌肉。瘦身大师说:最好的方式——间隔式的肌力强度练习。
饮食习惯对于减肥来说至关重要,也许你会觉得自己吃的并不多,还是一直在变胖或是根本没有瘦下来的倾向,这时你就需要想想自己在处理饮食习惯和食物的态度上是否出了些不经意的纰漏。说起来,如果真的下定决心要减肥...
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