现在的你是不是在计划圣诞节的活动呢?想着各种浪漫的约会场所,但你真的都准备好了吗?现在就来教你快速减肥最有效的方法,紧急瘦身,5日降10斤!
相信你已经有看中的衣服了,但却因为身上多余的脂肪,怕自己穿的不够漂亮,犹豫买还是不买!不要再烦恼了,看中喜欢的衣服就买回来吧,打扮的漂漂亮亮去约会,这个圣诞节是属于你们两个人的。
急速减肥食谱第一天
急速减肥食谱第一天
早餐:半个烧饼夹里脊
上午:做一套简单的瑜伽瘦身操
午餐:半碗小米稀饭,一个烧饼
晚餐:半份西红柿炒蛋半个馒头
晚上:散步半小时
急速减肥食谱第二天
急速减肥食谱第二天
早上:起来一杯白开水,瑜伽半小时,快走10分钟,呼啦圈1500个,一杯淡盐水
早餐:一个水煮蛋,一个西红柿市
上午:换腿跳半小时,一壶茶
午餐:一个烧饼
晚餐:一个烧饼,一壶茶
急速减肥食谱第三天
急速减肥食谱第三天
早上:一杯淡盐水,一杯白开水,运动半小时
早餐:一个馒头
午餐:一个馒头
晚餐:一碗手擀面
晚上:散步一小时,转呼啦圈4000个
急速减肥食谱第四天
急速减肥食谱第四天
早上:一杯淡盐水
早餐:一个烧饼,一个煎蛋,一片火腿
午餐:和早餐一样
晚餐:一个包子
晚上:散步3小时,瑜伽45分钟
急速减肥食谱第五天
急速减肥食谱第五天
早上:一杯蜂蜜醋水
早餐:2片馒头片,一个桃子
午餐:半份蛋炒饭
晚餐:一小碗米饭,一点鱼肉,一点西红柿炒蛋
饭后:一杯蜂蜜醋水
晚上:跑步+快走+健身1个小时
身上都是松垮垮的肥肉,连穿上裙子的勇气都没有?下面,小编就为你定制一份快速减肥食谱,分三个阶段实施,7天减掉5斤肥肉,冲刺窈窕身材,而且快瘦还不会发胖哦。
第1天
早餐:综合高纤果汁。
午餐:水煮鸡胸肉1份,凉拌黄豆芽1份,海带汤1份。
晚餐:炒魔芋丝1份,香菇娃娃菜汤1份。
第2天
早餐:综合高纤果汁。
午餐:芹菜炒肉丝1份,蔬菜沙拉1份。
晚餐:凉拌彩椒1份,菠菜豆腐汤1份。
第3天
早餐:综合高纤果汁。
午餐:魔芋炒什锦1份,海带汤1份。
晚餐:橄榄油拌青菜1份,木耳炒肉丝1份。
第4天
早餐:综合高纤果汁。
午餐:青椒肉丝1份,西红柿鸡蛋汤1份。
晚餐:绿豆薏仁汤。
第5天
早餐:鲜牛奶1杯,蒸地瓜1块。
午餐:鱼肉1份,糙米饭1份。
晚餐:紫菜蛋花汤1份。
第6天
早餐:燕麦粥1份,苹果1个。
午餐:青菜蘑菇1份,茶1杯。
晚餐:糙米粥1份。
第7天
早餐:香蕉1根,鲜牛奶1杯。
午餐:凉拌黄瓜1份。
晚餐:蔬菜粥1份。
减肥期间吃些什么好?其实想要快速有效减肥,最好的方法就是制定一套减肥食谱,只要一日三餐都遵循这个食谱来吃,体重就能狂掉哦。以下是小编为你推荐的一周快速减肥食谱,只要坚持2周,瘦4、5斤不是问题。
周一
早餐:
统一无糖高纤豆浆/148卡,吻仔鱼饭团/229卡,和风海藻莎拉/47卡
午餐:
综合鲜果盒/80卡,红烧牛肉饭/450卡
晚餐:
统一无糖高纤豆浆/148卡,阳光番茄莎拉/122卡
总热量:1224卡
周二
爱之味纯浓燕麦(天然原味)/163卡,龙虾沙拉夹心饭团/214卡,阳光番茄沙拉/122卡
新竹肉燥米粉/365卡,四季鲜果盒/74卡
统一瑞穗零脂肪牛奶/99卡,和风海藻沙拉/47卡
总热量:1084卡
周三
早餐
统一无糖高纤豆浆/148卡,和风海藻沙拉/47卡,京都豆皮寿司/287卡
拿波里肉酱义大利面/492.2卡,综合鲜果盒/80卡
统一瑞穗零脂肪鲜乳/99卡,和风海藻沙拉/47卡
总热量1200.2卡
周四
统一无糖高纤豆浆/148卡,牛奶燕麦杂粮面包/250卡
包鲜料理白饭+酱爆牛肉+什锦花椰菜/599卡,珍珠芭乐切盘/55卡
林凤营脱脂高钙鲜乳/84卡,阳光多彩鲜蔬沙拉/47卡
总热量1169卡
周五
统一无糖高纤豆浆/148卡,Fami火腿手卷寿司/252卡
炸鸡排便当/597卡,综合水果切盘/55卡
林凤营脱脂高钙鲜乳/84卡,阳光多彩鲜蔬沙拉/47卡
总热量1169卡
周六
统一无糖高纤豆浆/148卡,鲔鱼三角饭团/211.4卡
极品猪柳便当/541卡,熏鸡生菜沙拉/160卡
光泉低脂高钙鲜乳/106.7卡,主厨生菜沙拉/275卡
总热量1442.1卡
周日
统一无糖高纤豆浆/148卡,肉松三角饭团/210.9卡
中华特级麻凉面/274卡,主厨生菜沙拉/275卡
光泉低脂高钙鲜乳/106.7卡,熏鸡生菜沙拉/160卡
营养师Check营养师表示,减重达人的建议虽健康,热量也控制在1500卡以下,但晚上只喝鲜乳与沙拉,一般人较难长期做到,此时可能更无法克制美时诱惑,建议可将午餐热量改为500卡,晚餐则增为500卡,降低饥饿感,才不会产生难以入眠或情绪低落的问题。
问题检视:Check1.水果200卡换算成份量约为3份水果,可降低为2份,并分散于下午与晚餐间食用,提高饱足感。
Check2.蔬菜生菜沙拉固然健康,但没有调味,长期食用容易厌烦排斥,建议可加较低热量的和风酱提味。另外因超商多贩售沙拉,几乎没有单卖青绿色蔬菜,但外食族更应多吃,全家的包鲜料理多了此项选择,十分贴心。
Check3.饮料豆浆有益健康,但是高尿酸患者不宜,可改喝牛奶代替,零卡可乐虽无热量,但因草酸易影响体内钙吸收,应避免饮用。
也顺便提醒大家一些事
一【统一无糖高纤豆浆/148卡】不敢喝无糖豆浆的~建议大家买低糖也可以
二【林凤营脱脂高钙鲜乳】【统一瑞穗零脂肪鲜乳】再这样下去,身体还没瘦下来之前,胸部大概也快没了减重千万不要忽略的脂肪的吸收喔!就连三日减重菜单我自行更改成全脂鲜乳了~
三有些人身边可能不大能遇的到莱尔富,或是全家(小7应该遍布全台湾)所以可以参考上面的食物类型,注意热量别差太多,一样可以不用限定要在哪间超商买。
四还是要提醒大家,记得多喝水!无糖茶也可以,水分补充足够才能加速身体新陈代谢喔!也才不会因为减重而造成皮肤变差喔!
五请按时排便,减重期间没有按时排便者,要瘦下来真的是比国父革命还难!
六怕更改成低糖豆浆全脂OR低脂鲜乳会造成热量增加的大家可以视情况更改菜单,另外,因为这菜单提供的热量很低,有时候你也可以算算依照你的体重一天所需的热量是多少,然后再去作调整,1500卡不是每个人都适用的喔!
红豆4大减肥功效
1、补血养颜
红豆中含有丰富的蛋白质、铁、磷、钙等营养成分,而且红豆中还含有维生素B1和维生素B2等可以帮助制造血红素的原料。
2、利尿消水肿
红豆的利尿消水肿功效,相信很女性都不陌生。而大屁屁、大象腿等水肿型肥胖,都是因为积聚在体内的水分无法排出而造成的。而红豆则有极佳的利尿解毒功效,可帮你排出水毒,加快新陈代谢,让你越吃越瘦。
3、低卡路里
想要成功减肥,就要减少摄取的热量,增大消耗热量,才能减去体内囤积的脂肪。而红豆的热量极低,主要来源于碳水化合物和优质蛋白质,只要吃的时候不加入过多的糖分,绝对是MM们理想的低热量减肥食品。
4、高纤维促排便
便秘是肥胖,特别是腹部肥胖的一个主要原因。红豆中丰富的纤维质,可以将体内的水分和其他废物一起排出体外,还可以分解和抑制脂肪的囤积,帮你减肥防便秘。
红豆减肥食谱1、红豆牛奶西米露
材料:小西米100克,蜜红豆150克,牛奶250毫升,炼乳适量。
做法:
①小西米洗净,放入滚水中煮至中间尚有小白芯,关火,焖5-10分钟;
②将煮好的西米盛入装有冰牛奶的碗中一起放入冰箱冷藏半小时;
③蜜红豆可以买成品,也可以自己熬煮~自己熬煮的话,红豆要事先浸泡,这样可以缩短烹调的时间。红豆煮至裂开后加入红糖,熬至汤汁收稠,放凉后加炼乳搅拌均匀,增加奶香和甜度;
④将冷藏过的牛奶西米取出,盛入容器中,浇上蜜红豆即可(吃的时候可以根据自己的口味再加一点炼乳)。
红豆减肥食谱2、红豆莲子糖水
材料:鲜莲子150克,红豆200克,陈皮少许,冰糖适量。
做法:
①红豆洗浄用清水浸3一5小时;
②陈皮用温水浸软;
③莲子去壳洗净;
④锅内放入清水、陈皮煮滚,加入红豆煮20分钟;
⑤放入鲜莲子煮至红豆软稔;
⑥最后加入冰糖即可。
红豆减肥食谱3、薏米红豆百合甜水
材料:红小豆100克,薏米50克,百合20克,冰糖适量。
做法:
①红小豆事先泡二、三个小时;
②做一锅水,待水开之后放红小豆,再次开锅之后放薏米和百合,水再次沸腾转小火就煮就可以了。要是图省事,可以把原料一股脑放进去,所有材料都熟了就可以了;
③热吃、凉吃都不错的,加些冰糖、或者糖桂花味道都很好。
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黄瓜最初叫胡瓜,原产于印度,西汉张骞出使西域时引入中国。黄瓜的含水量为96%~98%,肉质脆嫩,汁多且味甘,具有特殊芳香,被称为“厨房里的美容剂”。《本草纲目》中记载,黄瓜有清热、解渴、利水、消肿之功效。经常食用或贴在皮肤上可有效地抗皮肤老化,减少皱纹的产生,并可防止唇炎、口角炎。
你知道吗?除了对身体健康、美容护肤多有裨益之外,黄瓜还有非常不错的减肥功效。
黄瓜减肥法原理:
1.黄瓜中含有一种叫做“丙醇二酸”的物质,它能有效抑制糖类物质转化为脂肪。
2.黄瓜的营养很丰富,除了含有大量的水之外,还有维生素、胡萝卜素,以及少量糖类、蛋白质、钙、磷、铁等人体必须的营养素。其中的纤维素对促进肠胃蠕动和加快排泄、降低胆固醇有一定的作用。
3.黄瓜的热量很低,每100克只有15大卡的热量,在减肥期间多吃也不用害怕发胖。很多MM都喜欢喝粥来减肥,现在加上黄瓜来熬粥,减肥效果就更加明显了。每天早晚食用,可以起到润泽皮肤和瘦身的效果哦。
4.黄瓜含有较多的果酸、果胶和丰富的纤维素,可降低血液中的胆固醇、甘油三酯的含量,并促进肠道中腐败食物的排泄,祛脂瘦身,预防便秘。
如何挑选黄瓜?
劣质黄瓜:色泽为黄色或近似黄色,瓜成畸形,有大肚、嘴尖、蜂腰等。而且肉质带苦味或者肉质发糠,瓜身上有病斑或者烂点。
次质黄瓜:瓜身弯曲,身型粗细不均衡;瓜身没有畸形,但是瓜身萎蔫不新鲜。
优质黄瓜:鲜嫩带白霜,顶花带刺为佳,瓜体直,均匀整齐,无折断损伤。皮薄肉厚,清香爽脆,无苦味。
如何保存黄瓜?
将黄瓜洗净后,浸泡在盛有稀释食盐水的水槽里。这时,在水中便会产生许多细小的气泡,而有些气泡附着在黄瓜周围,这样可维持黄瓜的呼吸。与此同时,食盐水还能使黄瓜不失水分,并可防止微生物的繁殖,保持黄瓜新鲜不腐烂。在18-25摄氏度的常温下,可保鲜20天左右。刚买的黄瓜不能放到冰箱中去,不然拿出来就变软了不好吃。已经切条的黄瓜可以放到冰箱短暂存放。
食用黄瓜应注意:
1、生吃黄瓜最好带皮吃
黄瓜的营养优势主要是由黄瓜皮“味甘、性平”的本质所决定的,所以能够清热解毒、生津止渴,尤其能排毒、清肠、养颜。因此若生吃黄瓜最好连皮一起吃,可以加快排毒“脚步”。不过,黄瓜带皮吃时一定要用盐水洗净。
黄瓜皮含有较多苦味素,是黄瓜的营养精华所在,有抗癌的作用。黄瓜尾部虽然较苦,但是却含有较多的苦味素,不要把“黄瓜头儿”全部丢掉,忍着吃点吧。
2、常吃黄瓜好处多多,但千万记住,一定要吃新鲜的黄瓜而不要吃腌黄瓜,因为腌黄瓜含盐反而会引起发胖。
3、黄瓜虽然可作菜蔬水果食用,但之所含的维生素和营养素含量较少,所以不宜单独食用,最好与其他蔬菜,水果一起吃,才能吸取机体所需的营养素。
一些食物最好不要与黄瓜同食:
1.黄瓜、花生搭配,易引起腹泻
花生米拌黄瓜丁作为一道爽口凉菜,经常活跃在许多家庭的餐桌上,许多男士喝酒时也喜欢来一碟。其实,这样搭配不是十分妥当。因为这两种食物搭配可能会引起腹泻。
黄瓜性味甘寒,常用来生食,而花生米多油脂。一般来讲,如果性寒食物与油脂相遇,会增加其滑利之性,可能导致腹泻,所以不宜同食。有些人会说,我常这样吃,可我没有拉肚子啊。是的,对于那些肠胃功能超好的人来说可能没有关系,但对于肠胃功能不是太好的朋友,最好不要两者同食,即使同食最好不要多食。
2.黄瓜与辣椒、芹菜搭配,维C会被破坏
黄瓜中含有一种维生素C分解酶,而日常生活中,黄瓜生吃的比较多,这个时候它所含的维生素C分解酶保持一定的活性,如果与维生素C含量丰富的食物,如辣椒等同食,黄瓜中的维生素C分解酶就会破坏其他食物的维生素C,虽对人体没有危害,但会降低人体对维生素C的吸收。
如果您希望通过辣椒、芹菜、芥蓝、苦瓜等食物补充维生素C,那么最好不要和黄瓜同吃了。
下面就和编辑一起来看看适合减肥的黄瓜减肥食谱吧,馋嘴的你也能吃着瘦哦,赶快来试试吧。
一、黄瓜烧豆腐
材料:黄瓜、豆腐、配料红椒片、香葱段、调料盐、味精、淀粉、葱、姜。
做法
1.先把黄瓜打皮切成厚圆片,待用。
2.豆腐打厚片,炒勺上火,放入底油,先把豆腐煎至两面金黄色,然后把黄瓜放入,加盐、酱油、味精,加适量的汤,待汤汁要收干时,放入红椒片,用淀粉勾芡,撒香葱段,出勺装盘。
减肥原理:
豆腐在植物性食物中蛋白含量最高,且其蛋白质很容易被人体消化吸收,是肠胃消化机能降低的人的理想食物。豆腐性寒,含碳水化合物极少,有节制机体和润燥平火作用。搭配性味甘寒的而黄瓜具有清热利尿、解表、解毒、消炎、养肺行津、润燥平胃及清热散血等功效。这道菜特别适合注重养生保健的减肥人群呢!这道菜能使你产生饱腹感,还能促进肠胃蠕动与消化,常吃能轻松瘦出小蛮腰哦。
二、黄瓜拌木耳
材料:木耳、黄瓜、盐、食醋、香油、红油。
做法:
1、将泡发的木耳撕成小朵,把洗净的黄瓜切成薄片,用些许盐腌制片刻,在用清水洗净。
2、将木耳倒入锅中焯水,熟透后将其捞出沥干水,放到装着黄瓜的容器中,尔后添加些许盐、食醋、香油、红油,将其一同搅拌均匀即可。
减肥原理:此菜清淡、爽口,有助于开胃。黄瓜搭配木耳,排毒、减肥功效好:黄瓜中的丙醇二酸能抑制体内糖分转化为脂肪,从而达到减肥的功效。而木耳富含多种营养成分,被誉为“素中之荤”。木耳中的植物胶质,有较强的吸附力,可将残留在人体消化系统中的某些杂质集中吸附,再排出体外,从而起到排毒清肠的作用。二者混吃可达到减肥、滋补强壮、和血、平衡营养之功效。
三、黄瓜玉米粥
材料:黄瓜、玉米、粳米、盐。
做法:
1、将黄瓜洗净后去皮,切成小丁,用些许盐拌匀后腌制一会。
2、将淘洗干净的粳米倒入锅中熬煮,片刻后倒入洗净的玉米粒,待粳米发胀后,把用清水洗净的黄瓜丁倒入锅中,将其一同熬煮至粳米爆裂,最后撒些许盐即可。
减肥原理:这款淡粥能有助于排毒,常食用能轻松瘦出窈窕,以达到减肥瘦身作用。
四、皮蛋黄瓜汤
材料:黄瓜、松花皮蛋、蒜、葱花、盐、香油。
做法:
1、将洗净的黄瓜去皮切小块,松花皮蛋洗净后切块。
2、将蒜末倒入锅中爆香,尔后将松花皮蛋倒入锅中煎至金黄,再把黄瓜倒入一同翻炒,片刻后往锅中添加适量的清水,待其水滚后撒些许葱花与盐、香油即可。
减肥原理:这道汤很美味,常吃就能轻松成为瘦身美人!
五、黄瓜奶酪芥味沙拉
做法:
1.熟鸡蛋两只,蛋白切丁,蛋黄备用;
2.速冻甜玉米一小碗解冻(也可以是普通熟玉米取用玉米粒子);
3.三只黄瓜去皮(也可不去皮)切丁;
4.干酪或者任何你喜欢的奶酪切丁;
5.把日本芥末、沙拉酱、橄榄油和蛋黄调成汁一起拌入材料中即可。
减肥原理:黄瓜本身就是低卡食物,配上美味的奶酪不仅能够有很强的饱腹感,还能带来瘦身效果哦!
六、银耳黄瓜丝
做法:
1.黄瓜切丝,枸杞子用温水泡一下;
2.将银耳入沸水烫熟,捞出过凉开水,然后撕成小朵;
3.黄瓜丝、银耳、熟芝麻和枸杞子入调理盆,撒上盐和味精,加上醋和香油,搅拌均匀,立即装盘食用。
减肥原理:银耳既有补脾开胃的,又有益气清肠的作用,搭配清爽的黄瓜可减少脂肪又能起到排便的作用,不失为减肥食谱之选。
七、黄瓜炒鸡蛋
做法:
1.黄瓜切片备用,鸡蛋打匀,打的时候里面稍微放点点淀粉水,这样鸡蛋炒出来会很嫩很好吃;
2.油至八成热,将鸡蛋液下锅翻炒,熟后盛出备用;
3.另添油热,下蒜沫、姜丝爆炒,带出味道,下黄瓜,翻炒,黄瓜要熟的时候把炒好的鸡蛋下锅一起炒,加盐.熟后加鸡精少许;
4.淋上几滴香油,出锅装盘。
减肥原理:3根的黄瓜加上2个鸡蛋的热量总和只有不到300大卡热量,这么低热量的食谱怎能不是减肥MM们的选择呢!而且黄瓜本身也是美容减肥食品,配上营养的鸡蛋更能为减肥带来效果哦!
八、糖醋黄瓜
材料:黄瓜500克,醋适量,白糖适量
做法
1.将黄瓜去瓢切薄片,用盐腌一下然后倒掉盐水
2.用凉开水洗一下,捞起沥干水
3.加糖,醋拌匀即可
减肥原理:
黄瓜怎么瘦身大家都知道,但是适量喝醋也是可以瘦身的噢。所以这款糖醋黄瓜是很好的瘦身餐,喜欢酸酸甜甜口味的MM可以多多尝试,包你吃不腻。不仅可以用来当做零食,还可以在正餐时食用。适当减少吃脂肪类食品,转而多吃这个会更好瘦身呢。
女性减肥食谱一:蔬菜汤
减肥专家:谢宜芳(台湾振兴医院营养师)
时间:10天
减重:2公斤
女性减肥食谱:蔬菜汤
谢宜芳在过年期间,晚上陪儿女看录像带,也帮他们做宵夜,过完年后,自己却胖了两公斤。但回到医院的工作岗位后,谢宜芳在短短10天内就瘦下来。
蔬菜汤是她的减肥食谱。她每天晚上只吃用各种蔬菜煮成的汤,但其它两餐维持不变。
这是因为晚上身体的新陈代谢慢,热量太多容易囤积,而且只改变一餐,食物的剥夺感不会那么重。
这个汤并不需要特别的配方,只是当天家里有什么菜,就以那种食材为主味,加上金针菇、大白菜等多样蔬菜,煮成一大锅。
饭后谢宜芳通常会泡上一壶花草茶,让胃里持续有食物,不会想吃东西,如果还饿,就吃水果,如苹果、小番茄等。不需特别的配方,只要利用蔬菜低热量、高纤维的特性和汤水增加的饱足感,就能简单减重。
女性减肥食谱10天健康减4斤。
女性减肥食谱二:三明治
减肥专家:陈慧君(台大医院营养师)
时间:6个月
减重:10公斤
女性减肥食谱:极简三明治
运动减肥:健走
陈惠君到美国念书时,发现以后还是可能到医院就职,营养师要有营养师的形象,才下定决心减肥。
她那一学期的饮食千篇一律,全靠毅力。早餐吃牛奶加谷片,午餐吃只加火腿、奶酪的三明治,晚餐吃加了大量蔬菜的汤面。
陈慧君坚持健走和慢跑。每天到学校的路程约有20分钟,她每天都走路上学;没有课的早晨,她就去跑步。慢慢地就减了下来,之后便恢复正常饮食,虽然正常饮食后热量升高,会稍微复胖,但专业知识告诉她,这是正常现象,并没有太过紧张,但如果体重爬升太多,便再度在饮食上减量。
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谢宜芳、赵强、陈慧君都是台湾营养师,看看他们如何运用专业知识帮自己减肥吧!
谢宜芳(台湾振兴医院营养师)
时间:10天
减重:2公斤
方法:魔鬼蔬菜汤
谢宜芳在过年期间,晚上陪儿女看录像带,也帮他们做宵夜,过完年后,自己却胖了两公斤。但回到医院的工作岗位后,谢宜芳在短短10天内就瘦下来。
魔鬼蔬菜汤是她的要领。她天天晚上只吃用各种蔬菜煮成的汤,但其它两餐保持不变。这是因为晚上身体的新陈代谢慢,热量太多轻易囤积,而且只改变一餐,食物的剥夺感不会那么重。
这个汤并不需要特殊的配方,只是当天家里有什么菜,就以那种食材为主味,加上金针菇、大白菜等多样蔬菜,煮成一大锅。
饭后谢宜芳通常会泡上一壶花草茶,让胃里连续有食物,不会想吃东西,假如还饿,就吃水果,如苹果、小番茄等。
原先魔鬼蔬菜汤一点都不“魔鬼”,也不需特殊的配方,只要利用蔬菜低热量、高纤维的特性和汤水增加的饱足感,就能容易减重。
赵强(台湾马偕医院淡水院区营养师)
时间:3个月
减重:6公斤
方法:午餐聪明挑选法
营养师赵强升职为主管之后,不再需要东奔西跑,活动量骤减,加上同事假如有零食,就会拿一些到他桌上。
有一天系皮带时,扣上平常习惯的那个洞,觉得很紧,才发觉竟胖了6公斤。赵强并没有从此拒绝同事的好意,却还是可以减下6公斤,他是怎么做的?
赵强的方法是早餐不变,从午餐开始改变起。第一油炸品全部不吃,虽然现炸豆腐看起来很好吃,还是得戒掉。其次,自助餐的餐盘先拿半盘的蔬菜,然后再挑一份半荤半素的菜、一份煎蛋或卤蛋,以保持蛋白质的基本“重量”。
到了下午四五点,假如饿了,就吃口香糖,让嘴里有东西。到了晚餐,平常赵强家里就从不做油炸食品,肉类都是烤、卤或蒸,在这段时期,他特殊要求太太,青菜不要用炒的而用烫的,以免吃到菜中过多的油脂。
陈慧君(台大医院营养师)
时间:6个月
减重:10公斤
方法:极简三明治加健走
陈惠君到美国念书时,发觉以后还是可能到医院就职,营养师要有营养师的形象,才下定决心减肥。
她那一学期的饮食千篇一律,全靠毅力。早餐吃牛奶加谷片,午餐吃只加火腿、奶酪的三明治,晚餐吃加了大量蔬菜的汤面。
陈慧君坚持健走和慢跑。天天到学校的路程约有20分钟,她天天都走路上学;没有课的早晨,她就去跑步。
慢慢地就减了下来,之后便恢复正常饮食,虽然正常饮食后热量升高,会略微复胖,但专业知识告诉她,这是正常现象,并没有太过紧张,但假如体重爬升太多,便再度在饮食上减量。
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减肥不等于完全节食,很多女性都会为了减轻体重而不吃早餐。其实早餐对减肥是十分重要的,要想减肥,得每天都吃早餐,就来看看怎样吃早餐能达到轻松瘦身吧。 在起床后的1小时内可吃适量全麦食品,并配合含有蛋白质...
偷懒是很多人都想做的,尤其是减肥的MM,那有没有懒人快速减肥法呢?当然有啦,不用节食不用运动,还可以照常吃喝玩乐就可以减肥成功的秘籍哦!想要减肥的MM们,赶快接招哦! 吃着减 首先,吃饭的方式要改变。...
有人说光喝汤不吃饭能减肥,所以很多人选择在下班以后的晚餐,用一锅热气腾腾的美味鲜汤犒劳自己,但专家建议晚餐应适当吃得清淡些,有些汤不宜晚上喝。肉类煲汤较油、热量高 专家提醒,肉类煲汤较油、热量高,不适...