常吃以下六种食谱不仅能治疗便秘,还能达到减肥的效果。胖妹妹也可以多吃哦!
1、牛蒡清肠汁
材料:牛蒡原汁400cc,香吉士汁100cc。
作法:将牛蒡原汁加入香吉士汁中,即可饮用。
建议:每天空腹喝1次。
口感:喝起微涩,具一点酸味。
注意:牛蒡含钾量高,肾功能不好者勿饮用。
牛蒡小档案牛蒡含有“牛蒡贰”的成分,具有促进代谢,活血化瘀的功效,能刺激肠胃蠕动。
2、凤梨酵素饮
材料:凤梨醋20cc,液体酵素30cc,寡糖20cc,冷开水500cc。
作法:将所有材料加在一起搅拌均匀,即可饮用。
建议:一天1~2次。
口感:味道酸甜。
注意:凤梨的酵素较具刺激性,容易刺激伤口,胃溃疡患者勿饮用。
凤梨醋小档案凤梨具有特强的分解,加上醋酸菌与酵母菌的作用,能有效分解食物,并代谢废物。
3、芦荟红枣饮
材料:芦荟3片,红枣15粒,寡糖20cc。,水3000cc。
作法:芦荟削去边刺后,连皮带肉切小块,连红枣和水用大火滚后,小火续煮20分,滤渣加入寡糖调味。
建议:当作一天的解渴饮料。
口感:味道微甜。
注意:芦荟滑嫩,会使受精卵着床不易,孕妇勿食用。
芦荟小档案芦荟含有Aloecin与芦荟霉素,具有健胃整肠,促进肠胃蠕动的功效,故有助于清肠排便。
4、海带木耳餐
材料:干海带半条,黑木耳3朵,香菇5朵,橄榄油、粗盐适量。
作法:海带、黑木耳和香菇,泡软切丝再加橄榄油、粗盐下锅煮熟。
建议:当配菜每天吃。
口感:滑嫩、味香。
注意:海带属性滑嫩,会使得受精卵着床不易,因此孕妇勿食用。
海带小档案海带含丰富的胶质及褐藻氨酸,能润滑肠道,有助于通便。
5、香蕉水果汁
材料:香蕉半条、凤梨原汁300cc,木瓜半个。
作法:凤梨榨汁,再将香蕉切小段、木瓜削皮去子后,三种一起用果汁机搅拌均匀。
建议:一天喝一次,在2餐之间。
口感:微酸香甜。
注意:现做现喝,不可放超过1小时,否则果汁容易氧化,效果会递减。由于此饮品较甜、含钾量也较高,胃酸及肾功能不好者勿饮用。
香蕉小档案香蕉富含寡糖,可增加肠内好菌,并含有丰富果胶,有助润肠通便,改善便秘。
6、地瓜小点心
材料:地瓜1条,白木耳3朵,蜂蜜适量。
作法:地瓜去皮切块,白木耳泡软切碎后,两者一起加水煮烂,加入蜂蜜调味,当点心吃。
建议:一天吃2次,2餐之间吃。
口感:甜脆可口。
注意:地瓜属淀粉类食物,容易产生胃酸,因此胃酸过多者勿食用。
地瓜小档案地瓜的膳食纤维丰富,能刺激肠道蠕动,引发强烈便意,是通便的特效食物喔!
一、春节前瘦身注重事项
1、不减食量,令卡路里摄入量降低
2、空腹会令压力感持续
3、令排便顺畅
无论你想在短期内减多少公斤,只要是损害身体健康,破坏体内平衡的减肥方法都是要防止。
二、一周快速减肥方法
1、用粥代替米饭,热量减半
在这一周里,用粥来代替米饭,同样是一碗的重量,粥的热量就比米饭低得多,而且丰富的水分能让你充分获得饱腹感,操纵食欲,预防和改善饮食过度。
另外,可以加入海带、羊栖菜等海藻类食材来煮粥,膳食纤维丰富,促进排毒,同时减缓人体对脂肪、糖质的汲取。
2、吃蔬果沙拉的时候加点海藻类食材
虽说沙拉富含酵素和膳食纤维,可是土豆沙拉、通心粉沙拉等加入了大量蛋黄酱,卡路里会很高。所以一般最好挑选蔬果沙拉,同时加入海藻类食物,活化肠道蠕动能力,改善便秘,还能瘦腰,吃得放心又健康。
3、食量不足时多吃温热的蔬菜办理
在操纵饮食的时候,你也许会经常觉得没有吃饱,肚子还很饿,这时可以做些温热的蔬菜办理,蒸煮都OK,放点盐、胡椒粉、醋等调味料,消除空腹感,补充维生素与矿物质,同时,暖暖的又能提高新陈代谢。
4、想吃甜食的时候,用南瓜和红薯代替
蛋糕、巧克力、糖果、点心,不少人很喜爱吃甜食,非凡是压力大心情不好的时候,吃点甜食确实能缓解情绪。可是甜食糖分很高,在饮食减肥中需要操纵,不妨蒸煮点南瓜和红薯,天然的糖分同样带给你甜甜的口感,膳食纤维更能改善便秘,促进排毒呢。
5、配合碳酸水来进行饮食
用药用或食用小苏打调配的碳酸水,饭前或吃饭时喝慢慢地喝一杯,消除空腹感,防止暴饮暴食。另外,碳酸能令血管扩张,促进血液循环,对于改善寒症,提高新陈代谢有一定的功效,同时令血液中的废物毒素顺利排出!
三、天天瘦身作息时间表
睡醒:早上醒来,在床上拉伸一下身体,让筋骨快速塑形。起床后,可以先喝一杯常温的碳酸水,激活胃部四周的血液循环,唤醒肠道的蠕动,促进排毒。
早上:早上吃点清淡的粥,假如能再吃一个鸡蛋,补充蛋白质就更好了。然后在食物消化得差不多后,多活动一下筋骨,另一整天的新陈代谢处于加速的状态。例如提前一个站下车,以步代行,或者爬爬楼梯,坐车的时候尽量站着等等。
中午至傍晚:中午也是以粥为主食,饭前喝一杯碳酸水,搭配健康的煮菜、瘦身汤、低脂的肉类食物,充分饱腹。
下午:3点左右肚子空空,想要吃点东西,那么就吃点红薯和南瓜吧!
晚饭:晚饭也是用粥作主食,假如觉得太稀不够饱,可以煮浓一点哦!搭配煮菜、豆腐、海带、低脂肉类、蛋类等食物。但最好在晚上7点左右吃晚饭,这样才能让食物充分消化,防止多余积聚,切勿在睡前吃东西哦!
晚饭后至睡前:晚上饿了话喝一杯碳酸水吧,泡泡澡也能缓解空腹感,泡澡前做些伸展运动,刺激血液循环,泡澡同时做做按摩,令身心放松。睡前也可做些轻松的拉伸动作,令你睡眠质量提升,关心改善体质。
四、春节瘦身原则
1.不要吃果脯,因为干的水果体积小糖份极高。不要喝任何软饮料。假如你有方法计算碳水化合物的量天天(头两周)不要超过50-60克。水果最好限制在吃两份,比如一个平平大小的苹果和一个橘子;以后可以多吃,主要是因为糖分比较高的原因。
2.注重补充蛋白质,因为你的身体还是需要能量和营养的,蛋白质可以管饱时间长,你不轻易流失肌肉(肌肉消耗的热量比脂肪多),而且蛋白质有关心分解脂肪的作用。
3.用餐30分钟最减肥
想加入瘦子一族,除了用餐时间要规則而固定外,吃饭时间长与短,也主宰了減重的成果,营养师许美雅说:“吃饭必須细嚼慢咽,每口最好可咬到20下再吞咽,此法除了有助维护肠胃道的健康,多咀嚼也可提高饱足感,降低每餐所摄取的食物量。”
4.遵循1/2原则
食用日常吃的碳水化合物标准量的一半,并将之混合入半杯低热量的蔬菜中,像绿豆、椰菜、花椰菜、洋葱、柿子椒或莴苣等。
用低热量的蔬菜来代替碳水化合物像米饭、土豆或意大利面等高热量食物,这样能使你迅速补充能量,而且还不用再进行第二次补充。
5.餐前一杯清脂茶
既然知道春节期间会大鱼大肉,而自己也肯定操纵不住,那么就养成餐前喝一杯清脂茶的好习惯。这样不仅能减少食物的摄取量,而且还能加快消除脂肪。乌龙茶、绿茶等都是具有消脂功效的茶饮,你还可以参考一些自制减肥茶的方法,冲泡出更加美味的清脂茶。
6.多喝水
水是很好的减肥食物,3天内记得多喝水,虽说水不能消耗体内的热量,但是喝水会有一定的饱腹感,能让你少进食,帮你操纵食欲啊。建议你在早晨起床后喝杯水,这样能刺激肠胃,清肠通便。假如在用餐前喝一两杯水胃会膨胀,从而减少饥饿感,减少食量。不知不觉中就在让你节食哦。但是喝水也不能太多,一般是2000毫升~3000毫升左右,以免导致水肿。
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