首先，破除几个误区：
月经来时，大吃大喝也不轻易胖？NO！
经期前一周，受到体内荷尔蒙变化的影响，女生的身体和情绪较不稳定、食欲增加、轻易水肿，看起来会比平日臃肿一些，并且非凡想吃东西。经期开始后，水肿问题会慢慢改善，因此轻易让人有“变瘦的错觉”。
然而，不管是经前还是经期中，巧克力的热量并不会因此而消逝，若毫无克制地寻求高热量甜食的慰藉，多余的热量一样会转化成活生生的脂肪喔！
月经期间可以运动吗？Yes！
头一两天经血量多、轻易经痛，不妨多多休息、调养生息，之后几天假如状况已经舒缓可做适当温和的运动如快走，有助于促进血液循环、帮助经血排净以及减缓经期疼痛感。
有不宜做的运动吗？Yes！
在经期间建议保持骨盆位置低于心脏，否则体质非凡者可能会提高子宫内膜异位的风险，因此抬臀和倒立等动作就先暂缓一下吧(此处是指提高风险而不是一定会喔)。
另外提醒大家，平时吃冰对女生的健康和身材损害就很大了，生理期更是不宜，千万别拿自己的身体开玩笑！
经期后减肥最佳时间：月经后第7～14天
女性一般在月经第14天排卵，雌性激素分泌到达顶峰后，此时开始减少，而孕酮分泌开始上升。雌性激素和雄性激素分泌旺盛时，会加快体内碳水化合物、脂肪、蛋白质的汲取和消耗，所以在排卵期的前一周是做有氧运动的最佳时机。这是你一个月中感觉最棒的时间，无论是心情还是身体都很有活力，喜欢运动和各种挑战。
运动频率尽量保持在天天或隔天2小时，每星期至少保持7个小时以上的运动量。
最有用的减肥运动方式莫过于请私人健身教练帮你制定一份减肥运动计划，让他知道你的生理周期，他会让你在这段时间内达到理想的运动状态和减肥目标。
跑步、游泳、骑自行车运动非凡易于消耗热量，对于想要减轻体重的人来说是最佳选择。
此时你可以去尝试各种自己感爱好的有氧运动，比如韵律操、拉丁舞、芭蕾舞之类。因为这段时间你的体能和接受能力都是一流的，不去运动简直是浪费。
温馨提示：
第一、运动和饮食相结合才能甩掉多余的体重。减肥并非单纯增加能量消耗就可以成功的，饮食操纵也十分重要。这里并不提倡节食（不吃东西），而是操纵食物中的碳水化合物和脂肪的摄入。米饭和馒头提供了大部分碳水化合物，假如它们过量，同样会转化成脂肪储存起来。
第二、并非所有运动方式都适合减肥。短跑、举重这些力量和爆发力的练习主要通过无氧代谢供能，葡萄糖会转化为乳酸堆积起来，造成肌肉酸痛。正确的选择是有氧运动，如快步走、游泳、慢跑等平平强度、持续性的运动，心率达到估量最大心率（220减去年龄）的70%-85%后持续20分钟以上，这样的运动才能保证最有用的脂肪燃烧。
第三、减肥一定要持之以恒！肥胖是遗传和生活习惯共同作用引起的，假如跟别人吃同样多的食物，做同样强度的运动，别人没胖您胖了，说明您体内可能本身就带有肥胖基因。这时减肥便像逆水行舟，不进则退。假如还想保持好的体型，就必须比别人付出更多的努力，适当操纵热量摄入，天天运动60~90分钟，锲而不舍。
第四、减肥要有一定的计划性，体重减轻过快对健康也有不利影响。通常推举减重的速度是每月2-3kg，不可急于求成。
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月经期后如何减肥
女性经期过后对女性来说是减肥瘦身最好的机会。那么经期后如何减肥呢？只要你抓住了这个机会对你以后的减肥塑身都可以起到很好的效果。此时需要提醒各位减肥瘦身的美眉们的是一定要注意自已的饮食，经期后减肥的关键就是要养成良好的饮食习惯。
通常我们可以选择在经期后两天适当的做一些运动，以此来燃烧身体内的脂肪，每天坚持做半个多小时的瑜伽，并坚持快走15分钟，这样就可以很好的把身体内多余的脂肪燃烧掉，以此来达到减肥的效果。
在月经期结束的后一周，每天要坚持做半小时以上的有氧运动来进行塑身减肥，这个时期内我们身体里的新陈代谢在加快，所以做运动的话可以更加刺激脂肪的分解，减肥的效果就会更快哦。
饮食瘦身 经期后怎么减肥
经期后怎么减肥：
经期结束后第一周这个时候是减肥的黄金时期，如果可以改善均衡健康饮食并适量地增加运动，减轻体重的几率非常高，而且反弹的机会也比较小。这个时候你可以多吃些优质的蛋白补充气血，如鸡肉、牛肉和鱼等等，同时菠菜、苹果、黑枣、莲子和山药也是很不错的排水肿、瘦身食品。
经期后怎么减肥：
经期结束后第二周这个时期减肥的效果会比之前的一周稍微不明显，而且你的胃口或许会变大，食欲大增的你需要多加注意自己的饮食，多食用低卡的减肥食品来帮助keep住身材。可以多吃些蔬菜、全麦面包、仙草、粗粮和燕麦饱腹等等，少吃甜点、糖果以及蛋糕、冰激凌等等。
通过上述专家对“月经期后如何减肥？”相关的介绍，想必您也已经有一定的了解了吧！经期减肥就是因为运动量少，如果没有养成良好的饮食习惯的话，就会增加体重，因此良好的饮食习惯很重要哦！
经期后一周减肥
女性在经期的时候，都是很喜爱吃一些好吃的，那这些好吃的很容易造成女性肥胖，很多女性在经期这段时间就能胖上很多，所以对女性经期后，也是需要进行很好减肥，使得身体各方面得到改善，那经期后一周减肥方法都有什么呢，常见就是运动减肥，这样的减肥方法是不错之选。
不过对运动减肥方法使用的时候，也是很多人都不能长期选择，这也是因为坚持不下来，那经期后一周减肥方法如何选择呢，下面就详细的介绍下，使得对这些减肥方法都是有着一些认识。
经期后一周减肥：
适当节食
节食是最多用的减肥方法，但是，过度节食不仅对于人们减肥没好处，还会造成身体各个器官遭受严重的伤害，不过，适当的节食，在每天陆续减少主食的食用量，对于维持和减去身体上多余肥肉，是有着很好的帮助的，所以，根据自己的身体状况，选择了一些适合自己的节食办法，有益无害。
多进行运动
运动是人们减肥必不可少的方法，不进行运动，会造成新陈代谢降低，身体内部的脂肪无法排除，自然而言，就会赘肉增多，并且会引起了长期肥胖症的出现，尤其是一些文案工作者，天天在办公桌边上不动，是最容易长肉的，所以，在适当节食的同事，配合一些运动方式，对于我们成功的减肥也是不可或缺的办法之一。
通过以上介绍，对经期后一周减肥方法也是有着很好的帮助，因此在减肥的时候，都是可以选择以上方法，不过要注意的是，对这些方法在使用的时候，也是要坚持进行，这要对身体各方面脂肪消除，才会有很好的帮助。
