减肥是我们女人一生不变的事业，但是可能有的mm一心想要减肥，但是却无从下手不知道减肥该怎么减，所以今天小编就教大家到底要怎么减肥。减肥应该要从饮食，以及运动下手。
有很多人不喜欢运动，一天到晚坐在办公室这样就很容易造成小肚子的现象。所以想要减肥一定要先动起来，那么到底要做一些什么吃些什么才能健康的减肥呢？下面小编将会教你们怎样健康有效减肥。
饮食减肥法：
首先你要制定自己一周的食谱，然后把一日三餐都制定出来，最好参考下热量图谱，这样可以更好地搭配营养饮食；其次就是要控制每餐饭的食量，最重要的是早餐必须吃，晚餐可以少吃或者不吃，这是最重要的。这种减肥方法快则七天见效，慢则1月见效。
另外在我们每餐饭的时间间隔之间，我们可以吃一些对胃和肠道有益的水果，例如香蕉，黄瓜，橙子等水果，这些水果可以清理肠道菌群以及对促进肠道和胃的消化有重要的作用，另外水果中富含大量的营养，使我们身体不可缺少的营养，这样就可以达到补充营养，也达到减肥的目的。
运动减肥法：
跑步的时候我们切记要慢跑，不要追求跑的有多快，我们要追求跑步的时间，每次跑步最好在40分钟以上为最佳，不仅可以锻炼身体，还可以消除脂肪。
打篮球：主要以平时的锻炼为主，可以进行力量锻炼和灵活性的锻炼，锻炼肌肉，俯卧撑等运动，都是锻炼篮球所必备的运动，要想打好篮球就先锻炼好身体，这样不仅可以篮球打得很棒，也可以锻炼身体，燃烧脂肪。
打羽毛球：打羽毛球也是需要时间久一点，不要打几拍子，喘气了就停下不打，长时间的打羽毛球可以锻炼身体的协调性和肺活量，另外左跑右跑的同样可以达到燃烧脂肪的目的，最后成功减肥。
MM们可以选择从饮食或运动方面来进行你们的减肥计划，如果能够两个结合在一起呢这当然是更好的。运动加饮食，这样会让人瘦的更快也能让人瘦得更加健康。
但是，如果有时间限制的话，你们也可以选择一些在家就可以做的一些减肥操来代替运动减肥法。总之，减肥就是需要你们的坚持的，只要坚持下去了，你们就会看到自己瘦了才会更有动力呀！
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怎么减肥 饮食和运动如何搭配
说在前头：想减肥，必知的基本减肥常识
运动减肥期间称的体重以哪个时间为准？
人体在早晨起来空腹时是一天中体重最轻的时候，随着时间推移体重逐渐增重，到了晚上是一天中最重的，大约相差1公斤左右。
那么遵循什么时间来称呢：
（1）始终选择同一台体重秤（防止称与称之间的误差）
（2）穿着最好一致；
（3）尽量在早晨起床后称重，这是相对直接反应体重的时间。
（4）假如其他时间，尽量选择下次也这个时间。
（5）不要喝水后，和饭后称重。
另外，减肥不是简单的减体重，更重要的是减脂肪，这才是真正的减肥。最好是体重秤和体脂检测仪同时使用。
女性在生理期前由于生理原因会出现体重反弹现象，不必在意，这是假性的体重上涨。生理期后就会减下来。
练习后为什么会酸痛以及怎样防止酸痛？
在运动后往往会出现肌肉酸痛。这种肌肉酸痛不是即刻发生在运动结束后，而是发生在运动结束后1－2天，在运动医学上称为“延迟性肌肉酸痛症”。锻炼后24～72小时酸痛达到顶点，5～7天后疼痛基本消逝。除酸痛外，还有肌肉僵硬，轻者仅有压疼感，重者肌肉肿胀影响活动。任何骨骼肌在激烈运动后均可发生延迟性肌肉酸痛，尤其长距离跑后更易出现。长跑者可出现髋部、大腿部和小腿部前侧伸肌和后侧屈肌的疼痛。所以，运动后的酸痛属正常生理现象。
（1）主动式：运动后肌肉伸展运动（以静态的方式进行）。
（2）被动式的：运动后的理疗恢复；
（3）渐增负荷原则：肌肉练习的超负荷原则使得肌肉轻易因此受伤，配合渐增负荷原则，慢慢提高肌肉的练习的质与量，才能有用防止损害发生，按部就班的练习原则。
（4）假如肌肉疼痛过于严重可以不负重的针对那块肌肉做10次相同动作。（如大腿酸痛，可以做10次深蹲）这样也会缓解酸痛。
为什么身体围度变小但体重不变？
我们减肥最终是要减脂肪，改变体型，在整个运动减肥过程中，真正有用的是减少体脂肪，让身体瘦体重维持不变，或增长，这样既提高身体的代谢率，又能使体型变得好看，对于体重大的队员，在减肥过程中，会有这种现象，很多人以为是平台期，其实这是持续减脂期。脂肪在不断消耗，瘦体重增加。肌肉比脂肪沉，脂肪比肌肉体重大。就会出现围度变化明显，体重不变的现象。
具体怎么减肥？饮食和运动如何搭配？
一、饮食
少肉多菜
据医学证实，肉类中的氨基酸对人体有副作用，食肉过多轻易导致脂肪过多、体重上升，而且对健康也有坏处，而蔬菜中的粗纤维可促进肠胃蠕动，增加体内毒素的排除，加快新陈代谢的作用，因此，果蔬是减肥者的最佳选择。
少糖多果
成年人食糖过多，会滋长过多的脂肪，而太甜的水果如梨、橙等，也不宜过分食用，进食过多果糖，会让体重直线上升的，因此，多吃一些含糖量低、含水量高的水果会减少因脂肪堆积而造成肥胖的概率。
少盐多醋
研究发现：食盐过多的人，更轻易患中风症、肾脏病等，因此，日常饮食应以清淡为宜，专家建议：天天喝一二两米醋，对肠胃有益，而且有利于消脂，需要保持身材及减肥的人群应多注重。
少食多嚼
饮食吃的过饱会使肠胃的负荷量大增，而且还会把多余的营养以脂肪的形式存于皮下，从而使人产生肥胖，而多嚼食物，可以减轻胃部负担，帮助消化，减少脂肪的堆积，从而减少肥胖的形成。
少衣多浴
脂肪在零下15度是会以游离的状态存在，此时更利于减肥，因此，当冬季来临时不要穿得太暖和，最好是衣着仅仅及暖便可。此外，要经常洗澡，以去除肌肤间的污垢，而且身体能够得到适当的按摩，促进血液循环，提高身体代谢率。
少欲多施
不要贪图方便就让同学或者同事帮你带饭买东西的，不要给自己懒惰的借口，离开自己的座位，走动走动，看看可以为别人顺手做些什么，这样一来，不仅广结善缘，还能活动筋骨，防止肥肉上身哦，此乃一举多得的好方法哦。
少愤多笑
这句话说的不是没有道理，大家一定外传过“大笑减肥法”吧，大笑不仅能保持心情愉悦，还能运动脸部肌肉，进而牵动全身神经运动，保持好心情对于排出体内淤积毒素可是很有帮助的呢，所以，不要吝啬你的笑脸哦。
少忧多眠
与其为了减肥事事忧心，还不如睡个好觉，养足精神来做做减肥运动呢，熬夜不仅伤身，对减肥也存在一些负面的影响，天天睡眠不足四五个小时的人士不要谈减肥，因为你连减肥最基本的要求都不满足，可想而知其减肥的效果吧……
少言多行
每次减肥不要只是纸上谈兵，应该要人之实践自己的诺言。不然的话，你永远都只有看着别人的曼妙身材干瞪眼的份，只有身体力行才能实现减肥大计。
二、运动
青春期女性减肥运动建议：
建议运动类型：柔韧度练习、协调性练习、有氧练习、适当阻力练习
运动方式：运动形式应融合在家庭、学校和社区的各种活动中，包括玩耍、游戏、郊游、游泳、体育运动（舞蹈、跳绳、力量练习、体育课程等）。
运动强度：中小强度。
运动时间：每次30分钟以上
运动频率：每周3次以上
另外天天都参加与年龄及发育相适应的体力活动；
产后女性减肥运动建议：
建议运动类型：形体练习、有氧练习、阻力练习
运动方式：
产后6个月前，建议以散步，适当的形体练习和瑜珈练习。
产后6个月后可逐渐进行有氧练习和阻力练习。
有氧练习：健步走天天步行数不超过4000步。建议：天天持续步行10分钟以上；水中健身操、瑜珈练习、形体练习。
阻力练习：全身主要肌肉练习，根据产妇的特点针对腿部、臀部、腹部和胸部进行有用的塑型练习，
注：因产后非凡身体状况，运动者一定要有专业人士指导，进行练习。
运动强度：中小强度。
运动时间：每次30分钟以上
运动频率：每周3次以上
上班族女性减肥运动建议：
建议运动类型：柔韧度练习、协调性练习、有氧练习、阻力练习
运动方式：有氧运动和耐力运动为主。如跑步、健身走、骑车、有氧操、游泳、舞蹈、爬山、旅游、乒乓球、羽毛球、网球、瑜珈、水中有氧运动、滑雪、滑冰、器械练习等。
运动强度：平平强度，相当于最大心率的60-75%；以第二天不感到疲惫为宜。
运动时间：天天30-60分钟，天天运动时间可以累积计算。
运动频率：每周3次以上
主要是养成天天都有一定体力活动的良好运动习惯。
中老年女性减肥运动建议
建议运动类型：柔韧度练习、协调性练习、有氧练习
运动方式：简单暖和的运动方式，一定要根据自身情况螳臂当车。以有氧运动为主，加强身体柔韧度和协调能力。如健身走如跑步、健身走、骑车、游泳、舞蹈、爬山、旅游、太极拳等。
运动时间：天天20－40分钟。
运动频率：每周3次以上
一定力所能及，以第二天不感到疲惫为宜。
健康减肥早餐要怎样搭配？
减肥是需要控制饮食的，所以有些人对于减肥早餐就会有各种各样的不同安排，而早餐对我们来说又是极为重要的。有吃早餐习惯的人，比那些不爱吃早餐的人每天消耗的卡路里更多，而且比空腹的人血糖更稳定！下面就跟着小编一起来看看健康减肥早餐要怎样搭配吧！
减肥早餐怎么吃
一顿好早餐应包括这样三件东西：谷类食品（如未去麦的粗面粉面包、八宝粥、黑米面包、窝窝头、茴香菜包等）水果和奶制品。最好喝含脂肪少的牛奶。谁吃这样的早餐，谁就一箭三雕；丰富的碳水化合物，少脂肪，丰富的维生素和矿物质。
25-40岁的女性的早餐应至少满足其50%的日维生素和叶酸，特别是维生素C和铁的需要量。当今，大多数女性都没有从食物中摄取足够的铁和叶酸。如有可能，可从午餐和晚餐予以补充。肉、内脏、小米、茴香可满足人每日所需的10至18毫克铁的需求量。维生素B则可从瘦肉、鱼、肝、全麦面包、土豆、花生等食物中摄取。
吃一顿有技术含量的减肥早餐
1、早餐前喝一杯黑咖啡
美国科学家研究发现，在早餐前30分钟喝一杯黑咖啡不仅能帮你有效地控制食欲，让你只吃到以往食物的75%就感觉到已经饱了，还能将脂肪燃烧速度加快5%。这应归功于咖啡所含的产热物质黄嘌呤。
2、补充300毫克钙，大概相当于300毫升牛奶
这是加快脂肪燃烧的好办法。最新研究表明，按照这种方法进餐的女性，比不摄入钙质的女性能多减去22%的体重。
3、用全谷物食物代替精制主食
告别白米粥、牛奶吐司、馒头等这类主食，用燕麦粥、杂粮粥、全麦面包、山药、红薯等代替，这类复合碳水化合物既能快速转化为能量为身体和大脑供能，又能提供持续的饱腹感，让你不会产生中途觅食的冲动。
4、蒸蛋加水果
鸡蛋里面丰富的蛋白质让人产生饱腹感，减少食量。再加上含有维生素的水果，这样的搭配可以促进一整天的新陈代谢，因此减肥效果才会又快又好。
5、水煮蛋加青菜包加牛奶
早餐最好要确保吃一些蛋白质和粗粮，而且早餐的卡路里最好控制在400以内。而水煮蛋加青菜包加牛奶就是最好的选择了。一只水煮蛋大约含77卡，一只青菜包含100卡，相对于肉包来说青菜包的热量低近20卡，青菜包还能一次性补足蔬菜以及碳水化合物的需求。250ml的牛奶含200卡，且能有效补充人体所需的蛋白质。
6、全麦面包加牛奶
不吃早餐对于减肥来说无利有害，知道这个道理的人很多，于是有些人在早餐会以水果加维生素片来作为早餐食用，认为长此以往必定能够有个苗条的身材。其实不然，早上人体必须补充碳水化合物来维持五脏的正常运作，所以主食不能少，合理健康的早餐应该是水分与营养的结合。所以想减肥的人早餐可以食用全麦面包加牛奶。这样不仅能带来能量，还能利于肠胃的蠕动，解决便秘现象。
饮食巧搭配 吃出苗条
肥胖不仅影响着人的形体美也影响着人的健康，所以减肥势在必行。我们可以通过调节饮食的方法来减肥。下面介绍一套减肥食谱给大家，助你解燃眉之急。
◆减肥食谱三搭配原理：降低饮食中的水化合物，来达到降低体重的目的;照食谱看来，内容相当丰盛;因为并无将热量降至太低，可以长期使用。
搭配一：早餐：茶叶蛋一个(80卡)，优酪乳一杯(160卡);
午餐：米饭一碗(160卡)，热狗一根(240卡)，冲泡式杯汤一碗(40卡)，紫菜汤或玉米浓汤(80卡);
晚餐：肉燥米粉一碗(40卡)，面筋10个(80卡)，布丁一个(160卡)，苹果一个(80卡)。
总热量：1320～1360卡
搭配二：早餐：牛奶一盒(250cc)(160卡)，三明治一个(320卡);
午餐：茶碗蒸一碗(120卡)，冲泡式杯汤一杯(40卡)，御饭团一个(160卡);
晚餐：大亨堡或面包堡一份(360卡)，乌龙茶一罐(40卡)，香蕉一个(80卡)。
总热量：1280～1320卡
搭配三：早餐：美极好粥一杯(200卡)，肉松一匙(80卡);
午餐：泡面一碗(320卡)，茶叶蛋一个(80卡);
晚餐：水饺十个(400卡)，健怡可乐一罐(20卡);苹果派半个(160卡);葡萄一中串(80卡)。
早餐：茶叶蛋一个(80卡)，优酪乳一杯(160卡);
晚餐：肉燥米粉一碗(40卡)，面筋10个(80卡)，布丁一个(160卡)，苹果一个(80卡)。
总热量：1340卡
掌握好饮食的小技巧，学会饮食间的合理搭配，让你吃好吃饱，巧妙瘦身。
饮食巧搭配 提高代谢除便秘
吃吃喝喝也能减肥？当然了，只要正确选择不同的食材和调料，调整饮食，将不同的营养素进行组合，就能达到提升新陈代谢、燃烧脂肪和均衡营养的效果。下面，小编就教你怎样通过简单的食疗，在短时间内改善体质，快速减肥。
●温暖身体，燃烧脂肪——活用调味料
瘦不下来？与体寒有关！饮食中要注意摄取能够诱导身体产生热量的蛋白质，并加入提高身体机能的调味料，以求达到瘦身的效果。
★糖分+蛋白质
糖分和蛋白质是身体与大脑能量之源，一旦不足，将造成疲劳与注意力下降。肉、鱼、贝类、鸡蛋中均含有大量蛋白质，如果希望肌肉更富有弹性，鱼类是最佳选择。
瘦身吃法：早晨的糖分+晚上的蛋白质
吃一些含有维生素B1和维生素E的粗粮来增加能量，使身体温暖起来，这样有助于身体活动，促进脂肪燃烧。
晚上减少碳水化合物的摄入，多吃些鱼和瘦肉，也可以吃些蔬菜和豆制品来消除浮肿，改善疲劳状况。
★醋、苏打粉、生姜、胡椒粉
这些调味料能促进糖分代谢和血液循环，温热身体。加速老废物排泄，消除浮肿和体寒。与醋掺在起使用，提高矿物质吸收，促进蛋白质分解。
胡椒粉有加速血行和温暖身体的作用。富含的辛辣成分——胡椒碱能够促进能量代谢和血行，从而温暖身体。
瘦身吃法：
在食物中加入生姜，使身体温暖起来。
生姜的作用：在中药学中，有扩张血管，促进血行的作用。除了使身体发热之外，还有抗菌、促进肠胃工作、预防改善感冒，以及抗炎的效果。
红糖姜水：这个女性都很熟悉的饮品，平目多喝也能帮助补气、暖胃、温暖身体、加快血液循环。
此外，通过按摩从脚到大腿部分的淋巴，可以促进血行，解除体寒症状。也可以通过按摩手指和脚末端的穴位，来加速血液循环，使身体温暖起来。对于因为体寒而浮肿的人，在背后肾脏的地方用温热的物体覆盖也能起到舒缓作用。
●减少脂肪堆积——养成生吃蔬菜的习惯
生吃蔬菜可以借助含有脂肪分解成分一一脂肪分解酵素，以及破坏脂肪吸收成分一一水溶性食物纤维的食力量，有效消除堆积的脂肪。
★食物纤维+酵素
包括水果和蔬菜中富含的果胶、海藻中富含的褐藻糖胶、魔芋中富含的葡甘露聚糖等。注意食用能将体脂肪分解为脂肪酸和甘油的消化酵素的一种——脂肪酶的食物，如纳豆、油梨、坚果等。
瘦身吃法：无需加热，生食最佳
酵素在48℃以上就会分解，因而必须生吃。促进消化酵素与代谢酵素的循环，防止脂肪堆积的成因——代谢功能的下降，以求达到燃烧脂肪的效果。
●提升代谢效率——常吃体代谢食物
补充柠檬酸和维生素B1柠檬酸是代谢的关键因素之一，代谢一旦受阻，多余的营养就会变成脂肪和乳酸沉淀下来。维生素则扮演着辅助酵素的角色，其中能够促进糖分和脂肪酸代谢的维生素B1显得尤为重要。
★柠檬酸+维生素B1
柑橘类水果中合有的使能量生成活性化、燃烧体脂肪的酸性成分。酵母、豆类、胚芽中含有的能够促进糖分转化为能量的营养物质。
瘦身吃法：早晨食用
早晨推荐食用富含柠檬酸和维生素B，的食品。比如，西芹和柑橘系的水果做成的色拉、豆浆、麦片等。
★辣椒+生姜
辣椒：所含的辣椒素能加速肾上腺素的分泌、促进肌肤表面发汗、提高新陈代谢和脂肪燃烧效率。
生姜：所含的姜辣素具有发汗作用，可以促进血液循环，使身体由内而外地产生热量。
瘦身吃法：可以将辣椒加入到菜中，做成色拉或者凉拌菜；生姜腌成生姜泡菜，既美味又有很好发汗效果，可以提高新陈代谢燃烧脂肪。
●不发胖的体力补充法——习惯吃魔芋
多余糖分和脂肪被有效地分解消耗之后，怎样在不发胖的情况下补充体力呢？要解决这个问题，必须要依靠超级瘦身食品——魔芋的力量了。
魔芋具有低热量、高纤维的特点，所含的葡甘露聚糖能有效降低血糖。它吸水性好，食用后会增加饱腹感，是减肥的理想食品。含有大量不饱和脂肪酸、维生素B1和皂疳素，可降低胆固醇、防止便秘，有减肥效果。含有丰富的单糖、双糖和多糖，多吃也不会长肉，还能增加免疫力。
●改善便秘——水溶性食物纤维素的摄取
一般的便秘多由于肠道干涩，营养不均，水分不足，废物淤积而运动缓慢造成的。便秘也会造成气色暗淡、身体不适。
水分辅助：要改善便秘状况，水分的补充非常重要。人体每天需要1.51的水，一旦水分不足，就会降低代谢速度，造成便秘。
水果色拉、蔬菜色拉、海藻色拉等等，排除烹调造成的营养以及纤维的流失，更能保证水溶性食物纤维的充分摄取。
甜点巧搭配 怎么吃都不胖
巧克力糕
你会相信这些糕点是“瘦身”的食品么?很不可思议吧。美味柔软的的糕点是健康的无糖型设计的，里面富含的卡卡粉有抗氧化供能，而鸡蛋富含ω-3脂肪酸。吃这玩意不会带来糖尿病的风险。
份量：32份(每份为一小块)
准备时间：15分钟
制作时间：30分钟
等待时间：15分钟
共用时间：1小时
材料：
巧克力饼材料
1份黄油(融化)，一份半白砂糖，四个鸡蛋，2勺香草精，一份无糖可可粉，一份面粉，3/4份蛋糕粉，半勺盐，一份胡桃仁(研磨碎)
糖霜材料：
一份绵白糖，1/3份无糖可可粉，半勺黄油(加热软化)，2勺低脂牛奶
制作方法：
将烤炉预热到180度左右。放入烤盘，抹上适量食用油。
把黄油和白糖加入容器中，用搅拌机搅拌至松软。然后一个一个地把鸡蛋打入，搅拌。再加入香草精。搅拌均匀。
加入可可粉、面粉、蛋糕粉和盐搅拌。拌入胡桃仁。
把面团放入烤箱中烘烤25-30分钟。取出，等温度稍低。
把糖霜的材料都搅拌均匀，然后抹在烘烤后的半热的糕点上。切成32小块。
营养及热量表：
热量：164卡路里
碳水化合物：19g
钙：22mg
纤维：10gω-3
脂肪酸:036g
加香坚果团
用胡桃仁，南瓜籽，黄豆和越橘再加上香料拌均匀。用少量蜂蜜搅拌，将其捏成团。一个美味的，不会增加血糖的甜点接这样产生了。吃一口你就会爱上它的!
份量：8份(每份相当于两个小团)
准备材料：10分钟
制作：20分钟
冷却：30分钟
一个蛋白，一勺蜂蜜，一份胡桃仁，1/2份南瓜籽1/3葵花籽，一勺肉桂，一勺姜末，1/4勺豆蔻
先把烤炉预热到180度左右，铺上烤盘纸。
在容器中加入蜂蜜和蛋白，搅拌均匀，再加入其他材料，搅匀。
捏小团，放到烤箱里烤18—20分钟，直至表面焦黄。
取出，等凉透后即可食用。
热量：91卡路里
碳水化合物：5g
钙：11mg
纤维：1g
ω-3脂肪酸:0.6g
维生素D：0IU
橙子刨冰加草莓
这一份富含钙的甜点最适合午后食用，它不会让你血糖急剧上升，也不会让你的腰围变大。
份量：1份(一碗)
准备时间：5分钟
共用时间：5分钟
1/4份低脂乳清奶酪，一勺脱脂奶粉，一勺半蜂蜜，半勺橙子果汁粉，1/4份草莓
把奶酪、奶粉、蜂蜜和橙子粉放入搅拌机搅拌成糊状状。
倒入碗中，加上草莓。即可。
热量：137卡路里
碳水化合物：16g
钙：196mg
纤维：1gω-3
脂肪酸:0.07g
维生素D：0IU
巧克力做的点心，还减肥?是的。花生酱拥有丰富的ω-3脂肪酸，加上全麦粉，整个混合起来就是一个健康的甜点。
份量：16份(每份为一小块)
烘烤时间：25分钟
共用时间：40分钟
3/4份全麦面粉，一份花生酱一个鸡蛋(打起泡沫)，1/2份脱脂牛奶，一勺香草精，1/2份半苦巧克力片
把烤炉预热到180摄氏度左右，放入烤盘，喷上适量食用油。
在一张防水纸上，放上全麦面粉、适量小苏打和盐，搅拌均匀。
把花生酱、白糖和鸡蛋放入一个碗中，搅拌均匀;然后加入牛奶和香草，再搅拌均匀;最后加入面粉;加入巧克力;搅拌均匀;把整个面团放入烤盘上，磨平表面，烘烤15分钟，直至表面微黄。
取出，冷却10分钟后切成小块，即可食用。
热量：137卡路里
碳水化合物：12g
钙：10mg
纤维：1gω-3
脂肪酸:0.4g
维生素D：4IU
奶油硬糖布丁
一勺可口的布丁让你每天多心情愉快，还不会升高血糖。点心里的低脂牛奶富含钙，而鸡蛋换能提供你保持健康所需要的ω-3脂肪酸。
份量：4份(每份为1/4配方)
准备时间：5分钟
制作时间：5分钟
共用时间：10分钟
两勺脱脂奶粉，一勺半玉米粉，一份炼乳(约350克)，1/4份焦糖，1个鸡蛋(打起泡沫)，半勺香草精，脱脂奶油泡沫
在一个容器里，加入奶粉、玉米粉和糖，一边搅拌一边加入炼乳和鸡蛋。放到火上煮，边煮边不断搅拌。煮五分钟直至成粘糊状。
关火，加入香草精。搅拌均因后分装到四个杯子里，盖上奶油泡沫即可。分次食用，每一份能在冰箱里储存将近3天。
热量：137卡路里
碳水化合物：28g
钙：248mg
纤维：0gω-3
脂肪酸:0.03g
维生素D：68IU
速溶冷冻草莓酸奶
你再也不会想吃冰激凌了。吃一个冻草莓酸奶吧，它给你带来大量的纤维素和无比的凉爽。只要花上不到五分钟的时间，就能做好这道美味。
分量：一份(一小碗)
准备时间：5分钟
共用时间：5分钟
3/4份冷藏鲜草莓，1/3份低脂酸奶，2勺蜂蜜
在洁净的砧板上，把草莓切成小块。把草莓放入搅拌器中搅拌成碎块。
加入酸奶和蜂蜜，混合均匀。即食。
热量：151卡路里
碳水化合物：32g
钙：161mg
纤维：4gω-3
脂肪酸:0.04g
维生素D：0IU
饮食减肥巧搭配 避免越吃越胖悲剧
相对于需要花大量时间和精力的运动减肥巧妙运用饮食来瘦身就要受欢迎的多了。饮食减肥要简单也好操作多了，但是饮食也存在很多误区，一旦搭配不当，就会造成越减越胖的悲剧哦。那么，如何这样的事情发生呢？跟着中国本网站小编来看看吧。
黄瓜*辣椒
黄瓜是属于凉性食物，除了富含维生素。胡萝卜素和钾等营养素外，黄瓜中水分就占尽了96%。所以黄瓜是利尿、解毒、祛除体内余热等功效。而黄瓜中的黄瓜酶，有很强的生物活性，能有效地促进机体的新陈代谢，从而到达瘦身减肥的目的。
辣椒富含只有辣椒才有的辣椒素成分，辣椒素可以通过扩张血管，刺激体内生热系统，有效地燃烧体内的脂肪，加快新陈代谢，使体内的热量消耗速度加快，从而达到减肥的效果。
在食物相克表中黄瓜和辣椒是属于相克类的，这是因为辣椒中的维生素C、辣椒素等营养成分会被黄瓜中的黄瓜酶分解破坏。你同时食用黄瓜和辣椒实际上两者的有利于减肥的营养都被破坏了，根本没有到达瘦身减肥的目的哦。怎么样才能有效快速达到瘦身目的呢？
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食物搭配误区二：
酒*牛奶
很多减肥论坛都会有关于睡前喝一杯红酒，红酒的作用不仅在于有效帮助提高的你睡眠质量还能够帮助你在深度睡眠的同时悄然的燃烧你一整天积攥下来的脂肪，这是确实有效的减肥妙法。但是有些人又习惯在睡觉之前再喝一杯牛奶。这样的做法是不对的哦。有人又有疑问了，为什么可以再喝酒之前喝酸奶、为什么外国人喝红酒时会同食奶酪呢？
有人这么做不代表这么就是正确的对不对？而酒为什么不能喝牛奶同食呢？这是因为牛奶的营养价值与酒的营养价值完全不同，它们中会产生互相排斥的物质，这种物质长期在人体体内积存可能会对人体产生危害。特别是会导致脂肪肝，增加有毒物质的形成，降低奶类的营养价值，有害健康。健康的饮食减肥妙招请点击这里哦
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食物搭配误区三：
海鲜*绿豆
夏天一到各种大排档路边摊随处可见的海鲜佳肴，而绿豆也是人们在夏天解渴消毒下火的不二选择。但是你知道海鲜产品和绿豆是不能同食的吗？
这是因为绿豆中富含鞣酸。
海味食物中的钙质与鞣酸结合成一种新的不易消化的鞣酸钙，它能刺激肠胃并引起不适感，出现肚子痛、呕吐、恶心或腹泻等症状。含鞣酸较多的水果有柿子、葡萄、石榴、山楂、青果等。夏天照吃照喝仍然不会变胖的妙招大公开在这里哦
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如何解救越吃越胖困境？
一般的肥胖患者都会伴随患有食欲亢进症。食欲亢进，是指容易饥饿、想进食物及进食量明显增加。你所吸收的和消耗的不能成正比自然体内脂肪就会越积越多，肥胖也就这样形成的。
如何抑制食欲亢进是解救越吃越胖困境的唯一方法。来自南亚非蝴蝶食用的仙人掌，其精华可以有效的控制食欲亢进。这样的精华物质要怎么得到呢？超级P57可以给你哦！
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夏天再怎么大吃大喝都不用担心会发胖了哦！
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