久坐再加上反抗不住美食的诱惑,长此停去定会显现大肚腩的困扰。趁肚腩现形、手臂细小前,在你平常所学的瑜伽面拣几招主攻收腩,记住要持之以,距离往日苗条的身材就不远矣。
初学者跟住做
a、眼镜蛇式(cobra)
双手撑实地停,屈曲膝盖至手臂上,膝盖及臀部的中间位找到复心,轻轻将力放于两臂,保持动作15-20秒。
b、侧板式(sideplankpose)
背脊、盆骨、膝盖3点连成直线,单手用力撑实地停,侧腹用少许力向停压,保持动作呼气吸气5-10次。
c、坐马三角式(extendedsideanglepose)
右足踏前成90度角,右手放于右足上,左手向右方舒展,打开左足,左足足掌内侧要用力撑,保持动作呼气吸气5-10次。
d、树式(treepose)
站立全身,右足屈曲踏至左足内侧,双手合十,保持动作呼气吸气5-10次,相易左右足复复做3次。
e、英雄式(warrior)
右足向前屈曲成90度角,左足往后拉,盆骨、双手及背脊成一直线,眼全量向前望,呼气吸气5-10次。
升级班啦!
高难度示范
眼镜蛇式(cobra)
双手屈曲成90度角,手掌落地,手臂用力撑,双足拿高平稳,保持动作15-20秒。
雀仔式(birdpose)
双手撑实地停,屈曲膝盖至手臂上,膝盖及臀部的中间位找到复心,轻轻将力放于两臂,保持动作15-20秒。
拱桥(wheelpose)
双手放于耳后位置,然后向后撑直,双手须保持直线,足与盆骨位阔度相同,腰要向前不要左右扭动,保持动作15-20秒。
Plus!半小时集中减腩
瑜伽动作最好由导师从旁指导,但如果返工时间限制只能在家中运动,但又想收紧腹肌,以停几个动作只要在家铺块软毡,利用枕头之类辅助,天天花半至1小时就搞掂!以停每组动作做15-20停,交叉一组做3次便可。
actionone
坐在地上,盆骨位用物件支撑,双足落地,手打开置于耳后,呼气上、吸气落。
actiontwo
a、停背用物体支撑,锁定盆骨位置,双足踏实足尖向前,左手向上伸直。
b、右手叉腰,已举高的左手放停接触左膝,举手呼气,落就吸气,左手完成15-20停后做右手。
actionthree
双手合十手肘锁定物件,手臂轻轻用力左右摇动约20秒,记得由腹部支撑身体复量,双足放松。
actionfour
a、双手用力撑地,足置于物件上,右足拿起,微微拿高呈屈膝状。
b、把已屈膝右足渐渐放停,转向左方再伸直,用力呼气,待右足返回位置放松吸气,左右足交替做。
造成大肚腩的原因有很多种,男女发生比率相同。导致大肚腩的成因包括有遗传、常吃致肥食物、运动不足和内分泌欠佳等。例如啤酒、巧克力、煎炸食物或淀粉质重的食物等,会令问题愈加严重;运动量不足,也会令大肚腩有增无减,特别是从事文职工作的人,由于工作时间较长,大多缺乏运动,致使脂肪积聚在下半身,令肚腩形成;至于内分泌欠佳的问题,则是指一个人的身体新陈代谢变慢,或容易兴奋,易肚饿,导致越吃越多,从而形成肥胖症。
以中国人体形推算,如果男性腰围在90厘米及女性腰围在80厘米以上者,宜小心饮食及多做运动,以免出现腹部性肥胖。
吃夜宵是肥胖的原因之一
大肚腩人士须保持均衡饮食,每天从脂肪中摄取的热量应少于30%,除了减少进食一些淀粉质及糖分较高的食物外,最好不要吃夜宵,因为吃饱了就睡觉,有碍消化,肚腩就会不自觉地形成。
饭后喝汤是肥胖的也原因之一
进食太快会在大脑还没反应过来时就已经吃饱了,所以在大脑还没发出吃饱的指令之前,你还会不停地吃。为了让大脑和胃协调起来,在嚼东西的时候可以放下筷子,直到咽下去之后再拿起来。
核心提示:红豆富含维他命B1、B2、蛋白质及多种矿物质,有补血、利尿、消肿、促进心脏活化等功效。红豆减肥法适合各种年龄段减肥,并且适合男女减肥,是一种绝对安全无副作用的减肥方法,赶紧试一下吧。
生活家夏季减肥私招红豆减肥法离别大肚腩
今夏,街头的流行时尚是不需要奢华点缀的简单风格,少布的妆扮已不再局限于舞台上,谁不想show出一份性感。为了拥有完美身材很多姐妹把减肥当成生活的习惯,但是很多人因为减肥方法不当也出现了不少的健康问题。生活家小编为你量身订制生活家夏季减肥私招系列,让你在拥有好身材的同时也健康自信。这个夏天,让我们一起漂亮!
红豆富含维他命B1、B2、蛋白质及多种矿物质,有补血、利尿、消肿、促进心脏活化等功效。多吃可预防及治疗脚肿,有减肥之效。其石碱成分可增加肠胃蠕动,减少便秘促进排尿,消除心脏或肾病所引起的浮肿。食用红豆减肥可以让你的大腿和腰有非常明显的曲线窈窕的特效。红豆减肥法绝对有办法让你在两个月之内,达到瘦13公斤左右的具体成效!而且瘦的部分正是腰和大腿!
利用红豆减肥的具体步骤:
1.买来红豆,也叫小豆,赤豆,赤小豆,不同地方的叫法不一样的
2.泡红豆,24小时
3.煮红豆,最好沙锅,但是我用的是高压锅,比较快,煮熟最好成豆沙,沙锅是2个半小时,高压锅10分钟,然后就可以吃了。
香港也出了一种红豆减肥法,有爱好的可以试试。
材料:
红豆200克、陈皮5克、盐少许
具体做法:
先把红豆浸泡半个小时,加入煮滚的500cc清水中,煮30分钟左右,要把红豆煮熟就对了,然后熄火。用热水把陈皮浸软,待红豆煮熟熄火后,就把陈皮放入红豆汤中,上盖闷十分钟,之后加上一点盐就可以了。每日餐后饮用,至少吃两个星期。
红豆减肥法适合各种年龄段减肥,并且适合男女减肥,是一种绝对安全无副作用的减肥方法,赶紧试一下吧。
离别大肚腩——陈皮红豆沙
制作:红豆泡软后,隔水蒸熟,加入水和糖煮成豆沙,然后用细筛子滤去豆皮,加入切碎的陈皮茸煮十几分钟即可。清甜的红豆沙细嚼之中带有一点点清香的陈皮味。
女性:减少腹部脂肪堆积,帮你离别大肚腩。
本草:红豆即赤小豆,《本草纲目》说其性下行,能通小肠利小便去肿胀,另外它有调经通乳作用,对女性月经不调、哺乳期女性乳汁通行不畅疗效确切。此外,陈皮有化痰止咳、助消化的作用。对宿食停积、消化不良有很好的治疗效果。
除了红豆,绿豆也是夏天排毒减肥的圣品哦,还可以美肤呢。
光彩嫩肤——马蹄绿豆爽
制作:马蹄去皮切碎,加入冰糖、柠檬煮成汤水。绿豆上笼蒸熟后,加水煮成绿豆沙,将绿豆沙放入马蹄汤水中即可。细碎的马蹄粒,为口感添加几分爽脆,味道甜而不腻。
女性:减少青春痘,美肤减肥
本草:绿豆性甘凉,可清热解毒解署消肿,明目降压,利咽润肤,祛脂保肝。马蹄(荸荠)含有丰富食物纤维,同时马蹄当中的糖分、蛋白质、铁、钙、磷和维生素A、B、B2、C等,更有降血压和防癌功效。以绿豆100克加适量甘油调匀,涂抹还可润肤消疮治疗痤疮和皮肤皲裂。
现在不少女生年纪轻轻,已经开始出现了大肚腩的情况,这样不仅会让自己的形象大损,而且自己还会烦恼不已,莫急,今天小编就给大家介绍一些减掉大肚腩的方法,让你重新拾起自己的小肚子。
大肚腩不仅让自己的形象受损,而且穿衣服的时候也会显得特别的尴尬,特别是坐下去的那一刻,显得特别的无地自容,所以你就不该在沉默下去,应该为此要付出行动。
运动方式:
其实为了帮助减掉大肚腩,首先推荐的就是用运动的方式来进行缓解,而且这样的效果也会比较明显,见效也快。
第一个推荐运动:仰卧起坐
这是比较平民化的运动方式,而且作用的肌肤也是在肚子和小腹上,由于每个人的工作强度不一样,所以一般要慢慢循环渐进,不宜过度,以免导致身体酸痛的情况,而且长期坚持,小肚子很快就会出现在你的面前。
第二个推荐运动:游泳
游泳属于全身性的减肥运动,不管是想要瘦哪个部位的肥肉,都是可以达到一定的效果,同时还可以锻炼自己的心肺能力,这是很值得推荐的运动方式哦。
第三个推荐运动:慢跑
慢跑可以让自己全身的肌肉处于抖动的情况,其实也就是可以做到甩脂的好处,所以肚子上面的赘肉是可以慢慢消磨掉,现在很多人的瘦身方式也都是采用慢跑的方式,可见效果还是客观的。
运动方式的效果会相对好一点,而且作用的时间也是比较快,唯一要注意的是,要时刻记住坚持运动,这样不仅可以更加容易看到小肚子,而且还可以起到塑形的效果,避免反弹哦。
饮食方式:
接下来我们就要来说说日常饮食的方式,在吃的问题上也是造成大肚腩的主要原因,而且这样都是会造成身体肥胖的情况。
第一个饮食方式:少食多餐
坚持利用少食多餐的原则,这样是可以控制热量的摄取,自然对于身体脂肪的分解就会带来一定的好处,而且也不会出现饥饿和营养不足的情况,是个很好的帮助减肥瘦身的方式。
第二个饮食方式:多吃粗粮
粗粮中含有大量的纤维素,纤维素可以帮助肠道蠕动的效果,对于排便有很大的帮助,这样可以避免脂肪的堆积,长期使用粗粮,你就会发现大肚腩其实也没有那么可怕。
第三个饮食方式:多喝水
水分可以帮助肠道的清理,而且对于身体的新陈代谢也有很大的帮助,这样对于赘肉的清除也是可以有很好的效果,而且水分是每天必须补充的营养物质,所以多喝无害。
大肚腩是女生所厌恶的一个东西,而想要消除也没有那么困难,只不过是看自己的意志够不够坚定,小编的回答已经全部说完了,希望可以给大家带来帮助。
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