肥胖类型可分为兔子型肥胖、狮子型肥胖、蟒蛇型肥胖这三种肥胖类型，适合每个人的减肥方案也是不一样的。
首先，大家先测试一下你是不是符合这些特征：
1.买一送一或打折就受不了！
2.经不起诱惑经常半途而废！
3.自以为聪慧经常舍近求远！
以上全中？你的肥胖命格属于兔子型肥胖——一有东西就一直吃，似乎永远停不下来、肚子永远吃不饱的感觉。
肥胖因子：越吃越顺嘴
如何抢救这一型的人？
1.刷牙
这一型的人在吃之前一定要停一下，在吃之前可以先刷刷牙、清清口气。刷牙会让你比较有饱足感。其次，刷牙会让你改变食欲。所以建议这一型的人，尤其是在晚餐后，最好马上刷牙，这样就可以杜绝你那种想要吃零食的冲动。当然，假如你还是忍不住要吃的话，建议在吃之前先喝一大杯水。
2.三餐多吃蛋白质
三餐的时候可以多吃蛋白质，如瘦肉、水煮肉、蛋类等，而且蛋白质的比例可以略微提高一些。蛋白质比较有饱足感，而且消化比较慢，这样的话可以先垫底，所以饱足感比较强，可以让你撑得比较久。
3.用正餐来调整零食
假如这一餐已经吃多了，或者期间已经多吃了两包零食，那么你一定要有意识地要在下一餐开始减低，假如吃正餐的话可能饭就盛半碗就好。但是还是要呼吁大家，要先吃正餐，再吃零食，要用零食来调整正餐，而不是用正餐来调整零食。
如何一面吃一面瘦？
说实在的，外面的零食热量实在是太高了，而且还有一些防腐剂、色素或者是反式脂肪，因此可以在家自己做一些低脂又健康的零食。
推举食谱：蜜糖拔丝地瓜
材料：地瓜、坚果、砂糖、果干各酌量
第一步，把地瓜洗干净，切小条状，然后先泡一泡水，这样可以降低它的淀粉含量。不过地瓜不需要去皮，这样更好。
第二步，把预备好的地瓜烤熟，注重不要用炸的。
第三步，将砂糖放进平底锅里面加热使之融化，但是要注重火候，不要让砂糖焦了。
第四步，倒出砂糖，沾上捏碎的腰果、葡萄干、蔓越莓即可食用。
为什么叫做兔子呢？养过兔子的人就会发现，你只要把胡萝卜丢进去它就一直咬、一直吃，所以兔子就属于嘴巴停不了的，而且越吃越顺口。而它平常没有东西吃就会乱啃、乱咬，就像老鼠一样。兔子和老鼠很像，就是这边咬、那边咬地咬个不停，所以一有东西就一直吃，似乎大肚鱼一样吃不饱的感觉。
所以这样的人，假如再加上刚才前面3点的话，就很会精打细算，看到什么买大包送小包的、买一送一，或者逢年过节的那种组合大包，一定会买。所以这样的人没办法按照计划行事，经常是做到一半就想一想就算了、不要了。本来想要减肥，减到一半忽然觉得那边不错，又跑去吃那个了。因此这样的个性的比较轻易自以为是，轻易把全盘的减肥计划破坏掉。
越吃越顺口的兔子型命格的肥胖后果
其实像这样的对象比较轻易形成所谓的“酪梨”身材。大家都知道酪梨长什么样子，就比较轻易在腰围或者臀围的部分脂肪量比较高。主要是因为这样子的对象，对于比如洋芋片、糖果或者说过年的时候的肉干、巧克力会比较难以反抗。
首先，这些零嘴它本身的热量、油脂含量都比较高，其实甚至还有一些防腐剂、人工色素。第二就是说这些高热量的食物，它本身的脂肪比较难代谢。再一个就是可能越吃越顺口，一下子就会吃很多。而且边看电视、边看电影的话，其实你的活动量也不够，那这些多余的脂肪其实就轻易囤积在我们的腰、臀，最后导致酪梨型的身材。
这一型的人很轻易舍正餐而吃零食，我们常吃的花生糖、牛轧糖，它只要3、4颗就等于一碗饭。但有时候你一顺口的话不会只吃3、4颗。所以可能你正餐最多可能吃3碗饭而已，但你随便吃上一包糖，就已经等于吃了5碗饭了。再加上那些薯片、洋芋片这些零食，随便一包的热量都3、4百卡。
现在很多零食它都标榜着低糖低热量，所以大家就觉得反正我也没吃多少热量就这样左一口右一口地吃。但其实现在很多标榜着低脂的零食都变高糖，标榜低糖的都是高脂。这是为什么呢？因为它一定要调到你觉得好吃。譬如它要低糖，所以用的是代糖，可能口感没那么好，所以要加脂肪才会吃起来更滑顺。
接下来看一看你有没有这些状况：
1.行事冲动，做完才后悔
2.经常买一些用不到的东西
3.好胜心强，经不起挑战
假如你也是符合这三点的话，那你就狮子型肥胖——行事冲动，无肉不欢，在饮食上难以操纵食量，喜欢大吃大喝，轻易暴饮暴食。
肥胖因子：大吃大喝
如何抢救这一型的人？
既然在食量上没办法操纵，那就尽量在食物的挑选上要做一些调整，尽量选择一些纤维量比较高的需要咀嚼的，自然就可以防止我们吃的热量和重量太多。
暴食者减肥食材：芹菜，龙须菜，螃蟹，鱼
首先，芹菜和龙须菜的纤维量很高。那螃蟹是为什么呢？大家都知道，吃清蒸螃蟹的话要啃很久才吃得到里面的肉，而且里面的肉也不是太多，所以就不轻易吃太多。还有就是鱼，因为鱼是白肉，所以它的饱和脂肪、油脂会略微少一些。此外吃鱼要吃刺略微多一点的，而且不要买鱼肚，因为这样脂肪量会比较高。
减肥道路上要注重什么？
1.交朋友
这一型的人很轻易好胜心强，所以有时候会拼酒，或者一受到别人语言的刺激就猛吃海吃。所以这一类型的人交朋友要多注重。假如不得已要和朋友一起去吃饭的话，要先喝汤，然后再吃一点青菜。
2.要天天称体重
天天称体重来警惕自己一下。因为这一型的人比较轻易暴饮暴食，天天量体重的话，假如吃得过多、体重上涨就可以恐吓一下自己。但千万不要等到三个月后再来量，这样就来不及了。
3.用打赌、比赛的方式减重
因为这一型的人朋友比较重要，所以通过朋友的激励可以比较有动力。
狮子行事很冲动，而且喜欢大吃大喝，尤其喜欢吃肉。因为行事冲动不顾后果，所以这种人最怕逛大卖场，最怕看美食节目，因为你明明晚餐吃得很饱，但是一看到美食节目就可能会赶紧打电话叫外卖。
为什么害怕逛大卖场？因为最怕买一大堆东西放在家里，其实都没有用到，一想到没用到更浪费，就不如把能吃的都吃进肚子里，这样就更难减下来。
海吃猛吃的狮子型命格的肥胖后果
其实很多食物都是以蛋白质为主，狮子型命格的人又喜欢大吃大喝，所以这样日积月累就很轻易形成“苹果型”身材。
蛋白质多，但是蔬菜水果吃得少，所以就比较轻易就是胃凸、肠胃问题或者是便秘的一些问题。而大吃大喝、吃到饱，尤其是女生有第二个胃，吃完之后还可以吃甜点，就轻易导致肠胃道机能受到影响，再加上假如你自己没有去检视自己的排便问题的话，便秘、宿便积得整个肠胃道都是，那就比较轻易出现腹胀问题。
下一个来看你有没有这些行为呢？
1.喜欢尝试与众不同的减肥法！
2.常在意一些鸡毛蒜皮的小事！
3.心情不好就乱买东西！
以上三点全中的人是蟒蛇型肥胖——情绪化饮食，要么不吃，要么吃撑。
肥胖因子：情绪饮食，三餐不均衡
如何抢救这一型的人？
其实在饮食上还是会有一些食物会希望大家做一些参考。一类型的人可能更多的受到工作压力大、长时间过劳的影响，而压力过大可以利用这些食物来做一些调整。
1.黑巧克力
不是牛奶巧克力，也是那种含糖的巧克力，而是黑巧克力。因为黑巧克力里面有非常多的色氨酸，色氨酸在我们体内可以形成血清素，可以帮助我们放松心情愉快。那含量多少算是黑巧克力？其实以国际上的规定，35%以上就叫做黑巧克力，但是建议最好是吃65%以上的。
2.牛奶
牛奶里面矿物质钙和镁的含量比较多，也是可以帮助我们稳定情绪。不过建议大家以低脂的牛奶为主。
3.菠菜
菠菜里面含有叶酸，叶酸也是参与到人体稳定情绪非常重要的一个成分，而且它热量低，纤维高，也可以帮助我们肠胃蠕动。
4.绿豆芽
绿豆芽本身是从绿豆来的，绿豆本身的维他命C不高，但是绿豆芽很高，所以绿豆芽可以帮助我们修复自由基造成的一些细胞损害。
推举食谱：燕麦雪花糕
材料：牛奶4碗，地瓜粉150g，莲藕粉150g，椰丝酌量
一、将两碗鲜奶煮热，煮热以后加一点点糖调味，但不要太多。对于不敢喝牛奶的人来说，也可以用豆浆来代替，但注重牛奶不要煮滚。
二、加入半碗燕麦到锅中的牛奶里面一起煮并边搅拌
三、用另一个容器倒入两碗鲜奶，加入半碗地瓜粉和半碗莲藕粉搅拌均匀。
四、把地瓜粉、莲藕粉和牛奶调好倒入锅里面，边搅拌，注重都用小火，不要让牛奶煮到冒泡。
五、牛奶会越搅越稠，到差不多没有麻糬那么软的状态下既把它倒到一个铁的或者不锈钢的容器里面，让它铺平之后再用电锅蒸15分钟后沾上椰丝即可。
情绪饮食的蟒蛇型命格的肥胖后果
大家知道蛇是怎么吃东西的吗？蛇只要吃到一只鸡，可能可以一个月不用吃东西，所以说蛇吃东西很情绪化，理性的时候可以不吃，可是压抑、或者是放松的时候可能就会大吃一顿。这种命格的人更轻易患上荷尔蒙失调导致的内脏脂肪型肥胖。
其实当我们的内脏一旦开始囤积脂肪，我们的小腹、臀围这边就开始突出，这其实跟我们的一些包括高血压、高血脂、高血糖等疾病都是相关系的，甚至假如你日积月累不去管它的话，心肌梗塞、脑中风都有可能发生。
而且，我们的脏器中最轻易囤积脂肪的就是我们的肝脏，而其实基本上肝脏里面囤积的这种三酸甘油酯，也就是脂肪的部分，它会导致慢性发炎，而这种发炎属于非酒精性，很轻易引起肝纤维化、肝硬化甚至肝癌。
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根据性格选运动 减肥更有效
1.我喜欢与别人打交道，大家一起做事。高尔夫、壁球等团体运动或活动对爱交际的你很有吸引力。建议运动：健身操、动感单车、踏板操等。如果你挑选的运动不是团队运动，那么可以增加社交成分，比如邀请朋友一起跑步等等。
2.我喜欢独来独往，自己做事，社交太累。不爱交际的“独行客”可以到公园打太极拳、游泳或长距离漫步。
3.我做事大张旗鼓，想到就做，照常规做事太累。自发性较强的“先做后想”者通常喜欢快速运动，这样他们就没时间多想或者对运动产生厌恶感。大多数团体运动和球类运动是最佳挑选。另外可以挑选快跑、拉伸运动、跑步机运动、和朋友一起骑自行车、滑冰或登山等。
4.我喜欢照计划有操作地做事情。我喜欢有条不紊，不喜欢一惊一乍。对认为做事要有所操作的人而言，可以挑选各种舞蹈、太极拳、瑜伽、举重，非常是普拉提。
5.我是一个百分之百的自我勉励者。我不依靠别人的支持。从理论上说，内在动机强的人在运动挑选方面问题最少。跑步、举重、自行车、游泳、太极拳等，无不适宜。
6.自我奖赏和他人勉励有助于我锲而不舍。对外在动机依靠较强的人，最好报名上健身班锻炼，如网球、武术、滑雪等。
7.我很轻易集中注重力。我喜欢埋头做事。注重力轻易集中的人可以挑选网球、壁球、复杂舞蹈或太极拳。如果你还具有很强的竞争意识，那么不妨挑选各类团体运动或武术。
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根据性格选择瘦身运动效果加倍
不同的人应该根据自己不同的性格特征来选择不同的运动，找到最适合自己的运动减肥方式，这不仅有利于强身健体，还能帮助你更加快速有效地减肥，并且能够促进性格的改善和发展。下面，我们列举出了八种不同的个性特点以及相对应的运动减肥方法，让你知道你更应该选择怎样的运动，帮助你更快速有效地减肥。
根据性格选择更有效的运动减肥方法
1、善于交际型
你喜欢与他人交往，可以携伴共同努力。那么你比较适合高尔夫球、壁球和其他团队运动或活动，这样对爱沟通的你是十分有吸引力的。推荐减肥运动：健美操、纺纱、踏板操等。如果你更愿意选择锻炼运动来代替团队型的体育活动，你可以自己增加运动的社会性和交流性，你可以邀请朋友一起跑步等。
2、独来独往型
你喜欢独来独往，不爱应付他人，不喜欢过份与人交流，社会交际行为让你觉得很累。这样的你，是不爱交际的“独行客”，建议的减肥运动要偏温和型的，如到公园打太极、游泳或长距离的散步。
3、超级工作狂
你是一个工作狂，工作忙碌并且你也愿意去做，但是有时候会因为太累而没办法做其他事情。这类人，他们的自发性很强，更喜欢快速运动，他们没有时间去思考以及对运动感觉厌恶。大多数的团队活动和球类运动是他们减肥的最佳选择。你可以选择跑步、拉伸或者在跑步机上运动减肥，和朋友骑自行车、滑冰或登山等。
4、习惯计划型
你喜欢做计划，喜欢事情在控制的范围内。你喜欢事情有序进行，不喜欢一惊一乍。那么你必须选择对自己有控制感的减肥运动来做，如各种舞蹈、太极拳、瑜伽、举重，尤其是普拉提。
5、独立自住型
你是一个百分之百的自我动力源，不用依靠别人的支持就能完成自己想要做的事。从理论上讲，这种人有很好的自制能力和坚毅性，可以选择那些需要自发去做的减肥运动，如跑步、举重、骑自行车、游泳或太极拳等，基本的减肥运动都难不倒这类人。
6、依赖型
你必须在自我奖赏和他人的鼓励下才能坚持下去。这类人依赖性较强，比较需要外部的动力，因此报健身班会是让你更容易成功的方式，如网球、武术、滑雪等减肥运动班。
7、注意力集中型
你可以轻松地集中精力，你喜欢努力工作。容易集中注意力的人可以选择网球、壁球、复杂舞蹈或太极拳。如果你有强烈的竞争意识，那么你也可以选择各种团队运动或武术。
8、三心二意型
你很容易分心、走神，很难让你集中精力在一件事情上太久。散步是最适合不容易集中精力的人的减肥运动。因为散步可以一边欣赏风景，一边让你的思想天马行空。散步还能进行人际交流。非常适合易走神的人来减肥。
根据血型星座定制你的减肥法
电脑前一坐就是8小时，还不爱运动，睡眠饮食都不规律，零食却吃个不停，而且喜欢各种重口味如果你也拥有这些坏习惯的话，那就别埋怨自己身材走形了。下面就让如花为你细数那些不知不觉毁掉好身材的生活恶习，希望姐妹们有则改之，无则加勉！
【10个让腿变粗的坏习惯】
一些不经意的生活小细节竟会让美腿变粗！如花提醒你警惕以下10个让腿变粗的坏习惯，而且还教你如何见招拆招，消灭美腿变粗的威胁哦！
1、饭后经常坐
2、喜欢翘脚
3、不喜欢做运动或讨厌走路的人
4、站一整天后没有适时按摩小腿
5、每天用淋浴洗澡
6、爱喝冷饮
7、常穿不合脚的鞋走路
8、喜欢吃重口味食物
9、站姿不正确，或习惯把重心放在某一边
10、有便秘困扰，却也不调整饮食和作习来解决问题
见招拆招消灭美腿变粗威胁
1、良好的生活习惯是基础，更搭配合理的早餐，能让你一天都精神充沛，干劲十足。
2、踝关节，膝关节，股关节都要用力才是正确的走路方法，用正确的姿势走路是打造美腿的关键。
3、在搭乘公车时，正好可以为肌肉做伸展运动，坚持一段时间后，就能出现明显的效果了。
4、有效的散步，这是最简单有效的燃脂有氧运动了，要点是：首先走路姿势一定要正确，时间要在30分钟以上。
5、保持正确的坐姿，双腿靠拢，背部挺直，养成良好的习惯后，慢慢你就会发现这样坐姿会令身资变得更加挺拔。
6、伸展运动，长久坐或站时，要适时地伸展一下肢体，让肌肉和关节放松一下，对美体很有功效哦！
7、每日舒适的泡澡非常有益健康，不仅可以消除疲劳，还能加速下半身的循环，达到减肥功效。
8、腿部的按摩，另外告诉你一个小TIPS：在泡过澡后进行腿部按摩可以消除浮肿，而且会事半功倍哦！
【屋子太乱的人易长胖】
人们常认为，饮食无度，不爱锻炼会导致肥胖。其实屋子太乱的人也容易长胖！让微博达人王安荣war与你分享美国健康专家的最新研究结果吧。
据英国《每日邮报》11月13日报道，美国健康专家彼得沃尔什在其新著《瘦子房间的秘密》中提出了一个全新的观点，屋子凌乱也会导致肥胖。
沃尔什对数千名家庭或办公室凌乱者的调查发现，凌乱的确会导致发胖，而一旦你开始告别这种生活方式，体重会自然下降。其原因很简单，生活方式一团糟会导致极不健康的饮食结构。房间各种物件凌乱不堪并非一天造成，同理，身体发胖也非一日之功。屋子乱与发胖的一大共同点是失控。大家对不健康饮食习惯的危害性心知肚明，但是经常放松警惕，最终才会造成身体肥胖。
沃尔什指出，住处可以反映出主人的心态及身材。厨房凌乱会导致糟糕的饮食；运动鞋找不到，就很难坚持健身。因此，减肥的第一步是重新评估自己的生活方式和生活环境，将一切重新合理安排，让屋子变得井井有条，让自己告别不良习惯。
【家里7大问题让你瘦不下来】
在外吃得多、吃得油、吃得不健康；一聚会就管不住嘴如果因此就断定这是你长胖的所有原因，那就错了。如花提醒你，别忘了另一个让你变胖的重要地方家里。
1、零食堆在手边
饿的时候往往饥不择食，如果零食就摆在你的电脑桌或茶几上，伸手可及，就会不知不觉吃进更多的热量。相反，将高热量低营养的食品藏到柜子里，把健康的麦片、水果等摆在面前，那么健康食品的摄入量会增加一倍。
2、餐具太大进食多
用直径分别为30厘米和25厘米盘子吃饭的人，前者的饭量通常比后者多22%。如果饭碗大，人们也容易多盛饭。因此，选取小餐具是把好减肥的第一关。
3、吃饭时灯太亮
在高亮下进食会使人压力大增，刺激食欲，导致吃饭更快、更多。当然，灯光太昏暗也不利进食。吃饭时所有灯打开的总亮度要低于240瓦。
4、水杯太粗壮
由于人通常注意的是倒在杯中饮品的高度，而非实际体积，所以粗矮的大杯往往让人摄入过量。喝水时用大杯会促使你多喝水，但如果喝饮料等含糖高的饮品时，不妨就选用苗条的杯子吧。
5、餐厅还能看电视机
如果进餐时还能工作、上网、看电视，吃饭时就容易造成过量。因为一心二用会使大脑处于忙碌状态，并延迟传递饱了的信息，从而为脂肪堆积创造条件。
6、卧室不利于睡眠
人疲惫时，抑制食欲的瘦素水平会下降，刺激食欲的生长素水平会提高。因此，睡得不好，会吃得更多。改善睡眠环境：拉上遮光窗帘，减少噪音，枕头不要太软等。
7、动感音乐让进食变快。
超级动感的音乐可以让工作更有活力，但是吃饭时最好避免，因为它快速的节拍常常让你随之加快进食。
【爱吃咸的重口女子易发胖】
爱吃咸的人更易发胖，这是怎么回事？盐巴又不含热量，它是怎么让人变胖的呢？微博达人努力拼搏ING的彭彭带你探寻真相！
高盐饮食真的会使人发胖？
过多的盐是如何让你发胖的，这是一个在你不知不觉的情况下就发生的过程。身体中过多的盐会改变身体制造和代谢脂肪的习惯。有研究表明，高盐的饮食能促进胰岛素分泌，而过量的胰岛素会让你的身体认为，目前的糖分储备不足，造成的结果就是，身体按照胰岛素的指示继续储备糖分，而这些多余的糖分则会被身体转化为脂肪，收藏起来。简单来说，你体内的胰岛素越高，脂肪就会被越多的储存在身体中，那么体重可想而知也会跟着增长。
并且更要命的是，盐会刺激大脑中多巴胺的分泌，进而影响我们大脑中愉悦中心的神经传递，你就会觉得非常愉悦。你可能也会有这种体会，咸味食物总是会让人想要多吃一点，再多一点。某种程度上来讲咸味食物的功效恰好类似于香烟中的尼古丁和酒中的乙醇，总是让你感到欲罢不能。于是，高盐食物会让你吃更多盐，而更多的盐则意味着跟多的脂肪会被囤积下来。
我们的盐摄入量真的超标吗？
也许你不认为你的饮食存在盐超标情况，那么我们来看一个例子。我们来看一份减肥餐单：早餐时一份加了葡萄干的燕麦片，午餐是一个火鸡芝士三明治，晚餐则是一份番茄酱全麦意面以及一点点鸡肉肠，再加上半杯脱脂酸奶。这个看起来低脂又健康的餐单，却让你摄入了高达3300毫克的钠，超出了我们每天最大摄入量的44%！你甚至连盐罐都没有碰过！
其实我们身体对盐的需求量仅为1500毫克，这些从天然食物中就能轻松获取。牛奶、肉类、贝类甚至是素食中都含有钠元素。而我们大部分人的盐摄取量却都在3000毫克以上。过量的盐不仅会让你的身材走形，同时还会带来很多的健康问题。所以，低盐饮食不管是从哪个层面上来讲都是非常必要的！
