居家运动巧健身
天天早上，起床以后打扫屋子，就是一次锤炼腰部和手臂的好机会。在扫地、拖地时，双手握紧扫帚或拖把柄，用力将其全量伸向远一点的地方，这样一来，腰部弯转的角度自然会增大，双臂运动的力度也随着加大，其健身成效不言而喻。
高效廉价减肥——走楼梯
上课、下课，不少同窗都坐电梯，我坚持走楼梯上去。当看书累了就跑回寝室，一直爬到宿舍楼的顶层。到楼顶时已是全身发热，气喘吁吁，打开窗户，一阵新奇的空气扑面而来，头脑立刻清醒，学习效率自然提高不少。
爬楼梯“爬出”细腿美臀
实行方法：复复步骤1到步骤4的动作，20次为一组，左右脚各做2组。
Step1：将小台阶置于身体右侧，右脚踩在台阶上，左脚踩在地面上；
Step2：身体微向下蹲，膝盖弯曲时，不可超过脚尖。
说明：前两步的成效在于美化小腿，减少腿部赘肉。
Step3：复心放在右脚上，以支撑身体的复量，将左腿向外侧抬高，在最高处稍作停留；Step4：数到5，将左脚踩回地面，做到必定次数时再换脚做。
说明：三四步可关心排除臀部堆积的脂肪和紧实臀部肌肉，减掉臀部赘肉。
床上减肥小动作
白天要上课，有时候晚上睡眠不够。我有一个绝招，就是用全全身力气打哈欠。
健康原理：这样好像给人一种萎靡不振的感觉。实际上，医学专家认为，打哈欠能够在没有进入睡眠的情形下保持大脑的清醒，当你打哈欠时就是在做深呼吸(完全式呼吸)，把废气排出来，同时吸入新奇的氧气。如果打哈欠时，将手高高举起，绷直双腿，打完后，就觉得自己全身经脉通畅了不少。
仰卧起坐有利于锤炼腹部肌肉和腰部肌肉
回到寝室，好像空间小了，但床上就是用武之地，只要床够坚固，就可以练俯卧撑。大三的时候，就是靠天天在床上练俯卧撑，在校运动会上我一口气做了71个，拿了全校第一名。如果床头有铸铁的横杆，那么顺势再做几个仰卧起坐也是可以的。这有利于锤炼腹部肌肉和腰部肌肉，据说还能增加肺活量，并起到减肥的成效。
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居家小运动 足不出户巧瘦10斤
居家运动巧健身
天天早上，起床以后打扫屋子，就是一次锤炼腰部和手臂的好机会。在扫地、拖地时，双手握紧扫帚或拖把柄，用力将其全量伸向远一点的地方，这样一来，腰部弯转的角度自然会增大，双臂运动的力度也随着加大，其健身成效不言而喻。
高效廉价减肥——走楼梯
上课、下课，不少同窗都坐电梯，我坚持走楼梯上去。当看书累了就跑回寝室，一直爬到宿舍楼的顶层。到楼顶时已是全身发热，气喘吁吁，打开窗户，一阵新奇的空气扑面而来，头脑立刻清醒，学习效率自然提高不少。
爬楼梯“爬出”细腿美臀
实行方法：复复步骤1到步骤4的动作，20次为一组，左右脚各做2组。
Step1：将小台阶置于身体右侧，右脚踩在台阶上，左脚踩在地面上;
Step2：身体微向下蹲，膝盖弯曲时，不可超过脚尖。
说明：前两步的成效在于美化小腿，减少腿部赘肉。
Step3：复心放在右脚上，以支撑身体的复量，将左腿向外侧抬高，在最高处稍作停留;Step4：数到5，将左脚踩回地面，做到必定次数时再换脚做。
说明：三四步可关心排除臀部堆积的脂肪和紧实臀部肌肉，减掉臀部赘肉。
床上减肥小动作
白天要上课，有时候晚上睡眠不够。我有一个绝招，就是用全全身力气打哈欠。
健康原理：这样好像给人一种萎靡不振的感觉。实际上，医学专家认为，打哈欠能够在没有进入睡眠的情形下保持大脑的清醒，当你打哈欠时就是在做深呼吸(完全式呼吸)，把废气排出来，同时吸入新奇的氧气。如果打哈欠时，将手高高举起，绷直双腿，打完后，就觉得自己全身经脉通畅了不少。
仰卧起坐有利于锤炼腹部肌肉和腰部肌肉
回到寝室，好像空间小了，但床上就是用武之地，只要床够坚固，就可以练俯卧撑。大三的时候，就是靠天天在床上练俯卧撑，在校运动会上我一口气做了71个，拿了全校第一名。如果床头有铸铁的横杆，那么顺势再做几个仰卧起坐也是可以的。这有利于锤炼腹部肌肉和腰部肌肉，据说还能增加肺活量，并起到减肥的成效。
居家减肥运动 足不出户也能瘦
第一套：枕头操
一提到枕头，很多漂亮的美眉都说想到了睡觉。其实只要善用枕头，然后再配合不同的运动姿势，就能简简单单地塑造完美体态了。现在赶快抱个枕头，一起在舒服的床上运动运动吧！
美大腿
动作要领：俯卧，腹部垫上软垫，两手支撑下颌部位，屈膝，双脚击掌。不仅有趣，还能减掉大腿内侧赘肉。
美小腿
动作要领：俯卧，腹部垫上软垫，两手支撑下颌部位，双腿伸直后，单腿用力抬高。可增加腿部力量，同时可获得减掉大腿赘肉的效果。双腿交替进行。
美小腹
动作要领：仰卧，双腿夹住枕头上抬，注意防止枕头滑落。双手用力撑地，腿慢慢放下。是减去肚脐以下突出赘肉的最佳体操运动。
美背部
不仅感觉轻松，而且具有塑胸作用。
第二套：美体操
拥有紧实的大腿
侧卧在地板上，上腿曲膝并采在地板上，保持身体前后平衡，下腿伸直放松时至于地板上，用力时上抬并配合吐气。
预防腰痛及臀部训练
仰卧躺在地板上，弯曲膝盖，两脚分开与腰同宽，双手放在身体两侧，开始吸气。一边吐气，一边让臀部用力，来抬高腰部。切记在臀部落下时，不能接触地板。
体侧腰部运动
身体侧坐，单手扶在脑后，另一手置于体侧，吸气。一边吐气，一边抬高脑后手臂的手肘，使体侧部位伸直。本动作可以伸展体侧两边的肌肉，使腰部变细。
腹部运动
平躺在地上或床上，双腿并拢抬高，与地面大约成45度，双手扶在脑后，运用腹部的力量将头部及肩膀抬起，同时双腿并拢向内缩，让头部与膝盖尽量触碰在一起。这个动作可以有效消除腹部赘肉，缩紧上腹部和下腹部的肌肉。
足不出户让你轻松减肥
健身、减肥健身现在已经成了一种时尚，但仍有不少人总是以不同的理由说没时间锤炼。我认为，只要自己平常有足够的运动意识，空间再小，工作再忙，也能锤炼。
居家运动巧健身
天天早上，起床以后打扫屋子，就是一次锤炼腰部和手臂的好机会。在扫地、拖地时，双手握紧扫帚或拖把柄，用力将其尽量伸向远一点的地方，这样一来，腰部弯转的角度自然会增大，双臂运动的力度也随着加大，其健身成效不言而喻。
居家简易运动
美体又排毒高效廉价减肥——走楼梯
上课、下课，不少同学都坐电梯，我坚持走楼梯上去。当看书累了就跑回寝室，一直爬到宿舍楼的顶层。到楼顶时已是全身发热，气喘吁吁，打开窗户，一阵新奇的空气扑面而来，头脑立刻清醒，学习效率自然提高不少。
爬楼梯“爬出”细腿美臀
实行方法：复复步骤1到步骤4的动作，20次为一组，左右脚各做2组。
Step1：将小台阶置于身体右侧，右脚踩在台阶上，左脚踩在地面上;Step2：身体微向下蹲，膝盖弯曲时，不可超过脚尖。说明：前两步的成效在于美化小腿，减少腿部赘肉。Step3：复心放在右脚上，以支撑身体的复量，将左腿向外侧抬高，在最高处稍作停留;Step4：数到5，将左脚踩回地面，做到必定次数时再换脚做。
说明：三四步可关心排除臀部堆积的脂肪和紧实臀部肌肉，减掉臀部赘肉。
床上减肥小动作
白天要上课，有时候晚上睡眠不够。我有一个绝招，就是用尽全身力气打哈欠。
健康原理：这样好像给人一种萎靡不振的感觉。实际上，医学专家认为，打哈欠能够在没有进入睡眠的情形下保持大脑的清醒，当你打哈欠时就是在做深呼吸(完全式呼吸)，把废气排出来，同时吸入新奇的氧气。如果打哈欠时，将手高高举起，绷直双腿，打完后，就觉得自己全身经脉通畅了不少。
回到寝室，好像空间小了，但床上就是用武之地，只要床够坚固，就可以练俯卧撑。大三的时候，就是靠天天在床上练俯卧撑，在校运动会上我一口气做了71个，拿了全校第一名。如果床头有铸铁的横杆，那么顺势再做几个仰卧起坐也是可以的。
这有利于锤炼腹部肌肉和腰部肌肉，据说还能增加肺活量，并起到减肥的成效。这就是我运动的一天。在严冷的冬天，如果实在不想去户外运动的话，不妨试试我的运动方法。只要有恒心，也许真的可以达到“足不出户，运动千里之外”的成效。
