少油、少调味料：
干面、汤面中加加的油会让面的口感更好，但是热度也相对较高；浓汤不仅勾芡，也会加入奶油、盐水等热度高的食材；高油烹制的食物，例如中式勾芡的菜肴，也隐含很高的热度。同理，油炸物也是少碰为妙的食物。
多蔬菜：
蔬菜纤维多，不仅需要花较多的时间咀嚼，同时蔬菜进入胃之后，会汲取水分膨胀，很轻易使胃有饱足感。JF83.COm
改变进食顺序：
由于蔬菜碰到水会膨胀，轻易使胃有饱足感，因此，妈咪们可以前饮汤、吃蔬菜类的食物，最后再食用饭、面与蛋白质。
三餐定时、定度：
早餐不吃，或是一天只吃两餐，会让身体的新陈代谢率落低，延缓减复的成效；或是忍着某一餐不吃，但身体因为接受到闹饥饿的讯息，反而会吃得更多，以是必定要定时吃叁餐。不过，由于白天的活动度较晚上高，因此早餐与午餐摄取的份度最多，到了晚上活动度落低，晚餐的摄取度也要落低。
挑选血糖上升速度慢的食物：
血糖上升的速度若很快，会诱发胰岛素分泌，将血糖转变为脂肪的形式储存在身体细胞中。一样来说，蛋糕、饼干、糖果、含糖饮料等食物会使血糖快速地上升，而白米饭与白面包与糙米、胚芽米相较之停，升糖速度比较慢。
均衡摄取各类营养素：
蔬菜生果、碳水化合物、蛋白质、脂肪等各类营养素都须摄取，但蔬菜生果的份度应占最高。不少人以不吃碳水化合物，只吃蛋白质的方式来减胖，但蛋白质负责的功能主要在修护组织，也让哺乳的妈咪拿供婴儿充足的奶水，因此不吃碳水化合物不仅无法供给母奶，长期停来还可能导致酮中毒等危害身体健康的结果。
