误区1、减少蛋白质摄入量
蛋白质有助于增强身体瘦肉质量，所以请务必维持足够的蛋白质摄入量。假如你是而立之年，天天摄入量设定为50-56克；假如你处于不惑之年，天天需要56-62克蛋白质。有益的蛋白质摄入来源包括金枪鱼和鸡胸脯(两者任选一种，170克为你提供45克蛋白质)。
误区2、减少你的进食量(增加你的运动量）
专家说，女性往往低估自己卡路里的日摄入量，大约800卡。
佛罗里达大学研究发觉，虽然有47%的锻炼者声称他们在坚持平平强度的锻炼，但实际上只有15%的人真正做到这一点。天天维持记录你的饮食和运动情况，这样你便能够在措手不及时正确掌握你的饮食和锻炼规律。
误区3、吃一口零食不算什么
?不管是从同事办公桌拿来的糖果，还是吃完你孩子的薯条，平均每一口零食的热量约为25卡。假如一天多吃四口，那么你每月将增加一磅的重量。
停止冲动地乱吃，只吃盛在盘子里的食物，或只吃单份餐量容器里的食物。
误区4、减少肌力锻练
你有没有想过，在你静止不动的时候也要消耗热量和脂肪吗？那么你需要增加你静息时的新陈代谢率，而肌力练习(如轻量级或阻力带)是要害因素。
肌力练习每周三次。大约10周后，你就会降低身体的脂肪比。
误区5、摄入太少的热量
减少热量摄入对于减肥至关重要，但假如热量摄入量过低，你身体就会进入饥饿状态，这将降低新陈代谢的速度。天天绝不能吃低于1200卡热量的食物。
要想计算出你需要多少热量才能维持当前体重所必需的热量吗？
先给你一个示例：假如你想实现一星期减掉一磅，那么每星期就得减掉500卡热量。
误区6、不做事先的计划
注重你所吃的东西，或者将开始更多地锻炼，只是嘴上说说是没有用的，除非你考虑如何在每一天中执行这些变化。
例如，假如你想到要坚持锻炼这一计划，那就在记事本上写上锻练时间，并且把运动鞋存放在车内备用。或者，假如你要去吃晚饭，并且知道你决定挥霍一次，那么就把当天的零食减掉。
误区7、总是做同样的运动
把你的日常生活调和起来是燃烧最多脂肪和热量的要害。否则，你的身体就会适应这种单一的锻炼而处于一种无意识的自应状态，这样你绝不会从运动中获益最大。所以假如某一天漫步的话，第二天做一次哑铃，接下来的日子再尝试舞蹈或有氧健身班。
误区8、情绪不好的时候随意吃喝
当生理饥饿和情感饥饿的界线变得模糊而难以辨别时，你有可能摄入数百卡的热量。所以，在你动口之前一定要三思。
自问一下：我真的饿了吗？还是我只是感觉厌倦或沮丧呢？假如你不确定，那就喝一杯水，再等一会，至少要等20分钟。假如你还是感觉饿，那么就吃点健康食物或少吃一点渴求吃的食物。一旦你等到结束，你就有可能限制了你的进食量。
误区9、采用快速瘦身之法
没有哪种药物、饮料或时尚饮食能够奇妙地去除你的赘肉。要想减肥(和防止肥胖)，你必须对你的整体的饮食和锻炼习惯做些改变，并且要维持耐心。
误区10、锻炼力量不足
要想真正消耗脂肪和热量，你需要加强锻炼强度。把漫步变为每周两三次的速走，轮流进行30-90秒的快走和90-120秒的慢速行走。
填体重健康调查赢大奖10万礼品等你拿
编辑推荐
11个减肥误区 让你永远瘦不下来
1.彻底戒掉甜食
你吃下成堆的米饭和蔬菜，而你的朋友却享受着巧克力蛋糕，你仍旧是在痛苦热控减肥的那一个，为什么呢？你也可以通过吃糖来热控减肥，而通过吃糙米和西兰花来增肥。新的研究发觉(当然仍有激烈的热议)，每个人制造的热量是不均等的。但是研究也建议，我们所吃的东西确实与热量摄进休戚相关。不要放弃米饭和蔬菜，但也不要用甜食来代替一切。完全杜尽甜食很轻易导致暴饮暴食。
2.只吃无麦麸食品
假如你不是乳糜泻或乳糖不耐受却还吃无麦麸的食品，那么你很有可能错过了全麦食用品里最重要的营养素，如叶酸和纤维。无麦麸并不等同于低热量，所以假如你没有患那些疾病，没有必要不吃麦麸产品。
3.不吃碳水化合物
许多名人都说不吃碳水化合物能关心减肥，你也听信了他们的话，再也不碰那些食品。低碳水化合物饮食并不能持久减重，研究发觉，这样吃在前6个月能有减重效果，但是一年之后，其效果与均衡饮食并无差异。简单来讲，就是少吃精巧谷物，如白面包、饼干，以及白米，可以用一些健康的谷物代替，还能让你有饱足感，如糙米。
4.吃太多纤维
假如你以为减重的最好方法就是吃纤维越多越好，这并不完全是对的。吃太多纤维也会带来不好的影响。增加纤维摄进的同时你还应该增加水分的摄进，否则你会感到身体比以前还重。当然纤维不会转化成赘肉，但是它们难以消化，会造成消化不良而产生的小腹，那你的瘦身计划也不算成功。
5.整天都吃微量蛋白
你以为吃得少就能瘦腰，但是那些小口的东西很有可能给你增重不少。例如蛋白粉和能量棒，它们很有可能是你平日的零食，但是这些小东西有的一份就含300~400大卡的热量。我们总以为这些东西很小，是随手可拿的小零食，殊不知它们富含赘肉和热量，都可以当一顿正餐了。
6.健身前和健身后的小吃
除非你跑马拉松，否则你不需要在进往健身房前和回来之后要大吃一顿。女性会往健身房锻炼一番，之后又大吃大喝，这是一个很大的错误。健身后，应该吃少量的瘦肉蛋白或一些谷物来代替，当然也要在你真的很饿的时候才吃。假如不饿，没必要多往身上增加热量。
7.一直吃低脂食用品
人们一直都患有“好零食综合征”，他们以为低脂的就是低热量的，实在这是不对的。学会看食用品标签，包括热量表和其他营养素的量。许多女性不吃豆类、坚果以及坚果酱，由于她们觉得这些东西轻易长肉。可以放一勺杏仁酱或花生酱到燕麦里，或刷在土司上。这些令人有满足感的甜食富含蛋白质、镁、维生素B、E和纤维，为这些营养而摄进的热量是值得的。
8.总是吃沙拉
沙拉并不意味着健康。吃多少很重要，当然还有你加的酱料也相关系——大多数人吃沙拉都会加许多酱料。拌沙拉的酱料许多都是高热量的东西，如奶酪、沙拉酱汁、土豆泥、金枪鱼、油炸面包丁，以及培根丁。一盎司的奶酪末、半盎司的葵花籽、一盎司金枪鱼，再加上两勺沙拉酱汁，大概就游431大卡的热量了。所以一定要留意沙拉酱的选用，选瘦的、富含蛋白质的料，如鹰嘴豆或三文鱼。和往常一样，加橄榄油和醋，简单地撒上那些不含不必要赘肉的酱料即可。
9.果断不吃油
在所有的营养成分里，油脂的卡路里的确是最高的，也是最轻易让人发胖的，所以一直被当作减肥的大敌。但是油脂不能完全不摄取，否则皮肤和头发都会变得干燥，指甲也轻易断裂，结果就算是体重轻了，也不会有白里透红的好气色。
MM们可以挑选更替食用油。假如真的那么介意油脂，又希望瘦身有成效，那么尽量不挑选动物性的油脂，可以挑选一些不饱和脂肪酸的橄榄油。而食材内，例如鸡的外皮不要吃，五花肉改成瘦肉等，这样一来，才能由内而外瘦得漂亮，瘦得健康。
10.减肥药吃不停
减肥药对于许多懒得花时间和各种方法连续减肥的MM来说，可以说是最省事的方法。而且吃减肥药的同时，还可以不用运动、不怎么节食，真的很诱惑呢。但这并不是值得提倡的方法。一般来说，减肥药通常是利用抑制食欲和加速燃烧脂肪的方法来瘦身，一旦停药，脂肪代谢又变得缓慢起来，食欲就会慢慢恢复。而且假如吃到不好的减肥药，可不只是瘦不下来这么简单，甚至健康都能被赔进去。
所以还是增加运动量吧！
填体重健康调查赢大奖10万礼品等你拿
这样减肥让你瘦不下来|这样减肥让你瘦不下来
这样减肥让你瘦不下来盲点1.每天慢跑+有氧，怎么不瘦反胖!
每天起床第1件事就是到附近学校的操场跑个3、5圈，中午再到公司附近的健身房上有氧课，每天风雨无阻从不间断，饮食方面也相当注意，吃的相当低卡，但是仍然体重上升?都已经这么大的运动量了，还瘦不下来?
这样每天的运动量确实很大，不过要提醒你长时间维持同一种运动处方而没有改变，久了身体就会渐渐习惯这种运动方式。你该做的是改变运动项目、强度和时间。把早上的慢跑换成游泳，或增加运动的强度，也可以增加运动时间，再多跑个几圈。
盲点2.每天走路也瘦不下来!
下定决心开始运动的你，选择走路当作开始的第1步。可是怎么走都走不瘦呢?首先，希望你不是穿著拖鞋，吃饱饭后到公园的散步当作你每天的运动。或者是下班后踩著高跟鞋，走一段路回家就叫做健走!你必须让心跳达到至少每分钟130下，而且每星期至少3次，每次运动至少30分钟，这样的“健走”运动才有效果。
这样减肥让你瘦不下来盲点3.瘦腿操、小臀操拼命做，也没瘦!
报章杂志上总是有许多瘦身操，甚至是在书店都可以买到的许多瘦身书里，都有许多瘦这里、瘦那里的肌力运动。不管哪个部位大腿、小腿、腰、肚子、臀部、手臂.。.应有尽有，你也每天认真的1，2,3,4，乖乖照做，但是怎么腿一点也没变细，屁股还是一样大?问题就出在，你没有配合有氧运动。
要燃烧脂肪，就一定得做有氧运动，肌力运动的主要效果在增加肌肉量，提升新陈代谢率，同时雕塑你的体态，让你看起来更有曲线。如果你只做肌力运动，不做有氧运动，反而会肌肉增多，脂肪还是依旧，看起来不但不会苗条，反而更粗壮喔!除了这些体操外，每天多多健走或跑步个30分钟吧!
盲点4.每天爬11层楼上班，怎么不会瘦?
首先得奖励一下有这种恒心和毅力的你，但是为什么还是瘦不下来?问题出在运动的时间长短。爬楼梯是有氧运动没错啦!但想想看爬上11楼要花多少时间，5分钟?10分钟?有氧运动要有效果，至少时间要达到20-30分钟以上，身体才会开始更有效率的燃烧脂肪。
这样减肥让你瘦不下来盲点5.想尽办法流更多汗!
汗流得多，就会瘦得比较快?为了流更多的汗，你选择穿长裤长袖上衣去运动，或者是拿出瘦身秘密武器。三温暖塑身衣去上有氧课，你也确实挥汗如雨，不过甩掉的并不是身上的脂肪，反而只是水分。等到休息时间一到，教练说大家喝口水的时候，刚刚流的汗又马上回来了。所以，汗流的多或少并不是重点。更重要的是，如果穿不透气的三温暖塑身衣运动，可能会使体温升得太高，造成休克，十分危险。
警惕！8个减肥误区让你永远瘦不下来
1.减肥最先瘦下去的是胸部？
真相：最先瘦下去的不是胸部而是腹部。
但是减肥以后胸部会有一点儿变小是真的。因为乳房组织结构有四分之一是脂肪。自然状态下，女性随年龄增长，乳房中的脂肪含量可上升到75%，由于运动有减脂功效，乳房尺寸不可防止地会减小。
建议你去游泳，因为水对胸廓的压力，可以增加乳房的韧性和弹性，使乳房牢固、饱满。其实你也不必太在意尺寸，因为减肥成功后，腹围和腰围的缩小，会反衬得胸部很性感。
2.健身器械上的卡路里计算表肯定很精确？
真相：不能百分百依靠它！
有专家对新一代健身器械专门进行了研究，发觉其中70%计算并不精确。原因是这些器械问世时间不长，运动科学家还没来得及开发出合适的卡路里消耗方程式。相比较而言，脚踏车和跑步机等老一代的健身器械计算就比较精准，尤其当你输入体重和年龄后，紧密关注卡路里监测表，假如在同样长时间内做同样的练习，燃烧的卡路里又呈增高趋势，说明健身效果越来越好。
3.做爱就是最好的有氧运动？
真相：论及床上游戏，就是使出浑身解数、大战一番，燃烧掉的卡路里也只相当于一小段慢走。
做爱时，大部分时间不是坐着就是躺着，肌肉没有用任何力，自然消耗得少。假如希望交欢时多消耗一些热量，最好的方法是采用坐姿，让腿和臀部多多用劲。但是，这种技巧并不完美，轻易后院起火——血液分流向腿部和臀部，抢走了身体某些器官最需要的氧，造成供血不足，不能很好地享受做爱过程。
忠告：床戏要的是全情投入和尽情享受。减肥不赶这一会儿！
4.仰卧起坐做得太多，腹部会越来越鼓？
真相：即便加大阻力，增加仰卧起坐的难度，腹部也不可能鼓起来。
假如有这种现象发生，很可能是腹部肌肉上面的脂肪层堆积，通过有氧练习可以去掉这些多余的脂肪。
5.腹部减肥可以分解目标，上腹下腹各个击破？
真相：从横隔膜延伸到盆骨的腹部肌肉是一个整体，紧紧连在一起。感觉上似乎可以分块练习，其实根本不可能实现。
要想告辞小肚腩，让腹部平平，我们乐意为你支两招：
1.自行车式仰卧起坐：曲膝仰面躺下，双手交叉，置于脑后，贴近地面；抬高右手肘右肩，尽量去碰左膝，再躺下。相反方向如法重复。
2.桥式：脚尖和手掌支撑地面，腹部和头抬离地面，保持平衡至少一分钟，肚脐眼用力向脊椎方向吸进去，后背尽量挺直。
6.停止锻炼，肌肉会变成脂肪？
真相：肌肉和脂肪是两种完全不同的身体组织，功能各异，根本不可能互相转换！
长期锻练的人一旦放弃，肌肉就会日渐萎缩，先前辛劳锻造出来的线条和体形每况愈下。这时候如不及时调整饮食结构，好吃又懒得动，“雪上加霜”，最终导致脂肪沉积，体态变得臃肿不堪。
7.想减掉赘肉，应该重点练脂肪多的部位？
真相：减肥的要害是尽可能多地燃烧卡路里，不管卡路里来自身体哪个部位。
但是有一点要记住：运动强度过小的时候，臀部、腰部和腹部的脂肪几乎派不上用场，身体消耗的只是脂肪酸和血管中的脂肪。所以要想减掉赘肉，不是练哪个部位的问题，而是应该把运动强度调整到平平强度（最大心跳的60%～85%）。
8.超重的人新陈代谢慢，体重上长是新陈代谢的错？
真相：体重上长是你生活习惯的错！
只有患有新陈代谢紊乱症的超重者才会比一般人的新陈代谢率少10%。假如发觉体重呈增长趋势，首先要反思的是你的日常生活习惯，而不是新陈代谢。
超重的另一个特点就是同样的运动量，越是超重的人，消耗的热量越多。
填体重健康调查赢大奖10万礼品等你拿
女性健身误区，让你怎么锻炼都瘦不下来
女性在锻炼的时候，如果没有选择专业的私人教练进行管理，经常会觉得自己练不出状态，没有办法达到减肥的效果。这是因为女生对于健身有一些不正确的认识，错误的方法会导致事半功倍的无力感，在锻炼瘦身的道路上，总是有各种误区阻碍着我们获得有效的健身。
一、过于关注马甲线的产生
可能有很多女性都是为了练出马甲线而进行健身，这一种想法虽然也是很好的动力。但是如果马甲线迟迟没有练出来，也会影响健身的积极性。
马甲线十分身体中比较难以出现线条，需要有足够低的体脂率，同时肌肉还有足够紧实。除此之外还和个人的体质有很大的关系，有些女性先天就比较容易出现马甲线。
女性身上的其他区域肌肉都是大面积块状，只有腹部马甲线需要在小肚子上再次进行分割。如果过于关注腹部，就会减少对于其他部位的练习，而匀称的身形才是最好的美感。
二、不恰当的训练安排
有的女生每天去上健身班，总是搞得自己十分疲惫，体重虽然下来了，精神头却显得不是很好，还容易造成一些运动伤害。也有的女生一个月才去一两次健身，久而久之就再也不去了，更是永远达不到目标效果。这些都是不合适的健身安排，会让女生的减肥之路更加艰辛。每天运动身体来不及恢复就会导致肌肉的过于疲乏，比如有氧训练如果每天进行效果也会降低的。而频率过低的运动没有办法养成习惯，每一次都会感觉到长久不运动的酸痛感，心肺能力也难以提升上去。最好的计划是一周两三次，可以让身体保持活力
10个减肥QA 破解瘦不下来的减肥误区
明明已经很努力地节食和持续运动，但是为什么就是瘦不下来呢？这正是很多正在减肥的MM心里最大的疑问！看着美食不能吃，还要花好大的力气去做运动，结果体重计上的数字却没有改变，甚至还变大了，这到底是哪里做错了？
下面小编就来通过十个减肥问答来一一举出减肥时最常见的错误观念和做法，破解瘦不了的减肥误区，帮助你健康减肥！
1、Q：据说只吃肉类等高蛋白质的食物可以减肥。于是我打算开始只吃肉不吃饭，但这样真的可以变瘦吗？
A：减肥时多摄取一些蛋白质是正确的方法，但也不宜过多，每天大约是2、3个自己巴掌心大的少油蛋白质即可，而且要记得奶、蛋、鱼、肉、豆五大类的蛋白质都要均衡地吃，才能充分获得各种蛋白质的营养。
而且，还是那句老话，不均衡的饮食对健康是有害的，不管是只吃哪一类或不吃哪一类食物，也许可以让你瘦得了一时，但却瘦不了一辈子喔！唯有适当均衡的营养配上运动，这样才能瘦得健康而且瘦得快喔！
2、Q：我明明已经减少每一餐的食量了，怎么还是变胖了？
A：想要靠吃来减肥，质和量都必须兼顾，吃得量少但是质不好也是瘦不了的。例如：有人一餐只吃一块炸鸡排，食量是减少了，但是一块炸鸡排热量就有500大卡，这样不仅常吃不饱，而且摄取的热量也没有减少，当然会造成又饿又瘦不下来的困境了！
所以想要减肥的人，可以持低热量密度的食物，例如：多水多纤维的蔬菜、不会很甜的水果，还有像蒟蒻、寒天等有饱足感又不会胖的东西。但千万不要把食量一下子减得太少，这样不但会让你的新陈代谢掉下来，也绝对撑不了太久。
3、Q：我每天都在节食，三餐我只吃两餐，有时候甚至会绝食几天不吃总不会胖了吧？但为什么每次都还是会胖回来呢？！
A：不吃当然会瘦，看看非洲的饥民就知道了。但问题是你可以撑多久不吃东西？3天还是一星期？饿到极限之后的结果，往往就是大吃大喝补回来。只要我们每次不吃东西，减掉的都是肌肉，多吃补回来的都会胖到肥肉，而且会一次比一次胖，这样就是所谓的溜溜球效应。
俗话说得好，罗马不是一天造成的，当然也就不可能一天就让肥胖彻底消失，再怎么样减肥，也请你一定要养成吃早餐的习惯，那会让你一整天的新陈代谢都拉高起来。至于晚餐，你可以吃得少少的，那是很健康的，但记得不要熬夜，否则少了晚餐多了宵夜更是胖呀！
4、Q：不是说蔬果吃再多也不会胖吗？我每天都吃很多青菜和水果，甚至把它当正餐吃来代替其他食物，可是半个月来我一点儿都没有瘦，反而还变胖？！
A：蔬果的确是减肥时的好朋友，但也不能没有限制地吃，其实不少水果的热量都不低，如凤梨、芒果、龙眼、香蕉、含籽的芭乐等等，这些水果不仅热量高、糖分也高，吃多了也是会变胖的。
建议一天摄取的水果量，最好不要超过两个拳头大。不过，蔬菜就真的可以多吃了，但是还是要注意少量摄取像番薯、芋头、马铃薯或是南瓜等这种淀粉含量高的蔬菜喔！
5、Q：有人说淀粉是肥胖的根源，所以我有一阵子完全不吃米饭面和任何含有淀粉的食物，这样的确瘦了，但是只要一恢复吃米饭，体重就马上回来了。难道要我永远都不能吃淀粉类食物吗？这样真的好吗？
A：首先，请先了解一个事实，那就是自古以来没有哪个民族是不吃淀粉类而生存下来的。而且医学上也认为淀粉分解之后的葡萄糖是大脑唯一的热量来源，所以完全不吃淀粉类食物其实对健康是有影响的，大家总不希望为了减肥而变得笨笨的吧？
但是太多的淀粉的确是造成肥胖的原因之一，所以减肥期间每日大约一碗淀粉量就可以让大脑饱饱、热量也刚刚好，自然也可以有减肥的效果，而且要记得尽量选择五谷杂粮类的高品质淀粉类喔！
6、Q：我吃饱了之后就去厕所吐掉，这样子却还是瘦不了，到底为什么呢？
A：常遇到一些有饮食障碍的朋友，她们常会有暴饮暴食的行为，之后又会很有罪恶感，甚至会去催吐或者吃泻药，这些都已经是偏差的减肥方法了，对身体和精神方面都会造成极大的负担。
另外，也有些人会在白天少吃或不吃，但到了晚上却会大吃一顿，这也是所谓的夜食症，周而复始，常会很生自己为什么会如此，甚至会很有挫折感。如果有这方面的问题，建议咨询专业的减肥医师，透过适当的治疗，才有可能放下过去的自己，找到美丽的明天，否则通常会一直恶性循环地胖下去。
7、Q：优格、苏打饼这类标榜低热量的健康食品，不是吃再多也不会胖吗？怎么我还是一样胖咧？
A：低热量不等于没热量，而所谓的健康食品也不见得就是低卡食品。让人误以为吃再多也不会胖的食物其实还真不少，重要的是要学会先看完营养标示后，再决定要不要吃它，就如同我们总是会先看衣服的价格再考虑要不要买它，除非家里有口油田。
8、Q：我都特地选择所谓的低卡食材来做料理，为什么吃了一阵子还是没有什么特别的减肥效果呢？
A：很多人虽然选择了低卡食材，但却忘了选择低卡的料理方式。以鸡肉来说，卤鸡和炸鸡的热量是相差非常多的，虽然是相同的食材，以不同的方式来料理最后就会产生不同的热量。
原则上建议采用烫、蒸、煮、卤、烤为主要烹调方法，其他如炒、炸、煎、焗等，都会间接增加油的热量，还是尽量少用为妙。
9、Q：我已经开始做运动了，为什么还是瘦不了？到底该如何才能救回我的苗条曲线？
A：在减肥初期，最重要的是饮食的调整，再加上一些有氧的运动，例如：快走或韵律有氧。但如果一开始单纯只做运动，减肥效果一定不彰，除非你是运动员，否则一支速食店的冰淇淋就可能花费你慢跑半小时才能消耗掉。
建议在减肥初期，选择有氧运动为佳，接着可以做些重量训练来练肌肉，然后可以用普拉提或瑜伽来雕塑身材，最后至少要找到一项你喜爱的运动，让你可以持续美丽窈窕一辈子。
10、Q：我虽然没有运动，但每天都很努力工作，常常加班熬夜连睡觉的时间都没有，这样不是应该会变瘦吗？怎么反而变更胖了？
A：不良的生活习惯和压力会导致肥胖，其中最常见的就是熬夜。熬夜不但会让你增加吃宵夜的机会，也会让内分泌失调、新陈代谢变慢、食欲变大，因为当我们精神不佳的时候，就会想吃点东西来提神。
另外常见的还有压力过大或是长期慢性压力累积。很多人在有压力的时候会大吃大喝，或是想吃零食，长期下来自然就胖了。还有很多人吃东西速度很快，一下子就吃了很多东西却还不觉得饱，接着又拿更多的东西往嘴里塞，因此常会因为吃过量而造成肥胖。
