饮食结构不合理是引发肥胖的重要原因,比如有的人在生活当中存在偏食或者挑食的习惯,还有的人每天摄入的饮食安排不恰当,比如说它水化合物的含量非常大,导致身体摄入过多的热量,这些热量又得不到及时的消化,最后会以脂肪的形式沉淀在身体里面,于是体重就增长了。一般认为,男性每天需要的热量更多,所以如果男性平时缺乏运动,身体更容易长肉。
运动过少也是导致肥胖的原因之一。现代城市人习惯优裕舒适的生活环境,缺乏运动、锻炼的意识和行为。特别要指出的是很多人晚饭后,长时间地坐在电视机前看电视,一坐就是几个小时,很少走动,长此下去,不胖才怪哩。七情内伤也是肥胖的重要原因。 七情内伤使人体中肝、脾、肾、股等功能失调,不能把多余的脂肪转化为热量排泄,而沉积于体内造成肥胖。
精神因素也是肥胖的一个原因。营养素缺乏导致肥胖。近年来,日本营养专家经研究指出,某些肥胖并不是单纯的营养积累,在很大程度上是因为饮食中缺少使脂肪变成能量的营养素,如维生素B2、B6及烟酸。只有当体内能量得以释放时,脂肪才会随之减少。
在所有肥胖的原因当中,运动不足是最为常见的肥胖原因,因为如果一个人身体运动不足,那么身体对于能量的消耗势必减少,过多的能量就会在身体里面储藏起来,形成脂肪垫,于是其中会慢慢增加。所以为了预防肥胖,平时一定要多运动。
总是为体重增加而苦恼?其实不能瘦身可能与平日没有在意的行为相关,想成功减肥的人注重不要再犯以下这15种坏习惯哦!
1.不咀嚼进食
部分人可能不怎么咀嚼地快速进食,可是咀嚼次数减少会减低饱肚感,一不留神便会汲取过多卡路里!咀嚼能刺激饱肚感,也能使肠胃消化更顺畅。
2.一边做其他事情一边进食
不管电视、手机或电脑,边看其他东西边进食会影响身体向大脑传递「进食」的讯息,散漫地进食也是导致肥胖的原因!
3.肚子不饿仍旧吃东西
新陈代谢会随年龄减慢,食量也会随年龄减少,因此1日3餐外给予肠胃休息时间是非常重要。即使要在空闲时间进食,也应该挑选粥、冰沙、汤等有利消化的食物。
4.间或极端节食
网上流传不同的节食方法,例如1日只吃某食物、3日不进食等,可是这些营养价值偏低的方法会破坏身体调剂,如蛋白质不足难以形成肌肉,使身体轻易肥胖,另外极端节食轻易在日后引起反效果,因此最好不要尝试。
5.经常吃外卖
煮食次数少,经常吃外卖的人轻易因营养不均衡而造成肥胖。即使平日难以防止要在外面吃,假日时也尝试亲自煮蔬菜吃吧!
6.没有全身镜
只看上半身会难以全面「检查」全身的肥胖状况,想保持身形全身镜绝对有关心。
7.只穿宽松的衣服
宽松的衣服会隐藏真实的身材,除了减低减肥的动力,即使肥胖了也难以发觉。间或可以尝试穿紧身的衣服,保持正确的走路姿势,让肚子保持最佳状态对瘦身起正面作用。
8.超级喜爱啤酒
1杯中型大小的啤酒已经等于1碗饭的卡路里,因此喜爱啤酒而每晚都喝的话,很轻易汲取过多卡路里。建议可以喝1杯啤酒后再喝卡路里及糖分较低的酒类如威士忌。
9.经常与同样的人在一起
经常与同一群朋友见面,即使身形有变化也难以察觉,间或也与其他人会面吧!
10.当作奖励的甜品
工作后经常以甜品作奖励,瘦身便会变得遥遥无期。
11.不理会便秘
连续便秘会使新陈代谢恶化,变成难以瘦下来的体质。便秘是蔬菜、水份、运动不足的警示!不理会的话肥胖便会一直保持。
12.早上赶时间出门
为了可以睡更长时间,不少人会把起床时间调较至接近出门的时间,可是长期赶时间出门会使身体没有舒展、深呼吸的时间,甚至失去排泄的习惯。其实只要早一点起床,身体便会有整理的时间,更有利身体健康。
13.驼背
这是轻易肥胖的人经常出现的坏习惯!驼背会使脂肪轻易在肚子积聚,而且骨盆歪斜轻易引致下半身肥胖及新陈代谢下降。平日经常注重走路姿势,整个人的姿势看起来也会更美观。
14.超级喜爱调味料
即使是素食,喜爱加调味料的人很轻易因为调味料含有的高卡路里引致肥胖。不论什么食物也加调味料的人趁机戒掉这坏习惯吧!
15.空闲时间过多
空闲时人很轻易坐着又不断吃东西引致肥胖。空闲时不防投入喜好或与朋友外出吧!出去走走更可以顺便消耗卡路里,有利瘦身!
肥胖已经不是过去人们认为的富贵象征了,因为现代人们不会再遇到饥饿的问题,这使得物质生活丰富的人们在身体营养方面开始出现过剩的现象,最直接的表现就是肥胖的问题,肥胖对于健康的危害是非常大的,要解决肥胖的问题就要了解肥胖是什么原因造成的,下面就来看看讲解吧。
①遗传因素造成的肥胖。
一般父母肥胖者,或其家族中有肥胖史的,其子女肥胖的可能性就很大。这类肥胖人,很难采取其他人为措施如运动、节食等方法消除肥胖,只能在减肥后与自己减肥前相 比,相对来说体重轻一些。
②饮食结构不合理造成的肥胖。
偏食或饮食结构中所安排的脂肪、谷类及其他碳水化合物含量过大,引起热量入超,导致人体内脂肪沉淀、脂肪细胞增多引起肥胖。人们所需热量的多少依性别、年龄、体型、工作类型、生活方式及各人的生理和病理不同而不同。
一般说来在年龄相同的前提下,男人较女人所需热量多;青年人较老年人所需热量多;体力劳动者较脑力劳动者所需热量多;活动量大的人较活动量少的人所需热量多;所以我们在安排生活时不能单从自己的饮食爱好出发摄食,特别在人民生活水平日益提高、食品的供应越来越丰富的今天更应注意这个问题。
以上是对于肥胖是什么原因造成的讲解,肥胖是人们不能忽略的问题,一般的肥胖问题都会对健康造成不小的影响,因此,人们在生活中应该加强身体的锻炼,积极的运动起来,让食物的营养不会在身体内部堆积过多。
为了减肥瘦身,尝试了各种方法,但是体重却一直没有任何变化,如果没有查清肥胖的原因就疯狂的节食疯狂的运动,那简直就是白费力气。今天小编告诉你7个被你忽略的肥胖因素,只要你避开它们,想瘦下来一点都不难哦。
1.进食过快、爱吃甜食
有些MM嗜睡,入睡早,起床晚,再加上工作繁忙,经常不吃早餐,即使每天两餐也不能按时进餐,吃饭时狼吞虎咽。日本著名医学专家中村丁次研究证明,吃相同数量的食物,狼吞虎咽者比细嚼慢咽者长的肥胖。因此,MM可要改掉以下不良的生活习惯:嗜睡、不按时进餐、进食过快、爱吃甜食、肉食、零食、饮酒等。
2.内分泌失调
女性体内脂肪代谢容易受体内分泌改变的影响,如果体内胰岛素分泌增多、甲状腺功能和性腺功能减退、垂体前叶功能低下等会引起肥胖。为了避免内分泌失调,MM必须尽量做到饮食清淡、作息规律、适量运动这三点。
3.压力过大
有的人在遇上不愉快的事情,或者工作压力大的时候,便会以食物来缓解。然而人在心情不好的时候进食,食物不容易消化,于是便会囤积在体内。建议MM以其他方式缓解压力,可以尝试离开自己的“困窘”到外面走走、听听音乐、上个洗手间等。还有可以喝些花茶来松弛神经。
为了减肥瘦身,尝试了各种方法,但是体重却一直没有任何变化,如果没有查清肥胖的原因就疯狂的节食疯狂的运动,那简直就是白费力气。今天小编告诉你7个被你忽略的肥胖因素,只要你避开它们,想瘦下来一点都不难哦。
1.进食过快、爱吃甜食
有些MM嗜睡,入睡早,起床晚,再加上工作繁忙,经常不吃早餐,即使每天两餐也不能按时进餐,吃饭时狼吞虎咽。日本著名医学专家中村丁次研究证明,吃相同数量的食物,狼吞虎咽者比细嚼慢咽者长的肥胖。因此,MM可要改掉以下不良的生活习惯:嗜睡、不按时进餐、进食过快、爱吃甜食、肉食、零食、饮酒等。
2.内分泌失调
女性体内脂肪代谢容易受体内分泌改变的影响,如果体内胰岛素分泌增多、甲状腺功能和性腺功能减退、垂体前叶功能低下等会引起肥胖。为了避免内分泌失调,MM必须尽量做到饮食清淡、作息规律、适量运动这三点。
3.压力过大
有的人在遇上不愉快的事情,或者工作压力大的时候,便会以食物来缓解。然而人在心情不好的时候进食,食物不容易消化,于是便会囤积在体内。建议MM以其他方式缓解压力,可以尝试离开自己的“困窘”到外面走走、听听音乐、上个洗手间等。还有可以喝些花茶来松弛神经。
能让我们身体肥胖的原因是很多的。像生活习惯以及饮食习惯等都能熬制肥胖。有部分肥胖的人是遗传二导致的,还有的人是因为精神因素而肥胖。具体来说,如果每天吃很多肉,摄入很多脂肪,但是这些能量没有被消耗,是的消耗的量远远小于摄入的量,这样一来肥肉就出来了。
原因其实是很简单.就是基础代谢率低.身体活动力少,及脂肪细胞数增多.若以科学观点来解释.肥胖发生的主要原因是我们所摄取的热量高于身体消耗的热量.而造成热量摄取的消耗不平衡的因素则错综复杂.除了饮食不当还包含有先天性遗传.生理或心理因素,生活和社会环境等. 以饮食方面平举例.我们大量摄取的精制食品.如汉堡.薯条.炸鸡.卤味.甜味.可乐.珍珠奶茶等.基本上都是欠缺蛋白质.基本油酸.胺基酸.维生素B1.B2.B3及矿物质的食品.身体需要足够营养和维生素B1.B2.B3.才能分解食物.若吃进去的食物无法消化.累积在肠内,就会导致体重增加。
此外,由于身体的新陈代谢是由甲状腺所操纵的.而甲状腺要大量的碘给于热能.身体一但缺乏碘.就会减缓新陈代谢.长期营养缺乏.身体就会不停地传递饥饿讯息.让我们想吃东西.使得多余的热量转化为过量脂肪.因而导致体重过重的情形. 肥胖带来中风和心脏病的危机 一般人对肥胖的认知.也许仅止于肥胖会造成难看的体态.但就医学的观点来看.肥胖是可能导致许多并发症的慢性病.是必须积极预防和治疗的。
有很多恶习都可以导致肥胖。比如有的人晚上睡觉的时候总是开着灯,或者睡觉之前总是习惯性的吃零食,最后身体发胖。还有一些人有憋屎憋尿的习惯,这样做的后果就是毒素不能及时排除身体,在肠道堆积后导致我们的肚子肥肉增多。
很多朋友都比较喜欢运动减肥,因为运动减肥的话,一方面可以达到减肥的功效,另一方面也是可以增强自身的抵抗能力从而少得疾病的,但是往往都有很多朋友运动减肥并不能达到自己想要的效果,甚至运动减肥反而重了,那么造成这种情况的原因有哪些呢?今天我们就具体的来了解一下。
运动减肥反而重了怎么办
1、合适运动
首先要说明的是,运动是可以达到一定的减肥效果,但是并不是说所有的运动项目都会有减肥的功效,不同的部位要想达到瘦身的效果,那么相对应的,运用的运动项目也是不一样的,所以说我们必须要针对性的运动,这样才有可能会达到减肥的效果,而不能盲目的进行大量的运动练习
2、配合饮食
另外我们在运动减肥的时候,也是需要饮食多加配合的,人体在进行运动的时候难免消耗就比较大,可能就会出现胃口大开的情况,这个时候如果我们不加节制的话,大吃特别那么很容易就会达不到减肥的效果,反而会增胖,所以说这个时候运动是一方面,另外适当的饮食也必须要控制好。
运动减肥反而重了,我们必须要找到一个合适的运动项目,同时配合一定的饮食调理,那么才是可能会达到减肥效果的,并不是说盲目的进行运动,有的时候如果过大过度地进行运动的话,也是可能会给身体造成一定的负担,引起身体亏损的,所以说我们在运动减肥的时候,尽量要多听从一些专业人士的意见。
目前人们减肥的方法主要是改善饮食结构和锻炼身体。肥胖也能“传染”这一发现或许为解决肥胖问题提供一个新视角。研究人员认为,这将有助于人们通过集体而不是个体的方法来解决肥胖问题。
如果你的朋友或者家人身体发福了,那你也极有可能步他(她)的后尘。美国的一项最新研究结果表明,肥胖具有“社会传染性”,它很容易从一个人传染到另一个人身上。这个大规模的研究得出结论:社会纽带在肥胖问题上扮演着相当重要的角色,其作用力甚至超过了目前所知的基因的作用。研究还发现,即便你的亲友身在远方,这种社会关系也能对你的体重产生影响。
亲密胖友传染性最大
这一研究成果发表在26日的《新英格兰医学杂志》上,研究活动主要由美国国家老化研究所提供资助。
美国弗明汉心脏病研究机构半个多世纪以来一直在跟踪波士顿地区的居民健康状况,在该机构的协助下,研究人员研究了该地区居民的体检档案。在过去的32年时间里,弗明汉心脏病研究机构还与这些居民的亲属和朋友取得了联系,他们对这些亲属和朋友的身体状况也一直在进行跟踪。结果,这次研究涉及的参与者达到了12067人。
研究发现,如果一个人有一个肥胖的朋友,那他(她)发胖的可能性将会增加57%;如果有一个肥胖的兄弟姐妹,那他(她)发胖的可能性将会增加40%;如果有一个肥胖的配偶,那他(她)发胖的可能性将会增加37%。此外,如果你有一个极其亲密的胖朋友,那么你发胖的可能性将会增加3倍。
远方朋友也有影响
在排除自然的体重增加以及其他因素之后,研究人员发现对一个人体重影响最大的人是朋友,而不是具有相同基因或者生活在同一个家庭里的人。研究人员统计后发现,一般来说,当一个体形肥胖的人体重增加7.7公斤的时候,他(她)朋友的体重将会增加2.3公斤。
此外,性别也与人变胖关系密切。如果一个人的同性朋友中有人变胖,那么他变胖的几率会更大。而地理因素以及戒烟与否等因素对体重没有任何影响。“我们惊奇地发现,那些远在数百公里之外的朋友对你体重产生的影响与近在咫尺的朋友相差无几。”研究报告的合著者之一、美国加利福尼亚大学的詹姆士福勒博士说。
研究人员解释说,之所以会出现这样的结果,最主要的原因并不是你们拥有相似的饮食和运动习惯,而是这些身体肥胖的亲人和朋友改变了你对于体重可接受的标准,你会认为他们的体重其实是可以接受的。
“由于人们之间是相互联系的,他们的健康也是相互联系的。”研究报告的主要作者、美国哈佛大学医学院社会学家尼古拉斯克里斯塔基博士说。
啤酒肚其实是属于一种腹部肥胖疾病,其形成是由于营养过剩导致的,更多出现在男性身上,那么如何才能减掉啤酒肚呢?怎样才能更快呢?下面小编就来和大家聊聊!
啤酒肚与喝酒无关
1、从热量角度来说,喝一瓶啤酒产生的热量相当于吃了两只鸡蛋。专家说,“啤酒肚”和喝啤酒并没有直接关系。但由于啤酒酒精度数低,很多人并不将啤酒当成酒,而当成饮料,这么想的直接后果就是一不小心就喝了过量的啤酒。一旦摄入热量超过了人一天消耗的热量,多余的热量就会转化为脂肪囤积下来,造成肥胖。
2、啤酒的主要原料离不开来粮食作物,那么发酵的啤酒必然是含有能量的。一般的规律是:啤酒度数越低,能量也越低。因为度数高的啤酒添加的麦芽等原料更多,发酵之后的能量自然更多。
3、我们不妨做一个计算,看一下啤酒的能量与米饭or馒头相比怎么样?就以青岛啤酒为例,一瓶瓶装青岛啤酒为600ml,易拉罐装330ml,那么,一瓶装青岛啤酒=228大卡=200克米饭or100克馒头的能量,也就是说如果喝5瓶这样的啤酒,就相当于吃了一斤馒头或者2斤米饭!而喝进去五瓶啤酒也是一件很寻常的事。而一易拉罐啤酒=125大卡>100克米饭产生的能量,也就是说9瓶易拉罐啤酒,就相当于吃了一斤馒头或2斤米饭!
4、喝啤酒时搭配高脂肪高热量配菜也是导致肥胖的元凶。大多数人在喝啤酒的时候,通常辅以油炸、烧烤一类的食物,而这些食物饱腹感差、油脂含量高,很容易吃多,导致摄入过多的热量,进而造成人出现肥胖。
运动不足、饮食过度,造成脂肪积聚
1、医学科学家通过研究证实,形成“将军肚”原因有三条:脂肪堆积、腹胀和腹水。腹胀和腹水属于病理性改变,应及时到医院检查治疗,而脂肪堆积大多是因饮食不当或缺乏体育锻炼造成的。不加节制地进食高脂肪、高热量食物、缺乏运动才是导致“啤酒肚”的真正原因。
2、现代人最显着的生活习惯就是,久坐于办公室内,长时间不走动,同时饮食没有节制,营养过剩,导致摄入的热量无法彻底消耗,积聚在体内形成体脂肪。特别是喜欢9点后吃东西的宵夜一族,更是容易将未能消化的食物转化成体内废物。
如何减掉啤酒肚
1、跳绳,我们肯定是不陌生的。想要保持一个完美的身材,就必须要选择一些运动,我们现在很多人都说自己没有时间没有场地,很多运动都不适合自己,那么跳绳其实就是一个很好的选择。我们只需要在家里找一个空地就可以进行了,也不用出去室外,非常的方便。那么我们跳绳如何减掉啤酒肚呢?其实就是我们在运动的时候可以挥发掉我们的一些脂肪,是一个很好的运动。那么我们在跳完绳以后最好就是稍微的扭动一下自己的腰肢,这样我们运动的效果会更加的好。
2、如何减掉啤酒肚,我们单单靠一个跳绳的话,是远远不够的,所以我们还是需要一些别的运动来帮助自己。呼啦圈就是一个有很强瘦腰功效的运动,因为我们在玩呼啦圈的时候往往都是会扭动到我们的腰肢,所以呢我们也可以很好的将腰部的脂肪给去除掉。不过不管是什么运动我们肯定就是要弄好一个完整的计划。比如说适当的一些准备运动,运动过程中的注意事项,运动后水分的补充等等都是要我们充分考虑到的。
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