恼人的手臂肥肉总是让爱美的女性与无袖服装无缘，想要摆脱蝴蝶臂，不再做自卑女，小编今天就教你3招快速甩掉蝴蝶臂的瑜伽动作，1周就能见效哦。
反手拉：纤细必做
1.跪坐地面，双手轻松放在大腿前方，上半身挺直预备
2.双手放到腰部后方，双手十指紧扣
3.吸气，将双手手臂向后拉直并且提高，伸展手臂肌肉，保持背部直立，停留5-8个呼吸
你也可以这样做：
如果你的手没有办法反手抬离，可以用弹力带来帮助反手上拉的动作简单执行
效果：透过延展整个手臂内侧的线条，能刺激淋巴、促进新陈代谢，还具有消除肩头及上背部酸痛的效果，非常适合上班族做
每天练习，约1周可以看到效果
后拉手：紧实速效
1。自然盘腿坐在瑜伽垫上，腹部收紧，上半身挺直，双手绕过头部放在身后，右手在上约在后脑勺的位置，左手握弹力带固定在地板上，吸气预备
2.右手慢慢往上拉伸弹力带，直至完全伸直为止
小心2别做错了：
不要用手腕力量拉弹力带，造成拉弹力带的手腕过度内向弯曲
效果：
有效雕塑上手臂到背部肩胛骨的肌肉线条训练，让背部及手臂线条结实有形
每天练习，约1周可看见成效
金字塔：曲线完美
1.趴跪在地面，双手与肩同宽，手指张开，双脚与臀同宽，腹部收紧保持身体平行与地面，眼睛自然看地面
2.全身保持预备姿势不动，将双脚脚跟勾起，吸气预备
3.吐气，脚尖踩住地板，双手支撑身体，腹部收紧，将膝盖抬离地面，臀部向天花板方向推高
4.继续臀部向天花板方向推高，直到双脚膝盖打直，脚跟踩地为止，保持呼吸，停留8-10个呼吸
小心教的位置别放错了：
效果：
具有全身肌肉线条紧实效果，特别是上臂部的肌肉，还能防止子宫下垂，改善经期疼痛，还有美化腿部曲线的作用
每天练习，约1周可看见成效
美臂小叮咛：
1、常做肩、背、手臂的伸展动作
2.少吃油腻的食物
3.保持脊椎正确姿势
DIY美臂精油调制
迷迭香7滴+薰衣草3滴+柠檬5滴+30ml葡萄籽
以葡萄籽油做基底油，调和具有紧实效果的薰衣草油，及能刺激血液循环的迷迭香精油，再加上具有排水效果的柠檬精油，就成了能消除手臂赘肉的美臂精油
紧实手臂的按摩手法
1.推：左手放在左臂肩胛位置，用力沿着手臂往下推
2.捏：用大拇指、中指及食指用捏的方式按摩整个手臂
