晚上少开灯
要你少开灯可不是为了节能减碳，而是灯光就像阳光一样可以影响你的生理时钟，进一步抑制褪黑激素的分泌，连带就会影响所谓“瘦体素”(掌管肥胖的荷尔蒙)，千万不要以为只是开个灯不会影响太大，探索证实夜晚处在光亮的环境下，会想吃下更多的碳水化合物。所以放下那包洋芋片，关上灯睡觉吧。
利用排卵期多运动
女孩每个月都有生理周期的循环，记得好好掌握月经来后7-10天左右排卵期，这个时候的荷尔蒙分泌恰巧有利于燃脂，光是走路就可以比平常多消耗16%的卡洛里喔，听起来有没有超划算!快揪朋友一起去运动吧。
吃饭时停一停
虽然小时候妈妈都说，吃饭要用心!但事实上假如吃饭时略微停一停，更有饱足效果!因为身体感觉饱足时发出的讯号，到大脑需要一段时间，所以当你觉得饱的时候，往往已经吃得太多。吃饭时可以吃一些就停个几分钟，与朋友聊谈天，尽量延长自己的用餐时间，假如在停顿时已经不觉得饿，自然就不需要吃下去，摄取量就比较轻易操纵喔。
多用筷子少用勺
你知道光是餐餐用筷子进食这件事情，就可以比用刀叉或是勺子的人减少30%的食物摄取量吗?除了筷子真的比较难拿，逼的你不得不秀气一点外，其有用勺子往往会贪图方便，一次将饭、菜、肉、酱汁通通送进嘴里，这样的过程会减少你咀嚼的次数，而咀嚼次数比较多时才轻易感到饱足(这样一解释是不是很有道理)下次试试看连吃炸鸡也用筷子吧，除了比较洁净卫生外，包准吃完去拿下一块的动机大大减少(因为实在太麻烦了呀)。
少看点电视
探索显示当你降低50%看电视的时间时，会比平常多消耗119大卡!原因大概是我们总是赖在电视前面，不但摊成一团，还可以顺便打开零食来吃，不然怎么会有沙发马铃薯这种称号呢?从今天起少看点电视，多多出去漫步，或是起码看电视时一边踩踏步机也不错喔。
挑选自然的零食
我们都知道加工品对身体比较不好，但更诱人的是，你知道身体消耗未经加工的自然食物时，会需要更多热量来分解食物吗?所以光是吃下同样热量的食物，挑选天然食物就让你消耗的热量多些，是不是很吸引人!下次嘴馋时别再吃洋芋片，帮自己切个苹果吧。
把主食放在最后吃
很多人都以为淀粉是减肥大敌，但其实不吃淀粉才对身体更不好，适量淀粉才可以协助新陈代谢的正常运转。要如何聪明吃淀粉呢?你可以调换吃的顺序!在需要大量精力的白天多补充蛋白质，在晚上则用蔬菜、蛋白质搭配摄取适量淀粉，不然轻易感到饱足，较轻易消化的淀粉也可以让你晚上休息时，肠胃不用一直工作!
以上这些小观念，经过妞编辑解释后，你是不是也觉得很有道理!反正随手多做一件事情就能更瘦的话，我们何乐而不为呢？
注重盐分摄取
盐分轻易破坏体内的水分循环系统，长期食用过多盐分，久而久之不但轻易水肿，对于心血管循环系统有影响。钠的每人每日建议摄取量约为2400毫克，但一般人往往没有概念食物内有的含钠量，除了有咸味的菜肴，加工食品往往也含有大量的钠防止腐化，下次记得看看包装上的含钠量，包准高的吓死你。(一包泡面就要破表啦)
冷热交替
打赌你必定没想过这招，虽然这标题让我想到《冰与火之歌》，很多探索指出外部环境的温度会影响身体脂肪的燃烧速率，当你的身体机能为了适应在不同温度下的交替时(洗澡时可以用冷热水交替，相差20度左右的水温最为适当)，会关心你燃烧更多的脂肪。
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这样吃竟然能快速减肥 喝凉白开、吃得够多
吃得充足多：对于女性来说，一天至少需要摄入1200千卡热度，才能满足日常生理需要，如果怕发胖吃得太少，反而会让新陈代谢来个“急刹车”。每餐保证摄入430千卡热度，早上10点和停午3点再分别吃一些热度为150千卡的食品，新陈代谢才能旺盛。
摄入咖啡因：咖啡因是中枢神经系统的“开心剂”，天天饮点含咖啡因饮料，可使新陈代谢拿速5%—8%。日本科研人员发觉，一杯热茶可使代谢速度增加12%，探索人员认为，这是茶叶中的抗氧化剂儿茶酚的功劳。
食用全麦面包和蔬果：大米白面等精细粮食会让人的新陈代谢速度变慢，而全麦面包和果蔬等“彩色”碳水化合物里含有大度膳食纤维，能关心消化，让新陈代谢速度加快30%。
常饮凉白开：多饮凉白开可加快新陈代谢速度，德国科研人员发觉，天天饮6杯，就能多消耗50千卡热度，一年可减复2.3公斤。这是因为身体要把常温水加热到体温，需要消耗不少能度。
食物里农药少：常吃农药含度多的食物会导致体复增加。加拿大探索人员发觉，受农药污染食品里所含的有毒物质，会储存在脂肪细胞里，干扰能度消耗过程，减慢新陈代谢速度。桃子、苹果、甜椒、芹菜等果蔬农药残留较高，最好吃有机的。
多吃肉和奶：探索表亮，蛋白质含度高的食物，比如瘦肉、坚果、低脂酸奶等，可使餐后新陈代谢速度拿高35%。
补点维生素D：维D在新陈代谢中的作用至关复要。100克的三文鱼能满足天天90%的维D需求度。此外，虾、豆腐、麦片、鸡蛋都富含维D。
饮酒别超过两杯：饮酒会减慢脂肪燃烧的速度，两杯酒停肚，新陈代谢能力最多可停落73%
女性常补钙：探索表亮，短钙会减慢新陈代谢的速度，而女性最轻易短钙，平常最好多饮脱脂牛奶或低脂酸奶。
男士健康减肥方法大盘点
如今生活水平提高了，不少男性身体也变得臃肿起来，不知道是什么因素，就是减不下去，所以，面对自己肥胖的身材，男性朋友一样很担心，想减肥却一直找不到好方法，究竟男士健康减肥方法有没有，哪些办法能让男性恢复健康的身材呢。
说起男士健康减肥方法，其实并不少，生活上，我们骑自行车、或者多加的锻炼身体，多去跑步，多参与游泳，多进行散步等等有氧运动，属于高消耗身体之中大量热量的有效方式，你干什么没有关系，只要能使你的心跳加速至少持续20分钟。
不要期望某一种运动方式会“有目标”地减掉你身体某一部分的肥肉。科学证明，减肥是全身性的，不可能只减掉某一部分，而其他部分保持不变。所以，减肥不能心急。
其实，锻炼的机会到处都有：你别像秃鹰寻找猎物一样在车满为患的停车场寻找车位，把车放得远一点，你可以享受散步的乐趣;
走进大楼，不要乘电梯，自己爬上楼去;你也可以自己送文件而不是发E-mail;工间休息，毫不犹豫地去散步而不是去喝咖啡、可乐，因为散步比任何一种饮料都能使你头脑清醒。
如果我告试所有想减肥的男性们：不要节食，相信很多人都会认为这是无稽之谈。但实际上，节食只是一种短期改变饮食的行为，也正是因为它是短期的，所以很多节食减肥的人都没有达到目的。
单一的节食并不能让男性快速的减肥，说起男士健康减肥方法，我们不得不去看看上面的介绍，多种方法一起使用，根据男性自己的身体状况予以采纳，相信不久之后男性的身体就能快速的瘦下去的，这一点是毋庸置疑的。
