对于很多人来说,想吃就吃大概是很多人的梦想吧!虽然挂在嘴上显得有些没志气,不过你心里难道就真的没有那些一丢丢的渴望吗?这种欲望一般会在大学时达到顶峰,因为真的是怎么吃都不会胖,睡完了吃,吃完了睡也不会胖,这真是生物界的一大奇迹啊!
但是但是但是!当走出校园,你还抱着“金刚不胖之身”的骄傲饱尝各种美食的时候,却逐渐发现“咦!腰间怎么多了一圈神秘的肉体”。然后你并没有想太多,只是笑着想“以后运动运动就好了”,接着继续吃吃吃吃……不过事实却是,你只是吃个没完没了,然后都在想“运动是什么”!可是,当你的年龄逼近30岁的时候,却发现就算跟时髦吃菜叶子都在胖。于是,你就郁闷症爆发,问天问大地“为什么”。其实,这可能全是早餐害的!真的没吓唬你,不信你自己看看:
1.麦片
不知道是不是欧美电影看太多,很多人觉得牛奶泡麦片很健康,不仅补钙还能摄入足量的多种元素。不过,如果你选择了果味或是含糖量过高的“美味”麦片,那你不胖谁胖呐?
2.酸奶
酸奶是很多人早餐的必备单品,不过有些人为了减肥会钟爱那些“低脂”或是“无糖”的酸奶,不过这样真的非常危险哦!如果你的早餐只是一个酸奶的话,那么这样的“健康”酸奶真的不能给你带来足够的营养和能量,小心晕倒在地铁上哦!
3.面包
如果你的面包不是走“极简风”的吐司或是法棍,那么你要小心了!因为那些好吃美味翻着亮光的甜味面包,虽然会让你的口水决堤,但是过多的糖分也会让你的体重扶摇直上,一柱冲天。
4.能量棒
很多人为了睡懒觉,只能压榨掉早餐时间,于是乎“早餐界冉冉的新星”——能量棒就成为这些“睡不醒星人”的救命稻草。不过,不过,不过……既然是能量棒,那么糖分啊卡路里啊脂肪啊热量啊肯定是少不了的,所以为什么要放弃好吃的包子豆浆,选择这么一个“不省油的灯”呐!
5.果汁
果汁充满维生素,感觉一杯下肚,皮肤好,抵抗力好,样样都好!不过,你喝的是不是那种保质期好几个月的瓶装果汁呐?如果是的话,请尽情销售防腐剂以及真的没什么营养的“100%果汁”!亲,还是吃个新鲜水果或者用它们自己鲜榨吧!
6.打包的剩饭
艰苦朴素是中华民族的传统美德,不过早餐的时候选择昨天跟朋友鬼混打包的剩饭就可能是不珍爱生命的表现了。经过一晚的时间,那些美味的剩饭早就亚硝酸盐超标了,危害想必就不用做过多解释了吧!而且,早上吃水煮鱼或者麻辣香锅,是不是有些过于豪横了呐?!
7.快餐
无论是M记还是“开封菜”,如今主打的都是健康的早餐。看着广告里没睡醒的男主角吃过之后瞬间“鸡血上身”,你是不是也被催眠,想赶紧来一份呐?千万不要!如果你把香酥的薯饼放到餐巾纸上,再看看被油浸透的纸张,你就知道为什么编辑此时会一副嫌弃脸了。
8.咖啡
看着各个咖啡店里早上的长队,就知道咖啡这个“小妖精”是有多抓人了。提神还能减肥,感觉这简直就是人间最神奇的食物。虽然很多人甚至空腹一杯黑咖啡会直接让自己晕倒在通勤的公交地铁上,于是他们豪横地拿起2,3个奶盒就倒进去了,自以为这样会好一些。不过,希望你的身体能好好吸收这些代脂伴侣中的化学物质。
9.路边摊
路边摊的美食虽然可口,不过地沟油这件事儿你有没有考虑过呐?多看看《养生堂》或是网上的曝光视频,看你还敢不敢拿“绳命”大冒险。强烈建议大家去便利店或是大型连锁餐厅早餐,如果没有,也是可以学习一下在家自己做早餐的哈!
10.妈妈的早餐
你可能会说:妈妈的早餐多好啊!家厨烹制非常健康,而且能吃到热乎的早餐,简直就是在天堂好吗!但是,妈妈一般会让你“多吃点儿!多吃点儿!”,然后作为孝子的你就听话了,然后就吃多了,然后就胖了!THEEND
有感于不时见到有人长期的每天花三四个小时运动。翻出了很久以前的一个文章分享给大家。虽然真相是。。很多人都运动不足。。。
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别以为只要运动量大,就能减肥。有关研究发现,想控制体重、想减肥,得适度运动,若运动过了头,反而抑制体重相关基因,让你食欲大开———
想减肥的人可别运动过了头。运动医学专家的最新研究发现,适度运动可以促进瘦身基因的活跃,使体内瘦身蛋白的浓度增加,有助于控制体重;然而运动强度太大,反而会抑制瘦身基因,让人食欲大开,想瘦下来就太难了。
运动确实能提高身体的基础代谢率,消耗热量,因此有助减肥瘦身。有研究人员把73名女性作为试验者,让她们进行跑走运动三十分钟,并在运动前后,检测血液中瘦身相关基因的产物———瘦身蛋白的浓度,结果发现,86%受试者的瘦身蛋白都显著上升。
但是,如果这项研究是以激烈的运动特别是以跑马拉松来作测试的,会得到“瘦身蛋白减少”的结果。
瘦身蛋白与食欲控制和摄入能量都有关,其浓度减少即反映身体能量不足的状态,所以不知不觉间就会使食欲上升。在适度运动时,由于消耗的能量在合理范围内,未影响能量平衡,反而刺激基因产生瘦身蛋白,抑制食欲。
研究人员强调说,过度运动时,人体内能量消耗太多,导致能量储存失去平衡,因此肥胖基因便会减少瘦身蛋白的产生,使人食欲上升,以摄取更多能量,来补充身体所需。
据推算,如果运动强度达到消耗800—1000卡路里热量的程度,瘦身蛋白浓度就可能会下降。普通慢跑一个小时大约消耗400-500大卡热量。
为此,运动医学专家建议想瘦身减肥者,一般半小时到一小时的运动,心跳每分钟达到130—175下左右,脸红流汗,可算是运动适度,这样可增加瘦身蛋白浓度。
此外,因为每个人身体素质不一样,用时间来衡量运动是否过量会有偏差,最简单的方法是用运动后食欲是否增加来作为为运动是否适度的参考。
如果运动后感觉食欲下降,说明运动量适量。
而运动后食欲旺盛,说明运动量有点多了。
食物之所以香,是因为能满足味觉需要,油、盐、糖和蛋白质起了很大的作用。水煮白菜没味儿,若用油炒一下,再加点儿盐就好吃多了,当然若再加点儿肉片或鸡蛋,放点儿糖做调料,就更美味了。而油、盐、糖和蛋白质都是要控制总量的。
有些糖友喜欢吃干果类,越吃越香,很难控制量,导致油脂摄入过多,血糖居高不下。吃干果也有窍门,将干果变成小包装,比如把20个瓜子,15个花生,2个核桃分别包好,作为一份儿,每次就拿出一份作为加餐,多了不拿,这样也就不会吃过量了。
食物应多样化,但不过量。做菜时尽量组合多种食材,但每种量都不多,比如炒合菜可以由韭菜、豆腐干、鸡蛋、白菜、菠菜、瘦肉、胡萝卜、彩椒、木耳、金针菇等多种食材构成,包涵了多种营养成分,一次烹调,只需放少量油和盐。另外尽量选用蒸煮炖拌,避免煎炒烹炸的烹饪方法,减少用油的量。比如吃鱼尽量吃清蒸、清炖,不要过油炸,炒菜最后放盐可以减少盐的需要量,还不影响口感。这样既可以吃得丰富多彩,保证营养需要,又不容易超量。
很多胖友一决定要减肥,运动方面的执行力就跟窜天猴一样刷的上天了,怎么高强度怎么来,怎么极端怎么来。而且偏偏受刺激的多是体重过胖的人。
1.如何定义「大体重」
大体重人群就是指肥胖人群,那些体重指数大于等于28,体脂率大于等于%的胖友。我们减肥,减的不是骨骼,不是肌肉,不是身体水分,而是要减脂肪。那怎么知道你是不是大体重人群呢?买个体脂秤咯~其实,体重过胖的你们如果想运动减肥的话,需要先锻炼身体素质,然后提高身体肌肉能力,顺便学习运动技巧。
2.运动会促进食欲
美国最新研究发现,运动并不能帮助大体重人群减重,反而有促进食欲和增肥的趋势。另外,美国芝加哥大学医学院的研究人员对大量有关减肥与运动的研究报告进行整理分析,发现运动并不能减肥,除非是严格的体育训练或者搭配平衡的饮食。
3.运动效果不显著
在不去算运动后食物摄入的情况下,减少1公斤的纯脂肪,需要消耗掉9000千卡的热量。9000千卡的概念大约就是800米的操场,你需要一口气连着跑135圈。也就是说,你运动了老半天,瘦身效果并不显著。而人的肥肉不是纯脂肪,减脂的同时,还会把身体里的肌肉,水分都带走。运动是保持体重的好方法,但是对大体重人群来说,减肥效果不明显。大多数人都低估了消耗卡路里所必需的运动量。
4.运动更容易受伤
大体重、缺乏运动人士,通常是运动性昏厥、甚至猝死的高发人群,常年静坐少动的生活方式,已经使他们的器官和心脏不堪重负,运动时会产生呼吸困难、心力交瘁、绞痛、恶心呕吐等不适症状。
减肥不能忽略自身的恢复和适应,对于大体重人群来说,“揠苗助长”式的运动减肥行不通的。建议大体重的小伙伴先从饮食入手,把体重减下来(BMI减至28),体能上去了,再去考虑循序渐进的运动会更加有效。
对于很多人来说,想吃就吃大概是很多人的梦想吧!虽然挂在嘴上显得有些没志气,不过你心里难道就真的没有那些一丢丢的渴望吗? 这种欲望一般会在大学时达到顶峰,因为真的是怎么吃都不会胖,睡完了吃,吃完了睡也不...
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