绝食减肥是大多数人都会选的减肥方法,大家都认为只要不吃饭让肚子饿几天就能瘦下去,也许初期真的有用,但当恢复正常饮食后,立刻就会反弹回去。绝食能减肥吗?适当操作进食量是绝对可以的,但所谓的绝食一点不吃的方式并不推崇。绝食能减肥吗,绝食不光只有肚子受罪,更会造成营养不良,假如反复进行,那么就成了恶性循环,于是身体健康遭到严峻威逼。
人类经过长期的进化,你的身体变得特别聪明,能够应付多种不同的情况:它会在食物充足的时候贮藏能量,而在饥饿的时候积存能量当你在绝食的时候,你的身体会以为饥饿到来了,这时候它就会尽可能地节省能量,把新陈代谢水平降下来。
实际情况是,假如过度操作进食量,你吃得很少,体重会减轻,但减少的更多是肌肉,而不是脂肪。因为肌肉是人体消耗能量最高的部分,所以身体第一把肌肉而不是脂肪分解,来供给能量。你会觉得不想动,只想休息,无精打采。这也是身体本能地让你减少能量消耗,来保证你在缺乏食物的情况下活下来。
但你不会坚持太久,强烈的饥饿感和食欲会逐步超过你减肥的决心。到那一刻,你又开始原先的饮食习性,或者是自认为瘦身计划的成功而犒劳自己,导致体重迅速复原,甚至超过原先的重量。
实际上适当限制饮食的确是减肥的因素之一。但是极度操作饮食,体重减轻,停止限制,体重恢复,再次极度操作饮食,如此循环往复,你的身体所要消耗的能量越来越少,下一次要减体重也就更困难,相反,增加体重却越来越轻易。
这种方法往往适合那些爱走捷径的年轻人,因为年轻,所以就有资本去冒险;因为爱美心切,所以也就同意挨饿受苦。
绝食能减肥吗?绝食减肥法在初期会有必定效果,但不能长期使用。另外,营养学家们并不推举使用这种极端的方式,一天三顿饭是要必定保证的,人体不能缺少营养补充,适当合理地操作饮食则是可取的。
节食减肥,对于很多MM来说,是一种看起来很轻松的减肥方法!但是,真到不吃东西了,就是各种难受了!而且盲目地节食减肥来达到减肥效果,完全是一种得不偿失的行为!
盲目节食减肥危害大:
一、脱发。对身躯过瘦的人来说,体内脂肪和蛋白质均供应不足,因为这样所以头发不停脱落,发色也逐步失去光泽。假如过分节食,头发则缺乏充足的营养补给,其中包括缺少铁的摄入,便会枯黄无泽,最后导致大量脱发。
二、骨质疏松。体瘦的女性髋骨骨折发生率比标准身体的重量的女性高1倍以上,这是因为身材过瘦的人体内雌性激素水准不足,影响钙与骨结合,无法维持正常的骨密度,因为这样所以很容易出现骨质疏松,发生骨折。
三、贫血。营养摄入不均衡使得铁、叶酸、维生素B12等造血物质摄入不足;吃得少,基础代谢率也比常人低,因为这样所以肠胃白癜风能治好吗运动较慢,胃酸分泌较少,影响营养物质吸收。这些都是造成贫血的主要原因。
正确节食减肥下面的营养不能缺少:
一、节食减肥不可忽视维生素的摄入
维生素本身是不会产生热量的,但它是维持生理功能的重要成分,尤其是与脑和神经代谢有关的维生素,像维生素B1、维生素b6,这些维生素主要存在于全麦、糙米、苜蓿中,并且含量丰富,所以日常的饮食不必太精细,多吃粗食更健康。
二、节食减肥不能忽视矿物质
为了在节食减肥过程中维持身体健康,一定不会缺少对矿物质的摄取,矿物质对人体有着至关重要的作用。矿物质的缺失会导致人体出现疾病,以钙为例,钙质有助于提高身体机能,如果缺失便会引起疲惫无力、食欲不振、情感淡漠、肠痉挛无力、便秘、燥热、颈椎病等疾病。
女性在生理期中,伴随着血红细胞的流失还会流失掉大量的钙、铁、锌等矿物质。所以女性朋友们在经期、经后后要多补充钙、铁、锌、镁,增强脑力劳动效率。另外多喝牛奶、豆浆、豆奶。
三、节食减肥不可忽视氨基酸供给
很多女性都是脑力工作者,所以营养脑神经的氨基酸是非常重要的。脑组织中的游离氨基酸的含量以谷氨酸为最高,其次是是牛磺酸,第三是天门冬氨酸,平时可多吃芝麻、豆类等含有丰富谷氨酸及天门冬氨酸的食物。
四、节食减肥不可忽视脂肪的摄入
即使是要减肥也不能忽视对脂肪的摄入,女性想要控制总热量的摄入,减少脂肪摄入量,就一定要少吃油炸食物,防止超重和肥胖。脂肪摄入量的标准要以总热量的20~25%,目前为止有很多女性都超过了30%,如果脂肪摄入得过多,那么就易引起脂质过氧化物增加,影响了工作效率和发身材!
春节长假吃吃喝喝,很多人抱怨自己的脸和肚子又圆了不少,于是计划在节后节食减肥。不过,节食减肥比较讲究,一不小心就陷入误区。英国《每日邮报》近日依据多名营养师和多项研究报告整理出了节食减肥的六大误区,或许对你有所帮助。
误区一:不吃早餐
有人认为,不吃早餐可帮助身体消耗更多脂肪,但这是个超级大错误。
伦敦帝国学院的研究者最近用核磁共振成像技术扫描人脑时发觉,不吃早餐对减肥毫无益处。研究者发觉,不吃早餐的人在看到高热量食物如披萨、蛋糕和巧克力时,大脑的奖励中枢异常活跃。事实上,不吃早餐后身体血糖很低,人就会非凡想吃东西,反而对食物更无反抗力,这导致人们之后摄入过量食物。
矫正:美国彭尼顿生物医学研究中心的研究表明,早餐吃两个煮鸡蛋能有用地抑制饥饿感,帮助人们在中餐时摄入更少热量。另外,早餐应多吃一些蛋白质丰富的食品,比如酸奶、浆果、鲭鱼或熏制鲑鱼和煎蛋卷,或牛奶和坚果混杂的什锦早餐,它们是瘦身早餐的首选。
误区二:平常克制,周末暴饮暴食
假如你认为已经连续过了五天有克制的饮食生活,到了周末就可以好好招待自己一番,汉堡、冰激凌、蛋糕,想吃什么就吃什么。那么你得小心了,因为只要两天胡吃海喝,就能抵消五天辛劳坚持的成果,营养专家警告说。
萨拉弗拉尔是《健康饮食菜谱》的作者,他认为:假如一个人在周末时总想暴饮暴食,那就表明他在平常吃得不够。所以他迫不及待地等待周末大吃一顿。
矫正:无论周末还是工作日,一定不能过分抑制食欲,只有这样才能防止暴饮暴食。工作日也可适当吃点爱吃的东西,如比一小杯红酒、一点奶酪或一些质量不错的巧克力。周末早上可以吃得比平常多一点,这样的话中餐就比较轻易少吃。饮食专家建议,千万不要破罐子破摔,觉得周末每餐多吃点没关系,因为这是所有胖子的想法。
误区三:多喝低糖饮料
那些认为反正低糖饮料没有热量,对体重无影响,因此可以随便喝的人,减肥结果往往很悲催。
一份来自美国得克萨斯大学保健科学中心的研究报告发觉,那些一周喝21瓶及以上低糖饮料的人患肥胖的比例高出不喝低糖饮料的人两倍。另一项研究表明,喝了10年低糖饮料的人,其腰围比不喝低糖饮料的人要粗70%。为什么?因为低糖饮料所含的人工增甜剂非常多,其甜味比糖还要高1.3万倍。这就说明,低糖饮料无助于减肥,反而增肥。
矫正:专家建议,节食减肥者应多喝开水或矿泉水,假如实在想喝含糖饮料,可在开水里泡新奇的柠檬,或倒入柠檬汁,也可选择不添加任何东西的原味椰汁。
误区四:健康食品,多多益善
对健康食品,很多节食减肥者有一种爱吃多少就吃多少的心态。但事实上,有些健康食品会让人上瘾,从而导致过量摄入。
像快乐果、花生等健康食品富含脂肪,它们经常诱惑原本就吃一个的人们放弃态度。吃得多了,健康食品也就成了减肥杀手。
矫正:不管食品有多健康,都不要吃过量。想吃就只买一点点,千万不要储存在身边。
误区五:要想减肥,绝不碰脂肪
人在减肥时最害怕得到的东西就是脂肪,所以通常只吃低脂肪食物。
而事实上,减肥成功者天天摄入的热量有30%都来自脂肪。脂肪非常抵饱,不吃脂肪的人会一直处于吃不饱的状态,这也是为什么他们在节食后加倍地摄入蛋糕、饼干、冰激凌等高脂肪食品。另外,脂肪富含维生素A、D、E和K,是人体必不可少的要素。
矫正:一定要确保人体摄入足量的脂肪。平常应多喝全脂酸奶,也可在蔬菜上加一小块黄油。可多吃椰子油、花生油、麻油和富含脂肪酸的鱼油,把它们放在你的早餐粥里。
误区六:达到目标后完全停止节食
一个残忍的事实是:世界上只有约10%的肥胖人士能成功减肥,剩下90%的人都宣告减肥失败。后者有相当一部分曾减肥成功,但不到一年,他们的体重开始反弹,成为悲剧的游游式(即体重减轻后又增加的不断循环)减肥者。
澳大利亚墨尔本大学去年10月的一项研究证实,游游式减肥者之所以不但重复减肥-增肥的恶性循环,主要原因是他们在减肥后完全停止节食,一旦恢复了原先的饮食生活习惯,他们的体重就变得比减肥前更惊人。
矫正:革命尚未成功,同志仍需努力,坚持节食才能胜利。无数研究表明,只有那种长时间(至少1年)坚持健康节食的人才可能成功。
那10%通过节食成功减肥的人至少在五年内没有反弹,他们是怎么做到的呢?据说,他们有些共性,比如:其中78%的人天天吃早餐;75%的人每周至少称一次体重;62%的人每周看电视时间不超过10个小时;90%的人平均天天适当锻炼1小时,大部分人选择漫步。
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