虽然100个减肥者会有100个减肥攻略，但真正有用的减肥经验并不多。怎样可以快速健康减肥？今天小编就跟大家分享达人推举的速瘦妙招，想要苗条好身材的你，抓紧往下看吧！
1、给自己定个小目标
给自己定个小目标，比如一个月先瘦它个5斤。许多人在一开始减肥的时候就给自己定下不切实际的目标，比如一星期瘦10斤。等到一个星期后发觉根本没有瘦下去，就会觉得信心受挫了。假如你有这样的想法，那么注定你的减肥是失败的。目标太大那叫好高骛远，只会让自己望而止步，甚至会让你产生知难而退的想法，而减肥目标的实现，是减肥成功的第一步，所以一开始给自己定的目标最好是一个月内减5斤最理想。
2、少吃零食多吃蔬菜
天气热许多人喜爱在冰箱里存放一些冰淇淋啊雪糕什么的，只要一感觉热就拿起来吃，久而久之身体里面就会存放许多热量，想要健康减肥，这些零食无疑是你成功的绊脚石，所以想要成功瘦下去就要去改掉这个坏习惯，假如想吃东西，那么可以吃一些水果，水果的热量低，营养价值高，是减肥人士不可错过的食物。
3、细心的挑选饮料
在夏季的时候美味的饮料和冰淇淋一样受人们欢迎，每个人出门逛街都喜爱拿一瓶冰凉的可乐，但是这些冷饮跟冰淇淋一样也是赘肉的堆积者哦。另外市面上很受人们欢迎的瓶装果汁也含有许多的热量，所以要谨慎挑选。低脂低热量是基本要求,多吃一些高纤维的粗粮不但可以有用操纵热量摄入,还能关心消化和促进新陈代谢。
4、运动必不可少
凡是宣扬躺着就能瘦的绝对是伪科学!运动了,代谢提高,脂肪就能自然减少,从能量的摄入与消耗两个方面一起来调控,减肥才能成功。
但剧烈运动绝对不是夏季减肥最好的挑选，许多人认为在炎热的夏季运动能让你在短时间内就瘦下来，但是大热天的出门运动不用一段时间就会造成身体不适应，所以不建议在夏季进行剧烈运动，而是应该挑选一些轻运动，比如上下班走走路，或者在坐一段时间就起来走走。假如你觉得这样的运动不足以达到瘦身的目的，那么你还可以在傍晚6、7点后挑选慢跑一段时间，这样也可以。
5、杜绝宵夜
虽然倡导少食多餐,但是夜宵绝对不属于这个范畴。睡前不适合进食,不但会给消化系统增加负担,还会造成热量堆积引起肥胖。实在饿得难受可以吃点水果蔬菜,或者喝一杯酸奶。
6、一定要保证睡眠
具体说明睡不好别说减肥了,连健康都不敢保证。而且睡眠水平会影响体内瘦素水平,所以大家一定不要熬夜啦。
7、进食次序非常重要
用餐时由对肠胃负担较少、不会提升血糖的食物如沙拉、汤等开始进食，之后便吃鱼及肉，最后才吃对身体比较大影响的炭水化合物或油炸食物。即使吃同样的重量，这方法能减少脂肪在身体积聚，更轻易维持身形。
8、减少一个人吃饭的时间
工作忙碌晚了回家，所以总是一个人吃饭？已有调查证实一个人吃饭时进食速度快，而且有汲取高卡路里的倾向。最好一星期有2至3餐可以与熟悉的人用餐，一边谈天一边吃饭能减慢进食速度，汲取过多卡路里的情况也自然能够预防。
9、给予肠胃及大脑休息时间
吃太多或喝太多除了对肠胃造成负担，大脑也会随之出现坏影响，因此真的想瘦下来的话，肠胃及大脑都需要好好休息！最好养成有规律的生活习惯，充足的睡眠，使大脑能从压力中彻底释放。
10、天天连续运动
只是在聚会之后那天做运动？一日的活动并不能发扬燃烧脂肪的效果，天天连续的运动才能维持窈窕身形。比起短时间、高负担的运动，低负担但是天天连续的运动例如走路、伸展运动等对改善体质有更好的效果。
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在这个以瘦为美的时代，减脂瘦身已然成为一种必不可少的时尚。那么，什么方法能够有效的减肥呢？下面就跟小编一起往下看吧！
减肥的方法1、多喝水喝够水
水能保持我们体内的平衡，它不仅可以保持皮肤滋润，缓解疲劳，更能够促进我们的新陈代谢。而通常一天喝8杯水的说法在减肥的时候要加大。尽量多喝，不要喝咖啡，可以多喝绿茶、乌龙。单单喝白开水有时候觉得比较寡味，可以适当自己自制一些减肥饮品，比如在水中倒入点柠檬汁、蜂蜜、其他的蔬果汁类，美味又享瘦。
减肥的方法2、合理膳食减肥
每天按计划均衡安排自己的饮食，同时要注意定时、不可滥吃。要减慢吃饭的时间，吃顿饭的时间不少于20分钟。饮食要清淡。要少吃盐，咸的东西吃得越多，就越想吃。少吃那些经加工带有酱汁的食物，这些东西含有丰富的糖、盐和面粉，它会增加你的热量。需要加工的食物：这里所说的加工并不是进行深加工，而是在吃之前需要做一点工作。比如带壳的花生吃之前要剥壳等，这样的话人们往往就会吃的少一些。
减肥的方法3、减少热量摄取
专家指出，动植物性食物中所含的营养素可分为五大类：碳水化合物、脂类、蛋白质、矿物质和维生素。其中，碳水化合物、脂肪(脂肪也可以储存热量)和蛋白质经体内氧化可释放能量。所以，减肥期间之所以要控制这三种营养的摄取，归根结底都是为了要减少热量。想要快速减肥不妨对照热量表控制自己每天所吃食物的热量，这样想瘦下来就很容易了。
减肥的方法4、进行规律运动
建立良好的生活方式。养成运动的好习惯，可以促进新陈代谢，锻炼身体各个方面，最重要的是可以帮助你消耗掉很多热量。运动减肥是最科学最绿色的减肥方法，运动减肥是肥胖者通过一定的有氧体育运动，使其消耗身体多余脂肪，促进新陈代谢，达到减肥目的的一种方式。通常运动量越大，运动时间越长，消耗的糖和脂肪越多，减肥效果越明显。最常见的运动减肥。
减肥的方法5、拒绝长期熬夜
长期熬夜会严重影响人体的生理时钟运作，容易导致生理紊乱，新陈代谢也会变得不正常。据研究，女性缺觉时会比平时一天多摄入329卡路里。因为人体在入睡期间，身体会分泌出一种叫做“瘦体素”的内分泌荷尔蒙，而这种瘦素会促进新陈代谢，如果熬夜就会影响到瘦体素的分泌，导致变胖。
减肥的方法6、少食多餐
少吃多餐能减肥的哦，每顿饭少吃点儿，一天多吃几次。也许这样会有点儿耽搁时间，但是它会促进你的肠胃蠕动，充分地分解食物，吸收营养。要知道人体的分解机能开始运转也需要消耗大量的热量。相对于那些每天只吃一两顿饭，但是每次都吃得很撑的人，少吃多餐的确健康得多，而且消耗的热量也会更多一些。
减肥的方法7、经常转呼啦圈
节食不仅让你饥饿难捱，还会导致营养不良或者是越减越肥的状况。除了要坚持均衡饮食，经常转呼啦圈也能加快脂肪燃烧，特别是对瘦腰有很大的帮助。不过，一定要记住，只要有时间就拿起你的呼啦圈，比如说看电视的时候不忘边看边摇呼啦圈。
减肥的方法8、随时随地抬首挺胸
纤腰，随时随地都可以。抬头挺胸，不仅可以让自己显得自信，还可以起到纤体的好效果。具体方法是：屁股往内夹紧，腰部两侧用力，肩胛骨的部位夹紧，肩膀完全打开，脖子和肩膀交接处往下垂，放松不能耸肩，下巴微微抬起，如果无论坐还是站，长期都保持这种抬头挺胸、肚子用力的姿势，小腹就会在不知不觉中缩小许多，肥肉囤积在腹部的窘况也大大改善。
减肥的方法9、走楼梯
去公园散步的时候一般都有楼梯，可以多走走，回家的时候，可以走几层楼梯，少坐电梯。如果可以坚持每天走10几分钟楼梯，在爬楼梯时可以燃烧大量的脂肪，尤其是对于臀部和大腿部的脂肪燃烧更为明显，而且对锻炼全身筋骨也很有好处。不过，大家在进行爬楼梯锻炼时。一定要防止脚下踏空，注意安全。
7妙招 让你春季速变瘦美人
爱美是每个女人的天性,夏季到来，可腰腹的游泳圈还在，真是让人着急，到底什么减肥方法最快呢?如何才能快速减肥呢?别担心，今天小编就为大家介绍减肥效果最快的方法，只要你坚持做，快速变瘦美人不是问题。
什么方法减肥最快之：最佳减肥时间
早上：锻炼前要先喝水
俗话说：一日之计在于晨，很多人也因此选择在早晨运动。其实，这种做法不值得提倡。因为在凌晨4点到早上9点之间，二氧化碳反流，空气质量并不好。另外，早晨人体的血液黏稠度较高，尤其是那些患高血压和心血管疾病的人，起早运动对身体很不利。但是，如果确实只有早上才有时间可以运动的话，就需要特别注意了，锻炼前最好喝上一杯水，以稀释血液、降低黏稠度。要选择远离树木繁茂的地方，尽量去背风和向阳的开阔地带，锻炼时间40分钟左右即可。
午后：一天当中运动的最佳时间
在我们传统观念里，吃过午饭应该午睡一会儿。其实，在午后的2点到4点，人体运动能力达到高峰。而且此时阳光充足、温度适宜、风力较小，是锻炼的最佳时间段。最好午饭后1小时再锻炼，否则会影响肠胃消化功能。
晚上：适合减肥运动
如果你想减肥，最好选在晚上锻炼。晚上运动能帮助食物更快地消化，不会使脂肪囤积在体内。但是，无论强度大或小的运动，都会使神经系统处于兴奋状态，所以，运动后过1小时再睡觉。
什么方法减肥最快之：最佳减肥食物
1、享用中式蒸煮法烹调之食物
水煮菜减肥法：连续五天都是早晨随意吃，中午吃水煮菜，吃的很全忽，有豆腐，香菇，木耳，粉丝……晚上只吃一个橙子。
2、用低脂植物油炒菜
低脂无糖的营养配餐：睡前四小时，请勿进食，菜单中如找不到可以找类似食物。除了可DIY也可以直接外购数量若未注明，则为一杯一碗或一个(大小选择小)，饮品若未注明，则多使用低卡低脂无糖(冷热皆可)
3、吃肉宁愿用烤的不用炸的
想吃肉排或肉丸的话，宁愿用烤的而不要用炸的!选用绞肉时，最好以鸡肉来代替牛肉。鸡肉比起猪肉、牛肉等肉类，明显具有低脂低热的特点，肉质也更爽口香嫩。采用任何烹饪方法、与多种辅料搭配都能制作出美味菜肴，且营养丰富，几乎可以成为减肥者摄取动物性蛋白质的首选食物。
4、早餐正常吃，不要吃的油腻
例如吃一根香蕉，只含8大卡的热量即可填饱肚子，最近不吃早餐的人越来越多，而一天的活力来源，又是早餐，因此具有立即性、且能长时间保持能量的香蕉，便成为最适合当早餐的食品了。此外，因为香蕉是低热量的食品，就算是正在减肥的人，也能毫不担心地尽情食用。
5、零食选择有清肠作用的蔬果类
切成条状的红萝卜、青椒、小黄瓜、花椰菜，以及芹菜，皆可作为点心，并可存放冰箱随时取用，当作零食。这种清肠零食很重要哦，减肥并不是要打乱你的生活规律，让你一定要挤出减肥的时间来，只要你在日常生活中加入一些减肥作用的小零食，你同样可以轻松保持苗条身材!
科学快速的减肥方法，让你拥有苗条性感的身材，让你在这个夏天轻松实现减肥目标。所以你还等什么呢?赶紧加入减肥行列吧。
准新娘怎么样减肥 4个妙招教你速瘦
虽然冬季已经到来，但是此时很多人并未因为温度的降低而减少了对婚姻的渴望，对于准新娘们来说，冬季结婚不仅要接受寒冷的挑战，还要接受身材的考验，要想让结婚时的自己更美，准新娘们要学习一些速效减肥法，能让你在这个冬日里轻松瘦下来，可是什么方法才合适呢?看看小编给你推荐的4个准新娘减肥妙招吧，让你短期内从灰姑娘变为美丽公主。
1.调整不良姿势
要想让婚礼上的自己美美的，此时就要养成正确的姿势，走路时要抬头挺胸、摆动手臂，改变以往经常环抱手臂的姿势，经常环抱手臂，会让腹肌更容易突出，而站立时摆动手臂，不仅可以消耗更多的能量，还能看起来更有精神。坐下时，背部一定要挺直，不要弯腰或挺腹，如此才能训练腹肌，使腹肌有力而不易松垮。
2.改变饮食习惯
不管你婚前打算吃多少，饭后千万不要立即坐下或趴睡，最好能保持站立的形式，可以选择散散步或整理一些东西。如此除了减少脂肪堆积外，还能帮助消化。因为饭后30分钟内，如果总是不运动，很容易形成腹部脂肪。
3.穿高跟鞋爬楼梯
爬楼梯是非常实用的减肥方法，但是也许你不知道的是，穿着细跟高跟鞋爬楼梯可以加快脂肪燃烧的速度，提高减肥的效果，而且还能让你对高跟鞋更快适应，让你在婚礼上更加灵活自如。
4.保证睡眠充足
纵容自己每天多睡两个小时，每天保证至少7.5小时的睡眠可以让你比从前吃的少，但消耗的热量却更多了，而且因为睡眠很充足，整个人一整天，都不会感到疲惫，而且精力会更加充沛。
如果你是一个即将完婚的准新娘，不妨试试小编给你推荐的准新娘减肥妙招吧，让你在婚前即使抱佛脚，也能短期内瘦出好身材，给自己一个不留遗憾的完美婚礼。
饮食减肥两个小妙招 这样做保证你速瘦
碳水化合物，这样吃才健康
碳水化合物是提供身体活动能量的重要营养素，过度摄取会变成脂肪，摄取不足则会造成运动效能下降。有些人为了减肥只做运动，却什么都不吃，在完全空腹的状态下运动，脂肪的消耗率确实很大，但以这样的状态运动，就跟让身体挨饿一样，肌肉的蛋白质也会以能量的形式大量被消耗掉。因此，想让肌肉顺畅协调的动作，能量也就是碳水化合物是必要的。不过，为了不让摄取的碳水化合物成为脂肪，跟运动配合的时机就显得特别重要。
1.运动一～四小时前摄取：运动前充分摄取碳水化合物，可以提升运动能力。
2.运动一小时以内摄取：依据每个人状况的不同，可能会出现低血糖，或是在食物尚未消化完全时，因为运动的关系而造成腹痛或消化不良。
3.运动中摄取：由於此时身体处於容易吸收的状态，因此如果可以在这个时候摄取少量的碳水化合物，即可有效提升运动能力。
总结来说，运动时摄取适量的碳水化合物对身体来说是非常好的，因为运动需要摄取充足的水分，所以建议将葡萄汁与水以一比四的比例稀释再喝，或是在两百C.C.的水中加入三汤匙的蜂蜜，如果觉得麻烦也可以直接饮用运动饮料。然后，记得约每十五到二十分钟补充一次即可。切记！如果你只是单纯的想要运动，那么运动过后可以少量摄取碳水化合物；但如果你是为了减肥而运动，则务必忍耐，运动后就不要再摄取任何碳水化合物了。
如何有效摄取蛋白质？
至於该如何有效摄取蛋白质呢？建议大家参考以下的做法：
1.运动时，一天所需的蛋白质是体重╳（一.五～一.八）公克，换算下来每餐约二十公克就足够了，多食无益，对肌肉一点帮助都没有。
2.建议在运动后一小时摄取鸡胸肉一百公克、瘦肉一百公克、鸡蛋一个，或是二十公克的蛋白质补充剂。
3.如果只是单纯的想要运动，而不是为了减肥，则建议同时摄取四十公克的碳水化合物，如香蕉二分之一根、苹果一颗、麦片半杯等，帮助肌肉成长。
除了适当的补充碳水化合物与蛋白质外，别忘了也要补充适量的水果与蔬菜。
冬季速瘦4妙招 让你圣诞派对不惧胖
年底了MM们很忙碌，平安夜接着圣诞节，过后又将迎来欢喜的跨年，与小伙伴一起欢度仅剩的2014年时间，可开心的日子难免会忽略体重，该如何Hold住体重，快速瘦身呢？下面减肥达人就要为大家推荐几个冬季减肥方法小妙招，赶紧来看看吧！ 快速减肥方法一：餐前饮水减食量
年底MM们难免会有很多的应酬，面对美食的诱惑很可能会招架不住，所以在每餐进食前尽量饮一杯清水，白开水是不含任何的卡路里，还会让人体瞬间产生饱腹感，让接下来的进食变得少一些，同时还能为身体补充所需的水分，加速新陈代谢，如果饮用的是凉水，那么可以因为肠胃加热凉水，而帮助燃烧体内的卡路里。
快速减肥方法二：增加热量消耗的食物
想要快速减肥，最直接的方法无疑就是增加热量的消耗，在参加派对的时候，多吃一些能够增加热量的食物绝对是最佳的减肥方法，具有辛辣味的大蒜、生姜、芥末、咖喱，就是非常的好的选择，不仅能够抑制脂肪酸合成酵素，起到加速身体卡路里的消耗，还能迅速消除掉体内多余的脂肪。
快速减肥方法三：用水代替饮料和酒
聚会中难免会要要接触要酒类和饮料，可是这些食物中不仅含有非常高的糖分，而且要摄入很多人体才会差生饱腹的感觉，同时还消化的非常快，这样一来从而无形中增加了很多的热量，而将这些全部都用水来代替，那么就可以大大避免脂肪的产生，还更利于人体的健康。
快速减肥方法四：餐前吃水果
水果的热量很低，而且还含有丰富的纤维素以及膳食纤维，在餐前摄取少量，是完全可以占据人体胃部一部分的容量，同时水果还可以帮助消化，抑制和分解脂肪，帮助女生在派对中很好的避免其他高热量食物的摄入，绝对是最佳的减肥好方法。
总是瘦不下来怎么办 8妙招助你速瘦
每次都说不减肥不行，但是都是雷声大雨点小，相信大家都有这样的减肥经历吧！思想上跟行动上达不到一致怎么能瘦下来呢？下面小编给大家推荐了几个瘦身秘诀，让你更好的进行减肥计划哦！
■瘦不下来的人容易有的口头禅
(1)「从明天开始减肥」
(2)「这次是减肥前最后的大餐」
(3)「若是有心要减肥的话，不论什么时候都瘦得下来」
自己是否也有说过这些话呢?不断重复这样的台词，渐渐就会变成瘦不下来的胖子脑喔！
■老是瘦不下的NG习惯
要让减肥成功，每天的努力是很重要的。因此，有必要重新检视自己的习惯。自己有没有这样的NG习惯呢?赶快来瞧瞧。
(1)努力后给自己的奖励是甜点
(2)觉得东西剩下太可惜，所以都会硬吃
(3)标示零脂肪的东西，不知不觉就摄取过量
(4)将马铃薯沙拉、通心粉沙拉归类为蔬菜类
(5)甜食与咸食归为一组
8个瘦身秘诀
■脱离胖子的思想斗争
为了从这些想法中解脱，从内心深处觉得「不瘦不行」是很重要的。
(1)拿出最瘦的时候的照片与现在的照片相比较看看
实际比较下，感受「瘦了以后脸部轮廓可以变得这么俐落」「手臂的粗细不同」等，可以拥有具体的印象。
(2)从容易显胖的角度照镜子
照镜子时、与朋友一起照相时，我们会在无意识中做出自己心目中最棒的角度及表情。收下巴可以做出小脸，手臂与身体分开会看起来更纤细。相反地，在脸部及身体放松的状态下照镜子或是照相。客观地观察自己现在的状况，也能给予自己良好的刺激。
■寻找除了食物以外可以抚慰自己的事物
有些人把零食分成饼干一箱、洋芋片一箱，习惯借此来逃避内心的压力或痛苦。试着找寻别的方法吧！可以打电话给朋友，或者出门散散步也是不错的方法。最好勇敢去面对自己的心情，不是逃避想吃的食物，而是学习怎么去享受现在的食物是最重要的！
■不要钻牛角尖
不瘦个几公斤我的人生就完了！这种想法，非常容易给自己带来压力以及无力感。压力和无力感这两种感觉，恰好是导致暴饮暴食的两大要因。
■试着探索你的内心深处
不管怎么努力努力再努力，就是一直无法成功的原因，背后可能藏着很深的情感性或心因性的理由。
接受咨询人员或者辅导员的带领，探索一下自己的内心深处吧！
你觉得如何呢?「对自己很严格的瘦身」并不等于「苛责自己」哦！
责怪自己、感到疲累以致于大吃大喝的经验应该是谁都有过。能够长期维持美丽体型的秘诀，其实应该是尽情享受美味的食物，常保持心情舒畅哦。
■不要苛责自己
维持健康或者减肥这种事，就像是旅行一样，时好时坏。不要因为没有照着自己的预想发展，就责怪自己，这只是让自己感觉更没有价值而已。
如果有什么错误的话修正一下就好了。回到正确的轨道上，重新再出发吧！
■拥有长期目标
大部分的饮食过量都是冲动加上习惯的结果。自己想要变成怎样的容貌、想要保持什么心态，自己思考看看吧。
长期的成功，跟短期的兴奋(就像是蛋糕！)比起来，你不觉得就像是牛排一样令人垂涎吗。
■寻求他人帮助
如果遇到困难，拥有支援体系(就是能够支持你的人们)的人，比较可以轻松地度过难关。
如果和朋友还有家人一起减肥的话，不仅可以加强羁绊，感到很痛苦的时候也可以互相鼓励喔！
■动起来！
一起来走路吧！如果是以车代步的人，就把车停在远一点的地方！如果有时间看减肥节目，倒不如起来活动活动！
如果有必要的话，就把健身器材设在电视前！动起来吧！每天持续动一动！
端午节后减肥小妙招 刮油速甩肉
端午假期期间，相信你一定长了不少肉，加上摄入高热量的粽子，节后的你一定懊恼不已吧？别担心，来看看小编为你制定的饮食瘦身计划，节后开心瘦，夏季仍然美美哒！
三天减肥食谱1：营养丰富中西结合味道好
第一天
早餐：西柚半个烤土司1片黑咖啡1杯
午餐：青菜沙拉1份海鲜意大利面1份苹果1个
晚餐：糙米饭1碗生菜炒肉1份冬瓜海带汤1碗
点评：
西柚富含维生素、纤维素及钾质，帮助消化去除水肿。糙米是低卡的优质碳水化合物，营养丰富热量相对较低。
第二天
早餐：白粥1碗水煮蛋1颗西红柿1颗
午餐：扬州炒饭1份紫菜蛋花汤1碗橘子1颗
晚餐：日式荞麦面1碗水煮青菜1份
点评：
主食能为身体提供必备能量，因此每天要确保一定量的主食摄入。炒饭注意要少油少盐，控制热量。青菜、紫菜所含的纤维能润肠通便。西红柿、橘子所含的维生素有助于促消化，防止脂肪堆积。
第三天
早餐：紫菜饭团1个豆浆1杯
午餐：白米饭1碗菠菜1碟西红柿鸡蛋汤1碗
晚餐：海鱼1份青菜沙拉1份杂米粥1碗
点评：
海鱼属于低热量的食物，容易使人产生饱腹感，可以多吃。饭团已经定量，不会出现多吃的情况。菠菜利尿，有助于减肥。
这份食谱兼顾了碳水化合物和蛋白质的摄入，饮食也比较丰富，吃起来口感不错。但一定注意食谱烹调时要少油少盐，除了食谱之外，每餐之间除了水不要摄入额外的零食，否则减肥餐就要变成增肥餐了。
中式粥类三天减肥食谱2：主打中式粥类
白粥减肥法：
一天三餐只喝白粥，白粥可以任意吃，其他配菜一律禁止。每餐可以配一个馒头、一颗蛋或一碟炒菜，一餐只能配一样。如果怕白粥太寒凉，可以在煲粥的时候加入几片姜。想要改善口感，可以加入1/3的糙米一起煲粥。要保证营养，可以在粥里加一些蛋白质含量高的豆类，如红豆、绿豆、芸豆等。
点评：
这种方法比较极端，一日三餐都喝白粥也很清淡，想要坚持不容易。但是白粥减肥法能帮助排毒减脂，三天下来应该可以瘦4~6斤，坚持下来还能改善气色，让皮肤光滑细致。
如果实在不能坚持长达3天的白粥减肥法，也可以选择其他粥类改善口感。粥类减肥法还能在夏日日常减肥中替代主食，美味又实用。
生姜粥：减肥美容
原料：生姜八克、大枣两枚、大米100克、高汤适量、调料适量。
方法：
①生姜刮掉皮，切成细料或者薄姜片均可。
②将生姜片、大枣、米以及适量高汤放入锅中煮粥。
③煮熟后再放入适量的盐和麻油调味。
TIPS：
大枣可以替换，为了保证减肥期间皮肤水灵，可以在粥里面添加美容养颜的材料，例如红枣、桂圆、紫米、黑芝麻等，对补血都有一定的好处，注意不能放过量。
大蒜粥
原料：紫皮大蒜50克、大米100克、盐、姜丝适量、调料适量。
方法：
①去皮后把蒜放在沸水中煮一分钟捞出备用。
②把米放入煮蒜水中煮粥，粥煮好后再将蒜重新放入粥内。
③加入盐、姜丝、油少量，再煮五分钟即可。大蒜烹调不宜过熟，否则降低疗效。
TIPS：
大蒜与生姜一样，同属阳性食物，大蒜还有消炎、止泻、利尿、降压、去痰等作用，杀菌能力强。不过，大蒜食用有禁忌，胃虚弱者不能常吃，有慢性胃炎及胃与十二指肠溃疡的老人忌服，有目赤肿痛等上火症状的人勿过食大蒜。
此外，容易浮肿的人，可以考虑多用薏米、红豆、黑豆。容易上火的人，可以考虑加些绿豆。南瓜、甘薯、山药、芋头，有养胃的作用。
三天减肥食谱3：经典食谱3日减重9斤
第一天
早餐：西柚半个花生酱两匙面包一片咖啡或茶一杯
午餐：吞拿鱼半罐烤面包一片咖啡或茶一杯
晚餐：白菜花半棵肉两片扁豆十根红葡萄十大粒苹果一个低脂雪糕一杯咖啡或茶一杯
点评：
面包提供碳水化合物，花生酱有脂肪和蛋白质，西柚含钾、维生素C和纤维素。吞拿鱼含较多蛋白质和脂肪，烹调时直接用水烫熟，少油少盐。扁豆葡萄、苹果都可提供钾、维生素C和膳食纤维，增加饱腹感。雪糕含碳水化合物和蛋白质，咖啡或茶让人兴奋。
第二天
早餐：香蕉半条煮蛋一个烤面包一片咖啡或茶一杯
午餐：酸奶一杯苏打饼干两片咖啡或茶一杯
晚餐：热狗肠两根西兰花半个红葡萄十大粒香蕉半条咖啡或茶一杯
TIPS：
每天最少五杯水，最好集中在每餐之间和中午前，这样可以防止过快饥饿和饮食过量，睡前最好不要喝水以防水肿。食物烹调少放油，白煮为宜，可放少量盐或胡椒。咖啡和茶都不能加伴侣或牛奶，以免增加热量摄入。
第三天
早餐：苹果一个奶酪一片苏打饼干两片咖啡或茶一杯
午餐：煮蛋一个烤面包一片咖啡或茶一杯
晚餐：矿泉水吞金枪鱼一罐红葡萄十大粒白菜花大半棵香蕉半条低脂雪糕半杯咖啡或茶一杯。
TIPS：
如果对减肥相关知识了解比较深入的话，在保证低卡的情况下急速减肥食谱也可以自由搭配，只要掌握好食物搭配的比例就行，碳水化合物、蛋白质和脂肪都要保证一定量的摄入。但如果搞不清食物本身的卡路里含量和不同烹调方式造成的热量变化，还是直接采用搭配好的食谱最方便。
3天减肥食谱的低热量饮食能实现短期快速减肥的需求，但低热量饮食会让身体新陈代谢变慢，恢复正常饮食时容易反弹。为避免出现这样的情况，应该给身体一个2-3天的过渡期，此时的饮食宜以清淡为主，递增式的恢复正常食量。饮食恢复后，运动量应该跟上来，正常饮食或适当节食加上运动才是健康长效的减肥方法。
如何巧妙吃早午餐 热控妙招让你速瘦
早午餐，即breakfast(早餐)加上lunch(午餐)的合成词，而早午餐并不是每天都有，通常只有在周日才吃，就餐时间也比平时来得长，通常由早上10时至下午3时，这类餐厅往往突出休闲、温馨的主题，早午餐，这一外来的饮食习惯为国人所接受，是由于随着生活节奏的加快、工作压力的增大，人们希望在双休日犒劳一下自己，在周末晚上玩得痛快，周日早上舒舒服服地睡个懒觉，然后悠闲自得地享用早午餐。
我们在假日都爱放纵一下，和朋友吃个丰富的早午餐，但这一餐可能足以让你的卡路里超过一天所需!以下是给大家的一些建议，要避免犯以下错误唷。
1.吃早午餐本身就是个错误
说实话，最好是完全避免早午餐，因为早午餐并不便宜，而人们为了让物有所值，一餐可能吃下4,000卡路里，但我们平均每天只需2,000卡路里!
2.把早餐和早午餐混为一谈
人们犯下最大的错误之一，就是在去吃早午餐前，不吃任何东西。很多人以为早午餐前，少吃一顿早餐就好，但其实我们需要卡路里去燃烧卡路里，缺乏能量会让我们新陈代谢变慢，得不偿失。
在吃早午餐前挨饿，很可能让我们暴饮暴食，而且如果不小心选择和节制，一份早午餐很容易比两餐分开吃还要吃得更多。
其实我们可在出门前吃点较健康的零食，像低脂吉士和苹果，或奶酪和生果、果仁等。
3.选择吃甜食而非咸食
要避免选择吃纯碳水化合物，如美式煎饼、松饼等，因为这些糖份会很容易被消化，使血糖急升急跌，再加上枫糖等配料就更是雪上加霜，建议选择一些含蛋白质及复杂碳水化合物(如全谷)的食物。
4.点酒精饮料
含酒精的饮料会让你随时卡路里超标而不自觉!多喝几杯的话，更有可能比吃一餐的卡路里还要高，建议把含酒精的饮料控制在一杯(12Oz)以下就好。
5.小心客制化餐点
蛋卷是一个很好的例子，蛋本来是十分健康的，可是加上大量肉类和吉士后，就变成一个热量超标的卡路里炸弹了。很多餐点热量惊人，是因为我们添加太多丰富的馅料在里面，所以重点在要懂得选择，尽量保持餐点的原形，或可加入各式蔬菜，既好吃又有营养。
6.只着重卡路里和脂肪，而忽略钠的含量
即使你已为了健康理由而选择蛋白和色拉，各类调味酱还是含有很高的钠，很容易就超过政府所建议的每日钠的摄取量应该控制在2300毫克。
后记
除了早午餐之外，其他自助餐同样是我们维持健美身材的大敌，不要以为整天都不吃，只吃一顿就好，我们的身体可不是这样运作的，还有可能把身体搞坏唷!饱吃一顿以后，可试着加大运动量，偶尔放纵自己一次其实也没有不可以啦。
绝对有效的减肥妙招 保准瘦！
减肥的过程中想要瘦的更快，那就试试小妙招吧。下面这几个减肥好方法能让你的瘦身进程加倍哦，快来看看吧！不看会后悔哦！ 第一，多喝水或其他零热量的饮料
在你想要吃薯片前，先喝一杯水，有时人们会混淆口渴和饥饿这两种感觉。这会使你摄取不必要的卡路里。如果你对白开水不感兴趣，那么试试苏打水或泡一杯水果茶。
第二，低卡的夜间小吃
无意识的进食通常会发生在晚餐之后，这时你终于可以坐在电视机前放松一下，零食是使你轻易偏离正常饮食的方式，那么给自己找一些低卡的零嘴吧，饼干或半杯低脂冰激凌，味道也还不错哦。
第三，适度享用你喜爱的食物
适度享用你喜爱的食物吧，苗条的人可不会买一盒新鲜的烘焙饼干，一块就够了。你依然可以去吃，但关键在于适量。
第四，少食多餐
如果你吃的热量比你消耗的要少，那么你就算减重成功了。但当你饿的时候，想少吃热量可是一个挑战哦！研究显示，那些每天食用4-5餐的人，能更好地控制食欲和体重，肥胖研究专家建议将每天摄入的卡路里路划分成多餐，并且尽量在白天吃东西晚餐应该是你一天中最后一次吃的东西。
第五，保持每餐的蛋白质摄入量
蛋白质是最好的饱腹食物它比碳水化合物或脂肪更能让你有更持久的饱腹感。它也有助于保持肌肉量和脂肪的燃烧。所以一定要选择健康的蛋白质如海鲜，瘦肉，鸡蛋，酸奶，奶酪，豆类，坚果，豆类作为你的饭菜和零食。
第六，刺激的味道
给你的食物中添加香料或辣椒味道，会使你获得满足感。食品中富含的香精会刺激你的味蕾，更令人满意，所以你不会吃太多，当你需要甜品，可以选择火球糖果。它是甜的，同时也是辣的和低热量的。
第七，让你的厨房中充满健康方便的食物
你在几分钟内就可以吃到现成的零食和食物，那么你就不太可能出去吃或是订购比萨饼。这里有一些健康方便的食物参考：冷冻蔬菜，全麦面食，低脂芝士，番茄罐头，豆类罐头，预煮烤鸡肉，全麦玉米饼或皮塔饼和袋装蔬菜沙拉。
第八，儿童餐
儿童餐是减少热量和保持健康的好方法。这已经成为一种流行的趋势，大多数餐厅都不会在意你是否点儿童餐。另一种方法是使用小盘子，这有助于减少你的食量。
第九，蔬菜杯代替你的意面
少吃面食多吃菜，会在一年内让你的牛仔裤小一号，如果不吃主食并且增加蔬菜量，你会少摄取100-200卡路里的热量。
第十，吃早餐
很多人认为不吃早餐可以减肥。然而，许多研究表明，事实是相反的。不吃早餐会让你感到更饿，导致午餐和晚餐的狂吃。其实减肥和早餐是可以互利并存的健康的早餐包括高纤维麦片，低脂牛奶，水果。
第十一，膳食纤维
纤维有助于消化，防止便秘，降低胆固醇可以帮助减肥。研究表明大部分美国人只得到所需的一半纤维。大多数妇女每天应摄取25克的纤维，而男性需要大约38克或每一千卡路里14克纤维。良好的纤维来源包括燕麦，豆类，全谷物食品，以及各种水果和蔬菜。
第十二，清理你的橱柜
如果冰激凌和薯条继续呆在你的冰箱里，那么减肥的过程就会变得艰难，清理你的高卡路里食物，然后多出去散散步。
10个减肥妙招推荐 让你体验极速燃脂
许多胖妹想减肥却无方，今天在这里为大家介绍十个有效的奇招，助你一臂之力，减肥过程中还学到了很多小窍门，掌握一些小贴士，今天就推荐一些产品和方法给大家。
1：喝水的学问为什么会把喝水写在第一位?因为喝水对减肥太重要啦!主张喝水一定要喝温水，高于体温，40度左右的，可以促进微循环和胃肠蠕动，加速排泄。绝对不能喝冰水!(切记!)尤其是内分泌紊乱和寒性体质的女孩子。每次不要喝超过300毫升，慢慢喝，避免过猛过多引起胃扩张。
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2：多喝汤和果汁，适量的水果
一般果汁和汤水这些我都是自制的(早餐那篇有写)强烈推荐赤小豆薏仁煮荞麦仁。当茶喝，久喝瘦人，而且皮肤变好好哦!方法很简单。按1：1：1的比例煮成喝水吃渣都可以，赤小豆利尿除水肿，保肾排毒，薏仁也是消肿的还可以美肤，荞麦仁含多种维生素B族和纤维素。
3：补充营养素和保健品
这个太重要了。减肥的人营养素会缺乏，不要为了减肥失去了健康，减肥同时我还注意养生呢。现在所吃的保健品有燕窝软胶囊，羊胎素胶囊，鱼蛋白片，大豆异黄酮片，葡萄籽油，果蔬纤维片和多维元素片(21金维他就不错)，保健品的选择品牌很重要，要选择材料和工艺都是天然的，品质有保证，经济条件好的可以尝试。每天都吃，按照说明吃，长期下来虽然没怎么吃东西，但是身体，精神，皮肤依然很好!全是得益于吃这些的功劳!建议大家多去药妆店买，推荐台湾康是美的一款悠康果蔬综合软胶囊。台湾进口的，220元一瓶。
4：补充胶原蛋白
蛋白对于减肥是有利无害的，而且是美容的圣品。强烈推荐FANCL的胶原蛋白果味饮料，一盒十只，298一盒，每天睡前喝一只，喝上2个月。保证你的皮肤水当当，又有弹性!但是，这个比较费钱!或者条件更好一点的话，每天早上喝牛奶煮官燕(燕窝一定要是真的，喜欢泰国专卖的，但价格比较贵)。
5：擦减肥霜加按摩腰带
推荐玛花纤体公司的瘦身霜，没有的话，用索芙特的也可以，用热毛巾敷腹部，大腿等脂肪多的地方，待毛孔打开，带上手套均匀涂抹，按摩至充分吸收，缠上保鲜膜。做完这些后开始跳绳半小时，效果钢钢的!不愿意动也没关系，买一个瘦腹按摩腰带就行了，一次50分钟，效果也很显着。
6：多桑拿多按摩
这个方法在运动之后效果最好，运动之后全身细胞很活跃，热量正在消散，去蒸个桑拿保证你再轻个2斤!汗毒也随之排出去了，蒸完之后睡眠好好哦。原来桑拿还可以治疗失眠呢!真是一举多得!
7：合理运动
所以把运动放到后面来说，是因为发觉爱运动的女生真的不多。运动是除了节食第二重要的减肥方法。每个星期游泳一到2次，打羽毛球一到两次，爬山一次，照书上的方法做瑜伽，每次半个小时。而且坚持能走路去的地方绝对多走路。运动，首推游泳!水的阻力大于空气，游泳消耗的热量比一般的运动要大，还可以增强肺活量，美化身体曲线，让你不仅瘦，而且健美!
8：吃素
相信大家听到这个心都凉了吧，吃素的好处其实很多，可以降低血液胆固醇，血脂和尿酸，减轻肠胃负担，减少毒素的蓄积。植物，尤其是蔬菜含的是维生素，纤维素和水分，所含的碳水化合物，脂肪是很少或者没有的，和尚吃素连心境都变的好呢，这是有科学根据的，不过不是人人都适合吃素，体力工作者，运动员和孩子都不适合!适合吃素的人是居家太太，老年人和三高的胖子们。
9：辟谷疗法
这个跟上面说的吃素有异曲同工之妙。去年在电视上看有人介绍辟谷养生，很好奇，后来翻阅了一些相关书籍来照做，效果绝佳!这是一出绝招也可以说是狠招。就是人选择性的在一个时段不吃东西，多冥想，类似于坐禅，冬眠之类的状态。在这个时段光喝水，饿了就吃一片西瓜，一截黄瓜，试过数次，发觉最大的一个好处就是能排除宿便，减轻食欲，还能让烦躁的心情变得安宁。看来古人果然有先见之明呢!不过，这个需要有超人的毅力，而且时间不能过长，每个月3天就行了，选择在不用动脑不用工作的时候为好。
10：多看书，多听音乐
奇怪吧?看书听歌也能减肥!答案是YES~看书，听歌可以分散注意力，使神经放松。建议听些古典乐，推荐李云迪和李斯特的钢琴曲。
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