瘦身准备期：月经期（1—5天）——蓄势
这个时期，你体内的雌激素和孕激素水平都将处于一个月中的最低谷，荷尔蒙缺乏，新陈代谢缓慢，身体极易疲乏，此时就需要放慢你的减重速度。好好呵护一下疲乏的身体，为下一阶段的瘦身行动储备能量。
经期运动减肥方法：
1、运动时间达到每周3-5小时就可以了。
2、轻柔的运动与身体节奏最合拍：闲逛、瑜伽等。
经期饮食减肥方法：
1、少摄入盐分较高的食物，多进食大豆制品、谷物、多种新奇的蔬果，这些有助于维持体内环境的稳定，保证均衡的营养。
2、多补充一些含铁丰富的食物及能有用提高你身体汲取铁质的植物性蛋白，如菠菜、猪肝、海带、猪血等。
3、忌食生冷及寒性的食物，尤其是辛辣燥热的食物，另外，也要少食酸味食物，如酸菜、李子、青梅、柠檬等。凉性食物轻易影响经血量，造成血液凝滞体内排不出来。
4、补血、补充能量是这个非常时期的头等任务。答应你间或吃一点甜食，但还是要放弃糖分过高的食物。让含镁、B族维生素的食品来关心你顺利度过非常期，如香蕉。
瘦身小编tips：绝不可以借口呵护自己而大吃，否则运动量减少，多余的热量更轻易积聚在体内转化为脂肪。
推举经期减肥食谱：菠菜猪肝汤
材料：菠菜250克，猪肝150克。
配料：姜丝、盐各适量。
做法：
①将菠菜洗净，切段；猪肝切片。
②锅内加水烧开后，加入生姜丝和少量盐，再放入猪肝和菠菜，水沸后肝熟，饮汤食肝及菜。
瘦身鼎盛期：排卵期（生理周期第7—13天）——超常发扬
这个时期你的身体受荷尔蒙的干扰最少，新陈代谢相对迅速，体能和接受能力达到鼎盛，情绪也将迎来最佳时期，抓紧机会，不要偷懒！
经期运动减肥方法：
1、保证运动量，运动时间≥7小时／周。
2、稍有强度的有氧运动易于消耗热量——跳操、跳绳步、爬山等。
经期饮食减肥方法：
1、尽量减少对高热量、高脂肪食物的摄取。
2、多吃一些有利于消化及代谢的食物，如冬瓜、芹菜等，有利于加速你的减肥进程。
3、中午一定要均衡饮食，补充足够的能量，保证体力和精力。早餐、晚餐中注意剔除含淀粉的食物，晚餐不需要主食犒劳，蔬菜、水果、喝粥都是不错的选择。
推举经期减肥食谱：芹菜鱼丸汤
材料：草鱼肉100克，虾仁10克，瘦猪肉50克，鲜汤300克．25克。
配料：胡椒粉、淀粉、精盐、味精、香油、料酒、姜末各少许。
做法：
①草鱼去刺、剁蓉待用；瘦猪肉、虾仁混合，也剁成细末，加盐、料酒拌匀，制成馅待用。
②在剁蓉的革鱼中加清水150克，搅拌平均，加盐、料酒、姜末、味精、干淀粉，继续搅至鱼肉发涨。
③锅内放清水，烧沸后改为小火。将草鱼肉蓉挤成小丸子，塞入猪肉馅，制成鱼丸，随制随入锅，煮熟后捞起待用。
④鲜汤烧沸后，加鱼丸、精盐、料酒、味精、胡椒粉，烧沸后盛入大碗，撒上芹菜末，淋上香油，即可食用。
瘦身维持期：经前期（生理周期第21—30天）——坚持到底
经期运动减肥方法：
1、维持运动时间≥6小时／周。
2、各种球类运动、跑步、有氧操及一些器械运动可以关心你在这段时间内消耗热量。抓住假日的艳阳天，到户外去尽情地亲近大自然，爬山、徒步巡游、逛街……长足耐力的有氧运动，对脂肪、热量都是极好的挑战。
3、双人瑜伽是个不错的选择，找你可爱的他来共度一下这个轻易懈怠乏味的瘦身维持期。
经期饮食减肥方法：
1、增强铁、蛋白质的摄入量，多吃高纤维食物，有利于增加饱足感。
2、维持每顿进餐的量，保证八分饱足矣。
推举经期减肥食谱：紫菜苜蓿核桃卷
材料：紫菜皮1/2张、苜蓿芽30克、熟核桃10克。
做法：
①首楷芽洗净后沥干水分；核桃压成碎末状。
②苜蓿芽及核桃末铺在紫菜皮上，卷起即可食用。
瘦身小编tips：这是个考验你毅力的时期，已经坚持良久的瘦身计划，很轻易在此时被搁浅，要给自己一些信心和动力。
瘦身休眠期：孕育期（生理周期第14—20天）——顺其自然
这个时期你体内的黄体激素的分泌量已经升至最高处，无论多微小的毛细管都有能力将原浆渗入细胞组织这时你的大脑感应到体内水分流失，便会本能地保留盐和更多水分，导致你的体重增加。因此，体重增加2—3斤无需担忧。
经期运动减肥方法：
1、运动时间≥3小时／周就很棒了。
2、不妨天天做段纤体操，适当的伸展可以促进血液循环，柔软你的身体。
经期饮食减肥方法：
1、摄取足够的蛋白质。多吃肉类、蛋、豆腐、黄豆等高蛋白食物，以补充足够的营养素、矿物质。
2、多吃绿叶蔬菜、新奇水果、多饮水。
3、饮食清淡、减少盐分摄取。忌食过咸的食物，以防体内的盐分、水分贮存量过多。
瘦身小编tips：此时轻易心情焦躁，没有心情参与瘦身？而且会比平常更“贪”吃，切记不要让自己的胃超负荷运转，否则将前功尽弃。
推举经期减肥食谱：豆腐鱼块汤
材料：鱼肉200克、豆腐1块。
配料：葱蒜、姜丝各少许、料酒、姜汁、精盐、淀粉、胡椒粉各适量。
做法：
①将鱼肉去皮、去骨，洗净切块，加姜汁、精盐、料酒、淀粉腌匀；豆腐用开水烫一下，切成小块。
②炒锅上火，放入适量清水烧沸，下入鱼块、姜丝，烧开后撇去浮沫，加豆腐用旺火烧约20分钟，加入葱段、精盐、胡椒粉即可。
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经期如何减肥 五大体质经期减肥方法
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血虚型体质经期减肥方法：薰脐不怕冷
专家表示，如果月经来的量不会太多、经血较稀、颜色较浅，而且停半身有些水肿，体复早晚可相差1公斤，还轻易四肢冰冷，连夏天都会觉得怕冷，属于“血虚型”，需要多吃补血食物。以薰脐的方式减肥，也会增加血液循环，觉得身体没那么冷，但喝时停流行解便秘的玫瑰蜜枣茶就不适合。
气滞型体质经期减肥方法：喝玫瑰花茶
月经期间感觉胸部会胀、乳房乳头疼痛，经血颜色变暗、来前轻易拉肚子，就是偏向“气滞型”，大部分人都属于这一类型。专家认为，气滞型需要落肝火，因此可以喝玫瑰花茶来增加身体气的循环，减肥时采纳针灸也比薰脐有用。
血瘀型体质经期减肥方法：药补食补化瘀
“血瘀型”则是月经来时有刺痛感、血块多，有时会断断续续拖很久，要停不停很烦人。在外观上，则可以观看到即使不擦口红，嘴唇四面还会有些黑紫颜色，可挑选丹蔘、益母草等中药药补或黑木耳等食补化瘀。
冷症型体质经期减肥方法：辛辣食物驱冷
至于“冷症型”的女生，月经来前会开始感到冰冷，经血颜色深黑，身体也轻易怕冷。由于身体过冷，可以挑选含肉桂、姜等辛辣食物，或是辛香料多的泰国美食，吃了香汗淋漓，让自己舒畅多了。“血虚”及“冷症”型最好都远离冰品，吃烫青菜也比生菜沙拉适合。
痰湿内阻型体质经期减肥方法：饮食要清淡
“痰湿内阻型”的女生，则是嗜吃冰冷、甜食，导致体内的湿气较复，体型看起来比较肥胖，常有嗜睡感。这时陈皮、紫苏等零嘴、薏仁汤，以及中药的黄耆可以关心去除身体里的痰。平日饮食最好清淡，并且少吃燥热的油炸品，以及西瓜等富含水分的水果。
MM们在了解经期如何减肥之后，记住细细分析自己的体质哦，了解了体质后挑选适合的经期减肥方法，让自己保持活力，又瘦得漂亮！
如何利用经期减肥 月经期间如何减肥
生理期的不适让许多女生烦恼不已，如何利用经期减肥?月经期间如何减肥?赶快来了解一下利用身体节奏的“月经期瘦身法”吧，无需节制饮食，就可以轻松瘦身。
第1天
以调整主食开始进行瘦身
经期结束后体重恢复到原来状态的日子，而且从认为体重减少得最多的日子开始进行。一天之中有两顿打破正常就餐，只以简单应付的调整主食减少约1公斤体重。如果1天未达到效果，则继续进行2~3天。
第2天
正式开始变得苗条的日子，饭前进行时机体操。
调节主食后的第二天，早餐前称体重，如果体重减少了1公斤，则尽快进行约十分钟的时机体操。在体操结束后吃早餐。从当天开始可以恢复平日饮食。
第3天-第4天
有可能体重暂时突然增加，但是三餐要保持平常量。
这一天按平常度过。此时有的人体重会突然增加，这是体操对身体产生了一定刺激的证据，无需担心。只要不超过原来的体重，则没有问题，不要急于限制饮食。
第5天
即使饮食与平常相同，但体重依然减少。
做体操后过2-3天，即使不改变饮食，暂时增加的体重也开始减少，逐渐回到“身材变苗条的日子”的体重。如果体重未减或反而有所增加，则有可能是饮食过量所致。
第6天-第7天
若减少了1公斤，则再次开始调节主食进行瘦身。
如果第6天-第7天体重开始减轻，回到过去拥有苗条身材时的体重，则瘦身取得了成功。当天再次调节主食，挑战再减1公斤。
如此以7天为一个周期，一个月循环3次。
经期健康减肥方法 瘦身养生两不误
经期健康减肥的方法有哪些?相信很多人都听说过经期是可以减肥的，可是在经期的时候到底该如何健康地减肥呢?下面小编就为大家带来经期健康减肥的方法，瘦身养生两不误哦!
经期健康减肥方法
1、重点
我们知道健康的减肥绝对不是绝食，或者吃各种减肥药，而是我们正确合理安排自己饮食，加上正确的运动，科学的减肥，更重的就是坚持。
2、第一期：经来1-7天
经期的头几天往往是女生各项生理指标下降，心情高兴指数异常的不利时期，在这个事情对于想要减肥的美眉，在特殊时期更不应该虐待大姨妈，而是应该好好招待姨妈的到来，因为这时候人体流失的热量过大，你吃多少吸收未必有那么多，为此不要在这个时候绝食。
同时候，可以做一些幅度较为小的运动，如打太极，小幅度的瑜伽，散步，慢走等，小幅度的运动，切记是小幅度的运动。
3、第二期：经后7-14天
女生在经后的滴14天开始排卵，为此各项生理水平开始回归平稳，体能和心情都开始趋于平复，为此这个时候做合理的膳食工作，外加有氧的活动是最佳的选择，这个时候如此可以开始尝试一些比较健康的有氧运动，如跳舞，跑步……大幅度的运动，以达到减肥瘦身的目的，至少每周保持7个小时以上的运动量。
经期健康减肥方法
4、第三期：经后14-21天
在女生排卵期之后，各项生理水平已经开始平稳，但是这个时候女生想要快速减肥，可以保持第二阶段的有氧运动量，如果在时间和精力相对允许的情况下，可以适度增加，并且加大运动的幅度，并且配以合理的膳食工作，以达到最完美的减肥瘦身效果。
5、第四期：经后21-30天
经历过第三期的生理水平高峰期，这个阶段的的水平有开始慢慢的下降，以迎接新一阶段的第一期，然后进行周期循环，为此在这个时期，应该慢慢减小激烈运动的频率，慢慢减少运动量，和运动幅度，以慢慢适应新一期的生理低潮。可以减为做一些有氧的瑜伽，慢跑，静走运动。
健康瘦身食谱
虽然身体比较虚弱却不能暴饮暴食，可多吃一些含铁质的食物及能提高吸收铁质的植物性蛋白。
应禁烟酒及辛辣燥热的食物，如辣椒、大葱、大蒜、胡椒、生姜、肉桂及烧烤油炸食物。
忌食生冷及寒性的食物，如各种冷饮、凉菜、生瓜果等，以免血液循环不畅导致下肢水肿。
少食酸味食物，如各种酸菜、李子、梅子、青梅、柠檬等。
身体和脸部都会有轻微的水肿，所以不要吃太咸的食物。多吃含镁、B族维生素的食品，如香蕉、动物肝脏等，能让新陈代谢变得更好。
在减肥期间，一定要多喝水，补充身体水份，刺进身体新陈代谢。
月经期间减肥常识
月经期间减肥，要保持均衡的饮食，不要选择单一的减肥食品和节食减肥，这类的减肥方法会给你的身体带来严重的负担，让你的经期不适更加强烈。为了身体的健康和减肥着想，只要摄入足够的营养和蛋白质来满足身体的需求就可以了，不要饮食过度。
每餐保持7、8分饱就能够轻松保持体重不发胖，并不需要特意节食减肥。并且要多吃能够补铁的食物;多吃高蛋白食物;多吃高纤维食物;多吃利水消肿食物;避免甜食;避免咖啡因饮料;避免吃太热、太冰，温度变化过大的食物。
经期健康减肥方法
对于想要减肥的女性，选择从生理期结束后开始，可以更有效率地变瘦。想在生理期前减肥的人，不如把目标订在“让发胖控制在最小范围内”会更理想。建议运动：经期前三天，做一些比较轻柔的拉伸运动，如瑜伽、简单形体操。避免腹腔施压跟高抬腿。经期第四至五天，在身体已经开始恢复的状态下可进行慢走等有氧运动。
虽然月经期间应该少运动，避免损害身体健康，适当地活动身体，其实能促进血液循环，缓解经期中的水肿与血行不足等问题，同时还能舒缓情绪呢。当然，如果经期中头两天比较难受，甚至伴随着经痛的话，那么就不要乱动了，躺在床上，做一些舒缓经络的伸展运动吧!
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