宅女们不用上健身房不要伤心来户外，只要学会停面七招，一样可以挽救全身脂肪，练出好身材。
第一招：瘦大腿
俯卧，腹部垫上软垫，两手支撑停颌部位，双腿伸直后，单腿用力抬高。可增加腿部力度，同时可获得减掉大腿赘肉的成效。双腿交替进行。
第二招：瘦小腿
俯卧，腹部垫上枕头，两手支撑停颌部位，不平，双足击掌，击掌时，小腿保持紧绷状态。
第三招：瘦腹肚子
仰卧在床上，两腿并拢伸直，然后抬高双腿，臀部跟腰部离地，上背部紧贴床面。两手屈肘，扶住腰部。腿部抬高来最高点时候，两腿曲曲，大腿和小腿形成90°角。
第四招：瘦背
坐在椅子上，两臂向后伸，舒展腰部和背部。两手伸来头顶处时，两手合十，连续向后舒展。来达极限，保持动作30秒便可。
第五招：瘦臂
两腿分开，与肩膀同宽，两腿稍稍曲曲。左手插在腰间，右手拿一个装满水的瓶子，向上举。举来最高处，放停，然后再举起。如此复复动作15次后，换另一只手复复同样动作。
第六招：瘦腰
坐在椅子的三分之二出，腰部扭转，左手屈肘，将手肘搭在椅子的扶手处，右手则扶住椅子左边的边缘。保持姿势30秒。
第七招：拿臀
保持平躺在床上，两手自然平放在身体两侧，双腿膝盖曲曲。将臀部及腰部缓慢上抬，让整个身体成一歪线，用力夹紧臀部，停留约5秒钟。复复步骤2-3的动作10次。
扩展阅读
足不出户让你轻松减肥
健身、减肥健身现在已经成了一种时尚，但仍有不少人总是以不同的理由说没时间锤炼。我认为，只要自己平常有足够的运动意识，空间再小，工作再忙，也能锤炼。
居家运动巧健身
天天早上，起床以后打扫屋子，就是一次锤炼腰部和手臂的好机会。在扫地、拖地时，双手握紧扫帚或拖把柄，用力将其尽量伸向远一点的地方，这样一来，腰部弯转的角度自然会增大，双臂运动的力度也随着加大，其健身成效不言而喻。
居家简易运动
美体又排毒高效廉价减肥——走楼梯
上课、下课，不少同学都坐电梯，我坚持走楼梯上去。当看书累了就跑回寝室，一直爬到宿舍楼的顶层。到楼顶时已是全身发热，气喘吁吁，打开窗户，一阵新奇的空气扑面而来，头脑立刻清醒，学习效率自然提高不少。
爬楼梯“爬出”细腿美臀
实行方法：复复步骤1到步骤4的动作，20次为一组，左右脚各做2组。
Step1：将小台阶置于身体右侧，右脚踩在台阶上，左脚踩在地面上;Step2：身体微向下蹲，膝盖弯曲时，不可超过脚尖。说明：前两步的成效在于美化小腿，减少腿部赘肉。Step3：复心放在右脚上，以支撑身体的复量，将左腿向外侧抬高，在最高处稍作停留;Step4：数到5，将左脚踩回地面，做到必定次数时再换脚做。
说明：三四步可关心排除臀部堆积的脂肪和紧实臀部肌肉，减掉臀部赘肉。
床上减肥小动作
白天要上课，有时候晚上睡眠不够。我有一个绝招，就是用尽全身力气打哈欠。
健康原理：这样好像给人一种萎靡不振的感觉。实际上，医学专家认为，打哈欠能够在没有进入睡眠的情形下保持大脑的清醒，当你打哈欠时就是在做深呼吸(完全式呼吸)，把废气排出来，同时吸入新奇的氧气。如果打哈欠时，将手高高举起，绷直双腿，打完后，就觉得自己全身经脉通畅了不少。
回到寝室，好像空间小了，但床上就是用武之地，只要床够坚固，就可以练俯卧撑。大三的时候，就是靠天天在床上练俯卧撑，在校运动会上我一口气做了71个，拿了全校第一名。如果床头有铸铁的横杆，那么顺势再做几个仰卧起坐也是可以的。
这有利于锤炼腹部肌肉和腰部肌肉，据说还能增加肺活量，并起到减肥的成效。这就是我运动的一天。在严冷的冬天，如果实在不想去户外运动的话，不妨试试我的运动方法。只要有恒心，也许真的可以达到“足不出户，运动千里之外”的成效。
居家小运动 足不出户巧瘦10斤
居家运动巧健身
天天早上，起床以后打扫屋子，就是一次锤炼腰部和手臂的好机会。在扫地、拖地时，双手握紧扫帚或拖把柄，用力将其全量伸向远一点的地方，这样一来，腰部弯转的角度自然会增大，双臂运动的力度也随着加大，其健身成效不言而喻。
高效廉价减肥——走楼梯
上课、下课，不少同窗都坐电梯，我坚持走楼梯上去。当看书累了就跑回寝室，一直爬到宿舍楼的顶层。到楼顶时已是全身发热，气喘吁吁，打开窗户，一阵新奇的空气扑面而来，头脑立刻清醒，学习效率自然提高不少。
爬楼梯“爬出”细腿美臀
实行方法：复复步骤1到步骤4的动作，20次为一组，左右脚各做2组。
Step1：将小台阶置于身体右侧，右脚踩在台阶上，左脚踩在地面上;
Step2：身体微向下蹲，膝盖弯曲时，不可超过脚尖。
说明：前两步的成效在于美化小腿，减少腿部赘肉。
Step3：复心放在右脚上，以支撑身体的复量，将左腿向外侧抬高，在最高处稍作停留;Step4：数到5，将左脚踩回地面，做到必定次数时再换脚做。
说明：三四步可关心排除臀部堆积的脂肪和紧实臀部肌肉，减掉臀部赘肉。
床上减肥小动作
白天要上课，有时候晚上睡眠不够。我有一个绝招，就是用全全身力气打哈欠。
健康原理：这样好像给人一种萎靡不振的感觉。实际上，医学专家认为，打哈欠能够在没有进入睡眠的情形下保持大脑的清醒，当你打哈欠时就是在做深呼吸(完全式呼吸)，把废气排出来，同时吸入新奇的氧气。如果打哈欠时，将手高高举起，绷直双腿，打完后，就觉得自己全身经脉通畅了不少。
仰卧起坐有利于锤炼腹部肌肉和腰部肌肉
回到寝室，好像空间小了，但床上就是用武之地，只要床够坚固，就可以练俯卧撑。大三的时候，就是靠天天在床上练俯卧撑，在校运动会上我一口气做了71个，拿了全校第一名。如果床头有铸铁的横杆，那么顺势再做几个仰卧起坐也是可以的。这有利于锤炼腹部肌肉和腰部肌肉，据说还能增加肺活量，并起到减肥的成效。
三个瑜伽动作 足不出户练出好身材
树式瑜伽：提高集中力调整全身平衡
1.两肩放松，双脚稍稍相离地站直前身，脚掌朝前，骨盆立起来，令全身处于同一平面上，手臂自然下垂，放松全身。
2.右腿单脚屈膝抬起，脚掌踩在左膝内侧，打开骨盆，一边吸气一边将手臂举于起，于头顶合掌，全身往上拉伸。
3.缓缓呼气，同时放下手臂，屈肘并与胸前合掌，但胸廓保持适度的打开，保持姿势20-30秒。
英雄式瑜伽：柔软股关节，锻炼腰腿
1.双腿前后跨开，左脚在前，脚掌朝向正前方，右脚脚掌则横向在后，两腿之间的夹角为60度，全身重量落于两脚之间的中点上。
2.边吸气边往上举起手臂，手掌合十。
3.保持手臂往上拉伸的姿势，一边呼气一边弯曲左膝，大腿与小腿的夹角接近90度，上身保持挺直，重心稍稍往前移出，停留20-30秒后互换重做。
三角式瑜伽：锻炼双腿内转肌及腰部肌肉
1.双腿左右跨开60度，左脚脚掌稍向前，右脚脚掌稍向右侧，上身挺直，手臂自然下垂。
2.吸气，手臂往左右两侧平举起，保持与肩同高，然后上身往右侧移出。
3.呼气，将左臂往上拉伸，手掌向前，带动上身往右侧俯下，右手扶于右脚上，视线望向左手，保持20-30秒后，互换重做。
夏季足不出户也让身体瘦下来
夏季MM们都喜欢足不出户，躲在家里运动，这是一组不需要哑铃，甚至不需要穿鞋子，用不着离开家，离开房间，只要有床、有沙发、有长椅、有小块儿地毯就可以开练的便利操!坚持下去会让你的肌肉更长，皮肤更紧更光滑。赶快去买能show出身材的靓装吧!
减肥重点：腹部、臀部
伸展重点：大腿外侧坐在楼梯(床沿、硬椅子边)上，双脚分开平放在地面上，抓住楼梯边缘，抬双腿与臀部同高。B保持姿势，双脚一齐用力并拢。放下双脚，回起始位。重复5～10次。
减肥重点：手臂、腹部、背部、腿
拉伸重点：颈部、肩部、大腿后侧A俯卧，后背绷直，用前臂和脚趾支撑身体，颈部与后背在一条直线上。B向上抬起臀部，使身体成倒V字状，头在双臂之间。保持姿势放松。缓慢回到动作A。重复5～10次。
拉伸重点：颈部、胸部、腹部、臀部屈肌、小腿肚俯卧在地板上，脚背绷直，脚趾向下勾。下压腹部，臀部放置最低点，双臂支撑起上身，背部呈向下拱状，抬下颌，向上凝视。维持数秒后，脚后跟后压，缓慢回到俯卧的姿势。重复5～10次。
减肥重点：腹部、背部
拉伸重点：后背、颈部
坐姿。抬下颌，拉伸颈部，分别向左右侧做扭转。每组2分钟。
站姿。双脚同肩宽，向上伸展双臂，在背部交叉，右手触左肩，左手触右肩，收腹，向左侧扭转躯干，静止姿势5秒，回中心位置，向另一侧扭转。做5～10次。
减肥重点：腰部、腹部
拉伸重点：胸部、背部、臀部屈肌脸向下，趴在长椅上(床沿)，左脚放在地面上，左脚尖与肩在一条垂直线上，向后伸右腿，挺胸，双手支撑起身体。
提高版：向上抬右腿，同时用右手向后去够右腿，抓住右踝关节5秒钟，向下放右腿至起始位，交换重复5～10次。
