“早吃好，午吃饱，晚吃少”这一养生经验是有道理的。可是，许多人生活中却无可奈何地南辕北辙。比如上班族上午要上班，早上没什么时间花早餐上，而中午在公司更是吃得随便，反而只有晚上回来才可能有时间好好做一顿晚餐。因而形成这样一个长期习惯：晚上吃得最多，也吃得最好。那么，晚餐吃太多会有什么危害？
晚上吃太饱的危害
间或一次晚上吃太饱，可能只是临时的人不舒适，或者影响该晚的睡眠及第二天早上的食欲等，没什么大碍。可是，假如长期地晚上吃太多、太饱会给身体带来极大的危害。具体如下：
1、晚上吃太饱影响早上食欲
晚餐吃的太多会超过消化功能的消化能力，而且要是还不运动，倒头就睡，导致食物不能被完全消化、汲取，消化道内食物残渣太多就会导致早上没食欲，中午一下子又会猛吃，从而，这样的恶性循环就开始了。
2、晚上吃太饱轻易引起肠胃病
间或一次吃太多或许感觉不到有什么异常，假如经常天天晚餐都吃许多，久而久之消化功能会下降，胃肠功能出现障碍，进而引起胃肠疾病，胃炎、胃溃疡，肠炎、便秘、肠癌等等。
3、晚上吃太饱易患血管病
大量的食物残渣滞留在大肠当中被细菌分解会产生许多有毒有害物质，其中被细菌将蛋白质分解后会产生一种物质叫做“苯酚”，这种物质会经肠壁进入人体血液，轻易患上心脑血管疾病。
4、晚上吃太饱易导致肥胖
我们的机体是很聪明的，没有能量用了就会将我们吃的食物转化成能量，能量够了的时候机体就会自动合成脂肪储存在皮下或者内脏器官四周、腹腔内等，引发肥胖，而肥胖同样会引发许多种疾病。
5、晚上吃太饱易诱发胰腺炎
当食物从胃流入十二指肠的时候，我们的胰腺就会分泌胰蛋白酶、胰脂肪酶（消化、分解蛋白和脂肪的酶）等酶，用来消化食物。小肠和胰腺之间有根管子，连接小肠和胰腺，为的是这些酶能够顺利的进入小肠，在小肠的出口处有那么一个功能，就是只答应酶进入小肠，不答应小肠里面的食糜流入这根管子，进入胰腺。
但是，由于吃的太多，小肠里面的东西太多就会让这个只准进不准出的功能丧失，进而，小肠里面的各种物质流进了胰腺，引发炎症，急性胰腺炎就发生了，严峻者可能会在睡眠中休克！
6、晚上吃太饱易患糖尿病
人在进食的过程中，我们的胰岛就会接到信号分泌胰岛素，吃得越多分泌的胰岛素就越多，吃的多胰岛受的刺激就越多，长期进食太多，长期受刺激的胰岛也会累的，当它累垮了的时候，它就不干活了，这个时候糖尿病就来了。
7、晚上吃太饱影响夜间睡眠
胃里的食物太多会导致影响四周的器官，这些影响会将信号传到大脑，使大脑相应的细胞活跃起来，引起多梦、睡不安稳、我们不难发觉，假如一晚上做了许多梦，第二天的精神肯定很差，严峻会伴有头痛，神情恍惚等等。
8、晚上吃太饱易形成结石
正常情况下，人体排尿的高峰期是在饭后的4-5个小时，晚餐吃的晚、吃的多久轻易发生结石。因为人在睡觉的时候尿液集合积在尿路中，不能及时排出体外。食物随着食物的消化，将多余的钙都运转到尿液中，随着睡眠的深度加深，时间的延长，尿液中的钙就会不断增加，久而久之就会形成尿路结石。M.jf83.Com
9、晚上吃太饱轻易得痛风
痛风是尿酸过多没有顺利拍出体外，在肢体末端关节处形成的尿酸盐结晶，发生红肿，热痛的症状叫做痛风。当晚餐吃了过多的食物（尤其是肉类），体内的尿酸就会越聚积越多，久而久之，代谢系统就会出现问题，痛风就会发生。
10、晚上吃太饱血脂会升高
晚餐吃的太多轻易增加血液当中脂类物质的含量，还会加强机体合成胆固醇的能力，过多的胆固醇和脂肪被运载到动脉血管壁上堆积起来，从而诱发动脉粥样硬化、高血压、冠心病、血栓、猝死等各种心脑血管疾病。
晚上吃太多撑得难受怎么办
晚上不小心吃得太多，很难受，建议先站起来，然后给肚子按按摩，适当吃点助消化的食物，如山楂、白萝卜、香蕉等，或者可以选择吃些健胃消食片等。
如何合理安排一天三餐的量
一日三餐应将食物进行合理分配，通常以能量作为分配一日三餐进食量的标准。一般情况下，早餐提供的能量应占全天总能量的25%~30%，午餐占30%~40%、晚餐占30%~40%为宜。
不过，具体应依据职业、劳动强度和生活习惯进行适当调整，各类食物的食用量也可依据能量需要进行调整。
同时，一日三餐的时间也应相对规律。一般早餐安排在6:30-8:30，午餐11:30-13:30，晚餐18:30-20:00之间进行为宜。
减肥期间三餐中间或暴饮暴食无大碍
减肥期间肯定是不建议暴饮暴食的，但是，假如减肥期间和平常都比较注重饮食作息及运动，间或暴饮暴食一次是没有太大问题得。可能你的体重会有稍微的上升，但是不至于一夜回到解放前。假如减肥期间不小心暴饮暴食一次，无需有很大心理负担，放轻松，减肥需要的是保持心情愉悦，效果才更好。
只是，身体在减肥期间处于一种渴求食物的状态的，间或一次的暴饮暴食，身体会加倍的汲取营养，是会对减肥效果产生一定的影响。建议减肥期间不小心暴饮暴食的MM在接下来的几天内少吃点，吃得清淡点，还有多活动一下，就会慢慢恢复的。
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如何克服暴饮暴食
要减肥成功就要先克服暴食，如何克服暴饮暴食？如果想要永久都不要再暴食，只有从根本上解决问题，就是让自己不再对食物有那么强的渴求。
如何克服暴饮暴食分为两步：
如何克服暴饮暴食第一步：调整心态
在调整食谱之前，先调整心态，告知自己，肉肉不是一天长上去的，当然就不能一天减完。既然长胖的原因是吃的太多，那么只要我少吃一点就可以瘦。
如何克服暴饮暴食第二步：调整食谱
第一个阶段：减少胃部容量，克服美食的诱惑
在这个阶段的目标是调整自己的习性，每顿饭只吃饱，决不能吃撑！等肚子饿到咕咕叫的时候可以吃第二餐。如果不到下一餐的时间中间也可以吃点小零食解解饿。肚子不饿绝对不能吃东西，也绝对不可以把两顿合并一顿，吃的很撑，如果操作不了自己，就对自己说，等下饿了还会有得吃的；我只有少吃这一口就可以瘦下来...让自己心理上有个欣慰，不至于一次吃太多。
把胃口缩小了以后，就可以执行下一个阶段了。当然，这个阶段的课时因人而异，大概需要至少一个星期的时间。直到自己觉得看到食物已经没有那么强烈的想冲上去把它全吃掉的时候就基本可以毕业了。
第二阶段：减少食物阶段
等到能够自觉的克服美食的诱惑的时候，我们就要开始减少食物的重量了。两餐之间解饿的小零食从现在开始已经被取消了。以后你都不可以吃正餐，但是你的正餐重量并不可以增加，因为你的胃口已经习性了这么多的食物，太多的食物它会很难受的。所以，从现在开始两餐之间可能会有一点小小的不习性。为了解决这些问题，OK，你可以喝点什么。推举喝茶！不过如果不喜欢的话也没相关系，可以喝饮料！不过.....只能喝无糖低卡的，比如无糖的豆浆，无糖的椰汁。
如果这些你都顺利做到了，那么恭喜你，这个阶段你也毕业了。当然，课时上和第一阶段一样，都是因人而异的，至少一个星期！
第三阶段：养成好的减肥饮食习性
现在吃饭呢，就要挑选食物啦。比如肉，不是不可以吃，但是只能在中午吃，重量也要操作，比如50克。就连做法都有讲究，比如只能吃清蒸的，比如只能吃白水煮的。
简单的说就是自己按照自己的习性给自己制定一个健康又减肥的餐单。
如何克服暴饮暴食，要注重的是，吃是可以的，但是，有两点必定要注重：
第一，只能吃一次，就是一餐，不是一天。
第二，以饱为上限！绝对不可以吃撑。哪怕它再好吃。
捍卫减肥计划 暴饮暴食如何速瘦
计划往往赶不上变化，有多少次减肥计划就被这突如其来的应酬给打断了的MM请举一下手。在餐桌上，为了缓解压力，下意识的会多吃一些食物，使你的减肥计划破灭。不要急，从现在开始亡羊补牢时未晚哦，跟着小编一起来学习在暴饮暴食后如何健康饮食减肥，力挽狂澜，为你的身材加满分。一个好的减肥计划是成功瘦身的开始，按照这个具有可行性的减肥计划走下去，你最终能够达到最终瘦身的目的。 极端地减少食量，每天都只吃卡路里低得不行的食物，这些节食方法会令你体内的肌肉量大幅减少。肌肉量减少会导致什么问题呢?那就是代谢也跟着减慢，因为我们体内的脂肪和肌肉，存在此消彼长的紧密关系，也就是说，肌肉量太少了，脂肪就会趁此空档肆意积聚，脂肪的燃烧变得越来越困难，体脂肪减不下来哦!
卡路里控制的标准
关于热量的控制，如何才能做到健康又减肥呢?以成人来说，减肥的时候，将平均每天从饮食摄入的热量减少20%，这样就不多不少，又能提高体脂肪的减少效率。
男性：平均每天2300大卡，减少至1840大卡左右
女性：平均每天1800大卡，减少至1440大卡左右
健康饮食减肥技巧，助你燃烧体脂肪
增加饮食次数，少吃多餐
少吃多餐减肥方法，其实就是将一整天的卡路里摄入总量，分成好几个小份，并不是在现在的饮食原基础上多吃几顿哦。其中，最理想的饮食次数每次5-6次，但实际上比较难实现，所以小编建议你可以试试每天4餐。
以每天卡路里摄入总量1500大卡为例，4顿下来可以这样分配：
第1顿600大卡第2顿400大卡第3顿300大卡第4顿200大卡
饮食次数增多，能令一整天的代谢力保持较高的效率，体脂肪也更能燃烧起来，消化变得更好，脂肪也不容易积聚下来。
健康饮食减肥的三大原则
1日3餐，一顿都不能少!
要记住，控制热量的摄入并不等于是不吃东西。热量摄入热量消耗，这是减肥的一个基本原则，但如果为了减少热量的摄入，而减少其中一顿正餐，就算体重减下来了，但却十分容易反弹。
饮食要重质而不是重量
想必不少人也有这样的经验，明明减少了热量的摄入，但实际上却怎么都减不下来，这就是因为在饮食方面太乱来了。比如极端地减少碳水化合物的摄入，甚至不吃主食，或者只吃某一种食物的单一饮食减肥法，这些虽说能减少食量，但却不能保证饮食的质量哦!
所谓饮食的质量，指的就是营养是否均衡，其中三大营养素之间的比例应为：蛋白质15%、脂质25%、碳水化合物60%，这样的饮食生活最能让你保持难胖的体质。另外，如果平常很喜欢做运动，那么蛋白质的比例就要稍微加大一点了。
要注意饮食的方式!
以往，也许你是以这样的方式来饮食：
早餐200大卡午餐600大卡晚餐700大卡
早上吃很少，晚上却吃很多，甚至早上迟来不吃早餐，每天只吃午餐和晚餐两顿，这样的饮食生活是最容易让你发胖的!
减肥的时候，你应该将饮食方式改变成这样：
早餐600大卡午餐500大卡晚餐400大卡
每一顿卡路里的摄入量不会相差太远，但从早到晚逐渐递减，这样的方式能适当地减少适量的同时，抑制体脂肪的积聚。
这是因为晚上的代谢力减弱，如果此时吃很多东西，或者很晚还在吃东西，吃下肚子里的食物就很难及时消耗掉，变成体脂肪积聚下来。
三大营养素的摄入法则，让体脂肪进一步减少
减少脂质的摄入
想要降低热量的摄入量，首先就是要适度地减少脂质成分的摄入。脂质每1克约含9大卡的热量，这是碳水化合物的2倍!平常少吃油腻的东西，肉类可以照吃，但要选择脂肪含量较少的部位，煎炸食物也尽量控制，并以少油的方式来烹调食材，尽量吃些优质食用油。
在正确的时机摄入碳水化合物
不吃米饭等低碳减肥法，小编不太建议哦!其实你也不需要担心碳水化合物会令你发胖，只要在正确的时机摄入就可以了。
从每天的后半段饮食摄入碳水化合物，就会很容易变成体脂肪而积聚在体内，所以，晚上的主食可以稍微减少分量，但也没必要完全不吃，而早上吃碳水化合物食品，则能起到积极作用。
记住要保持高蛋白的饮食
高蛋白的饮食，能保持肌肉量，提高肌力，促进代谢，同时缓解运动时的肌肉疲劳，快速恢复体力，对于减少体脂肪有着根本性的作用。
而蛋白质分植物蛋白和动物蛋白，有的人不敢吃肉，怕吃下肚子会变成赘肉，其实只要选择瘦肉部位来进食，是不会积聚成赘肉的。饮食的时候，注意植物蛋白和动物蛋白要保持平衡，两种蛋白结合起来，才能发挥更强大的减肥效力哦!
肥胖不仅是因为暴饮暴食
健康专家4日在世界肥胖大会上说，目前全球蔓延的肥胖症不仅是患者暴饮暴食的结果，与人类进化和环境改变也有重大关系。现在大量减肥方法之所以难以见效，就是因为没有意识到人类进化的影响。
路透社援引新西兰奥克兰大学人口健康学高级讲师麦吉尔的话说，由于人体积庞大的大脑要消耗掉摄入能量的四分之一，所以人类在进化中成为一种寻求最大化摄入能量的生物。早期人类搜寻的就是脂肪、淀粉和糖分含量高、能量密集的食物。我们基因之所以这样排列，就是为了寻找满足这种质量需求的食物。
她说，高能量的西式食品在加工处理后就会失去许多能量和微量元素，为此人们人工添加淀粉、脂肪和糖分弥补这一损失，这让食物太过美味，而且易于下咽。但不断食用加工食品，就会造成人体能量过剩、微量元素却相对缺失的特定营养不良状态。在这种状态反作用下，人体又会对饥饿压力作出反应，在上身储存更多脂肪。
许多非处方药物，如浓缩草药制品、食物榨出物、矿物质和维生素都宣称对减肥有益，麦吉尔说，但它们没能调整这种由食谱进化引发的营养失衡。
澳大利亚儿童健康专家斯坦贝克也支持这一观点。他说：我们知道这无关暴饮暴食，这是遗传和环境相互影响的结果。
国际肥胖问题研究联合会的最新调查发现，睡眠太少和快餐食品中脂肪太多能改变人类生物结构，让他们更倾向于多吃和少运动。
根据世界卫生组织的数据，全世界有10亿成年人超重，其中3亿属肥胖人群，他们更容易患糖尿病、心脏病、高血压、中风和某些类型癌症。
其中儿童肥胖率的急剧上升问题最令人担忧。专家认为，肥胖儿童长大后更容易得慢性疾病，这可能会使他们寿命减短。斯坦贝克说，这一代的儿童也许将因为体重引起的健康问题成为历史上第一代比父母更早死亡的人。
8招杜绝暴饮暴食 避免肥胖
你是否有暴饮暴食的坏习惯?常常让自己饿过头，到晚餐终于有空吃饭的时候，一个人一口气点一堆东西，再把自己的肚子撑到不行?这样不但容易变胖，也会影响消化系统的健康。以下有8种方法能够预防暴饮暴食导致肥胖的原因，来看看要怎么做吧! 1.了解自己的需求：
每次进食的时候，不要总是随机吃下自己想吃的东西，而是要针对自己营养素的需求，并大概知道这些食物会带来多少热量，了解自己的需求，并管理每次吃下的食物，就能避免进食过量。
2.不要让自己太饿：
两餐之间若是完全没有进食，在三餐时刻来临，常常会因为过度饥饿而吃下太多东西。因此白天时，在餐间可以吃些坚果类(如几棵杏仁)，或一些高纤低卡的食物，控制自己的饥饿感，不要让自己被饥饿控制!
3.避免烹调过量的食物：
每次下厨时，准备刚好份量的食物，确保那餐每个人在不勉强的情况下能将这些食物吃完，千万不要让食物份量多到需要保存到冰箱，或是需要勉强再吃下这些剩菜，都容易摄取过多热量。
4.使用较小的盘子：
就算是主菜，也使用像装盛色拉或甜点的小盘子，使用较小的盘子，可以控制饮食份量，对于减肥也有相当的帮助。
5.专心吃饭：
坐在餐桌前，专注于手边的食物，千万不要配着电视或报纸吃饭，这样不但能够放慢咀嚼吞咽的速度，还更能够享受食物本身的美味，对于食物的满意度也会有所提升。
6.心平气和：
千万不要再焦躁的状态下进食，当情绪不稳的时候，非常容易吃下过量的食物。若情绪有起伏，不妨在用餐前深呼吸三次，让自己的心情稳定下来再开始吃饭。
7.切割食物后再放入口中：
像是吃牛排一样，每个块状的食物都用餐具分成小块再吃入口中，有研究证实这种作法能够有类似欺骗大脑的作用，更容易感到饱足，甚至可能吃下的份量减少了，身体却以为之下和过去相同的份量!
8.饭后来杯热茶：
饭后处理完餐桌和碗盘的残局后，煮一壶热水，泡一杯热腾腾的茶，在饭后来一段放松时刻，能有去油解腻、帮助消化的效果。
早上赖床等同于暴饮暴食
入秋后，气候会渐渐转冷，有些人早晨醒后便赖床不起，以为睡眠时间长一点没什么大碍，岂不知，如此享福，往往会因福得货。
医家常说，赖床会使人毫无边际地胡思乱想，起床后，头沉甸甸的，什么事也干不下去。这是因为赖床也需要用脑，而消耗大脑的氧，以致脑组织出现暂时性的营养不良。
如果平常生活较规律，逢节假日贪睡，就可出现了暂时性的营养不良。就可能扰乱体内生物钟的时序，使脑垂体分泌的激素水平出现一反常坚定，结果白天激素水平上不去，夜间激素水平下不来，使大脑高兴与抑制失调，造成夜不能寐，而白天却心绪不宁、筋疲力竭。
一般来说，经过一个晚上，到早晨7时左右，腹中基本消化完头天的晚餐。此刻，大脑会发出饥饿信息，这时如赖床不起，势必打乱肠胃功能的规律，久之，肠胃黏膜受损，很轻易引发胃炎、溃疡病及消化不良等病症。
医学家们认为，人们可不必过分计较睡了多长时间，要害在于睡眠的质量。天天保持有规律的起居，注重保持适合自己的睡眠模式，才是保持健康的根本所在。
超级防暴妙招 谢绝暴饮暴食阻隔脂肪团
肥胖的原因也许并不是吃得多运动少这么减肥，有一种导致肥胖的严重性原因叫做暴饮暴食症，也叫神经性贪食症，如果肥胖是因为暴食症导致的，那么最先要做的不是减肥，而是咨询医生，因为暴食症属于饮食行为障碍疾病，不加以治疗控制，肥胖的情况便会愈演愈烈。存在暴饮暴食症的人会控制不动自己地狂吃，直到吃不动为止，是很可怕的现象。
1、明白自己为什么要吃东西
要知道吃东西是为了消除饥饿，维持身体的正常运转，而不能把食物当成一种安慰品，一种良好表现的奖励。长此以往，在感觉有压力的时候、无聊的时候、高兴的时候，不管自己是不是饿，都会潜意识地想吃东西。尽管身体的这种行为我们很难改变，但是当你意识到了这一点，相信下次你会三思而后食的。
2、了解自己暴饮暴食的动机
将自己一周计划外的饮食都记录下来，看看自己在办公室、电视机前、看杂志时都吃了些什么。然后把你的记录分成四栏：
A、时间，记录什么时间你最想吃东西。许多人都会发现自己在一段特定的时间里特别想吃东西。
B、地点和人。记录下在哪儿、习惯和谁一块吃东西。
C、记录你吃的食物和数量。
D、情绪一栏记录下自己的感觉。
假如你说不出自己的感觉，那就回忆一下你在着急吃东西之前的想法或者发生了什么事情，是不是因为一个电话或者电视里的一首歌改变了你的心情等等，把这些都归结到情绪一栏中。然后再利用这些信息，归纳出容易使你暴饮暴食的地点和环境，下次再遇到相同的情况时，你就会有所准备
4、尽量避免暴饮暴食并不代表刻意节食
从容地享受美食其实是件令人向往的事情，按照下面建议饮食不仅可以让你尽情享用美食，而且还不会增加体重。
A、计划自己的饮食。想想你多久吃一些特别的食物。也许你会吃惊的发现，一些你向往已久的美食并不是经常能吃到的，所以在吃这样的食物时要尽情享用。
B、计算热量。将经常吃的东西的热量标出来，在吃的时候先将这些食物的热量对比，尽量选择热量低的食物。
C、吃东西时尽量有一些间隔时间，另外，最好在肚子饱的时候吃东西。饿的时候吃东西，大脑会促使你吃得很饱。因为大脑接收胃部已经饱了的信号需要大概半个小时，而在这个时间里，你可能多吃了上百卡的热量。
另外，英国的人体学专家发现，在餐后15分钟，人体对食物的渴望会迅速降低，不管你是否真的吃饱了，都会感觉对于继续吃下去没有多大兴趣。这就是为什么当我们吃饭的时候被打断了，就很难再吃下去的原因。另外，科学证明餐后再吃甜点是很明智的，至少可以控制情绪化饮食。
暴食症心理治疗需要与行为治疗结合，毕竟心理问题解决了还需控制进食行为。而且暴食症的治疗并非一朝一夕便可完成，所以患者要有充分的信心并坚持不懈，这样才能彻底的摆脱暴食症困扰。
暴饮暴食症是一种心理疾病，有此疾病的患者一定要及时就医治疗，暴食症会带来消极情绪，短时间内以大量进食获得愉悦感，但不久就会因此感到焦虑，并采用非常极端的引吐等方式抵抗暴食行为。
3、重新整理一下自己的思路，不要用食物来使自己平静
你需要做的是从你的日记中挑出暴饮暴食的那天的记录，再在日记的空白处做个专栏：将自己当时的想法都写进去，试着提醒自己要注意每件事的结果。时间长了，思想自然就会变的理性、平静，一些消极的情绪就会减少，当然吃东西的冲动也会随着变小。
有一些小的活动，也能让你感到轻松和舒服，吃东西并不是唯一的办法。比如擦亮自己的指甲、读几行小诗等，只要每天计划性的做一两件事，就可以缓解由压力导致的暴饮暴食了。
4、戒暴黄金定律：
★.丢掉家里的便携式电子称，接受并喜欢自己现在的样子。
★.与人为伍，同进同出，减少独处，记帐收支，学习存款。
★.食品只选择自己最爱的吃，其他可有可无的食品零食减少或不要购买。饿了想吃就吃，不必强迫自己不吃东西或少吃东西。
★.多喝水，多出门，高兴的时候吃东西，不高兴的时候找朋友聊天倾诉。
暴饮暴食是肥胖大敌 健康饮食才能瘦
今年的国庆节别有一番滋味，因为和中秋节赶在了一起，因此一个星期的假期又多了一天!这个本应该是一个振奋人心的日子，但是对于一些减肥期间的人来讲，却犹如一场噩耗!在这黄金周里我们怎么减肥才能保住住一个窈窕的身材呢?
制定更有弹性的饮食减肥方案
平时的饮食控制太严格也是周末爆掉的主要原因。如果太过于限制自己的饮食，身体往往会跟你撒娇。制定更有弹性的计划，这样就不用担心周末萌生补偿一下的想法啦!
走出家门，多多的运动，好好享受生活
大部分胖MM周末常常呆在家里，很容易就随手拿起一袋零食，开始犯罪了。所以，你需要做的是，周末出去走走，或者逛逛街，好好享受周末的同时更让自己拥有快乐的心情!
如果你需要留在家里，可千万要让自己忙起来，不要再惦记着家里的零食(平时也不要在家里储备它)，多喝水让自己感到饱腹，等等。总之你要做的事情，就是不要让多余的食物出现在你的视线里。特别不要做的事，就是一边窝在家里看电视，一边大嚼零食。
准备好聚餐作战计划
周末是聚会最集中的时候。因此，要彻底防暴，制定一整套聚餐作战计划，千万不能暴饮暴食!遵循少吃饭，多吃菜的原则，或者是多喝酸奶喝白开水，尽量不要大量的摄取蛋白质和高油脂食物!
最重要的一点，就是要把减肥当作一种生活，而不是为了应付什么而特殊的减一段时间，努力享受减肥生活的乐趣，这样，就不会怕暴饮暴食把我们打倒。
这个黄金周在假期里我们也要有节奏有目的的，不要面对一些饮食的诱惑而暴饮暴食的!这样对于肠胃不好同时也是很容易发胖的!所以在减肥期间的美眉们要注意控制自己!上面的这三点为带有假期怎么减肥的美眉们提供了一些建议,希望可以帮到大家哦!
警惕！减肥过度将导致不孕
很多女性在瘦身减肥的时候为了可以快速的达到理想的减肥效果，不惜一切代价，这样往往会给身体造成不可逆转的伤害，下面小编就要为大家例举几种因为过度不当减肥最容易造成的几种疾病。
1.胆结石我们的胆汁是由肝脏分泌的，其中含有胆固醇、胆盐、钙和卵磷脂等，它们之间保持着一定的比例。过于消瘦的人一般热量摄入不足，所以沉淀在身体组织中的脂肪就加速消耗，胆固醇也随之移动，导致其在胆汁中的含量增加，胆汁因而变得黏稠，析出结晶并沉淀下来形成结石。
2.子宫脱垂没有了足够量的脂肪的保护，子宫容易从正常位置沿阴道下降，子宫颈下垂，甚至脱出于阴道口外，就形成我们谈及色变的子宫脱垂，严重的还可能导致宫颈口感染，甚至宫颈炎。
3.胃下垂不要再羡慕你身边那个总是一吃就饱，几口米饭就能应付一顿午餐的女同事了，只有她自己明白，她的胃每天在经受着多么大的折磨：食欲不振，还总是感觉胀气、胀痛。如果为此去做一次令人痛不欲生的胃镜检查，那诊断结果可能是：胃下垂。是的，当人体过分消瘦时，身体内腹壁松弛、腹肌薄弱，导致悬吊、固定胃位置的肌肉和韧带松弛无力，腹压下降，于是整个胃的生理位置就降低、胃蠕动减弱，从而引发胃下垂。
4.不孕医学专家指出，女性的体脂百分比至少要达到17%，才能维持正常的月经周期和性欲水平，这也是她们将来能够健康怀孕、分娩及哺乳的最低脂肪标准。因为，脂肪组织能将肾上腺皮质所提供的原材料加工转变为雌激素，是体内除卵巢以外制造雌激素的重要场所。体内脂肪过少，雌激素的合成及其在血液内的浓度水平就会受到影响，导致雌激素水平处于不足状态，而这一水平正是影响女性生育能力的关键标准之一。
5.骨质疏松美国最近对3683名女性的调查研究发现：体瘦的女性髋骨骨折发生率比标准体重的女性高1倍以上。这还是由于过瘦的人体内雌激素水平不足，影响钙与骨结合，无法维持正常的骨密度，因此容易出现骨质疏松、发生骨折。
6.贫血过于消瘦者普遍存在营养摄入不均衡的问题，铁、叶酸、维生素B12等造血物质本身就摄入不足；由于吃得少，基础代谢率也比常人要低，因此肠胃运动较慢、胃酸分泌较少，影响营养物质吸收。这些都是造成贫血的主要原因。另外，营养不良则身体免疫力降低，还容易出现继发性贫血。
7.血尿我们的肾脏由一层致密的结缔组织包裹着。过于消瘦的人，体内脂肪含量不足，导致这层结缔组织变松弛，肌力减弱，无法给肾脏提供可依托的外在肌肉保护。所以，肾脏容易下垂并导致内部静脉血渗出，出现血尿，还常伴有腰部酸痛。
8.十二指肠瘀滞这种疾病你也许并不熟悉，但你的瘦，或许正是导致它的罪魁祸首。十二指肠横段位于腹膜后，是消化道中最固定的部分。过于消瘦的人，其肠系膜和后腹膜脂肪稀少，内脏下垂，无形中缩小了脊椎与肠系膜上动脉近端部分之间的空隙，致使十二指肠遭受压迫。于是吃下去的东西难以消化，表现出腹部饱胀不适，伴有疼痛或饭后呕吐。呕吐物含胆汁和所吃食物，症状呈间歇性反复发作。
9.记忆衰退大脑工作的主要动力来源于脂肪，它能刺激大脑，加速大脑处理信息的能力，增强短期与长期记忆。消瘦的人体内脂肪摄入量和存贮量不足，机体营养匮乏，这种营养缺乏使脑细胞受损严重，将直接影响记忆力，于是我们变得越来越健忘了。
10.脱发人发的主要成分是一种被称为鱼朊的蛋白质和锌、铁、铜等微量元素。对身体过瘦的人来说，体内脂肪和蛋白质均供应不足，因此头发频繁脱落，发色也逐渐失去光泽。
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