1.刷牙洗脸时
早晚洗脸刷牙时，可以踮足尖，让足跟上上停停地运动(注意别摔伤了)。
2.三餐自己动手
虽然不太可能，不过如果可以的话，哪怕是蒸煮炒炸洗，50分钟就是128卡了！
3.打电话
不会吧，电话也可以减肥吗?没错，据说1分钟可以消耗掉1卡多。不过，要告知你一个更好的方法，边打电话可以边用手握紧听筒，约10秒，如有可能再换手，这样可以锤炼你的前臂肌肉。
4.化妆
胖姑娘在化妆时，虽然形象要清淡，但是过程可以剧烈一点――我是说动作可以大一点，停笔轻一点。别小看哦，30分钟可以耗掉你77卡。
5.刷洗浴缸
要洗澡了！不妨亲自刷洗浴缸，曲着腰，前前后后地刷动，这个时候腰也动到了，手臂也动到了，腿也舒展到了，很不错吧！
6.换床单
换床单也是可以消耗卡路里的!不要偷懒了，以后自己换床单吧，这也是减肥妙招之一哦。
7.扫地+拖地
家事的确繁琐，如果把它想成是减肥运动，可能甘愿一点，可别小看这些微乎其微的家事，拖地40分钟可以消耗掉150卡，叠棉被5分钟约25卡，用吸尘器吸地20分钟约可耗掉47卡。
8.洗衣服+晒衣服
女孩子的小衣小裤还是自己洗吧，做家务瘦身也是不错的法子!因为洗60分钟可消耗122卡!洗洗搓搓之外，一件件地晒衣服，踮高足尖，舒展四肢，不借的运动吧！
9.边洗澡边进行美姿
洗澡时，不妨动动颈项，扭扭腰，抬抬腿，如此，既不无谈又可燃烧卡路里。拜托别洗快速澡，渐渐地洗，泡澡也好，淋浴也好，享受洗澡的乐趣！
10.熨衣服
平日懒散的你，最好从今天起要好好朝“贤慧”目标，虽然只是熨衣服，1小时也可以消耗110~160卡呢！
从今天开始做个勤快的好姑娘，勤做家务活，把家里收拾得干洁净净，自己也得到了身体锤炼，如果天天都能坚持做家务，还能达到塑身成效，这可以说是最实惠最轻松的减肥妙招了。
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减肥十个小妙招 教你成功瘦身
一、降低热量的摄取
营养学家认为，无论你操纵什么——蛋白质、碳水化合物或脂肪，最终降低的是热量的摄取。假如一个人天天少摄取800大卡的热量，可在6个星期内减少10磅体重；少摄取500大卡，可在2个半月内减轻10磅体重。但切忌体重降得过快，否则是很危险的。须知，每人天天至少要摄取1200千卡的热量，假如供给身体的热量太少；就会失去肌肉。肌肉是人体消耗热量、促进新陈代谢的要害。
二、少吃脂肪类食物
专家们指出，每1克脂肪合9千卡热量。与脂肪相比，碳水化合物和蛋白质每克所含热量要低得多，约4千卡。因此，要减肥不必少吃东西，可以以新奇的蔬菜、水果、谷物代替每日所食用的含脂肪的食物(如奶油等地专家们认为，假如做到天天只吃20—40克脂肪，可以在2个月内减轻体重10磅。然而，不是每个人少吃脂肪都能减肥，假如碳水化合物食用过多，也会使体重增加。
三、减少食物的摄入量
要想减轻体重，无须舍弃喜爱的食物，重要的是要加以操纵。假如偏爱某种食物且食用量大，那就要注重减少每次的重量。不是每周4次，每次200克肉的食用量，而是每次100克，这样就可以少摄取1200千卡的热量，可在大约7个半月的时间内减少们磅体重。建议减肥者在厨房放一个秤，贴一条提示标语，注重提醒自己摄取食品的重量。
四、多吃流食
通常，流食的制做是很方便的。若天天有一餐只食用流食或饮料，则可在8个月内减轻10磅体重。流食要多样化，以免缺少营养。在医生指导下，甚至可以每日两餐流食。这样可在5个星期内减轻10磅体重。但要确保所挑选的流食能提供身体所需的营养素和蛋白质，并要保证一日三餐。
五、走掉体重
坚持每周5天，天天1次，每次在45分钟内走5公里的路程，这样做可在6个月内减去10磅体重。若在45分钟内走6.5公里，则体重下降得更快。也许有人会说“没有时间漫步”。其实，时间是挤出来的。心血管医生指出：采用这种减肥方法可能会增加食欲。因此，漫步之前或之后，可以吃一些低脂肪的食品或新奇水果，多喝水，以补充因出汗减少的体内水分。
六、固定锻炼
每周进行3—5次固定锻炼，不失为减少体内脂肪、减轻体重、增加肌肉、使精力充沛的好方法。跑步，每周5次，每次45分钟，每分钟170米的速度，可在3个月内减少10磅；跳舞，每周6次，每次1小时，可在4个月内减少10磅；游泳，每周4小时，可在4个月内减少10磅；骑自行车，每周4次，每次1小时，每小时15公里的速度，可在5个月内减少10磅。假如以前没有进行过固定的锻炼，开始时要少做一些，以防损害身体。运动量过大，会增加食量，这样也达不到减肥的目的。
七、力量练习
力量练习能增强肌肉。肌肉越多，新陈代谢就越快。每周进行3次45分钟的举重锻炼，可在10个月内减少10磅体重。为防止弄伤身体，应请教练关心挑选适当的重量和制订适宜的锻炼计划。锻炼前后要做舒展运动，以维持身体的灵活性，举重的重量和次数可逐步增加。
八、降低热量摄取与漫步结合
以苏打水代替可口可乐，天天可少摄取150千卡的热量。若再加上每周5次，每次45分钟的5公里漫步，则可在3个月内减少10磅体重。假如降低的热量再多一些，仍维持上述的漫步，则可在7个星期内减少10磅体重。
九、减少脂肪摄入与举重结合
这种方法可以消耗体内多余的脂肪，维持好的体型，增长肌肉，加快新陈代谢，促进心血管的健康。天天少食20克脂肪，举重20分钟，每周进行3次，可在3个半月内减少10磅体重。
十、最佳的挑选
依据上述九种方法，制订一个按部就班和能够保证实施的计划，最理想的组合方案是操纵脂肪的摄入，加强锻炼和力量练习。只要有信心并锲而不舍地去做，就一定能达到减轻体重，增强肌肉，促进心血管健康和肌体新陈代谢的目的。天天减少100千卡热量的摄入，每周进行3次漫步，每次用30分钟走3公里，每周做2次举重锻炼，每次40分钟。如此组合，可在5个月中减少10磅体重。开始时就将三种方法结合起来做，可能不太适应，不妨试着逐步增加。比如，一种方法一种方法地加上去做。要有耐心，不要急于求成。
专家指出妇女以每周减1—0.5磅体重最为理想，男性以每周减1－2磅体重为宜。
十个动作 轻松拥有好身材
做家务不再是一件感觉到头痛的事情了，专家设计的瘦身操让你在做家务时也能瘦身!是不是很等待呢，现在就为大家介绍了!
EXERCISE1：
1：两腿打开与肩同宽。身体微微右倾，向上伸直左臂擦拭玻璃。
2：相反方向复复同样的动作。
3：曲膝半蹲擦拭位于腰部以下的玻璃，再深蹲擦拭底部玻璃。
成效：1分钟可消耗5.4卡路里，可改善肩关节酸痛，拉伸腹部及大腿前侧肌肉。
EXERCISE2：
1：两腿并拢，保持上半身笔直。
2：一手握住洗尘器，向前踏一步，边洗尘边有节奏地上下晃动膝盖。
3：单腿向前迈出一步并相应转折上半身，上下晃动膝盖。
成效：该动作1分钟可消耗4.5卡路里。可以排除大腿，臀部及腹部两侧的坠肉。
EXERCISE3：
1：笔直站立，两手分别握紧相同复量的垃圾袋。
2：左腿向前迈出半步，将垃圾袋当做哑铃使用，两手向前胸弯曲平举再渐渐复原原始姿势。
3：两手向两侧伸直至侧平举，静止1秒后再放下。
成效：1分钟可消耗3.6卡路里，有用拉伸手腕，肩部及背部肌肉，防止肩周炎，改善肩关节疼痛。
EXERCISE4：
1：将洗衣篮放在身体前侧，挺胸收腹，保持上半身笔直。
2：向前迈出半步并弯腰曲膝下蹲，注复上半身要保持笔直。取出衣物悬挂晾干。
3：将洗衣篮当在身体偏后侧，边扭转身体边取出衣物。
成效：该动作1分钟可消耗5.4卡路里，可以加强身体的基础代谢率，加速脂肪分解率，关心塑造纤细的腰部及腿部线条。
EXERCISE5：
1：将晾干的衣物平均放在身体前侧及左右两侧，保持正座姿势。
2：整理衣物时两手都要用力，向两侧摆放衣物时最大限度扭转腰部。
3：由正座姿势转换为侧坐，向左侧摆放衣物时向右侧坐，并全量扭转腰部，伸直手臂。
成效：1分钟可消耗3.6卡路里。可拉伸肩部及手腕肌肉，排除腰腹部坠肉。对于便秘也有必定成效。
EXERCISE6：
1：两手放在厨房水槽边支撑身体，上半身微微前倾。
2：向斜后方45度伸直并抬起右腿，在空中保持2秒再渐渐复原原始姿势。换左腿复复同样的动作。
3：右腿伸直，渐渐向右侧45度抬起，在空中静止2秒后再放下。
成效：1分钟可消耗3.6卡路里。对于臀部后侧及大腿内侧的坠肉非常有用。
EXERCISE7：
1：挺胸收腹，双腿自然打开。
2：全量向上抬起后脚跟至最大限度，停顿1秒后再渐渐放下。
3：左脚向前迈出半步，脚尖向上翘起，拉伸腿肚15秒，再换右脚复复同样的动作。
成效：1分钟可消耗3.6卡路里，关心塑造纤细的小腿及脚踝。
EXERCISE8：
1：抬头挺胸收腹，保持上半身笔直。
2：交替抬起左右腿做原地踏步姿势，注复脚踝要用力才能加强瘦身成效。
3：两手放在厨房的水槽或餐具柜旁边支撑身体，单腿抬起，上下晃动膝盖。
成效：该动作1分钟可消耗2卡路里，一边刷牙或洗衣服，一边轻松燃烧下半身脂肪，改善腿部浮肿，同时可以加强身体平稳及和谐性。
EXERCISE9：
1：两腿打开与肩同宽。挺胸收腹，身体微微前倾。
2：边刷牙边向后曲膝并交替抬起左右腿，脚踝全量贴近臀部。注复支撑身体的那条腿部的膝盖要保持笔直。
3：抬腿时将身体向后扭转，可有用拉伸腰腹部肌肉。
成效：1分钟可消耗5卡路里。能加速大腿内侧及臀部脂肪燃烧，防止腿部浮肿。
EXERCISE10:
1:两腿伸直，膝盖微微弯曲。两手向前伸直并握紧脸盆。
2：双手用力将脸盆拉至胸前，注复双腿要贴紧地板不能离地，再复原到原始姿势，往返复复10次。
3：将脸盆反扣，再由胸前向前伸直手臂，往返复复10次。
成效：1分钟可消耗9.6卡路里，可锤炼手臂及腰腹部肌肉10个方法让你达到瘦身成效，你想试试吗?在家就能减肥哦!
