肥胖不可怕，可怕的是好不轻易减掉体重，没过多久又反弹，即我们常说的易胖型体质，连喝水都胖的你，是不是很艳羡那些怎么都不胖的瘦子呢？别着急，今天小编介绍的减肥方法，你千万不要错过哦！
一、早吃好、午吃饱、晚吃少
早上吃得好：不要以为不吃东西就不会发胖了，不吃早餐的人更轻易发胖！因为机体经过几个小时也一直在消耗能量，这时候你的身体出现饥饿的状态，一旦没有早餐做储备能量，我们会不知不觉吃下更多的食物。中午吃得饱、晚饭吃得少：中午吃饱了之后，晚饭吃得少就很轻易做到了。晚餐不仅要少吃，还要注重食用的物品，肉食、甜食、油炸食品尽量防止，以清淡来解决晚餐最合适。睡前的4--5个小时不要进食，水也要少喝。可是有些MM说晚上饿了不吃东西会影响睡眠，到了必须进食的时候，我们就吃苹果吧。苹果当中含有大量水分和维生素C，可以缓解便秘，同时这种低热量食品能给你充饥，也能快速将废物从你体内排出。
二、吃饭速度要慢
吃饭速度也可以让你瘦下来，这就是生活中减肥小妙招的强大作用。为什么吃得慢也可以减肥呢？吃饭慢的时候，唾液和胃液对食物进行消化的效果要好许多，在你细嚼慢咽的过程中，你很可能发觉自己已经吃饱了，这样的方式有利于减少食量。在我们吃饱的过程中，大脑食欲中枢会发出停止进食的信号，不过要经过一定的时间，当这个信号到达的时候，你可能已经过量饮食了，所以慢慢吃饭会让脂肪停止生长，这也是为什么吃饭最好八分饱的原因。
三、晚饭之后运动
MM们肥胖的部位一般集中在腿部、腹部和腿部，为什么会造成这种堆积性肥胖？那是因为你们长期坐着不运动，多余的热量也消耗不了，这类易胖体质的MM，一定要多多运动，而且运动同时搭配营养餐，减肥更会事半功倍。
四、每周挑选1天断食，剩下6天正常饮食
有研究表明，适当断食不仅可以关心减重，还可以排毒，让人更加健康。但是断食过度会造成营养不良，因此，我们推举轻断食减肥方法。这种节奏的断食疗法最适合三“高”患者和习惯性减肥的女性朋友。7天的周期内随意挑选自己最适合的一天禁食，剩下6天维持正常的饮食节奏，既能养成定期排毒的好习惯，又不会给身体和心理带来太大压力。但要注重，处于青春期、哺乳期、孕期和低血糖严峻的女性都不适合采用此种易胖体质减肥方法减肥。
五、不吃甜食
不吃甜食也是一种易胖体质减肥方法。因为蛋白质不会使人发胖，糖类才会使人发胖。糖类在体内极易被分解或汲取，是人体热量的主要来源。绝大部分食物中都含有糖，那些糖已经保证了你身体的需要。额外过多的食用甜食，能诱发胰腺释放大量胰岛素，促使葡萄糖转化成脂肪。大部分胖子，都有一个爱吃甜食的习惯。所以，要减肥，就尽量不要吃甜食。
易胖体质应该怎么正确饮食？
1、少吃多餐
每餐进食量减少，能降低血中胰岛素含量，加速脂肪酸的燃烧。而且少食多餐，能降低暴饮暴食的可能性，减肥效果自然提高。
无论是对于健康的人，还是孕妇等非凡人群，我们都提倡少吃多餐，因为少吃多餐有许多好处，尤其对于减肥很有用果。假如一餐吃得过饱，尽管一天总的饭量不多，但还是很轻易长胖。因此，要想轻松减肥，少吃多餐尤为重要。
2、口味偏淡
咸的东西吃得越多，就越想吃。尤其是那些经加工带有酱汁的食物，由于含有丰富的糖、盐和面粉，会增加热量摄入。
辛辣刺激制品，过量的盐不仅不利于减肥，而且对健康的损害很大，饮食中不提倡这样的习惯，尤其对于减肥人士，一定要注重口味清淡，太咸、太甜或太辣的食物都会增加热量的摄入，从而导致身材偏胖。
3、适当汲取脂肪
鸡肉、蛋类和甲壳类动物脂肪对人体胆固醇含量影响很小，可以适当食用来达到人体正常的脂肪需要，还有如橄榄油、玉米油等属于能够降低胆固醇的脂肪，也是最佳的脂肪挑选。
4、防止高蛋白食物
其实女性在减肥过程中过分补充蛋白质是不对的。尤其在开始减肥的最初几周内，减去的体重主要是体内的水分，并不是蛋白质。此外过分摄入蛋白质可导致身体虚弱、头痛及心脏不规则跳动等不良后果。
5、健康营养组合
将富含油脂的食物与以及豆类、蔬菜组合，低脂肪同时减脂。尽量防止和面、米、土豆等富含碳水化合物的食物同吃。这样既能增加营养摄入，又有利于减肥。
6、食物晾凉吃
热食冷却后再吃，食物经过热化才能进入消化过程，能消耗一部分热能。这样的饮食习惯对减肥关心不小。
7、摄足微量营养素
维生素B1、B6等是脂肪分解的催化剂，钙、铁、锌等矿物质元素是人体内能量转化的必须物质。这些微量营养素主要分布在粗粮野菜、绿色蔬菜及干水果中。三餐应多样化，坚持荤素搭配，粗细相间的配餐原则。
温馨提示：以上已经具体介绍了相关减肥人士的冬季饮食原则，生活中，我们每个人都应该注重健康，注重体型，形象虽然不能当饭吃，但是它也会在许多方面影响一个人。因此，任何时候，我们都应该注重个人形象，饮食讲究科学，均衡营养。
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8个饮食减肥习惯 让你改变易胖体质
水肿肥胖是很多人在减肥过程中都会遇到的问题，那么如何才能改变水肿体质呢？下面小编就要介绍给大家几个饮食习惯，帮助大家快速的达到瘦身减肥的目的，那么就来看看我们应该养成哪些饮食习惯吧。 1.早餐吃什么？绝对要吃早餐才会瘦。
很多人认为吃早午餐每天吃两餐很容易瘦，但发现其实并不是这样，反而下一餐热量容易吸收更多。所以减重期间，如果早餐来不及吃，就以水果来代替吧。而且水果酵素也会帮身体大扫除，排除便便，还有促进身体代谢的功能喔。
吃便当菜绝对不可以偷懒一定要过水再吃，当然过水一下就可以吃了，也还是有味道的喔，不会像烫青菜一样没味道。这真的可以轻松变瘦，绝对不能偷懒，另外多喝水也可以帮助代谢喔。
2.偏好重口味，吃什么都喜欢加辣加酱油？对瘦身绝对是一大公敌。
重口味的食物都是比较咸、或者辣、或者很油、或添加了很多人工调味料，长期下来会造成上身肥胖，也会对肾脏有很大的负担(过咸或是人工添加物)，不如选择吃得清淡一点。
3.就算炎炎夏日只喝温开水，当个温感美人轻松减肥无负担。
赶快把宝特瓶跟冷水杯换成保温瓶吧，每天大概喝四瓶保温瓶的温水大约2500CC左右，真的差很多变得很容易变瘦。
4.(观念)吃东西绝对要细嚼慢咽，不要让胃负担太重，否则绝对会影响减肥成效。
5.每天都要排便，一定要吃到蔬菜水果
所以想要摄取蔬果就必须多方摄取，不过当然不用吃这么多啦，差不多一天半盘吧。
6.绝对不要喝含糖饮料或者吃太多蛋糕，不只会导致肥胖，还会造成脂肪肝。
想减肥的女生不要再吃太多甜食了，长期累积下来，在身体不能代谢的糖，就有可能形成脂肪肝，造成身体的危机。
7.绝对不要8点以后才吃晚餐！或者睡前忍不住吃宵夜。
后来看书研究才发现，腰间肉就是这样来的。所以晚餐尽量七点以前就吃完，以蔬菜肉类为主。
8.三餐不该缩减，少吃一顿照胖不误。
其实根据研究显示，一天吃两餐的人反而比一天吃三餐的人容易发胖，造成停止减
如何改变易胖体质 让你终身享瘦的小测试
减肥话题老生常谈，有些不管怎么减都减不下来，这是什么原因呢？其实，这是由于你是易发胖体质导致的。那么，是不是很想知道你毕竟是不是易发胖体质呢？那么不妨来做个减肥测试吧，看看你是否中招了？
骨感美让所有女人为之向往，谁不想像时尚杂志的模特一样，穿衣有版有款呢？可对于一些喝水都长肉的女人来说，这恐怕只是遥远的愿望。不过，瘦身专家经过调查研究发觉，体质是会随着年龄、内分泌、生活习惯的改变而随时改变的。经过调理，发胖体质也会改邪归正，让女人不用再抵制美食的诱惑，坦然地享受天下美味。
测试：你是发胖体质吗？
1、经常感觉到口渴，天天8杯水根本满足不了你的需求。
2、小便偏黄，即使经常吃蔬菜、水果也会出现便秘现象。
3、夏日是你的苦难日，非常怕热，而且体温偏高。
4、喜爱冷饮，胃里凉凉的感觉是你最想要的。
5、肌肉很坚固，虽然你并不常运动。
6、易怒、面红耳赤等现象经常在你的身上出现。
以上6个选项中，只要你有3个肯定的回答，就属于发胖体质。许多女人为了成就自己的不发胖，尝试各种方法，这样一来却走进了误区，即使做了大量的准备工作，发胖体质还是不能真正远离自己。
第一要弄清发胖的原因。人为什么会发胖？就一个根本原因：输入消耗！你吃得太多，身体需要不了那么多营养，就把它变成脂肪积存起来了。要使自己不发胖，必须维持做到：天天摄取的热量=身体消耗的热量。要使自己减肥，就必须做到：天天消耗的热量摄取的热量。这就是减肥的原理。那么，到底该怎样减肥？
易胖体质如何减肥
减肥原理：减重就是要让人体脂肪分解成甘油和游离脂肪酸，也就是我们俗话说的打散脂肪，然后排除体外。
1、减肥期间多喝水。
2、不需要刻意节食，三餐都要吃，但是饮食清淡为好，早餐和中餐都要吃。
3、不要熬夜，同时尽量适当运动一下开始可能不适应，但是后来会感到非常舒适，运动不需要大运动量就是简单的例如漫步，快步走等就好了。
4、培养适应当地饮食水平和优良的生活习惯，减肥后可以维持的好
易胖体质减肥下来如何维持
A：假如您比较勤快也有足够时间精力，建议您操纵好您的饮食，少油少盐，天天坚持适当运动。维持热量平稳。
B：假如您没有过多时间和精力，可以天天或者两三天喝植物的减肥茶，因为植物减肥茶属于食品，因此不会让对您的身体有危害，就喝平常喝您喜爱的茶一样的，但是却可以让您吃的过多过油的食物变成油性大便排除，很好的维持您的曲线和身材，核算天天维持身材的成本也不多。
C：假如您减重后没有很好操纵又有胖的趋势或者意已经胖起来，也没相关系，感到身上油腻的时候可以吃些植物的瘦身食物就好，也可以操纵胖起来的趋势。
经过这个减肥测试，你是易发胖体质吗？其实，就算是也没关系，只要你按照上述减肥方法，就能改变你易发胖体质，让你瘦出来。
秋季这样吃 让你变瘦子so easy
饮食减肥是比较容易坚持的一种减肥方法，不仅不需要你节食也不需要你运动，可谓是最舒服的减肥方法，这应该是大多数MM想要的吧？不过还得讲究方法哦，下面就跟小编一起往下看吧！
少一些精良主食（白米白面）
非运动后的时间，我们要减少精良主食的摄入。白米饭是白色碳水化合物，它进入身体后，直接转化为糖。而身体如果不及时利用这部分的能量，它就会转化为脂肪囤积起来。白米白面白馒头是简单碳水化合物的代表，都属于高升糖指数的食物，高GI食物—迅速释放，血糖快速增加，胰岛素波动大，当身体利用不了这份能量，就容易生成脂肪。所以为了饮食减肥最快达到效果，你不能吃太多的白米白面，要懂得食物的合理搭配。
用适量粗粮替代精粮
主食可以挑选如玉米、土豆、番薯、芋头等粗粮。因为粗粮既有饱腹感，又有丰富的膳食纤维，还能一定程度上阻断脂类的吸收。
粗粮的食物热效应非常显著，也就是当你吃了这个食物，身体需要消耗更多的能量来消耗这个食物，从而达到减肥减脂的目的。饮食减肥怎么做能最快瘦身？特别注意减肥减脂肥餐千万不能不吃！人体是需要一定的能量来完成基础代谢，就算是脂肪的代谢也是需要能量的。虽然用饮食减肥的方法一个月瘦30斤比较夸张，但你坚持以粗粮替代精粮，是有减肥效果的，具体可以参考新中国建国前民众的体形。
精良和粗粮都算作主食，在一顿减肥餐中应占总量的1/4。
多一些蛋白质
研究表明，适当地多吃瘦肉不仅能保证每天必须的维生素、蛋白质等的摄入，而且富含蛋白质的混合膳食能够延缓餐后血糖的上升，减少体内胰岛素的分泌，抑制脂肪的合成。
富含脂肪和碳水化合物的食物很可能是导致肥胖的元凶。冬季气候寒冷，可适当摄入脂肪类食物，但应该注意控制总量。有饮食减肥目标的姑娘，应以蛋白质食物为主，淀粉类食物为辅。
餐前一份水果
餐前吃水果不仅可以帮助分解食物中的过多油脂，还能增加饱腹感、抑制食欲，避免吃得太多。但是餐前不要吃柿子、橘子，最好吃苹果、梨等升糖指数低的减肥水果。餐前水果是减肥饮食的老套路了，也属于饮食减肥最快的秘诀之一。
饭前喝汤用吸管
饭前喝汤除了能在寒冷的冬季起到暖胃、养胃的作用，还能和吃水果一样产生饱腹感，达到抑制食欲的目的。值得注意的是，饮食减肥期不要选奶油浓汤。如果是有明显动物油脂的汤品，小编建议你随身携带吸管，用吸管喝汤。不要觉得麻烦，一个小动作就能让你减少不少的油脂摄入。
吃菜先过热水
吃饭前，可以准备一碗热水，把菜放热水里过一遍油再吃。如果真的这么做的话，你会有惊人的发现：平常吃的饭菜太油腻了。而且可能一碗菜至少得涮三碗水才能吃完。这条与吸管喝汤是一个道理，尽可能去除多余食用油的脂肪。
饮食减肥最快的秘诀
“饮食减肥一个月瘦30斤”夸张成分居多，不足以为信。但是你利用以上日常的六个秘诀，真正落实到每日饮食减肥中去，是可以看到减肥效果的。女生减肥是一生的事业，也不要急于求成，保持健康减肥的心态，坚持正确的减肥方法，你总能减肥成功的。
饮食减肥的误区
辣椒减肥：并没有研究直接证明辣椒能够减肥，而且刺激性强的辣椒过量食用会影响胃部机能，吃太多刺激性食物还会令皮肤变得粗糙，似乎有些得不偿失。
一味追求低卡路里的食谱：减肥期间降低卡路里的摄入固然正确，但低于800卡的食谱最终可能会导致营养不良，降低新陈代谢率。以后多吃一点就会迅速发胖。
喝咖啡：咖啡减肥最终还是要归根到运动上。最重要的是，即使配合运动，要达到分离出脂肪酸的效果，每天至少得喝8杯咖啡，这么大的量一定会让你长期失眠。大量喝咖啡还会导致身体缺水，影响肤质，更有害健康。
禁食：这样做有助于身体排毒，但是解决肥胖问题的效果不大。而会衰减，从而影响体力且禁食时间过长，机能得不到更多的供给，消化功能就和脑力活动。
10个必知的减肥秘诀 变瘦子so easy
胖子都缺乏一种对食物辨识的安全感，总觉得不吃才能瘦下来，节食减肥是不科学的，打破自身对饮食的恐惧，从自己开始吧！下面是个减肥小秘诀，帮你克服饮食上的恐惧，让你越来越接近瘦子的真相。
1、不要食用人工甜味剂
最近一些年以来，人工甜味剂已经随处都是了，肥胖率的飙升和动物研究表明，人工甜味剂可能会引发人体的自然调节能力，增加热量摄入。每天如果想要摄入甜食，千万不要选择人工甜味剂加入的食物，还不如选择那些天然甜味的食物。
2、千万不要恐惧脂肪
看起来可能有悖常理，但是摄入脂肪真的可以帮助你保持苗条的身材。不少营养专家都推荐每日摄入热量的35%都要来自脂肪，但是你摄入的脂肪除了健康的植物脂肪，例如初榨橄榄油、鳄梨、坚果等，同时也要摄入一定的动物脂肪，让你有饱腹感。
3、坚持多摄入纤维素
研究表明，我们每摄入1克纤维，就会消耗7卡路里，这就意味着如果你摄入30克纤维，你的身体会摄入超过200克卡路里。坚持一年的话，能够减轻20磅的体重。你可以在食物中加入纤维素丰富的水果和蔬菜，尤其是扁豆、燕麦、黍类等。
4、坚持摄入有机食物
有机农产品含有较高的抗氧化食物，能够增加饱腹感，保持体重。研究表明，日常食物中的农药残留很有可能是一个因素，免疫系统较好的小白鼠即摄入非有机食物较少的小白鼠，体重反而增加不多;农药残留有可能影响甲状腺功能，引发脂肪存储。
5、吃饭也要选择时机
最近的一项研究发现，每周工作40个小时的上班族，如果两餐之间间隔较长，会增加超过40%的卡路里，容易摄入垃圾食物。建议每天早餐后最少3到5个小时摄入午餐，能够有效控制你摄入的热量，同时也能够加快身体的新陈代谢。
6、千万别恐惧甜点
每天给自己来点儿巧克力，没什么可怕的。其实每天摄入少量的黑巧克力，能够抑制你对过甜或者过咸的食物的渴望，可提取物能够消化体内的脂肪和碳水化合物，是优良的抗氧化剂，能够让脂肪和碳水化合物较少从消化道内吸收到你的血液。每天10g左右的黑巧克力量是一个比较平衡的量。
7、千万别忘记摄入食物的美味
不少MM为了让自己的饮食健康而坚持清淡无味的饮食，每天吃饭也成为了一项任务。但是千万别丢掉食物的美味，你可以使用美味的香料来调味，罗勒、麻椒、辣椒、大料等香料的加入会增加你的饱腹感，不过摄入麻辣类的食物切忌不要摄入过多油份。
8、吃素能够减肥
长期坚持吃素是一件很大的挑战，但是你可以偶尔吃素，你可以在一周内至少摄入五种以上素食类食物，其中需要包含豆类等，能够给你的身体提供足够的健康蛋白质。已经有研究表明，如果你选择素食餐，可增加热量燃烧的速度，这意味着素食能够作为身体的燃料而不是当作脂肪来储存。
9、饭前喝8盎司的水
最近的研究发现，每餐饭前喝8盎司的水，能够帮你减少体重。中年人和老年人，每餐之前喝一杯水，至少能够降低10%-25%的热量摄入。12周后，平均每个人都丢掉了10磅的体重。而且水分作为燃烧卡路里中最不可或缺的一部分，是一定要坚持摄入的。
10、食物的外观不能忽视
很多人在看到漂亮的食物的时候，会很容易有饱腹感。因此如果想要让自己吃少点儿，可以精心布置自己的食物，比如给酸奶上来点儿草莓片，给米饭里加点红薯，都是不错的选择。
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