女生在减肥的时候不可避免会在饮食上着重控制，尤其是大基数减重的女孩，不从节食开始是难以成功瘦身的。也有女生是为了追求快速减肥，进行了强制的饮食调整。像流行的咖啡减肥法，水果减肥法无一不是在饮食上做文章。
都说减肥7分吃是没有错的，因为身体每日代谢是有限的，运动可以塑造体型。但是在减重效果上还是调整衣饰最有效。但是女生可能都发现了。经过节食后身体会变虚弱，代谢自然也就会变低，所以会造成身材快速反弹。我们的身体是有记忆的，它感觉到能量有所不足的情况下就会主动留住脂肪，以求恢复到原来的状态。所以只有在减肥成功六个月之后才说明你是真的瘦下来了，节食后你需要这两个方法持续控制。
一、前期喝粥
节食后肠胃虚弱，重新恢复饮食后更是会变得紊乱。所以刚开始用稀粥来进行过渡，会让消化系统感觉到舒服。避免吃一些硬食和刺激性食物，这些清淡的饮食和水果相结合，等到恢复肠胃的正常功能，才能吃一些正常的餐饮。
二、细嚼慢咽jf83.cOm
女生大概在五天后会感觉到吃稀粥饥饿感强烈，这就是在提醒你需要有更加多样的饮食。此时也不能完全变回原来的饮食方法。而且要坚持健康的餐饮，以蔬菜和蛋白质为主，碳水主食少量。细嚼慢咽的吃饭方法可以帮助你有效提高饱腹感，增加肠胃的消化速度，才不会重新堆积下脂肪。
节食多少都会给身体造成伤害，更加不能频繁尝试。在一次节食后就需要搭配运动来提高代谢，稳定体重和身材，希望女生在今年夏天的减肥是最后一次。
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如何正确减肥不反弹 教你几个小方法
每个女生都希望自己减肥的时候能够恰到好处，不会出现反弹的情况，但是很多时候都不能好好把握好，那么下面小编就给大家介绍一些如何做到减肥不反弹的方法，有兴趣的朋友一起来看看吧。
定时定量
女生一旦想要减肥的时候，就一定要保证自己的饮食在定时定量的规律中，这样可以保证自己的脂肪还有肠胃消化的时间得到充分的时间和空间，而且还能够起到不反弹的效果。
要吃早餐
为了生活，现在很多人都已经放弃了早餐，当中也不乏那些想要减肥的女生，其实不吃早餐更容易出现肥胖，因为脂肪积累的会更加快，而且还会出现低血糖的情况，不管怎样对于身体都是不利的影响，所以为了减肥中出现反弹的情况，就要养成吃早餐的习惯。
坚持运动
很多女人为了减肥又会自发地做运动，但是更多的时候自己却是坚持不了多久，其实这样三天打鱼两天晒网的做法是很容易出现反弹的后果，所以要想预防这样的情况发生，一定要坚持运动，这样让自己的信心凌驾于赘肉之上，减肥的效果才会更加明显。
增加辅食
女生在减肥的过程中是要注意辅食的帮助，因为辅食可以帮助食物的消化作用，而且还能够及时填饱饥饿感，是可以帮助脂肪堆积的好处，常见的辅食可以是一些水果和粗粮，可以提供对应的纤维素，促进肠道蠕动，从而达到消化的效果，这样就能够正确减肥，而不会有反弹的可能。
适度喝水
相信减肥中的你都知道喝水可以帮助清除肠道，而且还可以帮助消化的效果，所以就会格外努力的喝水，其实这样下去的话，容易造成水肿的情况，而且对于食欲也会造成一定的影响，这样不仅会影响到自己的健康，而且食欲不好，这样就容易出现自己的饮食出现了不规律的情况，自然对减肥就存在着害处，所以喝水也要适度哦。
每天观察体重
每天观察自己的体重，这其实算是一种心理暗示的作用，可以给自己起到警醒的效果，让自己知道怎么还会那么重，然后自己就会努力去做，知道有了效果，自己就会开心，而会更加努力，往更好的方向去做，其实最好的方式莫过于自己能够相信自己。
晨起瘦身小方法 轻松减肥不反弹
1、醒来就锤炼
当你展开眼睛后，不用手支撑，渐渐起身坐在床边，腿伸直，曲腰前倾，使后背和肌腱缓慢舒展，然后再用胳膊肘支撑平躺停。休息一停，复复2次以上。消耗热度10千卡。
2、饭前一杯水
饭前饮1杯水，增加你的饱感，从而抑制了食欲。还能够助你清洗肠胃，排出体内老旧废物，预防便秘。
此外，天天应保证饮用8杯水，因为，适当的饮水是减胖成功的要害。
3、食用谷类食品
不要吃精加工的食品，舀上几匙麦芽粉或者燕麦片，混合成一杯低糖全麦粥，这就保证你至少有3克的纤维摄入。这样吃有饱感，可少摄入热度100千卡。
4、增加适度蛋白质
用餐时间越早就吃得越少。探索表亮，吃玉米、麦片等早餐以后，再加一个熟鸡蛋或意大利式的奶酪棒，让你有较一下子的饱感，免得停顿饭前又饿得饥肠辘辘。还可少摄入热度200千卡。
5、锤炼平稳
当你刷牙和洗脸的时候，用单足站立。每30秒钟换另一只足，耗时2分钟以上。这种平稳动作可以增强你的核心肌肉、可以健脑醒神，消耗热度10千卡。
6、成为一个女芭蕾舞者
赶公车上班时，横向站立，用手扶住栏杆，抬腿前伸，保持伸直，同时挺胸抬头，坚持数秒。换一条腿，相反方向做同样的动作，每条腿做5～10次；向外撇大腿，锤炼臀部屈肌和股四头肌。消耗热度10千卡。
7、咖啡充饥
1/3马克杯(圆筒形)的牛奶拌咖啡(各半)含105千卡热度，最好咖啡中加入20％的牛奶。少摄入热度60千卡。
8、多行路、少摄入脂肪
行1000步可消耗500千卡；食用乳酪、低脂肪干酪、牛肉、松饼，又少摄入300千卡。
节食减肥不反弹的方法
节食减肥不反弹的方法
节食减肥不反弹的方法
调整饮食，其实是减肥过程中很重要的一环，下面就让编编教你如何节食减肥不反弹吧。
1、降低期望值
把事先制定好的瘦身计划再仔细考虑一遍，因为此时头脑较最初的状态冷静一些，能降低瘦身期望值。即使你不练成魔鬼身材誓不罢休，也不能草率地用一个备感痛苦的瘦身计划将自己套住，否则，一旦锻炼的热情开始动尧身心疲惫时，以前的努力便容易付之东流了。
2、合理膳食
如何减肥不反弹其实减肥从生活起居方面的小习惯着手的，减肥的效果很好，也很健康，又不需要太费力。不用节食，不用运动，很简单方便！不过最重要的还是健康！这才是我最看重的！合理安排三餐。早餐只吃高纤麦片、低脂鲜乳，不仅可以帮助排便，同时也非常营养健康，至于肉类、海鲜则留待中餐，晚餐可以吃点清淡的，蔬菜要占大部分。
3、拒绝诱惑
减肥最忌零食、点心及含糖饮料。外出用餐前先做好饮食控制，如先计划好要点的菜，或出门前先喝杯水，或饭前先喝汤水，填个半饱，以减少进食量。少逛西点面包店，太多诱惑了。用完餐立即离开餐桌，也不宜边看电视边用餐，以避免不知不觉中吃过量。
