一般我们称下半身肥胖的身材为梨型身材。从腰部以下的臀部和大腿突然变胖。相比西方人，东方人的腿部比例比较短，同样的脂肪在下半身堆积，就轻易产生下半身肥胖；另外东方女性的骨盆也比较宽，因此肥肉就像衣服被挂在宽宽的衣架上。
如何确定自己正处于梨型身材的危机当中呢？加拿大安大略省麦克马斯特大学研究表明，使用测量人的腰臀围比率的方法，是猜测一个人是否肥胖和是否面临患病危险的最佳方法。
如何计算腰臀比：
先测量你的臀围尺寸和腰围尺寸，然后用腰围数字除以臀围数字得数应在0.85以下，说明你是在健康范围内；反之，你的身材和健康就有点令人担忧了！
梨型身材不仅离我们梦寐以求的S型身材相距甚远，而且对健康也有相当的危害。那么，如何行之有用的解决梨型身材的问题呢？
一、健康饮食
为什么有些人小心慎重地少吃，体重还是照样增加？梨型身材的人囤积在下半身的脂肪非常顽固，尽管严格操纵了脂肪摄取量，然而体型仍然没有明显改善，这是由于尚未把握健康饮食的规律和原则。依据美国自然疗法专家比德？达丹莫医生提出的血型饮食观点，O型血的人吃瘦肉、动物肝脏、海鲜和绿叶蔬菜，会减轻体重，而谷物、豆类、卷心菜和土豆等对减轻O型血的人的体重无效；A型血的人适合以素食为基础的食物，如蔬菜、豆腐、黄豆等；A型血的人常吃素食不但可减轻体重，而且还可以预防癌症和心脏疾病；B型血的人，更适合肉类和蔬菜，奶类食品对B型血的人亦不错，B型血的人应少吃鸡肉、玉米、西红柿以及各类坚果；AB型血的人，既需要肉类蛋白质，也需要植物蛋白质，但AB血型的人消化系统很敏感，所以AB血型的人宜少食多餐，此外，鱼、豆腐、绿叶蔬菜和奶制品似乎对AB血型的人效果也很好。
二、适当运动
天天吃完晚饭，与其赖在沙发上看电视，让脂肪堆积更加严峻，还不如动一动，做一些简单的动作，坚持天天有目的的做几分钟，你会发觉原来保持身材的要领在于“持之以恒”！
三、美体推脂
目前正靡行的纤体减肥、芳香淋巴排毒、推脂按摩、消化系统按摩等项目，配合精油达到美体瘦身。精油中的有用成分通过按摩迅速渗入皮下组织，激活生理机能，降低乳酸囤积，修整身形。如再配以腰、腹运动，能更好关心你重塑下身秀丽曲线。
四、排毒纤体
排除体内毒素，对缓解压力、提高睡眠质量，缓解工作紧张、经常便秘等都有很好的改善。这是瑜伽学员最喜爱的一组动作，它主要是从脊柱神经动身，伸展到人体的一切主要组成部分，有益于肾脏、肝脏、脾脏、胰脏等各种内分泌腺体以及生殖器官。有用地消除腰围线，削减髋部、腿部的脂肪，也能促进消化功能，对腹直肌群和肠脏有益。
五、优良姿态
平常保持挺胸收腹之态。看一看舞蹈演员的娇美体型，她们平常走路都是这种姿势，让腰、腹及腿部肌肉处于紧张状态，更好消耗脂肪，关心锻炼体形。
要想彻底摆脱梨型身材的困扰和危机，持之以恒是要害所在，上面已经为你搜罗到了行之有用的方案，那么就从现在开始努力吧！
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怎样减肥可以瘦下半身？
想要瘦下半身可以在两方面同时下功夫，第一个方面是隐身，第二个方面说起运。所谓的饮食就是平时要注意少吃油，因为过分的摄入油脂是导致肥胖的重要原因，平时多吃蔬菜瓜果，比如说多吃黄瓜，多吃生菜，多吃番茄等。在运动方面，最主要的是进行有氧运动，这种运动方式也是燃烧脂肪最快速的方式。
持之以恒的锻炼。除了局部的锻炼和运动之外，最好要做全面系统的锻炼，制定自己的健身和减肥计划，这样可以从整体上来控制自己的体重，整体看起来会增加不少美感，比如跑步，拉伸运动等，这些如果配合局部锻炼一起的话，效果会更好的。
仰躺空中踩脚踏车运动，踩脚踏车这种密集活动下半身的有氧运动，瘦下半身的效率值很高，对于整个下半身包含屁股、大腿和小腿都有效果，尤其是小腿瘦最多。对小腿来说，它会比快走或慢跑的方式瘦更快，因为它不会让小腿承受全身重量，让肌肉变粗。
可以躺在床上边听音乐边踩，不用踩的很快，就算慢慢的踩也会瘦。重点还是踩的时间要够。做踩脚踏车运动，就是要做到身体感觉通畅的状态，下半身有发热出汗的感觉。就像一般人做快走或慢跑运动，回家后会有运动到身体的感觉。天气冷的话，可以穿长裤或长丝袜踩脚踏车，帮助下半身发热排汗。
有的人下半身可能不是因为脂肪太多而粗壮难看，是因为肌肉太多。尤其是一些女性为了减肥锻炼身体，每天都坚持高负荷的运动，比如说长跑，比如说压腿等。这些高负荷高强度的锻炼虽然说可以将脂肪燃烧掉，但是在不知不觉当中下半身肌肉凸显，所以说平时运动一定要注意度量。
如何进行减肥瘦下半身才有效
我们想要在生活中减肥瘦下半身，我们建议大家在生活可以通过慢跑的方法或者你们可以练习瑜伽，都是可以减下半身的。对于下半身的减肥方法，我们建议大家应该要坚持有氧运动，这样减肥效果会比较明显。下面就让我们一起来了解一下减肥瘦下半身的方法有哪些吧，希望能够帮助大家减肥。
1、严格遵守和养成“早吃好、午吃饱、晚吃少”的饮食习惯，其中“晚吃少”是减肥的关键！这里有三点必须注意：一是必须吃早饭。不吃早饭的人，容易发胖。因为经过一夜睡眠，身体有10多个小时一直在消耗能量却没有进食，人体需要含丰富碳水化合物的早餐来重新补充、储藏能量，不吃早餐使人在午饭时出现强烈的空腹感和饥饿感。
2、坚持晚饭后快步走半个小时以上。很多人肥胖的部位主要在屁股和腹部，这样的人有一个共同的特点，要么长期从事案牍工作，要么不爱活动。长时间坐在办公桌前、微机前、电视前，多余的热量消耗不掉，就转化成脂肪沉积在腹部和臀部了。
3、一定要做一些针对性的练习，如双腿并拢，跪在地上。上体向后微倾并用两手支撑，身体尽量向后拉伸，将身体全部重量压在手臂上然后继续向后倾斜，慢慢将身体放平，然后用双手扶住腰部，帮助腰部向上抬起，使身体成拱桥状，保持一段时间，慢慢放下。重复多次。
从这篇文章对于如何减肥下半身的介绍，相信你们应该都知道想要瘦下半身，我们最好是对运动，并且我们要养成良好的生活习惯，这样才能够帮助我们减肥成功。对于减肥瘦下半身的方法，我们建议大家可以坚持去锻炼它。
如何快速瘦下半身
所谓的瘦下半身，主要包括了瘦大腿，瘦小腿，瘦臀。有一些女性朋友下半身的赘肉太多，让他们很痛苦，这个时候可以做瘦腿操来长沙腿部脂肪，也可以进行一些不良姿势的矫正，比如说站立的时候，身子要挺拔，走路的时候，腿要抬起，通过不良姿势的纠正来达到瘦下半身的目的。
消灭下半身的赘肉是美体的终极目标！还要有柔软有弹性的臀部！为了这个目标，现在就开始努力吧。这个动作中，不要放松腹部的力量，利用腹部来保持身体的平衡，这样可以很好地活动到股关节，消除冰冷浮肿的问题。
两腿打开同肩宽。 右手握拳，左手按压右拳，维持上半身的稳定。这时深蹲，弯曲膝盖。注意膝盖不要超出脚尖。左膝跪在地上。然后右膝也同样跪下。右膝抬离地面。左膝抬离地面，恢复深蹲的姿势。重复动作3到动作6，15次为目标。
瘦腿部，双腿伸展运动，躺在平地上，双腿来向胸部，把双手自然的放在膝盖上，呼气，用腹部抬起肩膀离开地面。吸气，身体伸展开来，手掌朝上，举过头顶，双腿伸直抬离地面，保持这个动作一秒钟。吸气，膝盖收回，同时双臂转向双腿，伸展，重复八次。
应该注意，有的人可能是大腿内侧的脂肪太多，这种情况下瘦身是比较困难的，主要是因为大腿内侧的脂肪不容易得到锻炼而被燃烧，针对这个部位，可以通过来回跳跃这种健身方式来瘦大腿内侧，具体的做法就是：双脚并拢，双手自然下垂，然后两只腿前后做交替跨步动作。
如何才能瘦下半身
有个人每天上班就呆在办公室坐着，趁着中午休息吃饭的时候，也是坐在工作岗位上吃，这样长时间坐着，臀部就容易堆积过多的脂肪，。还有的人特别不爱走路，很短的距离就要坐车，回家的时候，本来家就住在3楼，楼层也不高，但就是想要乘坐电梯，这是原因最终都能导致下半身肥胖。下面来介绍一下下半身肥胖的人应该如何瘦身。
上班族每天上班一坐就是八个钟头，坐久了，屁股当然变得又宽又大啦。对抗招数：每坐一个钟头左右，就应该起来走一走，并按压臀部穴位，促进臀部气血循环。洗澡时用莲蓬头水柱冲洗臀部刺激穴点，泡澡后使用翘臀霜保养臀部，让臀部变得浑圆结实。千万要记得起来动一动屁股。
趿拉趿拉走路，小腿拼命胖。对抗招数：正确走路姿势是，脚后跟贴到地面，脚尖则要有踢地感。最好不要穿高跟鞋快速走路，否则不仅会让双脚承受更多压力，连脊椎都会跟着吃不消，晚上回家还会腰酸背痛。
跷腿坐着，一边悠哉一边胖。对抗招数：可以每天洗过温水澡后，用身体专用按摩精油按摩小腿或足底，无论扭捏或按压，都可以及时缓解下半身浮肿，防止脂肪堆积。
紧身牛仔裤、束身内衣等紧身衣物，甚至迷你裙、无袖衫等性感穿着，都会让下身发胖。因为太紧身的服装会阻碍腿部正常运动，还会阻碍腰腿部位血液循环。对抗招数：应挑选合身的内裤，多练习修饰臀部线条的提臀操，使臀部线条紧致流畅。
人的下半身肥胖，主要是大腿、臀部、小腿赘肉太多，减肥的时候，除了要多锻炼外，还要积极针对导致这些部位肥胖的原因进行处理。比如平时老是坐着上班的人，要注意上班一段时间后起身休息一下，还有的人可能比较懒惰，不愿意走路，这样就应该养成多走路的习惯。
冬季如何瘦下半身
有八成的女性都会有骨盆前倾的症状，长期穿高跟鞋或者姿势不对，很容易导致盆骨歪斜。骨盆错位会导致血流不通畅，代谢也变慢。因此脂肪难以燃烧，就容易发胖。也就是说，骨盆要是处于正确位置的话，代谢就会提升，脂肪也更容易燃烧。通过骨盆练习调整身体的曲线，塑造美丽身材。
基础准备篇
1. 两腿呈90度张开，平衡左右坐骨承受的重量。骨盆一旦往后，膝盖很容易弯曲，所以让骨盆挺直。
2. 吸气，大口吐气，身体朝右侧扭转。有意识拓宽大腿根部。
3. 吸气，一边吐气，一边将身体朝左侧扭转，同样有意识地打开大腿根部。
进阶版
1. 两腿呈90度张开，平衡左右坐骨承受的重量。骨盆一旦往后，膝盖很容易弯曲，所以让骨盆挺直。
2. 吸气，再深深地吐气，身体向右侧移动。这时，拓宽大腿根部。
3. 吸气，再深深地吐气，弯曲膝盖。这时往腹侧弯腰，像是抱着一个球一样，好好拉伸。有意识地拉伸大腿根部之间的部分。
4. 吸气，吐气让身体回到中央位置。
5. 吸气，一边吐气，一边将身体往左侧移动，拓宽大腿根部位置。
6. 吸气，大口吐气，屈膝，像抱球一样，往腹侧弯腰，好好拉伸。有意识地拉伸大腿根部之间部位。
瘦下半身减肥的方法
我们想要在生活中瘦下半身，我们建议大家可以采用骑单车的方法或者慢跑的方法，都是可以锻炼大腿肌肉的。对于瘦下半身的方法，我们也可以通过练习瑜伽或者站桩的方法，所以女性朋友们可以瘦下半身你们可以根据自己的要求去选择减肥的方法。下面就让我们一起来看看瘦下半身减肥的方法有哪些吧。
踩脚踏车这种密集活动下半身的有氧运动，瘦下半身的效率值很高，对于整个下半身包含屁股、大腿和小腿都有效果，尤其是小腿瘦最多。对小腿来说，它会比快走或慢跑的方式瘦更快，因为它不会让小腿承受全身重量，让肌肉变粗。可以躺在床上边听音乐边踩，不用踩的很快，就算慢慢的踩也会瘦。重点还是踩的时间要够。
踩脚踏车运动最好一次能做到40分钟，效果比较明显。这样燃烧的脂肪比较多。如果一次只踩20分钟就停止，那脂肪才正要燃烧就结束了。20分钟比较像是没时间运动时的基本保养量，想燃烧脂肪积极瘦腿还是要踩30-40分钟。
就像你一次只骑健身车20分钟，那就只有锻炼到肌肉，没有燃烧到脂肪。反而发现小腿好像有变粗，但如果是一次骑40分钟小腿反而会瘦。下半身有发热出汗的感觉。就像一般人做快走或慢跑运动，回家后会有运动到身体的感觉。天气冷的话，可以穿长裤或长丝袜踩脚踏车，帮助下半身发热排汗。
这篇文章详细的讲述了瘦下半身减肥的方法有哪些，相信你们看完这篇文章介绍的内容后，你们应该都知道如何去减肥了吧。你们想要瘦下半身，你们可以在每天晚上在穿上练习骑单车的方法，并且你们可以采用慢跑的方法去瘦大腿。
怎样快速瘦下半身呢
在日常生活中我们经常都会听到很多女性朋友们抱怨自己的下半身比较臃肿，她们在尝试了很多方法之后都宣告失败。因此下半身肥胖的问题就会让她们感到异常的苦恼，同时一些漂亮的短裙短裤就更加不敢穿了。因此怎样快速瘦下半身呢？针对大家所提出的这个疑问，接下来的时间就请朋友们和我一起进入到下面的学习内容。
下半身发胖原因一： 雌激素分泌紊乱，坏习惯让你胖
女性因为身体会散发出一种雌性激素，它是导致肥胖的首要原因。有时候不规律的饮食、乱服减肥药、避孕药等都会导致身体的雌激素分泌混乱，最终导致大量的脂肪堆积的腹部以及大腿部位，长期这样就会越来越肥。
因此，按时就餐、不乱服减肥药和积极避孕，都是防止下半身发胖的关键，尤其是避孕药。大多数人以为长期服避孕药会变胖，其实这是误解。过去避孕药中雌 激素含量高，长期服用的确会导致体内脂肪堆积。但近几年改良后的新型口服避孕药中，雌激素含量已由过去的150微克降至30微克，甚至20微克。这种仅含 超低雌激素的口服避孕药，完全不会让你变胖。
下半身发胖原因二：跷腿坐着，一边悠哉一边胖
此刻，你可能正窝在沙发里，跷着腿在读这篇文章。无论在家还是在办公室，如果你跷着腿坐一整天，会阻碍腿部血液和淋巴循环，导致下半身浮肿。再不好好做浮肿护理，比如按摩，下肢静脉会渐渐突出，严重影响下身循环，导致脂肪增厚，连肌肉都会僵硬。
所以，想要拥有完美身体，就要改掉这样的不良习惯的坐姿，或许因为工作的原因需要久坐，但是小编提醒不需一直坐着不动，还需要对下身进行按摩。每天回家同温水洗澡、南无足部都可以有效的减少下半身浮肿，能够有效的防治脂肪堆积。
相信通过上述我们大家的学习，有关怎样快速瘦下半身的疑问，相信只要认真阅读了上面内容的朋友们，心中也已经有了属于自己独特的见解和更标准的定论。当然我想告诉大家的是，下半身的脂肪比较难代谢和燃烧，所以这就需要朋友们付出更多的艰辛和心血来完成，同时也要加强自身的锻炼。
2020怎样减肥才能瘦下半身？
虽然说下半身减肥比较困难，但也并不是完全不可能。有的人身体容易长胖，脂肪堆积很多，这主要是每天摄入的热量已经大大超过了身体每天消耗的热量，久而久之就形成了难看的脂肪。还有的人工作很繁忙，每天都要静坐数个小时，这样下来下半身，比如说臀部或者腿部就容易堆积难看的脂肪，于是就变胖。
减少脂肪和高能量食物的摄入量。如果想减肥的话，首先应该学会控制自己的饮食，即使不去节食，那么起码也要知道哪些食物是高能量的，哪些食物是低脂的，这样在一日三餐上就会有针对性了，不会因为饮食结构不合理而导致多余的脂肪堆积了。
合理安排食物摄入时间。在三餐之后半小时内尽量不要坐着或者躺下，这样摄入的食物还没有充分消化就会堆积起来，久而久之，自然会变胖了，尤其是晚饭，不要吃的太晚，这样离睡觉时间太近了，会变胖的，饭后适量的去锻炼，比如散步什么的是很好的。
避免久坐。久坐者会导致脂肪堆积在腹部，臀部和腿部的，这样会比例失调，整体看起来很不好看，真的会影响自己的整体形象的， 因此尽量避免久坐，办公室工作人员要在坐着办公接近1小时之后起来活动一下，拉伸一下自己的筋骨，这样会避免脂肪堆积的。
上面介绍瘦下半身的方法是从生活习惯来进行改善。其实想要瘦下半身，还可以做瘦腿操，这种瘦腿操是一种有氧运动，如果每天坚持下去，瘦下半身的方法非常好。瘦腿操的种类很多，这里不可能一一介绍，有兴趣的朋友可以在网上找一下瘦腿操的视频看一看。
这么瘦下半身有效方法
这么瘦下半身有用极了，这是我最近看见谁都想告诉谁的一句话，这让我激动不已，我最近没有工作，整天的在家不是吃饭，就是躺床上看电视，要不就是睡觉，刚开始没有当回事，还很高兴，可渐渐的我就发现自己的下半身变的特别的胖，大腿变的特别的粗，我在网上找到一种瘦下半身的方法，真的很有用，现在就迫不及待的跟大家讲讲。
一、如何减去腹部脂肪：许多上班族由于长时间坐在办公室，缺乏运动，很容易堆积脂肪在腹部的位置，而腹部脂肪属深层脂肪，要有效解决，需要多方面的配合; 1. 要改变饮食习惯。吃完饭后不要立即坐下或趴睡，最好能保持站立的形式，可以选择散散步或整理一些东西。如此除了减少脂肪堆积外，还能帮助消化。因为饭后30分钟内，如果保持不动的状态，最容易形成腹部脂肪。 2. 走姿和坐姿要正确;走路时要抬头挺胸、摆动手臂。常环抱手臂在胸前，腹肌没有出力，容易突起。而且摆动手臂走路，不仅消耗更多的能量，看起来也格外有精神。而坐下时，也要让脊背打直，不要将弯腰或挺腹，如此才能训练腹肌，使腹肌有力而不易松垮。 3. 要配合运动;摇摇呼拉圈或随时做一做仰卧起坐、伸伸懒腰，都能逐渐消除腹部脂肪，且使腹肌日益结实而不易再堆积脂肪。
二、如何减去肚子的脂肪：许多上班族由于长时间坐在办公室，且缺乏运动，很容易堆积脂肪在腹部的位置，而腹部脂肪属深层脂肪，要有效解决，需要多方面的配合。首先要改变饮食习惯，吃完饭后不要立即坐下或趴睡，最好能保持站立的形式，可以选择散散步或整理一些东西，如此除了减少脂肪堆积外，还能帮助消化，因为饭后30分钟内，如果保持不动的状态，最容易形成腹部脂肪。再来就是走姿和坐姿要正确，走路时要抬头挺胸、摆动手臂，常环抱手臂在胸前，腹肌没有出力，容易突起，而且摆动手臂走路，不仅消耗更多的能量，看起来也格外有精神。而坐下时，也要让脊背打直，不要将弯腰或挺腹，如此才能训练腹肌，使腹肌有力而不易松垮。最后就是要配合运动，摇摇呼拉圈或随时做一做仰卧起坐、伸伸懒腰，都能逐渐消除腹部脂肪，且使腹肌日益结实而不易再堆积脂肪。
上面这些都是我在网上找到的这么瘦下半身的有效方法，真的很有用处，就是要持之以恒，要持续一段时间，才能有效果，效果会越来越明显的，这让我知道了胖起来容易，瘦下去费劲啊，没有事情的时候还是多多运动，不仅能减肥，还能增强体质。
