昨天还还穿得下的裤子，今天就塞不下去了！体重总是一下子增一下子减，瘦子身材就像浮云！这都是减肥反弹惹的祸，想要维持好身材，就要全面禁绝以下4大复胖因子，才能无限期享“瘦”！
依据美国医学杂志报道，减肥成功的人中，有2/3的人在经过5年之后就会复胖，甚至比第一次减重前的体重更加攀升！
复胖的可怕后果——
研究发觉，体重上上下下的人，比起没减重过的人，更轻易罹患心血管病及脑中风哟！
这种人最易复胖——
轻易复胖的人，体脂肪率可能较正常高，所以易有新陈代谢症候群、腹部脂肪囤积等疑虑。
消除4大复胖因子，永葆窈窕身材
复胖因子1停滞期＝放弃期
“我这么努力、这么舍命，却在瘦了4千克后，体重计就像坏掉般，动也不动了，老天呀！难道我的命运就是当一辈子的胖子吗！？”
许多在难熬的停滞期放弃的美眉，结果通常就是迈向复胖之路。
其实不管增重、减重，都会有停滞期，非凡是在减重约4千克时，轻易出现第1次停滞期，这时只要遵照原先步伐，继续执行瘦身计划，不出两三个礼拜，就能成功克服啦！
修正法——接纳停滞期
在开始减重前，就要有必定会碰到停滞期的熟悉，只要持续原本多运动、操纵热量的模式，用耐心跟它拼下去，就能得到成功的果实啦！
复胖因子2疯狂节食的激烈瘦身法
“后天就是老公的生日会，为了让他耳目一新，我一定要在这两天内瘦5千克，所以我只能使出绝招，不吃！不吃！不吃！”
为了快速减肥，过度减少热量摄取，反而更轻易导致复胖！这是因为当热量摄取少于基础代谢，身体会发出警讯，为了活命，只好再降低身体基础代谢热量，结果，身体的消耗热量能力下降，一旦略微吃多一点或恢复从前饮食，保证你马上复胖！
修正法——了解自己的基础代谢热量
减肥中，还是要摄取超过基础代谢运作的热量，多喝水、泡澡、运动也可以增加基础代谢率。
★必需基础代谢热量计算法：身高（m）2×22×（25~30）=每日必需基础代谢热量
修正法——以平稳的步调减重
要以让身体感受不到危机感的方式，平稳缓慢地瘦身。天天选择同一个时间测量体重，以每个礼拜少0.5千克~1千克为目标，稳定地瘦身。
复胖因子3完全拒绝甜食、碳水化合物
“外传只要不吃白饭、淀粉，就能快速瘦身，看样子为了美好的将来，白米饭、蛋糕，撒由那拉！”
虽然摄取蔬果等热量低的食材，可得到临时的饱足感，但假如完全不摄取碳水化合物，身体可能无法真正得到满足。
另外，不吃碳水化合物，体内的血糖值无法提升，就无法感到饱足感，所以就算是减肥中，还是建议适量地摄取甜食和碳水化合物。
修正法——拒绝极端减肥法
其实减肥中也没有什么真的不能吃的，像是甜食可在下午3点吃，每餐白饭吃1/2碗。想吃油炸品的话，就建议在早上或中午吃。
修正法——改变饮食内容
下午茶时间，建议摄取200千卡为佳，防止奶油、脂肪高的甜点，改吃营养价值高的水果。
点心时间尽量操纵在晚餐前2小时，如此能消除减肥中的压力，还能预防晚餐过食。
复胖因子4体重忽胖忽瘦
“吃完再减、减完再吃！不用担忧吃多了会胖，反正胖了再减就好啦！”
老是忽胖忽瘦、徘徊在复胖边缘的人，轻易有“溜溜球效应”，再加上没运动，5年后的体重可能会比减肥前飙高5千克以上。
因为你的体脂肪已经在你复胖时静静地增加了，每次减下来的都是水和肌肉，胖回来的却是脂肪，结果易胖体质从此缠身了！
修正法——禁止快速瘦身
像是市面上流行的药物减肥法，非凡是鸡尾酒减肥法，多是以脱水来达到瘦身目的，事实上身上的脂肪还是没有消逝。
修正法——减肥＝运动
光是靠药物或是饮食操纵，可能会让你瘦得憔悴，体能还不均匀，唯有靠运动，强化肌肉，才能增加新陈代谢率，成为易瘦体质。
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春季是减肥的旺季，许多爱美的MM都想快速减肥窈窕迎接夏季。但是，网络上的减肥方法五花八门，要怎样才能科学减肥呢？下面，小编教你最科学有用的减肥方法，助你健康减肥变身窈窕美女哦！
1、过度节食伤身不瘦身
许多人以为大量减少卡路里的摄入就可以快速减肥，殊不知这个不科学的减肥方法只会导致越减越肥。大量减少热量摄入会让你的身体处于饥饿状态，轻易导致暴饮暴食。
不要以为身体摄入的热量低于正常水平就会自动燃烧脂肪，那只是一个骗人的瘦身误区而已。事实上，脂肪燃烧需要大量的能量，假如体内热量供给不足，你体内的肌肉就会被燃烧掉来维持身体的正常代谢。体内肌肉减少了，脂肪燃烧也就会减少。另外，多度节食轻易导致肠胃方面的疾病。所以，节食减肥只会伤身不会瘦身哦！
2、坚持健康饮食
坚持健康饮食是科学减肥的要害。那么，怎么样的饮食方式才更加健康呢？尽量多挑选中式烹煮法烹饪食物、用低脂的植物油炒菜、坚持营养均衡的早餐、多喝开水，至少一天8杯或者是挑选新奇的蔬果类作为零食等等。这样好的饮食习惯都能关心你成功减肥哦！
3、增加身体的肌肉
肌肉是燃烧热量的好帮手，它们甚至会无时无刻都在关心脂肪燃烧。所以，想要减肥的话，就要想方法增加体内的肌肉。肌肉越多，脂肪燃烧就会越多，肥胖也就离你越来越远。而力量练习是增加肌肉的减肥运动之一。
4、加入健美操运动
健美操运动不仅有益于心脏健康、增加心血管耐力、也有助于增加肌肉质量，同时减少体内多余的脂肪。除此之外，健美操能关心加快新陈代谢，对健康减肥有非常大的作用。
5、谨慎挑选减肥药
许多MM都不同意坚持减肥，所以挑选了服用减肥药的方法来瘦身。然而，减肥药真的如广告那般有用吗？肥胖是一种病症，分为单纯肥胖和病理性肥胖。单纯肥胖因饮食不注重或缺少运动造成，通过有用减肥就可以了。假如是病理性肥胖，即患者由于患某种疾病而难以治愈的，假如随便吃减肥药，不仅不能减肥，还会加重病情，甚至引发生命危险。
6、运动前后的饮食很重要
运动前后一个半小时，不宜摄取太多的热量。运动是为了消耗身上多余的脂肪，假如运动前吃得过多，除非运动时间够久，否则可能只消耗了刚刚摄入的热量；而运动完之后，身体的代谢率提升，这时摄食会导致汲取更多食物本身的热量，让消耗热量的效果大打折扣。
7、减少食物的摄入量
要想减轻体重，无须舍弃喜爱的食物，重要的是要操纵对其的摄取。假如偏爱某种食物且食用量大，那就要注重减少每次的重量。要求自己完全不吃某种食物是非常苛刻的方法，也轻易造成你在地挡不住美食诱惑的时候大吃一顿。
8、制定合理的减肥计划
制订一个按部就班和能够保证实施的计划是成功减肥的第一步。最理想的减肥方案是操纵热量摄入的同时加强锻炼。只要有信心并坚持下去，就一定能达到减肥的效果。减肥目标不要是一个天方夜谭的数字，每周减少1-2磅是最理想和健康的减重速度。
能让肥胖基因失去作用的5种方法
有些人生来就带有较多的脂肪储存的基因，这并不会让你变胖，因为它们需要「被启动」。这里有一些意想不到的方法，能阻止这些基因，并且是通过科学证实的!来看看美国减肥专家DavidZinczenko怎么说!
少吃饱和脂肪和糖
大家都知道脂肪和糖很不好，不过有趣的是研究它们怎么跟基因串通好，要让你增胖。富含饱和脂肪的食物就算热量与其他食物相同，却更容易导致增胖。科学家相信这其中是调控表徵基因(epigenetic)的作用。如同某些有毒的化学物质称为「致癌物」，糖类和脂肪的结合也可以说是「致胖因子」了!
别吃太高剂量的维生素
吃入高剂量的维生素B群，已经发现与肥胖和糖尿病的盛行有着相关性。研究发现，年纪小时食用太多强化的配方奶粉会启动体内的肥胖基因。如果每天服用适当剂量的综合维生素，是没有问题的，但是吃下高剂量维生素的坏处可是比益处还多呢!
小心罐装食物
要当心一种称为双酚A(BPA)的化合物，其作为塑胶软化剂，常见于塑胶容器和食物罐头的内衬。研究指出它对于人体有调控表徵基因的作用。双酚A会溶入带有酸性或油脂的食物内，例如番茄、鲔鱼和配方奶粉中。
来晨跑
有个乍听之下有点奇怪，却是真实的研究，刊登在期刊中。研究发现若曝晒在早上8点到中午之间的阳光，无论活动程度、热量摄取和年龄大小，都能减少增胖的风险。或许可能是因为早晨的阳光能与体内的代谢同步作用，而减弱肥胖基因了吧!
少吃抗生素
肠道的微生物对于抑制体内肥胖基因相当重要，主要透过分解纤维素和制造出丁酸这种短链脂肪酸，让增胖与糖尿病相关基因被压制住。若每次流鼻涕时都来颗抗生素，就会打了乱肠道菌落分布，减弱了它们抑制肥胖基因的作用。为了保持肠道益菌分布，可以多多食用含活菌的原味优格喔!
8大科学有效的减肥方法 还不快get
1、多喝温开水
多喝温开水易于提高体温，也能加速新陈代谢，帮助身体消耗热量，零热量的温水也会让胃部产生饱腹感，让你不易暴饮暴食。同时温开水具有暖胃及活化小肠的能力，可改善个人体质，利于美肌，也利于减肥。
2、科学安排一日三餐
吃饭只是为保证身体的正常运作和健康，而人体热量的消耗在中午呈最大化。而早上若是按时吃饭，可以量多一点，减少中午的食量，如此以便消耗掉身体的热量，达到减肥的效果，但要注意，晚上一定不可多吃，以避免脂肪储存，减肥没成反增肥的效果。
3、控制主食和限制甜食
少吃含淀粉过多和极甜的食物，如甜薯、马铃薯、藕粉、果酱、蜂蜜等等都要尽量少吃。副食品中可使用含热量较少的热类，如鱼、牛肉等。
4、多餐少量
在减肥的过程中，最好是遵循少吃多餐的原则，一日三餐的食物总量分配为一日四餐、五餐。并且一天最后的一餐最好在睡前5-6小时进行。
5、膳食纤维
纤维能阻碍食物的吸收，同时也能产生饱腹感，有利于减肥。人在吃多了纤维多的食物后，在一定时间里会以最快的速度吸收消化，然后排出，如果在吃食的过程中，做多细嚼慢咽的话，会更有利于肠道的蠕动，减少便秘和大肠癌的发病率。
6、适量饮水或喝汤
饮水是人们日常生活中秘不可少的一环，但身体内若是堆积了太多余水的话，却会造成浮肿、增加体重的危机，因此平日饮食可以多吃些代谢性强、排水性高的食物，如冬瓜汤。
7、少吃猪肉
100G瘦猪肉含蛋白质16.7G，脂肪达28.8G，吃的太多，很容易增加身体脂肪。人的胖瘦是与摄入热量多少有相关性，不要吃白糖，可用红糖、蜂蜜代替。
8、多吃点富含纤维素的食品
高纤维饮食对人体健康有益，适量的摄入对身体有好处，也能减少机体在消化道的脂肪，同时还因为纤维素可以阻断碳水化合物的消化吸收，因此减缓了糖分子进入血液的速度，有利于减少胰岛素的释放，防止发胖。
