1、计划很重要
假如减肥的你毫无目标甚至是毫无计划的话，你就更加轻易徘徊在冰箱旁或者是久坐在电脑前哦！吃得过多和缺乏运动都是非常重要的致胖因素，两者合一的话，就更加是一“胖”不可收拾了。减肥计划和合理的目标都是能关心你成功瘦身的要害哦！而以健康饮食和适量运动为前提的计划，就是最有用的瘦身计划。
2、坚持减肥时间表
夏日绵绵正好眠，夏季最是会让你睡懒觉的季节，而睡得太晚也是造成睡懒觉的重要原因哦！假如你总是很晚才入眠，零食就会吃得更多，对减肥非常不利。要确保你在这个夏季减肥期间，让自己进入一些模式化的生活，比如天天同一时间起床、同一时间用餐、同一时间睡觉等等。这些健康生活的时间表能让你的生活更加地规范化，也能关心你更加快速减肥哦！
3、保持忙碌
当我们无聊时，往往就会更加轻易掉入美食的陷阱，让你放纵自己暴饮暴食。无聊时的大吃大喝不仅不会让你感觉充足，还会导致发胖。而保持忙碌的生活就是让你更有成就感的一个减肥方法。培养自己更多的生活乐趣，比如加入瑜伽锻炼或者是舞蹈班等等，这些对减肥都有很大的关心哦！
4、击败你的惰性
不要因为夏日的酷暑，然后就搁置了你的运动计划，这样不仅给身上的肥肉更多存在的机会，还会让你越来越胖。运动是保持身材的最有用方法，也是加快燃脂的要害。假如你不喜爱室外运动的话，室内攀岩墙、瑜伽锻炼、减肥操等等都是非常不错的瘦身挑选哦！
5、操纵日常饮食
永久不要让自己的餐具超载，最好是使用较小的餐具用餐，这是减少食量的最好方法。多吃季节性的蔬果，然后减少高脂肪、高糖食品的摄入，让自己每餐的三分之二都是蔬菜，这样不仅能关心你增加饱腹感，还能减少卡路里的摄入哦！
6、饮品的挑选很要害
在炎热的夏季，什么最诱惑？当然是美味的冷饮啦！大口大口冷饮下肚，炎热的感觉马上消逝，是多么满意的事情。但是，在你感受这份美好的同时，要知道这样是会让你越来越胖的哦！我们平常喝的含糖饮品、碳酸饮料、果汁等等都是热量高得惊人的哦！假如用柠檬水或者是白开水来代替高热量饮品的话，对减肥是有非常大的关心的。
7、保证优良的睡眠
充足的睡眠不仅能改善你的皮肤状况，减缓衰老，还是健康减肥的好方法。缺乏睡眠会导致新陈代谢的减慢，还会导致体内的瘦素上升，从而造成你食欲大增后的暴饮暴食，严峻摧毁了你的减肥计划。所以，想要减肥的MM们，千万不要错过优良的睡眠哦！
8、不要“怠慢”你的周末
周末到来，又是你放纵的时候了？研究表明，大多数减肥者在周末会吃得更多，然后运动更少，而这也就是他们减肥失败的重要原因之一。要知道，减肥是一个长期的过程，是一种生活习惯的改变，并不是你三分热度就能完成的哦！持之以恒才是瘦身的王道呢！
9、抑制你的情绪
炎炎夏日，心情焦躁是天经地义的。但是，心情焦躁轻易引发暴饮暴食，尤其是会增多高热量的雪糕或者是冷饮的摄入，对减肥有着非常大的破坏。所以，学会缓解你的情绪，也就是成功减肥之道哦！
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1.少吃多餐
尽可能养成这样的小习惯，少吃多餐，饭后不要立即坐下，可以多走路散步，这样不仅有助于消化，而且能够使代谢加快，增加腿部脂肪的燃烧，减少臀部赘肉滋生的机会。但是，这种方法要坚持才能见效。
2.早餐要吃得好
早上：吃一个鸡蛋和一袋牛奶或豆浆。补充一天营养，充沛精力，建议早餐在七点左右的时候吃。在早餐后十点前喝一杯水，吃一个水果，增加纤维素摄入，增加饱腹感，达到控制食欲和有效减肥的效果。
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3.健康饮食很重要
在起床后早餐前喝一杯蜂蜜水，早餐照吃。饭后再泡一杯普洱茶，当作茶饮来补充水份。在午餐过后，也可以多喝普洱茶帮助消化。在晚饭后40分钟吃水果或者饮普洱茶。普洱茶是一款能够有效减肥的健康茶饮，它不伤胃，味道甘甜可口，适合快速减肥饮用。
4.喝更多水
喝水或者水溶液饮品能够加快人体的新陈代谢，排除毒素，既能快速减肥，还能有效解决皮肤干燥问题。喝足够的水，能够帮助身体的代谢循环。但是，注意，不要喝碳酸饮料型的水，它会让身体摄入过多的热量。
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5.做适量的室内运动
不要认为运动是最有效的减肥方法。初秋的太阳还是非常毒辣，如果过多的室外运动，很可能会导致身体严重脱水或中暑而出现身体不适。虽然它能有效减轻体重，但是，做适量的室内运动则是更明智的做法。能够加快脂肪燃烧，达到瘦身效果。
6.少吃零食
很多人很喜欢吃冰激凌，还有许多其他的零嘴。但是，殊不知，就是这些零食，造就了身体的脂肪堆积。尤其是冰激凌，是高热量食品。而用美味的低脂酸奶代替冰淇淋或者其他的甜食就是非常不错的瘦身选择哦!
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7.“1+1”原则
每天早餐吃一个苹果，喝一杯牛奶，来消除一整个晚上的饥饿，帮助身体排除残留物，让身体精力充沛。
8.多吃绿色蔬菜
补充丰富的水份和纤维素;对于肉类食品和脂肪类食品，则要尽量减少食用。
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9.养成健康生活习惯
从日常饮食和习惯开始，一天三餐都必须计算数量和热量，可以减少食物的进食，但是却不能增加食物的摄取。要将热量控制在一定范围内，切不可暴饮暴食。
10.餐间不要吃甜品
除了三个主餐，尽量不要在两餐之间吃甜品。增加进食会增加热量摄入，而且，甜品的糖份含量也比其他食物高，会造成热量的累积，从而形成脂肪堆积。
快速燃脂瘦身的6大方法
Step1：步行
这是一个最简单最方便的运动了，您可以随时随地，在家OR办公室、健身房，不需要任何辅助器材，不需要任何特殊场地，让您快速轻松运动减肥！饭后半个小时，散步是最科学的！加快肠胃蠕动，增强吸收消化，帮助您快速排毒，散步产生的热量，也能加快燃烧脂肪！此外，竞走还能有效瘦小腿哦！水桶腰、大象腿，通通消除！
初学者的步行时间应该为5至10分钟，逐渐加时，每次至少30分钟。坚持一段时间后，小编建议您尽量提高步行的速度，增加步行的时间，并且尽可能选择斜坡步行！而在室内，没有斜坡，怎么办呢？小编告诉您，席梦思上原地竞走，也能达到同样的效果呢！
Step2：间歇训练
间歇训练，也属于一种有氧运动，可以提高体能，消耗更多的热量，并帮助你快速减肥。都市女性经常生活在一种安逸舒适的环境里，缺乏锻炼，特别适合进行间歇训练，加强有氧运动的锻炼，挑战自己的极限，提高运动的强度。
快速步行一两分钟，然后再休息2～10分钟，每次锻炼和休息的时间针对个人身体锻炼的能力而定。但小编要提醒您一句，千万不要在疲劳的时候勉强进行高强度的训练，身体很容易超负荷的哦，那样反而失去运动健身的目的。
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Step3：下蹲
下蹲动作可以在同一时间内锻炼多个肌肉群，如四头肌，腿筋和臀部肌肉。
双脚与肩同宽，背部挺直。弯曲你的膝盖，上半身的重心前移，就好像坐在椅子上，稳住你的脚踝，膝盖。
错误提示：不可弯腰驼背！手臂不能放松，要与地面平行！
下蹲：动作提示
要练习掌握好这一招，一张真正的椅子是不会倾斜的！首先，坐在椅子屁股要平稳。接下来，大腿与地面平行。如果觉得很难把握，小编给您推荐个小秘诀，放本杂志在双腿上，以不会掉下为准。
Step4：弓步
相比下蹲动作，弓步能够锻炼你整个下半身的肌肉，快速瘦臀瘦腿。猛地站立还有助于提高你的平衡感呢。
向前迈出一大步，脊椎伸直。向前弯曲膝盖约90度。保持你的背部到脚趾成一直线，重心下降，注意后面朝向地面的膝盖不可以接触地面。
错误提示：练习中要昂首挺胸，不要垂头驼背！！
弓步：挑战难度，侧身弓步，背部挺直，像冲刺一样，左右下压。这个简单又轻松的动作，直接消除臀部赘肉，特别是强化臀部，大腿内外侧的肌肉。能够有效地瘦大腿哦，也能改善O型腿，使腿部线条更加完美。
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Step5：俯卧撑
俯卧撑可以加强胸部，肩膀，三头肌和核心肌肉。
正面朝下，双手放在略高于肩的位置上，分开的宽度要大于肩。脚趾触地，膝盖伸直，保持身体线条流畅。锻炼脚部和腹部肌肉。
俯卧撑：地板太硬？姿势难以保持？
初学者开始做俯卧撑练习，可能会弯曲膝盖，在脚趾上用力。小编告诉您，可以在健身毯或瑜伽毯上练习，或者楼梯上，沙发上，可以弯曲膝盖，跪地似地，双手撑起上半身，同时脚趾用力蹬起。
Step6：仰卧起坐-方法A
首先，背部平躺在地板上，手掌抱住后脑，弯曲膝盖。背部要先紧贴地面。腹部用力将上半身抬起，同时抬高头部，使脖子，肩膀，背部离地。
仰卧起坐-方法B
在方法A的基础上，抬高双脚，膝盖弯曲，小腿交叉紧缩。这种加强版的仰卧起坐训练可以帮助您避免驼背，有效瘦小腿瘦大腿，还能改善骨盘过大。
仰卧起坐：错误提示
1.保持脊椎和脖子成一直线。
2.不要把你的下巴缩进去了。
3.不要屏住呼吸。
4.为了确保胸部和肩部放松，手肘要平行，远离你的视线范围内。
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21天速成比基尼身材全攻略
夏天到了，你想在泳池或海滩边展示你性感的身材吗？下面，我会教大家一个21天的速成比基尼身材的攻略，既能提高你的健康状况，又能做一个性感的比基尼女郎，大家千万要仔细看哦！
第1天：保持充足的睡眠
人们容易在晚上熬夜看电视或看电影，据研究表明，7-8个小时的闭眼睡眠可以抵御体重的增加，同时另一项研究（宾夕法尼亚大学和芝加哥大学共同完成）表明不能经常得到很好休息的人比有较好睡眠质量的人平均体重要重一些。两种研究报告都说明睡眠不足会导致体重增加的是leptin（循环激素即食欲抑制剂）和ghrelin（脑肠肽即胃口兴奋剂）两种激素，它们会时刻影响你的感觉神经，如果你的睡眠时间很短，循环激素的水平就会下降，而脑肠肽的水平则会上升，所以你会经常感觉到饿。
第2天：排毒
每天3次的营养丰富的新鲜果汁可以帮助身体排毒，营养专家ozgarcia（海蒂克拉姆和希拉里-斯万克的专属营养师.）告诉我们：不管是餐前还是餐后喝上1-3次果汁，容易消化胃里的食物，避免加工后的果汁，比如含有含有咖啡因，酒精，糖或人工香料。红色肉类，乳制品，花生酱和非有机油也也都在明星海蒂克拉姆的禁食菜单中。
第3天：锻炼腰腹
仰卧起坐是非常有效的方法，但是在davidkirsch的新书《腹部手臂锻炼》中提到仰卧起坐不应该多做，因为15次有效的仰卧起坐比50次不正确的练习。那么你完美的身形应该怎么塑造呢？下面，跟着我一起平躺在垫子上，双脚平放在地上，膝盖弯曲45度，然后把你的双手抱头，十足紧扣，背部和腰部要同时着地（想象一下你的肚脐是被地上的磁铁牢牢吸住）。眼睛朝向天花板，同时慢慢抬起你的肩膀（而不是脖子），刚刚坐起来的时候再呼气，然后慢慢吸气回到起始姿势。
第4天：冷水燃烧身体卡路里
冰冷的水不仅口味更好，而且它在身体里甚至比温热的水传播得更快，同时也会让你快速恢复能量和冷静。它里面还含有身体所需要的热量，每杯可以消耗17-25卡路里的能量。
第5天：报名一个健身课程
报名健身课程是希望你能够减掉顽固的脂肪。为了确保你能坚持锻炼，每周参加两次。无论你选择瑜珈、跆拳道、舞蹈，找到一个适合你个性和并且经济承受内的课程。
第6天：按摩一次
按摩是非常关键的，因为它们可以减少压力激素皮质醇和肾上腺素（与身体体重息息相关），可以提高自我感觉良好的荷尔蒙血清素，多巴胺，经常按摩可以得到放松和增加血液循环（减少腹胀）。
第7天：户外散步
气温上升意味着即使那些不喜欢健身房运动的人们可以来到户外，进行20-40分钟的步行锻炼也可以产生巨大的变化，kirsch（livtyler,kerrywashington,heidiklum等明星的私家健身教练）推荐利用一半的午餐时间进行户外散步可以改善身体内的内啡肽，改进你的情绪，并帮助您更好地调节你对食物的渴望。
第8天：吃健康的碳水化合物
相反你可能认为，碳水化合物（而且事实上非常有必要），但它们不是完全都一样。选择健康的碳水化合物非常重要---水果和蔬菜如哈密瓜，草莓，四季豆，花椰菜，这些都是纤维食物，被血液充分吸收的速度很慢。虽然饼干，面包和面食看起来非常诱人，并且能提供感觉非常舒服的五羟色胺，这些简单的碳水化合物会弥补你对其他食物的渴求。对于没有规律饮食的你，营养师嘉莉维亚特说：其实面条和面包含有大量的助你消化的纤维。
第9天：少看电视
看电视可能对你的体重产生不利影响。耶鲁大学的一项研究发现，长时间看电视的观众很容易吃很多零食（不管他们是否真的饿了）。减肥最成功的专家们说，每天观看低于平均看4个小时的成人比每周看10小时电视的成人体重增加得少。如果你认为不得不零食，你可以选择蔬菜、酸奶或者低脂饼干、豆沙来解决你的馋嘴。
第10天：不要受同伴的影响
谁能够在整个午餐谈话中不吃东西？因为你不知不觉把自己食物吃完的同时又去拿朋友的薯条吃。因为我们也会对同伴所影响的饮食习惯感到惊讶。据性哈佛大学社会科学家尼古拉斯克里斯塔和加州大学圣地亚哥分校教授詹姆斯福勒的2007年的研究表明，体重增加是从一个人传染到另一个人。从那时起，就已经有人提倡这种说法。这表明大型团体就餐时，人们有一种倾向，潜意识的消费方式喜欢模仿坐在旁边的的一个非常会吃的朋友。当与朋友或家人一起聚餐时，你要特别注意你的盘子，聚餐开始前你可以尝试喝汤或者蔬菜沙拉。美国疾病控制和预防中心的研究表明，低卡路里的头盘会让你在接下来的晚餐中获得较少的热量。
第11天：半蹲训练
蹲或弓步对于紧实你的臀部是一个非常有效的方法，每天2个动作各重复12至15次就足够了（可以加上轻微的手部重量的训练）。为了保持重心，通过脚往下压，而你的臀部往外推，这将改善臀部和腿筋的力量。另一种方法挤压练习：楼梯锻炼，你可以以最快30/秒的速度跑上跑下，然后再慢爬两分钟（重复这个频率半小时即可）。
第12天：把咖啡变为绿茶
加西亚博士告诉我们：让你每天喝咖啡的一个更健康的方式：交替喝点绿茶。咖啡能促进对食物的渴望，虽然它可以暂时控制食欲，但是从长远来说，它会使你的血糖直线上升产生饥饿感，另一方面，绿茶是一种强大的抗氧化剂和天然利尿剂，它可以控制你的烟瘾，提高新陈代谢的速度，每天喝四杯就可以了。
第13天：运动时擦上纤体霜
尽管锻炼是最有效的脂肪消耗的方式，但是总不能在跑步机上的无限制地让大腿得到锻炼吧，运动的时候用上纤体霜，虽然短时间内看不到效果，但是纤体霜里面包含咖啡因，海藻，药草，香料和/或生物类黄酮，可以暂时减少皮肤的纹理，还可以让皮肤变得更加光滑。
第14天：喝点红酒，而不是啤酒
红葡萄酒能够让人安心，而且对心脏也有好处。据在布里格姆研究人员和波士顿妇女医院研究发现，适度饮酒尤其是红葡萄酒，不仅是对心脏有益，它也能让你的腰围变得更加纤细。虽然一杯葡萄酒含有大约150卡路里的热量，并且测试发现喝了每天2杯有着13年喝葡萄酒习惯的人的体重比没有喝的人要轻。（19220参与者不喝酒的人比喝葡萄酒的人肥胖症的风险高出30%）。可能的解释是：在红葡萄酒化合物中似乎有抑制脂肪细胞的发育的元素。
第15天：紧实大腿
如果你想要一个舞蹈演员的身材，试试这个大腿练习：站直脸朝前，然后慢慢地提起你的一只腿到90度，保持不动的姿势，看着脚趾。每天做这8-12次，然后重复这样练习往侧边和背后做抬腿练习，不同的方向可以更加紧实大腿周围的肌肉，然后换只腿练习。kirsch明星私家教练建议每天做3套15次的练习：双脚分开与髋同宽，脚趾朝外，然后慢慢地弯曲膝盖，直到它们超过你的脚踝。接下来，慢慢伸直你的双腿，通过你的重心让背部弯曲，当你的腿部弯曲时胳膊应该向上直到他们平行于地面，当你伸直双腿，手臂必须回到身体两侧。对于最终的大腿户外锻炼，可以尽可能地去骑自行车。
第16天：多吃五谷杂粮
小麦往往会让你有膨胀感，它可以提供充足的水份，它能够点燃你的激情，增加你的食欲。这是菜单上最重要的食物之一，以限制在菜单上。
一个健康的中餐：吃全麦面包或吃一碗健康的糙米饭是最好的，但是不要整天吃面包。
第17天：锻炼手臂
俯卧撑可能是属于原始的方法，但是这个锻炼不要求任何设备就可以完成。要做到完美的俯卧撑，基尔希说要对着镜子做，这样你才可以检查你的每一个动作，双手应该跟肩膀成90度，此外，请确保你的肚子一定要绷紧，肩膀和颈部放松。用你的三头肌协助完成，另外一个手臂练习--飞行的姿势：肩膀旋转。双脚分开，与髋同宽，抬起手臂（微微低于肩膀），掌心向上，手指分开，手指尽量向外伸直，然后旋转肩膀，直到手掌朝后。最后手臂旋转到起始动作，重复30次。
第18天：补充脂肪
喝水后，脂肪是人体最丰富的物质。脂肪从动物和植物获得，对细胞膜，荷尔蒙，前列腺素提供能量的来源，请注意：你摄入的脂肪类型非常关键，因此好的脂肪，必需包含脂肪酸坚和橄榄油。而坏的脂肪比如像奶酪就要适度消费。
第19天：补充蛋白质
除了建立肌肉，蛋白质还是一种有效的卡路里燃烧物质，因为你的身体要努力消化它。由于您的胃蛋白停留较长，你会觉不太可能找到甜食和油腻食物。维亚特，珍妮弗安妮斯顿和弗格森鼓励妇女每天吃8-10盎司的蛋白，鱼类最好，每周3至4次，大豆、坚果、鸡蛋和蔬菜豆腐都富含丰富的蛋白质。
第20天：一定要吃早餐
从来没有人低估富含蛋白质的早餐会给带来一天的能量。经过八周的研究的路易斯安那州立大学彭宁顿生物医学研究中心发现，那些吃了鸡蛋、吐司面包圈和奶酪的人腰围减少了83%。另外调查发现早餐吃了鸡蛋的人在未来的24小时内不需要很多的热量，kirsch建议每天1个蛋清煎蛋卷或一杯高蛋白饮品。
第21天：每天吃绿色的食物
吃菠菜！书中kirsch要求我们吃菠菜，花椰菜，芦笋，这些是最重要的食物。因为它们富含丰富的营养元素（还包含的抗氧化剂，维生素，钙，铁负荷，和叶酸）。并且它们的卡路里含量极低，不含糖分，也不会让你身体膨胀。
减肥：9大饮食瘦身方法大PK
想减肥，却又不知从何入手，减肥法多于牛毛，哪种才是真的适合你的呢?小编为你解析9种饮食瘦身法的优劣，帮你寻找最有效的减肥法。
减肥茶
原理：以蕃泻叶做茶的主要原料，达到轻泻效果，且茶的咖啡因可分解脂。
优劣：茶含咖啡因，能促进新陈代谢消耗卡路里，喝得太多可能会有胃痛问题，而且咖啡因会令心跳加速，心脏病患者要小心。
减肥糖
原理：阿巴斯糖类，卡路里低，减少热量摄取量。
优劣：取代正常糖类甜味，卡路里比一般糖少，甚至适合糖尿病患者。但正因减低卡路里吸收，使体内的储存能量下降;而且不能过分加热，高温度会令此类糖变质，产生至癌物质。
辣椒
原理：所含的辣椒素或称为辣椒硷，成分愈高辣味愈浓;可刺激中枢神经，促进荷尔蒙分泌，加速新陈代谢。吃过辣椒体温会?升，消耗能量令身体排出汗水，所消耗的能量和踩单车效果相若，有助脂肪燃烧。
优劣：只能轻微消耗卡路里。多吃会热气，高浓度食物对味蕾有损害甚至灼伤胃部。
减肥菜汤
原理：清一色蔬果放汤，无肉低卡，连吃一星期想肥都难。
优劣：纯粹蔬菜无杂肉，就算连渣都不放过，卡路里都肯定低，减低食量之余且帮助肠道蠕动。不过菜的蛋白质不及肉类，摄取不足蛋白质，不能达致饮食均衡。
节食
原理：食少些，少入多出，脂肪无机会逗留。
优劣：起初体重下跌得快，所失的是水份，之后身体自动调节，从肌肉取去能量，后果是肌肉强度差，易累、易拉伤、汗臭。身体受损后的复元度慢。
排毒
原理：药物含轻泻剂，不吸收油脂，无法发挥脂肪的应有功能。
优劣：油溶性维他命A、D、E、K要藉油脂带入身体才能吸收到，对营养摄取有不良影响。
吃肉
原理：吃肉时不吃淀粉质食物，热量摄取量大减。
优劣：肉难消化，单是肉会对肠胃造成沉重负担，而且饮食不均衡加重营养不良。肉类有大量氨基酸，释放的毒素身体不吸收，令肾和肝的负荷加大。
生果餐
原理：低脂、低热量食物能减脂肪囤积。
优劣：水果有益无庸置疑，不过都是单一食物，达不到均衡营养;不容忽视某些卡路里极高的水果(牛油果、奇异果)。
苹果醋
原理：酸性食物减脂防积聚。
优劣：适量醋对身体有益，不过未必有减肥作用，有些含糖份太高，过量易引起胃部不适。看完了后，你知道怎么做了吗？
懒人快速减肥六大方法
对于很多人来说，减肥是一件非常痛苦的事情，不仅需要长期的坚持，在饮食方面也不敢大吃大喝。在这里小编要告诉大家，减肥并没有你们想的那么难，重要的是改变自己日常的不良生活习惯。下面本网站养生在线小编将为大家介绍6种懒人快速减肥的方法。
懒人快速减肥法：黄瓜鸡蛋法
每餐只吃黄瓜和鸡蛋，代替3餐，坚持7天，包你瘦，不过到时你就会特别想念老干妈的味道了。是很好的刮油办法。
原理：黄瓜果肉脆甜多汁，清香可口，它含有胶质、果酸和生物活性酶，可促进机体代谢，能治疗晒伤、雀斑和皮肤过敏。黄瓜还能清热利尿、预防便秘。新鲜黄瓜中含有的丙醇二酸，能有效地抑制糖类物质转化为脂肪，因此，常吃黄瓜对减肥和预防冠心病有很大的好处。
懒人快速减肥法：过午不食法
超过下午三点不吃任何东西，当然能吃的时候也不能猛吃啊，这样一周可以瘦几公斤。
原理：夜间休息，人体消耗的能量较少，摄入的过多能量用以变成脂肪囤积起来。此法的注意事项是早餐和午餐必须吃饱吃好，补充一天所必须的营养物质。
健康提示：如果实在饿得慌，可以多喝水，或者吃一个苹果。
懒人快速减肥法：不吃正餐法
每天少吃正餐，把豆浆作为三餐的一部分，女孩子喝了很有好处的，不过注意是无糖的哦，最好自己买台豆浆机，每天自己打，方便又便宜。
原理：豆浆主要榨取了含有丰富高优质植物性蛋白质的大豆，除了大豆蛋白质，还含有大量的大豆异黄酮(Isoflavone)、大豆配醣体(Saponin)等成份。这些成份可以抑制吸收体内的脂质和醣类，发挥燃烧体脂肪的效果。因此从饮用豆浆的那一刻起，经过消化→吸收→燃烧脂肪的各个阶段，这些有效成份可都正在发挥瘦身效果呢！
懒人快速减肥法：苹果减肥法
吃2天苹果然后正常节制的饮食3天，这样几个周期循环，效果不错。
肥胖者几乎都是因过食而使胃部扩张，无法控制食欲。苹果减肥法能使胃部收缩，减肥后食欲变得容易控制，而且味觉变正常，不会喜欢刺激性食物或油腻食物。
苹果减肥可以促进血液内白血球的生成，提高人体的抵抗力和免疫力，同时促进神经和内分泌功能，有助美容养颜。吃苹果减肥的好处是不必挨饿，肚子饿就吃苹果。因为它是低热量食物，无论吃多少，都不会比日常生活所摄取的热量还多，所以体重自然减轻。同时也能改善皮肤干燥，过敏性皮肤炎、便秘等症状。
懒人快速减肥法：荷叶减肥法
把荷叶，决明子，甘草，柠檬片，熬成汤，数量酌情，.坚持2周见效，每天会进出厕所比较多哦。
原理：中国自古以来就把荷叶奉为瘦身的良药。因为荷花的根，（藕）和叶有单纯利尿、通便的作用。
懒人快速减肥法：苦瓜减肥法
这招就是绝的拉，随你吃多少，即使吃夜宵都没关系，只要你每天保证吃3根苦瓜，1周还能瘦最少4斤呢，就是洗了生吃，虽然有点难，但是也有很好排毒的东东呢，吃得苦中苦，才能达到目的啊！
原理：苦瓜中含有一种极具生物活性的高能清脂素，这种物质只作用于人体吸收脂肪的重要部位小肠，通过改变肠细胞孔网，阻止脂肪、多糖等热量大分子物质的吸收，但并不影响维生素、矿物质等营养素的吸收。
以上就是本网站养生在线小编为大家介绍的懒人快速减肥法的相关内容，希望你能喜欢。
9个夏季减肥方法 快速瘦身 窈窕度夏
1、不要过度节食
不要误以为吃得越少就能快速减肥，其实，过度节食就是最会让你体重反弹的瘦身误区。试想一下，当你为了减肥而苦苦忍受饥饿后又将面临什么呢？当然就是为了补偿自己的暴饮暴食哦！另外，经常节食会减慢你的新陈代谢，就算真的让你瘦下来，在你恢复饮食之后甚至会导致体重呈增加的趋势哦！
2、每天游泳30分钟
根据研究表明，游泳是最有效的减肥运动之一，也是夏季减肥的首选。因为游泳时的阻力远远大于其他的陆上运动，而它又是全身运动，能帮助你快速塑造更加完美的身材曲线。另外，游泳时你的新陈代谢也会加快，还会维持到你停止运动之后一段时间，对增加脂肪燃烧非常有用。
3、餐后刷牙能控制食欲
控制食欲是最有效的饮食减肥方法之一，而饭后刷牙就能帮助你达到这个目的哦！因为饭后刷牙会让你因为不想破坏牙齿余留的清香味而放弃你平时饭后吃零食的恶习。所以，饭后刷牙对减少热量摄入和健康减肥都非常有效。
4、减肥动力非常关键
你知道吗，动力是能让你完成梦想的一种最强大的思想力量。而减肥动力，能够帮助你抵达理想的目标体重哦！尝试让你的减肥目标可视化，也就是把一些减肥时该做到的写在家里非常显眼的地方，这样对快速实现你的减肥计划非常有利。
5、慢慢地咀嚼食物
慢慢地咀嚼食物不仅是淑女的表现，还是减少食量的最好方法之一。研究发现，人体从开始进食到接收到饱腹的信息至少需要20分钟的时间，所以，吃得太快就会造成吃得过多的后果哦！
6、多喝水让你更窈窕
多喝水为什么能减肥？首先，多喝水能加快体内的新陈代谢，是加快脂肪燃烧的关键；其次，多喝水能帮助你增加饱腹感，从而减少卡路里的摄入；还有，多喝水能帮助避免干渴感和饥饿感的混淆，能有效防止你在不饿的情况下随意进食。
7、增加你的日常运动量
想要快速减肥的，运动最是关键。当然，除了每天要坚持有氧运动之外，平时多站少坐、多走楼梯少坐电梯、饭后多散步少看电视等等都能帮助你减少脂肪的堆积哦！
8、饭前先吃水果
水果富含能增加饱腹感的纤维素和加快脂肪燃烧的果酸，是非常理想的健康减肥食品。一个苹果就能抑制你的食欲，从而达到减少卡路里摄入的瘦身效果。另外，卡路里非常低的水果也是非常理想的减肥宵夜和减肥零食哦！
9、乐观也是瘦身的好帮手
很多MM都倾向急于求成，想要快速瘦下来。但是，要知道，肥胖不是一天造成的，减肥也一样需要时间哦！过快地减肥会导致体重反弹，而减肥的过程中也会困难重重。所以，这个时候保持乐观的心态对你坚持减肥有非常大的帮助。
9大健康饮食减肥方法 轻松瘦身
不良的饮食习惯会导致肥胖，而健康饮食会让减肥更加轻松。春季减肥，当然也要先从饮食下手。今天，小编给你推荐9个饮食减肥方法，让你也能轻轻松松瘦下来哦！
1、削减脂肪的摄入
仅靠坚持吃低脂或者无脂的食物是不能让你成功减肥的。健康减肥的关键是你摄入的热量要低于你消耗的热量。脂肪含量较高的食物有肥肉、油炸食品，而鸡肉、鱼肉中脂肪含量较少。减少脂肪的摄入，要少吃高脂肪的食物，减少卡路里的摄入，才能轻松减肥。
2、不喝高热量饮料
我们现在喝的含糖饮料、碳酸饮料、果汁等高热量饮料是减肥的大敌。饮料中含有的热量不像食物中的那样明显，也不能很快地给你产生饱腹感，会让你不知不觉地喝进更多的热量。所以，为了保持你的体重，最好不要喝高热量的饮料。
3、喝咖啡时选择脱脂牛奶
咖啡中的咖啡因会抑制人的胃口并且加速人体新陈代谢。但是，如果你喝外卖咖啡，请选择脱脂牛奶。因为咖啡也是有热量的，尤其是当你往咖啡里加奶油、糖的时候。选择低脂牛奶能帮你减少卡路里的摄入。
4、不要减少过多热量
热量过低的饮食方式，并不是一种有效的减肥方法。如果你突然从饮食中减掉过多的热量，你身体的基础新陈代谢率将自动减缓。一般成年女性每天最少要是摄入1700卡路里的热量，这样才能保持你的新陈代谢水平，减肥才会更有效。
5、一定要吃早餐
早饭是与新陈代谢及减肥关系最为密切的一餐。由于人在睡眠时，新陈代谢率很低，只有到再吃饭时才能恢复上升。所以，如果忽略早餐，身体在午饭之前不可能同往常一样燃烧脂肪。营养均衡的早餐是新陈代谢的启动器，也是成功减肥必备的秘诀。
6、多吃蛋白质
研究表明，摄取足量的蛋白质能够提高肌体的新陈代谢水平，会使人体每日多燃烧150-200千卡的热量。蛋白质的分解掉需要燃烧更多的热量，能让你的饱足感保持的时间更长，有效减少你的食量。
7、尽量少吃糖和零食
含糖高的食品有果酱、饮料、点心等。糖含热量高，营养价值又低。有些零食可谓是减肥的大敌，比如膨化食品的热量高得惊人，减少使用这些食物对减肥非常有帮助。
8、每天喝2杯牛奶
与热量控制相结合，奶制品丰富的饮食可以增加近一倍的脂肪减少，有助于防止体重增加。牛奶中含有蛋白质、维生素、矿物质都很丰富，是每天都不能缺少的营养食物。成人每日喝2-3杯牛奶有助减肥。
9、制造阻碍
如果零食就放在你面前，你的食欲也会随之增强。所以要适当的给自己制造一些阻碍。当你想吃的时候遇到的阻碍越多，你就越有可能放弃。比如你不在家里储存零食，那么你想吃的时候，只能去超市买，你可能就会觉得麻烦然后放弃吃的念头了，能减少一些不必要的热量摄取。
9个有效动作练出比基尼身材
夏天到了，想要拥有比基尼身材，现在开始跟我练——美丽的肩背线条、平整的腹部、令人艳羡的翘臀，这些只要勤加修炼，我们就可以拥有!9个有用动作，配合针对性的有氧练习，燃烧脂肪，调出S身形。
热身：2~3分钟
动作重复次数：每个动作重复15~20次，每组动作2~3套。
每套之间休息1分钟。如果想要提高强度，可以尝试每套动作间不休息。
整理：练习终止后，稍微舒展刚刚练习过的部位，每个部位舒展30秒。
文雅上半身——颈、肩、背
动作1美颈练习
a站或坐姿，收腹。微抬下颌，吸气舒展双臂从两侧画圈上抬，双手放在头顶，向上舒展颈部;
b身体其他部位保持不动，向左右转折颈部。左右各做15次。
Tips:也可用于平常放松缓解肩、背、颈部的紧张感。
动作2上抬手臂
站或坐姿。右手执哑铃，用上臂的力量将哑铃举到脑后，肘部指向前，为了保持动作到位，可以借助左手的推力。保持10秒，放松。
动作3垂直下降
站立，双脚分开与臀同宽。臀部紧椅子，双手于臀部后侧支撑于椅子的边缘。保持肩背正派，顺着椅子垂直下蹲，至手臂成直角。
性感中段——腰、腹
动作4交叉踢腿
坐姿，双臂稍向后支撑在身体两侧，肩部放松。双腿交替伸直和回勾。保持动作缓慢。
动作5下体卷腹
平躺，双手放在体侧。头、颈、肩、背保持不动，双腿上举，利用下肢的力量卷腹，保持10秒，放松，重复做5次。
动作6静态平稳抬腿
平躺，曲膝，双脚平放在地面，收腹，下背部、臀部抬起，同时右腿向前伸直。保持5秒，放松。注重肩部不能离开地面。
美型下半身——翘臀美腿
动作7摆腿练习
站姿，双脚分开与髋部同宽，双手扶腰，利用臀部、大腿的力量驱动左腿向左后方摆腿(不要抬得过高，小腿要绷紧)。保持身体平稳，缓慢摆动15次。换右侧重复摆腿。
动作8小弓箭步
站姿，双手肤腰，收腹，微抬下颌，肩部放松。右腿向右前方跨出一步，左腿在后伸直，保持重心，屈右膝，下蹲，膝盖不要超过足尖，保持10秒，换侧重复。
动作9向后抬臀
脸向下，双肘、双膝着地，用臀部的力量驱动左腿向上抬，抬腿的过程不要曲膝，小腿不要向上勾。反复15次，换侧重复。
