1.每日嚼一身轻
据一项新探索发觉，多嚼嚼无糖的口香糖，能提高新陈代谢，人也不易发胖。你也许不相信，一个人连续在一年内天天都嚼一颗无糖口香糖，可能轻轻松松减掉十几公斤的脂肪。
2.吃不吃很重要
探索显示习惯出门后才吃早餐的人，变胖的机率比在家吃早餐的人要高出两倍之多。所以，在家吃完早餐再出门，肥胖不会跟着来。
3.渐渐吃克制食
不管工作多繁忙，你都该空出一段时间享受真正的用餐乐趣，每餐至少用20分钟，切忌一心多用，那只会让你不知不觉吃得更多。
4.艳羡她变成她
你想拥有哪个艺人或模特儿的身材?将她的照片贴在目光所及的任何位置，这具有提醒与警告的效果，可以让你不至于失去操纵，吃太多。
5.顺序变纤体来
一般人喝汤、吃水果总是在已经吃饱的情况下，塞进嘴里的，这样只会让你的胃不断撑大。请试着改变这种用餐习惯。应先吃生菜沙拉和水果、再喝汤，最后再吃正餐，就会少吃东西。
6.嗅一嗅抑食欲
深深吸一口薄荷，柠檬或薰衣草等浓烈气味的薰香，有助抑制食欲。心理专家说，嗅觉及味道和个人满足感有紧密的关系，所以你需要关怀哪种味道能满足你。
7.远离“色”饮白水
一瓶有色的碳酸饮料热量至少150卡，一罐果汁的热量至少250卡，一杯珍宝奶茶的热量也有160卡，就是这些轻易让你疏忽的热量，造成肚子上那一圈小肥肉，请放下这些有色冷饮吧!
8.脱脂奶一样好
假如你天天喝牛奶的话，建议你改成喝脱脂牛奶，因为它的热量只有全脂的一半，但钙质与蛋白质的含量却一样。
9.只动嘴不动筷
参加各式餐聚请记得说话，说话，说话，不要只顾着吃，吃，吃，确立餐会的目的是社交而不是吃。
10.换大小挑选巧
要领：碗盘一变化，饭量快减半。假如你饭量大，试试换个碟子或小盘子，舍弃以往盛饭的大碗，这是操纵饭量最容易的方法。
11.改烹饪健康好
尽量远离炸烤煎焗的食物，烹饪改以烧、煮、炖、蒸的方式。这更有利于人的健康长寿而不至肥胖。
12.看时辰再出门
最易破坏减肥计划的就是逛超市，放任自己买下一堆的垃圾食物。这不好，应该吃饱了再出门去采买食品，或是学着挑时间去超市，像血糖最低的时间下午3点到晚上7点最好远离超市，因为这段时间你没方法面对诱人的食物。
13.勤按摩变身快
有条件的话，天天洗个热水澡是最好不过的了，可以松驰紧张的神经。热水澡后的30分钟是最佳瘦身时机，可以打圈的方式涂按摩霜按摩，每次20分钟，不但能恢复皮肤的光泽与紧实，还可以有用去除余外脂肪。
编辑推荐
5个减肥方法让你不运动不节食也能瘦
想减肥一定要节食吗？下面我们给你推荐网友实战经验总结出来的一些不用节食就能减肥的好方法：
1、慢慢吃一年可以瘦5-10公斤
想着自己的仪态，吃得慢一点，优雅一点。我们的胃部需要花上20分钟的时间消化食物，然后才会将满足感传达到大脑。如果我们吃得太快，热量就会在饱了的信息未传达到大脑之前已经超标了。在感到饱了以前吃慢一点儿，在每一道菜之间停一下，在七分饱的时候停止，每次可以少摄取100卡，一天两次正餐约200卡，一年可以瘦10公斤。和大家一起用餐，可以避免一个人躲起来狼吞虎咽，是吃慢一点的好办法。
身体的某些部位比较容易囤积脂肪，因此对付这些部位最有效的方法就是局部减肥法。局部减肥要想成功，关键就是姿势要到位，肌肉纤维要尽量地运动到位。只要目标明确，想减哪就减哪，只要四周的时间，就能让你看到惊喜的变化。
2、吃鱼一年瘦4-9公斤
每100克白色肉质的鱼肉只含有1克的脂肪。一星期4次以鱼类取代红肉类，每一次就可以减少热量摄入200-300卡，一星期就能减少摄入1200卡。鱼类除了较少的脂肪外，还含有丰富的多元不饱和脂肪酸，能降低胆固醇及心血管疾病的发生。即使是深色肉鱼类，脂肪含量亦很低，比如同样重量的金枪鱼、红鲑鱼或鲭鱼含脂肪16克;淡色肉鱼类，像鲶鱼、大马哈鱼则只含5克脂肪。
3、整理冰箱一年可以瘦4-13公斤
定期清理你的冰箱。每个冰箱都有它应该清理的东西。查一下自己的冰箱，认真清理，把吃不了的馅饼给猫吃。然后重新安排冰箱的布局--把冰激凌放在冰块后面。*把矿泉水放在可乐前面。将少量的奶酪、巧克力、香肠放在最低一层架子上。如果还有多余的同类食物统统放进你总是懒得打开的密闭容器里。*将水果放在最抢眼、最容易拿到的地方。
去冰箱取食物的时候进行下面四步
第一步：打开冰箱。
第二步：取出1份食品，比如200克酸奶或是60克冰激凌，而不是全部的一盒。那种把整盒都端出来，吃剩下后再放回去的想法，往往造成全部吃掉，什么也剩不下的后果。
第三步：关上冰箱门。
第四步：走到另一个房间，坐下来慢慢享用你拿到的这份美味。如果有必要，你可以一个月清理一次冰箱。
4、不沾锅烧菜一年可以瘦4-14公斤
你用什么样的锅子烧菜?换成平底不沾锅吧!因为平底不沾锅可以使食物不粘上锅底表面上的油，每餐至少减少了100卡热量。如果将油瓶改成喷嘴的，每次烹调时只是在食物表面稍稍喷上一点儿油，还可以减少更多的热量。如果不用油炸、红烧的烹调方式，选择烤、水煮或是清蒸的方式，又能减少一部分的脂肪摄入。
5、换小袋一年瘦5-10公斤
大食袋的土豆片比小食袋土豆片在价钱上当然更划算。所以你常常会选择大食袋丢进购物篮。可是如果你看一看包装上的热量表，就会发现这并不是聪明的法子--通常大食袋比小食袋在热量上要多240卡。大多数情况下你需要它并不是要填饱肚子，而是满足一下吃的欲望，而且你很难控制自己一次只吃几片或是半袋，所以更划算的做法是只买小食袋。一年可以瘦5-10公斤。尽量不要空着肚子去超市。令人尴尬又催动食欲的肠鸣音，会让我们不假思索地不断从货架上取大食袋的食品。
不运动不节食 催眠减肥法让你躺着就变瘦
身为懒人国一员的你，是否不堪忍受节食的煎熬，也不想承受运动的折磨？如果有一种躺着就把肥减了的方法，你或许会觉得是上帝听到了你的祈祷吧？事实上，大部分的肥胖都与负面情绪和不良的生活习惯有关。要想瘦得开心，又不用担心反弹，唯有养成不易胖的体质和习惯，否则减肥就是一项西西弗斯的惩罚，循环往复，永无止境。
通过催眠在潜意识里输入减肥的指令
但习惯的养成又何尝是易事？虽然大家都知道暴饮暴食和缺乏运动不好，但并不是所有人都能坚持，个中原因就是因为我们的行为并非只受显意识影响。在弗洛伊德先生笔下，显意识和潜意识的关系就曾被比喻成一座冰山，显意识只是浮出水面的一小部分，隐藏在水面之下的大部分则是潜意识；而人们的言行举止也只有少部分是受显意识控制，大部分都是由潜意识所主宰，只是不被人所觉察罢了。因此，与其拼命和食欲做斗争，还为去不去健身房而苦苦挣扎，不如从控制我们行动的源头抓起，在潜意识里输入减肥的指令，岂不事半功倍吗？
催眠是一种心理调整术
催眠是一种由来已久的技法，虽然在古时曾一度被看作是种巫术，现在却早已被现代科学所接纳，并广泛运用在医学、心理、美容、教育，甚至刑事侦察等领域。确切说来，催眠是一种心理调整术，催眠术(hypnotism)的英文名字是由希腊神话中睡神Hypnos的名字衍生出来的，顾名思义，当然也和睡眠脱不了干系。实施催眠时，催眠师通过一系列的引导和暗示使被催眠者进入一种似睡非睡的状态。在这种状态下，受催眠者的显意识变得削弱，而潜意识开始活跃，并且感知、思维和意志等深层心理活动都能像海绵一样充分汲取催眠师的指令，是与受催眠者潜意识沟通最好的方法。
催眠减肥已有了成功的案例
如果你还是对催眠术心存疑虑，甚至觉得它是一门奇门遁甲之术的话，那么就让事实来说话吧。在英国，一位原本体重86公斤的爱玛伊芙莉安德森女士就通过一系列催眠疗法成功甩掉了大约25公斤的赘肉。爱玛接受了总共4次催眠减肥治疗，在催眠中，催眠师海明斯通过语言暗示让她相信她正在手术室中接受缩胃减肥手术。当爱玛从催眠中醒来时，她觉得自己的胃仿佛真的只有高尔夫球般大小，所以每次只吃一点点东西就感觉已经很饱了。接下来，抱着这种高尔夫球般大小的胃口，爱玛在6个月中成功减掉了大约25公斤的赘肉，神奇吗？
减肥催眠的暗示通常都是温和而积极的
事实上，爱玛接受的算是较为激进的暗示。并非所有催眠减肥治疗都是通过暗示实施胃部切除手术而实现。通常，减肥催眠的暗示都是温和而积极的。一开始，催眠师会让你用舒服的姿势坐着或躺着，然后用从大自然采集的声音如潺潺流水、鸟鸣蛙声等让你放松下来，一步步进入更深沉的催眠状态，并随之发出积极正面的指令。这些指令和暗示甚至不仅仅是关于体形和体重，而且是涉及生活态度、饮食习惯等方方面面，促使被催眠者自然而然地养成符合身心健康的生活模式。
和其他所有疗法一样，被催眠的程度也存在个体差异。通常，年纪轻、容易放松、对催眠师有信赖感、想象力丰富、专注力高、好奇心强且智商高的人更容易被催眠。假如你是具有以上特征的人群之一，催眠减肥不失为一个好的选择。
催眠师的选择尤为重要
也正因为被催眠者对催眠师的信赖跟结果息息相关，催眠师的选择就尤为重要。理想的催眠师需要具有相关的知识背景、有丰富实践经验，并有着高尚道德观念。如果你觉得这一点太难企及，那么还有一种更为方便易行的方式，那就是从市面上买到由具备以上资质的催眠大师录制的现成的催眠CD。你只需躺在床上，在大自然莺歌草长的背景声中听着大师们的指示沉沉睡去，第二天一早，你可能就会发现自己的状态和头一天有所不一样了无论是身体还是心灵。
吃的“恰当”不节食照样让你瘦
提起瘦身减肥，MM们首先想到的肯定是节食减肥。可长期的节食带来瘦身效果的同时也带来了一些健康问题，所以节食减肥并不是我们提倡的方法。其实，不节食一样可以“吃”瘦。
慢食减肥：日本医科大学营养教研室的某专家通过一组男女的饮食速度试验发现，减慢进食速度可以减肥。食物进入人体后，血糖会升高，当血糖升高到一定水平时，大脑食欲中枢就会发出停止进食的信号。
然而，进食过快，当大脑发出停止进食的信号时，往往就已吃了过多的食物，从而，因纳入过多的食物而致肥胖。所以，减肥者可通过慢食而达到减肥的目的。
早食减肥：法国医学家发现，在饥饿之前吃东西是减肥的一种有效方法。胰岛素可以调节体内糖类的吸收，同时它对食物转化和脂肪积累也起着一定的作用。若人在饥饿之前吃些东西，常常可以控制胰岛素的分泌。
分食减肥：德国营养学家研究出了一种分食减肥法，这种减肥法就是要求减肥者在就餐中不能同时吃某些食物。例如，人们吃高蛋白、高脂肪的荤菜时，可以食用一些蔬菜，但不能喝啤酒或吃米饭、面包、马铃薯碳水化合物食品。
原来，人体脂肪是由多种营养素组合而成的，人体在食用高蛋白食品时，不食用碳水化合物食品，人体就不会增加脂肪。据报道，一位身高1。58米，体重90千克的妇女，采用该法减肥，在2个月的时间里，体重就减少了17千克。
吃的“恰当”让你轻松瘦
食醋减肥：近年来，美国兴起一股食醋减肥热。
有关专家认为，食用醋中所含的氨基酸，不但可以消耗体内脂肪，而且可以使糖、蛋白质等新陈代谢顺利进行，能够收到良好的减肥效果。
不节食不运动减肥方法
对于减肥战役士们而言，经历种种减肥失败，承受各式各样减肥磨难后，真希望能够查找一种不用节食也不用运动的减肥方法，有没有呢？今天小编就告诉大家一些不节食不运动减肥方法。
1.每日嚼嚼一身轻
据一项新研究发觉，多嚼嚼无糖的口香糖，能提高新陈代谢，人也不易发胖。你也许不相信，一个人连续在一年内天天都嚼一颗无糖口香糖，可能轻轻松松减掉十几公斤的脂肪。
2.吃不吃很重要
研究显示习惯出门后才吃早餐的人，变胖的机率比在家吃早餐的人要高出两倍之多。所以，在家吃完早餐再出门，肥胖不会跟着来。
3.慢慢吃，克制食
不管工作多繁忙，你都该空出一段时间享受真正的用餐乐趣，每餐至少用20分钟，切忌一心多用，那只会让你不知不觉吃得更多。
4.艳羡她不如变成她
你想拥有哪个艺人或模特儿的身材？将她的照片贴在目光所及的任何位置，这具有提醒与警告的效果，可以让你不至于失去操纵，吃太多。
5.改变饮食顺序
一般人喝汤、吃水果总是在已经吃饱的情况下，塞进嘴里的，这样只会让你的胃不断撑大。请试着改变这种用餐习惯。应先吃生菜沙拉和水果、再喝汤，最后再吃正餐，就会少吃东西。
6.抑制食欲只嗅一嗅
深深吸一口薄荷，柠檬或薰衣草等浓烈气味的薰香，有助抑制食欲。心理专家说，嗅觉及味道和个人满足感有紧密的关系，所以你需要关怀哪种味道能满足你。
7.远离饮料喝白开水
一瓶有色的碳酸饮料热量至少150卡，一罐果汁的热量至少250卡，一杯珍宝奶茶的热量也有160卡，就是这些轻易让你疏忽的热量，造成肚子上那一圈小肥肉，请放下这些有色冷饮吧！
8.脱脂奶代替全脂奶
假如你天天喝牛奶的话，建议你改成喝脱脂牛奶，因为它的热量只有全脂的一半，但钙质与蛋白质的含量却一样。
9.只动嘴不动筷
参加各式餐聚请记得说话，说话，不要只顾着吃，吃，确立餐会的目的是社交而不是吃。
10.更换小碟小盘
秘诀：碗盘一变化，饭量快减半。假如你饭量大，试试换个碟子或小盘子，舍弃以往盛饭的大碗，这是操纵饭量最简单的方法。
11.改变烹饪方式
尽量远离炸烤煎焗的食物，烹饪改以烧、煮、炖、蒸的方式。这更有利于人的健康长寿而不至肥胖。
12.看时间再出门
最易破坏减肥计划的就是逛超市，放任自己买下一堆的垃圾食物。这不好，应该吃饱了再出门去采买食品，或是学着挑时间去超市，像血糖最低的时间下午3点到晚上7点最好远离超市，因为这段时间你没方法面对诱人的食物。
13.勤按摩变身快
有条件的话，天天洗个热水澡是最好不过的了，可以松驰紧张的神经。热水澡后的30分钟是最佳瘦身时机，可以打圈的方式涂按摩霜按摩，每次20分钟，不但能恢复皮肤的光泽与紧实，还可以有用去除多余脂肪。
牢记5条法则 让减肥进入加速期
明明有在操纵饮食，可是却一直瘦不下来。这究竟是为什么呢？可能是你吃到饱、吃太快了，过食过量当然会瘦不了啦。有得MM甚至采纳断食减肥法，虽说减肥没有捷径可以一下达到胜利的彼岸，但是我们可以通过以下诀窍，让减肥更快地进行哦。接下来，就来看看究竟是什么诀窍吧。
吃饭只吃八分饱
据美国加州大学一项实验显示：长期摄取比一般人所平均热量低30%的人，除了体重比一般人轻外，胆固醇浓度也明显比一般人低。因此，要养成吃饭只吃八分饱的习性，吃饭只是为了提供身体运作必需的热量，没有必要迟到“饱”，这样不仅有利于减肥，更有利于健康。
细嚼慢咽不匆忙
肚子饿时，不止会“饥不择食”，还轻易“狼吞虎咽”。一旦吃得太快，胃壁上的饱足感细胞还来不及将信息传达到大脑，你已经大口吃下超过饱足所需的食量。长期这样吃过量的食物，体重也就直线上升了。要防止吃太快引起的过食，必定要培养渐渐吃的习性。你可以将每一口食物都减量约20%，小口小口地吃，在将食物吞下前记得多嚼两下。
聪明组合瘦身餐
聪明且有技巧地运用食物代换表，热量相同的食物，挑选体积大、吃起来比较费事的食物，例如以粥代替饭、以新奇水果代替果汁。吃起来比较麻烦的话，这样你就会少吃很多东西了。
多找机会动一动
一般人晚餐都会吃的比较丰盛，以安慰一日的辛劳。那吃晚饭之后呢？很多人会坐下来看电视或者上网，然后再洗澡睡觉。这样的话，吃进去的东西在热量消耗低的生理活动下，几乎全部变成体重储存起来了。所以啊，建议你下班回家后第一件事，就是先做点家事或者适度运动再吃饭，这样可以调整食欲。公车族的话也可以提早一两站下车，走路或者快走回家，这样就能消耗更多的热量了呢。逛街也是很消耗体力的运动哦，爱逛街的MM就约上好友上街去吧！
不要绝食找罪受
或许你外传过“断食疗法”，但它用来减肥却是很伤身的。毕竟，你无法永久断食，一旦恢复正常饮食之后，你的饮食习性没有改变，很快体重又会恢复如初了。而且，身体在饥饿时，代谢率会降低，热量的消耗率会下降。因此复食后，转为体重的热量比率也会比平常高，也就是说，断食再复食，不但不能减肥，还可能让你更肥。
明明有在操纵饮食，可是却一直瘦不下来。这究竟是为什么呢？可能是你吃到饱、吃太快了，过食过量当然会瘦不了啦。有得MM甚至采纳断食减肥法，搞得自己气色极差。这样可就太划不来了。
虽说减肥减肥没有捷径可以一下达到胜利的彼岸，但是我们可以通过一下诀窍，让减肥更快地进行哦。接下来，就来看看究竟是什么小撇步吧。
13个窍门让你爱上运动减肥
美好身材与长久以来的运动经历密不可分。但是生活中大部分人都坚持不了，强迫自己只能导致中道驾崩，无果，而连续减肥。所以，坚持的锻炼而对自己进行奖励很重要，比如享受一次桑拿浴，让身体放松一下。因为那有助于维持你的动力、防止精力耗尽，鼓励人连续前进。下面的一些方法或许能够让你坚持运动，实现完美身材。
1．记住充分饮水，假如喜爱甜味，可以喝一些运动饮料，以补充在锻炼过程中失去的水分。
2．运动后，待身体平静下来，享受一次锻炼后的淋浴——假如使用芬香、提神的浴露，效果会更好。
3．健身房是否配有桑拿？假如有这些设施，抽时间享受一下——可以考虑每周里的一天多抽出10-15分钟。
4．不定时地使自己享受一下蒸汽浴，非凡是在进行强度练习的情况下，缓解压力与紧张。这样不仅可以使你的精神为之一振，而且由于按摩可以促进循环，有助于排除身体在肌肉过分锻炼而产生与积聚的乳酸等。
5．假如你是在家里锻炼，请朋友或配偶为你按摩（你以后再为他们按摩）。在这些情况下，在手上摸一些桉树油或其他按摩油。
6．在30分钟的慢跑之后，留出足够的时间，真正投入地拉伸，从头到脚。这样，不仅可以使你放松下来，而且可以有助于减少在第二天出现的任何酸痛感。
7．在长距离漫步之后，将自己的脚泡在温水中，并在水中放入些许盐或几滴薄荷油。
8．练习瑜伽的人知道，在课程结束时满足静思的作用。事实上，对于任何运动这也是一个很好的值得效仿的方法。这是一种很好的身体放松及减压方法，并具有许多健康益处。静思时，只在一块宁静的地方，稳稳地坐下来享受宁静。
9．假如你没有时间进行运动后的放松活动，试试下面的方法：买一张自己最喜爱音乐家的新CD，在舒展运动时放放这样的音乐。
10．购买一件外套，以对自己进行奖励，尽情体现自己新的苗条体格吧，或买一些锻炼器材，让你的锻炼感觉更好。
11．对自己手与脚的辛勤工作表示奖励的一个非常好的方法是：享受专业的修甲师或修脚师服务。
12．运动后，来一杯热茶。可尝试绿茶，其含有的咖啡因要少于红茶，但具有许多的健康功效，或享用草药茶，如薄荷茶（提神）或甘菊茶（放松）。
13．享用健康的点心，最大限度地利用锻炼后的新陈代谢作用。比如：新奇水果，低脂或无脂酸奶酪及水果制成的冰沙。
不管你决定如何招待自己，不要忘记你的最终目标，那就是实现自己的瘦身目标。有时候，锻炼很少会看到马上的变化。实际上，最初的回报是潜移默化的，不会引起注重，直到有一天感到牛仔裤松动的喜悦。所以，在运动计划前，做好相应的准备吧，魅力的身材等着你去实现。
