一刷手机，各种宅在家里的消遣活动那是数都数不清，有的用椅子投篮，有的打乒乓，有的打羽毛球，有的摆拍高难度动作，这些都是增进情感又锻炼身体的好办法，不知道屏幕前的你喜欢什么运动，不妨试试瑜伽吧。如果你家里没有瑜伽垫，用被子或纸箱也行哦。
1、新月式
共度时艰、众志成城，没有14亿人迈不过去的坎，加油中国，加油武汉！
体式要点：没错，第一步就是常见的压腿式，左腿在前右腿在后，注意把动作做标准哦，挺直背部，推开胸腔，双臂伸直上举，掌心超前，头部也昂起来，望向高处。
2、侧弓步
不要浪费时间，活在当下，要学会给自己找趣，不要把宝贵时间浪费在各种电子产品上。逼自己动一动。
体式要点：侧压腿进入，右腿伸直脚掌贴地，左腿屈膝，感受腿部的拉紧和酸痛，双臂在胸腔合十，头部望向右脚脚尖。
3、弓步后仰
一个潜伏期，又一个潜伏期，希望等到春暖花开的时候，你依旧活力四射，岁月不变。
体式要点：首先用压腿式进入，左腿在前，大腿与小腿垂直，右腿在后，膝盖点地，右小腿向上折起，接着将上半身向后下弯，伸直右臂手掌成窝型抓地，右脚尖贴合右臂内侧，左臂顺着下弯的方向在上空延伸。
4、莲花坐姿
这一次有多少逆行的面孔和身影感动着我们，你可曾想过，也给自己一次逆袭的机会，遇见更美的自己？
体式要点：端坐在垫子上，双腿屈膝小腿向内收回，小腿相互交叉，脚掌朝上，上半身挺胸收腹，双臂上举屈肘，小臂在头顶上叠放，然后将身体向一侧倾斜。
5、虎式
没有人生来就是英雄，总有人用平凡铸就伟大，向英雄们致敬，等着你们胜利回归。
体式要点：俯卧式开始，双臂屈肘，小臂贴着地面，双膝点地，小腿向上垂直折起，接着利用双肘和双膝发力，将身体抬离地面，最后将左腿上移，左膝盖置于右脚掌上。
6、投手倒立
心有静气无难事，一群人一条路，坚定的走下去，总会柳暗花明。
体式要点：双臂屈肘，小臂贴地，十指相扣形成一个三角状，双腿伸直并拢，吸气，利用脚尖发力将身体跃起，注意不要太用力，将上半身保持与地面垂直，双腿也在空中保持平行状态即可。
7、舞王式
国家有难匹夫有责，记住少出门、勤洗手、戴口罩，不添乱，有情况，就举报。
体式要点：这个优美的体式不get一下怎么行，如果平衡能力还不够，可以利用墙面支撑下，山式站立，然后将右腿向后踢起，同时上半身也向下向前延伸，但右脚掌来到头顶上空时，将双臂向上举起，去抓握右脚尖。注意要将腹部和胸部向前推开，上半部分形成闭合的圆圈。
这次是史上最长的假期，给了我们一次与亲人朝气相处的难得机会，请不要觉得烦躁，更不要不放在心上，好好利用这段时间，给家人更多的关心和爱，再带动大家做一些有益有趣的事呗。
互动话题：你觉得这段时间对家人的了解是不是增进不少？#清风计划#
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9个排毒减肥狠招 提高代谢一身轻
夏季想要保持体型完美，必须要经常排毒，体内毒素过多的话，会导致浮肿，身材看起来会很胖。那排毒应该怎么做呢？小编为大家介绍9种排毒大法，让你健康瘦身，保持好身材。
一、蜂蜜排毒食谱
蜂蜜富含维生素B2、C，以及果糖、葡萄糖、麦芽糖、蔗糖、优质蛋白质、钾、钠、铁、天然香料、乳酸、苹果酸、淀粉酶、氧化酶等多种成分，对润肺止咳、润肠通便、排毒养颜有显着功效。
近代医学研究证明，蜂蜜中的主要成分葡萄糖和果糖，很容易被人体吸收利用。常吃蜂蜜能达到排出毒素、美容养颜的效果。
二、排毒减肥吃法
1、早晚服蜂蜜。每天早饭后40分钟和晚上睡觉前40分钟各吃一次蜂蜜，每次吃两勺子（50一100克）用200毫升温开水调服。
2、揉搓腹部。每天清晨起床之前，平卧在床上揉搓腹部，以肚脐为中心，在肚脐及其左、右、上、下各个部门，依次进行揉搓。
揉搓的方法是先向左揉搓4次，立即转向右揉搓4次，如此不断地循环揉搓，时间不得少于30分钟。
这里要提醒的是，糖尿病人有便秘时不能使用此法。
三、柠檬排毒食谱
柠檬中富含维生C和各种酸性物质，经过合理的调配，还是十分有效的减肥物质，特别适合用于清肠减肥，减肥方法如下：
1、一公升的水里加上半粒柠檬原汁，并置于冰箱里，温度较低易有清凉爽口的感觉。
2、每日至少喝下三公升的柠檬水，不需特别节食或禁绝零食，但必须时时补充柠檬水。
3、必须搭配每日15分钟运动，不必持续进行，分散时间亦可有助于排汗，目的是为了排除体内有害物质。
四、土豆苹果汁
土豆和苹果都含有丰富的膳食纤维，能促进肠胃蠕动。而且本身热量并不高，是极好的减肥食谱。
材料：土豆1个，苹果2个，蜂蜜少许
制作：将土豆及苹果洗净切块（苹果须去帝及籽），用榨汁机榨汁后加入蜂搅拌均匀饮用。
吃法：当早餐或者晚餐饮用。
五、红豆冬瓜汤
红豆富含维他命B1、B2、蛋白质及多种矿物质，有补血、利尿、消肿、促进心脏活化等功效。多吃可预防及治疗脚肿，有减肥之效。其石碱成分可增加肠胃蠕动，减少便秘促进排尿，消除心脏或肾病所引起的浮肿；冬瓜本身也是很好的利尿食物。
材料：冬瓜400g红豆200g
调料：盐
做法：冬瓜洗净去皮，切块；红豆洗净，浸泡6个小时后备用，锅中放入适量水烧开，倒入红豆煮熟，将冬瓜块放入锅中，开盖中火煮至冬瓜变透明，加盐调味即可。
吃法：晚餐时食用，配合清淡饮食。
六、红豆杞枣粥
红豆能通小肠利小便去肿胀，另外它有调经通乳作用，对女性月经不调、哺乳期女性乳汁通行不畅疗效确切。此外，陈皮有化痰止咳、助消化的作用。对宿食停积、消化不良有很好的治疗效果。
材料：红豆60g、糙米150g、小米50g、红枣8颗、枸杞子1勺、水1500毫升
做法：红豆、糙米洗净，泡水各4小时、2小时；将红豆先放入锅中加水以中小火煮30分钟，再将所有材料放入锅中以大火烧开后转中小火煮30分钟即可。
吃法：早餐或者晚餐时食用，配合清淡饮食。
七、饮水冲洗法
每天定时排便，缩短粪便在肠道内的停留时间，及时排出粪便中的毒素。每天清晨空腹喝一杯温开水，有利于大便通畅以及毒素从尿液中排出。
八、运动出汗法
皮肤也是排泄毒素的途径，主要通过出汗的方式，让毒素随汗液排出体外。
九、食物排毒法
1、常饮鲜果、鲜菜汁（不经炒煮）、鲜果、鲜菜汁是体内“清洁剂”，它们能解除体内堆积的毒素和废物。
2、常吃海带。海带对放射性物质有特别的亲和力，海带胶质能促使体内的放射性物质随同大便排出体外，从而减少放射性物质在人体内的积聚，也减少了放射性疾病的发生率。
3、常喝绿豆汤。绿豆汤能帮助排泄体内的毒物，促进机体的正常代谢。
4、常吃猪血汤。猪血中的血浆蛋白，经过人体胃酸和消化液中的酶分解后，会产生一种解毒和滑肠作用的物质，与侵入胃肠的粉尘、有害金属微粒发生化学反应，变为不易被人体吸收的废物。
5、常吃菌类植物。黑木耳和菌类植物有良好的抗癌作用，并且能清洁血液和解毒，经常食用能有效清除体内污物。
饮食时间精确把握 让你减肥非常轻松
我们天天都要吃许多的食物来为身体提供能量，但是怎样吃才能让食物的营养被更多的汲取，消化得更快呢？想要减肥的话，是狼吞虎咽还是细嚼慢咽，是每日两餐还是少食多餐？下面，我们就来为大家推举一日减肥时间表，让你无需节食也能轻松有用的减肥成功。
一，上午9点之前-早餐
早餐对于我们来说是非常重要的，所以千万不可以随便的凑合。主食可以挑选燕麦或者是粗粮这些含有粗纤维的食物，关心促进肠胃，排出宿便。吃一些鸡蛋或者奶制品这些含有蛋白质的食物能够关心我们保持一上午的能量，并且不会出现饥饿感，有用的操纵食量。
二，上午11点左右，午餐前的小食
快到吃午餐的时间了，也许有些人多少出现了一些饥饿感，为了防止午餐暴饮暴食，吃得过多，在这之前可以适当的吃一些对减肥有关心的小零食。既能为身体提供一定的能量，又可以操纵午餐的适量。可谓一箭双雕。像是低脂酸奶和水果就是不错的挑选。
三，中午12点左右，午餐时间
减肥人士通常只关注早餐和晚餐的重要性，往往忽略了午餐，其实它也是一样重要的。午餐应该多为身体补充一些营养，所以像是脂肪和热量比较少的海鲜、鸡肉以及各类绿叶蔬菜就应该作为首选，多吃含有膳食纤维的食物还能防止排便不畅。
四，下午4点左右，健康下午茶
一般在下午四点左右，我们一天的工作立刻结束，身体会感觉比较疲惫，而且轻易出现饥饿感，这个时候适当的吃一些食物既可以放松身心，同时可以防止晚上多吃，否则的话很轻易造成肥胖问题。吃几颗坚果或者是少许的水果、玉米沙拉都不错。
五，晚上7点左右，晚餐时间
晚餐对于减肥来说是非常重要的，因为这段时间脂肪的消耗会有所减慢，所以一定要少吃。但是不吃却是不正确的，因为我们在饥饿以及缺乏能量的状态下，身体的代谢能力会变得更慢，所以更不利于减肥，而既要吃的营养又要严格的操纵晚餐的热量，水煮蔬菜就非常好。
六，晚上9点之后，夜宵可挑选
虽然我们不提倡吃夜宵，但是假如晚间仍旧需要熬夜工作或者是实在太饿的情况下，我们还是可以挑选性的吃一些适合瘦身的食物。一碗淡淡的蔬菜汤或者是粗粮粥就能解决晚间的饥饿问题，切记假如不是非凡饿，最好还是要谨慎挑选吃夜宵。
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