懒人们总想着不作任何事情就能瘦下来,那究竟有没有这么好的事情发生?有,睡觉减肥法就是这么一种不费吹灰之力就能让你瘦下来的方法。
睡觉能减肥
科学实验证实:在深度睡眠中,人的大脑会分泌大量成长荷尔蒙,这种荷尔蒙会指导身体把脂肪转化为能量。而当人缺乏睡眠,体内一种叫做ghrelin的生长激素会激增,这种激素会让人食欲大增;而同时体内的一种叫做leptin的“瘦素”水平会下降,这种“瘦素”负责给人发送“饱腹”信号,它的减少意味着你对是否已经吃饱的感知度会降低,轻易进食过量。此外,当你缺乏睡眠的时候,你不仅仅是想吃东西,而且更想吃不那么健康的食品,特殊渴求简单的碳水化合物食品,如巧克力、面食和糖果,因为它们转化成能量的速度更快。这样一来,睡少吃多,怎能不胖?所以,MM们还是尽量不要熬夜了,熬夜不仅皮肤会变差,还会发胖啊。抓紧来试试懒人睡眠瘦身法吧,让你的皮肤变得水当当,还能形成易瘦体质哦。
睡觉减肥方法
1.睡足7小时
女性健康的睡眠时间为7个半小时,在7个半小时内人轻易进入深度睡眠状态。深度睡眠情况下,指导身体把脂肪转化为能量的荷尔蒙就会增加。这样一来,就算不运动,脂肪也能被消耗。另外,国内体验者们已经证实了其效果。体验者们花费2个月,平均减重3.5KG,最高减重5.5KG,整整小了2个SIZE的衣服尺码。
2.在十一点前睡
要想通过睡觉来减肥就得尽量在晚上十一点前睡眠,因为在九点到十一点期间是淋巴排毒的黄金时间,关心自己的身体排除毒素,加速新陈代谢,这个时候要听些宁静的音乐来助眠。
3.喝杯牛奶
牛奶中含有一些物质来起到冷静和催眠的作用,同时排除紧张。有助于安神和提高睡眠质量。
4.养成优良睡前习惯
睡前45分钟开始,可以做一些有利于睡眠的活动,比如:阅读、沐浴,让身体处于一种准备睡眠的放松状态。睡觉时记得关掉电视、电脑,把手机调到静音,以免眼睛感受到光线,把醒来的讯号传送给大脑,降低褪色素——促进睡眠的激素分泌。
5.查找适合自己的最佳睡眠时间
不是每位女性都刚刚只需7个半小时的健康睡眠时间,有些人需要9个小时。假如早上的闹钟很难把你叫醒,那么说明你需要更多睡眠时间。试着逐步提早15分钟上床,直至找到最理想的睡眠时间,这个过程大约需要1周时间。
醒后尽快吃早餐
早餐能够迅速的启动体内的新陈代谢机制,帮助你在早上就能开始排毒循环,给你一整天的减肥动力。不仅如此,它还能给你足够的饱腹感,这样才不至于在午餐或晚餐时吃的太多。为了尽快的开始一天的脂肪燃烧,你都应该在起床后吃早餐。
早餐要吃饱
淀粉和高脂肪会让你早上打瞌睡,早餐应该要尽量选择营养丰富的食物,这些食物会在整个上午给你散发能量,让你时刻充满饱腹感。另外还应选择富含纤维和高蛋白的搭配,这些食物会让你精力充沛。需要注意的是,早餐中的糖分不宜太高,不然会让你吸收到过多的热量,不利于减肥。
注意早餐的份量
一份丰盛的早餐能够让你感到满足,但是也不要吃太多哦!早餐要适量,我想MM们也不会在早上允许自己吃太多东西的。小编给你分享了便携的餐点份量参考表和控制卡路里摄入量的早餐卡路里参考表,帮助你选择适当的分量,在保持身体健康的同时也能够轻松减肥哦!
推荐营养减肥早餐
1.煎鸡蛋饼
3个鸡蛋(215卡)和一盎司车打芝士
一共:329卡路里
2.三明治早餐
一整片英式全麦自制面包(130),一个炒鸡蛋(72),一根香肠(120),一片美国芝士(70)
一共:2卡路里
3.煮鸡蛋和水果
一个鸡蛋(78),两杯水果沙拉(200)
一共:278卡路里
4.酸奶水果和燕麦片
200g香草味脱脂希腊酸奶(120),一杯蓝莓(83),1/4杯燕麦片(172)
一共:375卡路里
5.燕麦粥
1/2杯燕麦(150),一小块苹果(77),一小茶勺肉桂粉(6),一餐匙蜂蜜(64)
一共297卡路里
6.谷类早餐
一杯KashiGolean麦片(140),一杯脱脂牛奶(91),一根香蕉(90)
一共321卡路里
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