八个小诀窍让你能吃饱又减肥

又好又快的减肥方法运动减肥诀窍

2021-04-24

吃鸡蛋当早餐

调查发觉天天早上吃两个鸡蛋，那么一整天都不会消耗你身体其他热度了。

把蛋黄和蛋白搅混，加上四分之一杯的红豆和番茄酱，搅匀后，这个低热度的满腹感食物就完成了。

在吃午餐或晚餐之前前吃蔬菜

蔬菜富含水分，因而只会增加复度但并不增加热度。而且，吃蔬菜需要更一下子的咀嚼，令你的大脑感觉你已经吃了很一下子了，因而感觉饱了。

善用视觉成效

要使用小碟子、小碗和小高跟玻璃杯。把你的餐具全部换成小一号的，这样你不仅能操作食度，还感到吃得满足。

严格遵守用餐时间

如果你在工作日里都有固定的早餐和午餐时间，那么请保证，在周六、日你也在相同的时间段食用早餐和午餐哦！在周六、日不吃早餐或午餐或者延迟用餐时间，只会增加你的饥饿感，使你在不晓不觉中吃了过度的食物。

前饮汤

要饮用蔬菜汤，不要饮用油腻的汤。蔬菜中的纤维素完全渗透在汤中，饮用后，纤维素能占据你胃部的大度位置从而使你有腹饱感。

注复蛋白质的汲取

前吃海鲜和瘦牛肉片，然后食用鸡肉，拒决吃米饭和面食。米饭和面食含较高的热度，而热度消耗快，只有蛋白质才真正能为你拿供持久能度。

操作饮酒

强迫自己必须在上菜后才点酒精类饮品。这样你就能轻松减少热度的摄入。你可以通过在餐前或用餐过程中饮用小批的水、苏打水或不含酒精的饮料，来减少餐后饮酒的度。

陶醉甜点

没错！你决对没有望错！但是必须得有一点小窍门：你必须跟你的同席进餐者分享，其次就是，你必须操作食度，保证每次只能吃几口，决对不能贪吃！晓道吗？小口小口地吃甜点能使你获得大大的满足感！

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八个诀窍让你吃甜点不长胖

1、控制食用量，是最高指导原则：甜点或点心会让人发胖是因为热量较一般食物高，所以，只要吃得适量，一点都不会增加体重。当然，正在减肥的人，如果拒绝点心和零食比较能快些达到效果。不过，如果你并不想戒掉美味的甜点，又不愿减肥失败，就只有事先做好阶段性的计划，严格控制点心的食用量，一来可以让精神压力减少，二来又可提高成功率。

2、避免空腹吃甜点：因为空肚子的时候，热量吸收的效果是最好的，而且很容易在不知不觉中就容易多吃很多。如果实在饿得不行，需要吃点东西填饱肚子，可以吃些热量较低的点心，像果冻、酸奶、水果或苏打饼干。

3、高热量甜点饭后吃：高热量点心如cheese蛋糕，则放在饭后吃比较好，因为与用餐中的食物纤维一起消化，热量吸收会比较少，且不容易吃太多。

4、严禁甜点当宵夜：过了晚餐之后，身体对热量的吸收有神奇的力量，如果吃了甜点或油炸零食当宵夜，又马上上床睡觉，那么血糖就很容易转化成脂肪留在你的体内。

5、慢慢吃、专心吃：点心零食吃得越快，血糖上升得就越快，热量就越无法消耗，就会停留在体内转变成脂肪。因此，慢慢享受甜点可有助于热量的消耗，而且对稳定情绪有帮助。

6、配合活动量：活动少的时候，点心也要少吃。放假在家时，因为心情放松，一不小心就会吃太多。当然，如果去爬了五六个小时的山，就可以放心地慰劳自己一下!

7、多了解喜欢吃的食物：维持好身材需要智慧，多了解平常喜欢吃的点心零食，记得它们哪些热量高容易胖，哪些营养多脂肪少，便可以吃得聪明吃得安心。

8、累的时候不要吃甜点：甜食会消耗身体的维生素B，身体疲劳的时候就不要吃甜点，否则会更累，无形中也会增加赘肉!

提示：点心的热量计算

一般来说，点心最好约占每天身体需要热量总值的10～20%之间，活动量低的就吃得少一些，活动量多，就可以多吃一些。目前市面上出售的甜点大部分有卡路里热量及营养成份的标示，参考相关书籍也可对甜点热量值略知一二。

若将点心的热量数字化，活动量低的人每天点心热量的容许范围是在150～200大卡之间，运动量中等的人是在250～300大卡之间，而高运动量的人可以约在400～500大卡左右。当然，点心的热量范围与体重的高低、个人体质与三餐热量的摄取都有关系，因此应依照个人实际情况及三餐战略进行设计和调整。

八个冬季减肥诀窍随时随地轻松瘦身

1.喝发酵茶

茶叶含有丰富的咖啡碱、维生素类等化学物质，能很好的加速脂肪氧化，因此全部的茶类几乎都有瘦身减肥的效果。不过茶也含有茶多酚，人体摄入的茶多酚越多就越有可能伤及胃部。而每种茶类的茶多酚含量不同，所以有的茶还是少喝点，比如绿茶。

在所有的茶类类中发酵茶是比较不伤胃的，能可以调节人体的血脂、血糖、加速人体消化，所以胃不好的人但想喝茶来减肥瘦身的，可以多喝发酵茶，例如红茶、乌龙、普洱等，而不要选择绿茶。

2.洗个温水澡

洗温水澡能减肥瘦身？是的，在洗完澡后，人体表层的水蒸气会在蒸散的时侯带走部分体热，而体内为了维持体温恒定，会加速燃烧脂肪来产热，从而达到减肥瘦身的目的。

假如洗澡水的温度过高，水蒸气在蒸散时就不能带走太多的体表温度，减肥瘦身的效果也就不会很理想。因此不习惯用温水洗澡的人可以试着用三温和等高温，这样才可以让体内水分散的更多，到达真正的减肥瘦身功效。

专家建议：洗澡水的水温最好介于35～37℃，这样才可以加速体内脂肪的燃烧，维持人体表层温度，具有较好的减肥瘦身效果。

3.餐前吃水果

水果含有丰富的人体必须汲取的营养素——糖，而人体能量主要来源于糖。糖还轻易被人体消化汲取再被人体加以利用，它能让人体维持1～2小时的饱足感。与此同时，它也轻易让人饿得很快。

不过餐前吃水果比餐后吃要好，因为餐前吃水果会让人体最先摄取到纤维质和糖，从而让人体很快就有些许饱足感，因此再用餐的时候就不会吃的太多。同时在用餐的时候也会吃进其他的纤维质、蛋白质等食物，所以就可连续饱足感，不致于一下子就饿了。

4.聚会的时候要小心

聚会里通常有丰富的佳肴与饮品，而且我们经常因为高兴忘形而忽略了饮食上的操纵，所以没有必要的应酬尽量减少参加，而和亲朋好友聚餐时也要尽量选择低卡营养的美食，并且操纵好摄取的热量，假如实在吃了太多，就要想办法把多汲取的热量消耗掉。

5.保持积极的心态

减肥的心态非常重要，它甚至间接的决定着我们是否会减肥成功。我们间或防止不了会多吃一些东西，或者没有精力运动，这个时候不要给自己太多的负罪感，想办法来弥补才是最重要的，例如第二天可以少吃一些东西、多做一些运动，找回热量的平衡。

6.满头大汗无助减肥

冬天的气温比较低，专家提醒，运动时不要穿太多的衣服，不然有可能会降低流汗后的减肥效果。

专家认为，满身大汗会临时停滞体内持续燃烧脂肪的效用，因此运动减肥的最好方式是让人体表层持续地微出汗，在人体表层的水蒸气蒸散的同时，让体内控温中心产热，去对抗散失的热能，从而达到很好的减肥效果。

7.运动消耗热量

运动是减肥必不可少的一个环节，尤其是适度的有氧运动可以帮助我们迅速的燃烧热量，减少脂肪。运动的方式有很多种，我们可以自由选择自己喜爱的项目，即使不喜爱固定的练习，平时也可以通过走路或者是做家务来达到减脂的目的。

8.躺在床上坐减肥操

起床时使劲伸懒腰

早上起床时，先伸伸懒腰，可以使身体从抑制状态平稳过渡到兴奋状态。小编建议大家主动加强一下伸懒腰的保健功效，养成使劲伸懒腰的新习惯。有助于减肥哦。

做法如下：在自然伸懒腰后，将双手五指交叉，掌心向上置于头顶，双脚尖交替伸直与上钩，四肢尽量伸展的同时，逐渐用力，轮流向左右转体，大约持续10-20秒。这样进行一点改进，增加一点花样，伸展身体，扩张胸廓，那么，全身肌肉的收缩和呼吸运动都会进一步加强，并且可以使你的大脑快速清醒。

左右大扭身

左右大扭身可以加强腰背部和颈部肌肉的牵拉，对预防或缓解腰腿痛、颈背疼痛有积极的意义。做完伸懒腰的动作后，取左侧卧位，左腿伸直，右腿弯曲从左腿上方跨过，并尽量远离左腿置于床缘，双臂水平张开，上身向右侧尽量有节奏地扭转10~20次，同时将右膝尽量往左侧床面贴近，在扭转的最大幅度上静止10秒钟。然后，变换方向成右侧卧位，重复这个动作。这个动作做完后你会感觉你全身的脂肪都似乎在燃烧。

团身滚一滚

仰卧着将身体包团起来，尽量弯腰、埋头、双手抱膝或抱头，静止10秒钟，接着缓缓左右上下转折20次。结束后，伸伸懒腰再起床。这个动作，主要是促使各部位肌力恢复平衡，缓解疲惫。也能够使你的身体得到一个全身运动，燃烧你的脂肪。

脚乱蹬

脚乱蹬是一个消耗热量燃烧脂肪的方式。躺在床上两只脚乱蹬或做蹬脚踏车的动作对于减肥都是很有用果的。不信你试试哦。

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八个健康有效减肥的小偏方

偏方一，早上空腹喝水

造成便秘的原因之一就是饮水量不足，肠道内食物残渣水分不断被吸收，从而导致大肠蠕动缓慢。北医营养师郑佾琪：在起床之后补充水分确实有消除便秘的效果，因为夜间肠胃都处于休息状态，早上没有进食前喝水会让肠胃的运作比平常速度快，从而有效避免便秘的情况，排出身体废物。

偏方二，常喝优酪乳

优酪乳中的益生菌可以帮助消化，让肠道中的纤维素发酵，生成有机酸促进肠道蠕动。然而市面上的优酪乳通常含糖量太高，多喝反而容易发胖。每天一杯就足以让身体吸收到足够的益生菌，当然如果自己可以制作优酪乳更好，这样不但可以控制糖分，还能制作多种自己喜爱的口味。

偏方三，玫瑰花蜜枣干茶

蜜枣含有丰富的果胶，结合玫瑰有很好通便效果，泡茶喝可以补充身体水分，使效果加强。但需要注意的是玫瑰有活血去污的效果，孕妇不宜饮用。还有十分重要的一点，这个方式偶尔使用有很好的效果，如果长期使用反而会让肠道麻痹无效了。

偏方四，早餐和咖啡

很多女明星都有早餐喝黑咖啡的习惯，从而消除水肿。咖啡有利尿的效果，同时咖啡因也会刺激副交感神经，促进肠道的蠕动，让早晨排便更加畅通。有些人会觉得和冲泡式咖啡效果比较明显，是因为冲泡时式咖啡里咖啡因的含量较高。

偏方五，多吃五谷杂粮

全谷物类食物中含有丰富的膳食纤维，这种非水溶性的纤维本身含有刺激消化道的效果，而且无法被消化酵素分解，会在肠道中发挥扫把的作用。

偏方六，多喝蜂蜜水

蜂蜜中含有丰富的果糖，果糖本身就有很好的通便效果，一天只要摄取50克果糖就十分有效了，再加上足够的水分，能有效帮助身体清理垃圾。人体一天总共需要1000CC的水，蜂蜜水的配方是以50CC的蜂蜜搭配950CC的水调配而成。

偏方七，按摩腹部

按摩腹部可以促进肠道的运动，但并不是随便按摩。营养师表示必须顺着肠道蠕动的方向，以顺时针方向画圈按摩，每次十圈，并且加强在肚脐左下角、右上角以及左上角这三个点，因为这三个点是大肠弯曲的位置，每天睡觉前按压10下帮助肠道做运动。

偏方八，早上空腹吃苹果

苹果中含有丰富果胶，水果中因为果胶才会有硬度，果胶吸收水分而变成凝胶，可以促进身体顺利排出废物。

八个趣味减肥小妙招快乐瘦身

一、做家务减肥

做家务活是个决好的消耗脂肪的机会，擦玻璃可以充分锤炼你的上半身并且复塑手臂线条（每半小时消耗132卡路里热量），曲腰清洗浴缸可以锤炼你停半身的肌肉（每半小时消耗135卡路里热量），甚至连叠衣服的时候也在燃脂哦（每半小时消耗136卡路里热量）。

二、勤动手指发短信

连续发一小时短信可以消耗132卡路里的热量，所以你只需坐在那，给亲朋好友发发短信，既联络了感情还轻松地锤炼你的手指，并且达到减肥目的，真是一箭三雕啊。

三、穿高跟鞋爬楼梯

爬楼梯是一种非常常用的减肥方法，但是你可能不知道的是，穿着细跟高跟鞋爬楼梯可以加快脂肪燃烧的速度，从而拿高减肥的成效（爬20节楼梯可以消耗100卡路里的热量）。

四、充足的睡眠

纵容自己天天多睡两个小时（睡梦中可以消耗100卡路里的热量），天天保证至少7.5小时的睡眠可以让你比从前吃的少，但消耗的热量却多了，而且一整天，整个人都觉得精力充沛。

五、开怀大笑

看电视时要多观看笑剧节目，因为大笑非常钟可以消耗40卡路里的热量，除此之外，别再用遥控器啦，每次想换台时，自己起身行到电视机前去换，还别小看这几步路，也可以关心脂肪燃烧呢。

六、跳舞游戏

是时候让你自己大汗淋漓一场了，随着wii舞曲的节拍跳三支舞，既可以与朋友一起互动，也会消耗238卡路里的热量。或者试试现在最热门的JustDance游戏吧。

七、再见！筷子

别再用筷子吃饭，多用用叉子。使用叉子会让你感觉到不是很习性，吃饭的速度会因此减慢从而每餐可以减少25卡路里热量的摄入。

八、纵情地唱歌

你可以把自己想象成是王菲或者是Rihanna，带上耳机跟着节拍纵情地哼唱五首轻巧的歌曲，就这么轻轻松松的就可以燃烧100卡路里的热量。

八个小细节让脂肪快速燃烧

如今这个时代是个以瘦为美的时代，肥胖是每个想要美丽的女人的恶梦。看着一身的赘肉和脂肪，MM们很难过和好、沮丧。可是那些姐妹们在使用各种减肥方法时，却忽略了一些比较有效的细节。现在小编告诉你都是啥。

1.分段做运动效果会更好

把2小时的健身运动，分成40分钟做一次，共做3次，所消耗的脂肪几乎是分成60分钟做一次，共做2次的7倍。如果连续做高强度的运动，你很快就会筋疲力尽，但是间歇的休息、恢复可以帮助你维持住这种高强度的水平。所以，尽可能分段做运动，减肥效果也会更好。

如果在30-45分钟的有氧运动中掌握好强弱节奏，那么你的热量消耗可以加倍。即在高强度运动中间隔性地加入平缓的恢复时间。运动频率的调整因人而异，也不是说任何人都要运动到心跳剧烈、大量出汗、气喘吁吁，才叫好的运动效果。你要做的，只是在短时间内加快自己的运动频率，比平常快15%，持续3-5分钟，然后放慢运动频率到平常的状态。

2.热身过程不可忽视

在进行运动前，热身过程不可忽视，而且一定要做得充分。在运动前做好热身，能最大限度地调动身体的积极性，同时也调动了身体里积蓄着的脂肪，使其在随后进行的运动过程中能充分燃烧。任何运动前，都要进行热身准备，包括瑜伽、普拉提这些我们认为比较舒缓的健身项目。

3.负重多燃烧10%的热量

在步行或慢跑时套上一件负重马甲，可以帮你多燃烧10%的热量。负重马甲的效果要比在腿上绑沙袋或手上举哑铃好，有益于健身者控制身体的姿势。为了安全起见，负重的重量不要超过体重的20%(例如，体重为60公斤的女性，负重不应超过12公斤)。

4.游泳时在水中行走

游泳时在水中行走，增加身体的阻力。美国运动心理学专家给这种运动起了一个有趣的名字，叫做“在泥泞中冲浪”，这个方法听起来很容易做到，但尝试之后就会发现，要完成这项运动，付出的艰辛远远多于通常的那些健身方法，因为人体在水中受到的阻力是在空气中的12-15倍。可以让身体消耗更多的热量。

5.傍晚时候锻炼

傍晚时人的各项体力指标达到峰值，如心跳、血压调节等，人体氧摄入峰值也在傍晚，此外傍晚还是体内激素、酶等调节处在最佳状态时间，人的各种感觉如视、触、嗅觉最盛时期，故此时锻炼更利健康。晨练可能导致心脏病的发作。这一观点是美国的医疗机构经多年研究得出的结论。

6.运动过程不能马虎对待

运动过程都不能马虎对待，认真严格地完成每一个步骤，能在有限的时间内达到最大限度的运动效果。对于教练要求的运动幅度，虽然要量力而行，但最好尽力而为，保证每个动作都能达到它应该达到的最好效果。

7.热量消耗要平衡

运动时，应注意上身和下身在热量消耗上的平衡。所以如果你不想花更多的时间用在健身运动上，45分钟左右的运动时间是最合适的，选择那些可以运动到全身的项目，如游泳、划船、滑雪、跳舞、全身健美操等。

8.运动的时候集中注意力

在进行运动的时候，应集中注意力。如果锻炼到身体的某部分肌肉，那么全身的注意力和感觉也应该重点放在这个部位，锻炼效果会更好。比如，如果进行腿部运动时，结合动作，将注意力重点放在腹肌、臀肌和四头肌，能促进这几部分肌肉的发达和壮大，让你在走路的时候步伐坚定有力。

八个生活小细节轻松消灭身上赘肉

1、早餐前照照镜子

美国的研究者发现，在就餐前喜欢照镜子的人，比不照镜子的人选择食物的脂肪含量要低32%。他们的结论就是:如果就餐时多想想自己的体型，女孩子们就会比较容易放弃她们的不良饮食嗜好。

2、控制脂肪摄入量

节日的饮食比平日更易摄入多余的脂肪。记住，你每天摄取的脂肪切勿超过80克，如此你才能保持身材而不至于发胖。如果你正在减肥，那么脂肪摄入量应该降至每天40～50克。

3、允许零食

节日里，家人聚在一起看电视，吃零食是不可避免的。你解馋的最佳零食应该是低脂肪和卡路里的食品，如用爆米花(100克=5克脂肪)取代花生米(100克=50克脂肪)，选撒有盐粒的棒状糕点，不含糖和脂肪的薄脆米制饼干。

4、不要让身体透支

节日里既忙碌又疲累，身体自然而然就会变瘦了不少人还以此来自我安慰。可是研究人员却发现:身心高度负荷会让人更容易发胖。其原因是，此时人体会释放出一种皮质醇激素，使脂肪更容易堆积起来。因此，节日中也要注意休息，不能过于疲累哦。

5、喝冰镇的水

喝水可不要等到口渴时才喝，最好每隔一小时喝一杯水，这样就能促进新陈代谢，帮助人体燃烧掉更多脂肪。喝水，最好喝冰镇的水，让你的胃也参与进来为提高体温而消耗热量，节日难免大吃大喝，更应该坚持。这样，真地就能越喝越瘦了！

6、降低胆固醇的小吃

每逢冬季和春节，人的胆固醇水平就会上升5%以上。节日里，你的最佳小吃是燕麦糊。它的制作方法十分简单:将燕麦片加入低脂牛奶或酸奶中，并添入水果丁、杏干、葡萄干、核桃仁，搅拌即成。它可以降低血糖和胆固醇的水平，但切记别添加糖或糖浆。

7、含巧克力解馋

爱吃甜食似乎是女人的致命伤。如果嘴馋了，我们常常会忍不住拿起一块巧克力一口吃下去。可千万别这样！教你一招吧:从一包巧克力中只取出一小块，惬意地坐在沙发上，将巧克力静静地含在口中，让其慢慢地在舌头上溶化，细细地品尝其中的美妙滋味。千万不要一口吞进肚中！这样既解馋，又能避免吃下过多的甜食呢。

8、绷紧肚脐收腹

面对节日里随时可见的各种美食和零食，怎么办?拿到什么就吃什么？还是紧缩腹肌不妨试一试下面的动作吧，还十分管用呢！背部保持挺直，将肚脐尽量地绷紧，维持此紧绷30秒钟，然后放松2秒钟。如此重复做3次，你就能抵挡这些食物的诱惑了！

健康减肥的八个小贴士

1.纤维——

无论可溶性纤维还是非水溶性纤维都有助于减肥。非水溶性纤维所含的卡路里比较低。富含非水溶性纤维的食物包括高纤维谷类、全麦面包、麦麸以及水果和蔬菜;可溶性纤维则有利于使人体更长时间保持饱腹的状态。富含可溶性纤维的食物包括草莓、苹果、梨、麦片以及豆类等。

2.多汁食物——

富含水分的水果和蔬菜可以很容易使你吃饱，可以试试西瓜、生菜、西红柿、黄瓜、蘑菇、柚子和哈密瓜。

3.瘦纤蛋白质——

蛋白质有利于加速新陈代谢。确保每餐都要摄入一些瘦纤蛋白质，可选的食物包括：鸡胸肉、罐装金枪鱼、虾、低脂牛奶、豆腐、瘦肉等。

4.吃一些需要你工作的食物——

如果吃一样食物时还不得不做些工作，人们往往就不会吃太多了。例如，已经剥好的花生和未去壳的花生，你会选哪一种呢?

5.无糖口香糖——

与人们所认为的不同，无糖口香糖不会刺激你的食欲。事实上，嚼无糖口香糖可以有效地阻止你将高热量的食物放入嘴中。因此，减肥人士要记得在手边放一包无糖口香糖。

6.热饮——

当你想吃东西时，就呷一小口烫烫的低热量饮料，可以有效阻止多余卡路里的摄入，因为要喝完这杯烫烫的饮料可要花费不少时间呢。卡路里低于100的绿茶、、无糖热可可、脱脂拿铁或卡布其诺咖啡等。

7.辛辣食物——

私人客户的经验及研究发现，如果食物又烫又辣的话，你会吃的比较少。而且，你会自动地吃得比较慢，并且会喝大量水。减肥时不妨试试在食物中加些红辣椒和热调味料。

8.将食物分成小份——

如果你面前只有一小份食物，你永远也没有机会多吃。

八个骗人无数的减肥谎言

八个骗人许多的减肥谎言。听起来似乎正确的道理，其实对于减肥更本没有任何关心。这八个减肥谎言可谓骗倒许多MM。你中招了没？

谎言1、“性是最好的运动”

Truth：一次布满激情的“床上运动”所消耗的热量大致等于一次短的慢走，因为你采取的姿势不是躺着就是坐着，几乎没有什么肌肉会被运动到。要是想将“健身效果”最大化，最佳的方法是采用站姿，多多地使用你的腿和臀部的肌肉来支撑身体，不过，咳咳，这毕竟不是专门健身时间，是不是有点舍本逐末？

谎言2、“减肥先减胸”

Truth：因为这句话，许多女孩子都在担心身体其它部分还没什么变化的时候，胸部倒先变小了。说一个让你心花怒放的好消息吧：不用担心胸部的尺寸，在减脂运动中最先得到变化的，是你的小肚子！

腹部脂肪对荷尔蒙和酶的变化最为敏感，在运动中，身体会自动先将腹部的脂肪作为能量的来源。为什么下半身总是最后才看到效果呢？那是因为囤积在臀部和大腿的脂肪，存在的目就是为了给人体能量缺乏的时候应急用，其功能就像骆驼身上的驼峰一样，所以从生理构造上来说下身脂肪是最难减掉的，有点耐心哦！

谎言3、“超重的人，新陈代谢速度慢，减肥当然也就慢”

Truth：让数字说服你吧，超重者中只有不到10%的人有新陈代谢紊乱的毛病。而更让人兴奋的是，在强度和运动时间相同的情况下，“体重超人”们反而会燃烧更多的卡路里。长胖了？不要责备你的新陈代谢系统，好好检查一下你最近是不是嘴馋了或者偷懒了吧！

谎言4、“在冬天锻炼会消耗更多的卡路里”

Truth：的确，在开始的几分钟里你会冷得哆嗦，身体也会多消耗一些热量，可随着运动的进行，身体在几分钟后就会逐渐适应气温，变得亲切起来，这时你就享受不到低气温带来的“福利”了。

谎言5、“身体习惯某项运动后，就不会再消耗那么多的卡路里了”

Truth：除非你降低了运动强度或者缩短了运动时间，否则你今天消耗的热量和昨天和上个月和去年一样多，在你将新动作做了五六个回合以后，动作的确是平滑了，也少了许多不必要的动作，可这些动作所耗费的热量大概也就占到2%左右。

谎言6、“热量器上所显示的热量消耗是精确的”

Truth：别那么信赖它。有人曾经给最新款的热量器进行过测试，70%的都不准。新型的热量计数器并没有经过长时间的考验，科学技术人员需要不断提高它的质量，相反，老一点的热量计算器，比如单车和踏步器现在已经进展得比较成熟了，尤其是你把年龄和体重等因素放进去了以后。

谎言7、“想减掉脂肪，锻炼时心率一定要维持在60次/秒”

Truth：假如你今天想消耗掉100卡的热量，运动时心脏每秒跳60次（所谓脂肪燃烧区）还是85次有什么关系？只要今天消耗掉了100卡，就是胜利。假如心率是85次或更快，或者你的运动是低强度的，那么消耗的并不是你身体上的脂肪，而是脂肪酸和血液循环中的脂肪。注重力要集中在如何消耗掉卡路里上，而不要思虑在这些卡路里是从何而来的。

谎言8、“停止运动后，肌肉就会变脂肪！”

Truth：这绝对是一个错误！脂肪和肌肉是两种完全不同的生理构造，谁也不会“变成”谁。只是当你停止力量练习后，原本紧张牢固的肌肉就会变得松弛，萎缩，整个身体也失去了原有的锻炼节拍，这个时候的你一旦不操纵饮食，就会非常轻易发胖，但可不要以为是你的肌肉“变成”了脂肪哦。