吃鸡蛋当早餐
调查发现每天早上吃两个鸡蛋,那么一整天都不会消耗您身体其他热量了。
把蛋黄和蛋白搅混,加上四分之一杯的红豆和番茄酱,搅匀后,这个低热量的满腹感食物就完成了。
在吃午餐或晚餐之前先吃蔬菜
蔬菜富含水分,因而只会增加重量但并不增加热量。而且,吃蔬菜需要更长时间的咀嚼,令您的大脑感觉您已经吃了很长时间了,因而感觉饱了。
善用视觉效果
要使用小碟子、小碗和小高跟玻璃杯。把你的餐具全部换成小一号的,这样您不仅能控制食量,还感到吃得满足。
严格遵守用餐时间
如果您在工作日里都有固定的早餐和午餐时间,那么请保证,在周六、日您也在相同的时间段食用早餐和午餐。切记!在周六、日不吃早餐或午餐或者延迟用餐时间,只会增加您的饥饿感,使您在不知不觉中吃了过量的食物。
先喝汤
要饮用蔬菜汤,不要饮用油腻的汤。蔬菜中的纤维素完全渗透在汤中,饮用后,纤维素能占据您胃部的大量位置从而使您有腹饱感。
注重蛋白质的吸收
先吃海鲜和瘦牛肉片,然后食用鸡肉,拒绝吃米饭和面食。米饭和面食含较高的热量,而热量消耗快,只有蛋白质才真正能为您提供持久能量。
控制喝酒
强迫自己必须在上菜后才点酒精类饮品。这样您就能轻松减少热量的摄入。您可以通过在餐前或用餐过程中饮用少量的水、苏打水或不含酒精的饮料,来减少餐后喝酒的量。
沉醉甜点
没错!您绝对没有看错!但是必须得有一点小窍门:您必须跟您的同席进餐者分享,其次就是,您必须控制食量,保证每次只能吃几口,绝对不能贪吃!知道吗?小口小口地吃甜点能使您获得大大的满足感!
一、做家务减肥
做家务活是个决好的消耗脂肪的机会,擦玻璃可以充分锤炼你的上半身并且复塑手臂线条(每半小时消耗132卡路里热量),曲腰清洗浴缸可以锤炼你停半身的肌肉(每半小时消耗135卡路里热量),甚至连叠衣服的时候也在燃脂哦(每半小时消耗136卡路里热量)。
二、勤动手指发短信
连续发一小时短信可以消耗132卡路里的热量,所以你只需坐在那,给亲朋好友发发短信,既联络了感情还轻松地锤炼你的手指,并且达到减肥目的,真是一箭三雕啊。
三、穿高跟鞋爬楼梯
爬楼梯是一种非常常用的减肥方法,但是你可能不知道的是,穿着细跟高跟鞋爬楼梯可以加快脂肪燃烧的速度,从而拿高减肥的成效(爬20节楼梯可以消耗100卡路里的热量)。
四、充足的睡眠
纵容自己天天多睡两个小时(睡梦中可以消耗100卡路里的热量),天天保证至少7.5小时的睡眠可以让你比从前吃的少,但消耗的热量却多了,而且一整天,整个人都觉得精力充沛。
五、开怀大笑
看电视时要多观看笑剧节目,因为大笑非常钟可以消耗40卡路里的热量,除此之外,别再用遥控器啦,每次想换台时,自己起身行到电视机前去换,还别小看这几步路,也可以关心脂肪燃烧呢。
六、跳舞游戏
是时候让你自己大汗淋漓一场了,随着wii舞曲的节拍跳三支舞,既可以与朋友一起互动,也会消耗238卡路里的热量。或者试试现在最热门的JustDance游戏吧。
七、再见!筷子
别再用筷子吃饭,多用用叉子。使用叉子会让你感觉到不是很习性,吃饭的速度会因此减慢从而每餐可以减少25卡路里热量的摄入。
八、纵情地唱歌
你可以把自己想象成是王菲或者是Rihanna,带上耳机跟着节拍纵情地哼唱五首轻巧的歌曲,就这么轻轻松松的就可以燃烧100卡路里的热量。
如今这个时代是个以瘦为美的时代,肥胖是每个想要美丽的女人的恶梦。看着一身的赘肉和脂肪,MM们很难过和好、沮丧。可是那些姐妹们在使用各种减肥方法时,却忽略了一些比较有效的细节。现在小编告诉你都是啥。
1.分段做运动效果会更好
把2小时的健身运动,分成40分钟做一次,共做3次,所消耗的脂肪几乎是分成60分钟做一次,共做2次的7倍。如果连续做高强度的运动,你很快就会筋疲力尽,但是间歇的休息、恢复可以帮助你维持住这种高强度的水平。所以,尽可能分段做运动,减肥效果也会更好。
如果在30-45分钟的有氧运动中掌握好强弱节奏,那么你的热量消耗可以加倍。即在高强度运动中间隔性地加入平缓的恢复时间。运动频率的调整因人而异,也不是说任何人都要运动到心跳剧烈、大量出汗、气喘吁吁,才叫好的运动效果。你要做的,只是在短时间内加快自己的运动频率,比平常快15%,持续3-5分钟,然后放慢运动频率到平常的状态。
2.热身过程不可忽视
在进行运动前,热身过程不可忽视,而且一定要做得充分。在运动前做好热身,能最大限度地调动身体的积极性,同时也调动了身体里积蓄着的脂肪,使其在随后进行的运动过程中能充分燃烧。任何运动前,都要进行热身准备,包括瑜伽、普拉提这些我们认为比较舒缓的健身项目。
3.负重多燃烧10%的热量
在步行或慢跑时套上一件负重马甲,可以帮你多燃烧10%的热量。负重马甲的效果要比在腿上绑沙袋或手上举哑铃好,有益于健身者控制身体的姿势。为了安全起见,负重的重量不要超过体重的20%(例如,体重为60公斤的女性,负重不应超过12公斤)。
4.游泳时在水中行走
游泳时在水中行走,增加身体的阻力。美国运动心理学专家给这种运动起了一个有趣的名字,叫做“在泥泞中冲浪”,这个方法听起来很容易做到,但尝试之后就会发现,要完成这项运动,付出的艰辛远远多于通常的那些健身方法,因为人体在水中受到的阻力是在空气中的12-15倍。可以让身体消耗更多的热量。
5.傍晚时候锻炼
傍晚时人的各项体力指标达到峰值,如心跳、血压调节等,人体氧摄入峰值也在傍晚,此外傍晚还是体内激素、酶等调节处在最佳状态时间,人的各种感觉如视、触、嗅觉最盛时期,故此时锻炼更利健康。晨练可能导致心脏病的发作。这一观点是美国的医疗机构经多年研究得出的结论。
6.运动过程不能马虎对待
运动过程都不能马虎对待,认真严格地完成每一个步骤,能在有限的时间内达到最大限度的运动效果。对于教练要求的运动幅度,虽然要量力而行,但最好尽力而为,保证每个动作都能达到它应该达到的最好效果。
7.热量消耗要平衡
运动时,应注意上身和下身在热量消耗上的平衡。所以如果你不想花更多的时间用在健身运动上,45分钟左右的运动时间是最合适的,选择那些可以运动到全身的项目,如游泳、划船、滑雪、跳舞、全身健美操等。
8.运动的时候集中注意力
在进行运动的时候,应集中注意力。如果锻炼到身体的某部分肌肉,那么全身的注意力和感觉也应该重点放在这个部位,锻炼效果会更好。比如,如果进行腿部运动时,结合动作,将注意力重点放在腹肌、臀肌和四头肌,能促进这几部分肌肉的发达和壮大,让你在走路的时候步伐坚定有力。
八个骗人许多的减肥谎言。听起来似乎正确的道理,其实对于减肥更本没有任何关心。这八个减肥谎言可谓骗倒许多MM。你中招了没?
谎言1、“性是最好的运动”
Truth:一次布满激情的“床上运动”所消耗的热量大致等于一次短的慢走,因为你采取的姿势不是躺着就是坐着,几乎没有什么肌肉会被运动到。要是想将“健身效果”最大化,最佳的方法是采用站姿,多多地使用你的腿和臀部的肌肉来支撑身体,不过,咳咳,这毕竟不是专门健身时间,是不是有点舍本逐末?
谎言2、“减肥先减胸”
Truth:因为这句话,许多女孩子都在担心身体其它部分还没什么变化的时候,胸部倒先变小了。说一个让你心花怒放的好消息吧:不用担心胸部的尺寸,在减脂运动中最先得到变化的,是你的小肚子!
腹部脂肪对荷尔蒙和酶的变化最为敏感,在运动中,身体会自动先将腹部的脂肪作为能量的来源。为什么下半身总是最后才看到效果呢?那是因为囤积在臀部和大腿的脂肪,存在的目就是为了给人体能量缺乏的时候应急用,其功能就像骆驼身上的驼峰一样,所以从生理构造上来说下身脂肪是最难减掉的,有点耐心哦!
谎言3、“超重的人,新陈代谢速度慢,减肥当然也就慢”
Truth:让数字说服你吧,超重者中只有不到10%的人有新陈代谢紊乱的毛病。而更让人兴奋的是,在强度和运动时间相同的情况下,“体重超人”们反而会燃烧更多的卡路里。长胖了?不要责备你的新陈代谢系统,好好检查一下你最近是不是嘴馋了或者偷懒了吧!
谎言4、“在冬天锻炼会消耗更多的卡路里”
Truth:的确,在开始的几分钟里你会冷得哆嗦,身体也会多消耗一些热量,可随着运动的进行,身体在几分钟后就会逐渐适应气温,变得亲切起来,这时你就享受不到低气温带来的“福利”了。
谎言5、“身体习惯某项运动后,就不会再消耗那么多的卡路里了”
Truth:除非你降低了运动强度或者缩短了运动时间,否则你今天消耗的热量和昨天和上个月和去年一样多,在你将新动作做了五六个回合以后,动作的确是平滑了,也少了许多不必要的动作,可这些动作所耗费的热量大概也就占到2%左右。
谎言6、“热量器上所显示的热量消耗是精确的”
Truth:别那么信赖它。有人曾经给最新款的热量器进行过测试,70%的都不准。新型的热量计数器并没有经过长时间的考验,科学技术人员需要不断提高它的质量,相反,老一点的热量计算器,比如单车和踏步器现在已经进展得比较成熟了,尤其是你把年龄和体重等因素放进去了以后。
谎言7、“想减掉脂肪,锻炼时心率一定要维持在60次/秒”
Truth:假如你今天想消耗掉100卡的热量,运动时心脏每秒跳60次(所谓脂肪燃烧区)还是85次有什么关系?只要今天消耗掉了100卡,就是胜利。假如心率是85次或更快,或者你的运动是低强度的,那么消耗的并不是你身体上的脂肪,而是脂肪酸和血液循环中的脂肪。注重力要集中在如何消耗掉卡路里上,而不要思虑在这些卡路里是从何而来的。
谎言8、“停止运动后,肌肉就会变脂肪!”
Truth:这绝对是一个错误!脂肪和肌肉是两种完全不同的生理构造,谁也不会“变成”谁。只是当你停止力量练习后,原本紧张牢固的肌肉就会变得松弛,萎缩,整个身体也失去了原有的锻炼节拍,这个时候的你一旦不操纵饮食,就会非常轻易发胖,但可不要以为是你的肌肉“变成”了脂肪哦。
1、早餐前照照镜子
美国的研究者发现,在就餐前喜欢照镜子的人,比不照镜子的人选择食物的脂肪含量要低32%。他们的结论就是:如果就餐时多想想自己的体型,女孩子们就会比较容易放弃她们的不良饮食嗜好。
2、控制脂肪摄入量
节日的饮食比平日更易摄入多余的脂肪。记住,你每天摄取的脂肪切勿超过80克,如此你才能保持身材而不至于发胖。如果你正在减肥,那么脂肪摄入量应该降至每天40~50克。
3、允许零食
节日里,家人聚在一起看电视,吃零食是不可避免的。你解馋的最佳零食应该是低脂肪和卡路里的食品,如用爆米花(100克=5克脂肪)取代花生米(100克=50克脂肪),选撒有盐粒的棒状糕点,不含糖和脂肪的薄脆米制饼干。
4、不要让身体透支
节日里既忙碌又疲累,身体自然而然就会变瘦了不少人还以此来自我安慰。可是研究人员却发现:身心高度负荷会让人更容易发胖。其原因是,此时人体会释放出一种皮质醇激素,使脂肪更容易堆积起来。因此,节日中也要注意休息,不能过于疲累哦。
5、喝冰镇的水
喝水可不要等到口渴时才喝,最好每隔一小时喝一杯水,这样就能促进新陈代谢,帮助人体燃烧掉更多脂肪。喝水,最好喝冰镇的水,让你的胃也参与进来为提高体温而消耗热量,节日难免大吃大喝,更应该坚持。这样,真地就能越喝越瘦了!
6、降低胆固醇的小吃
每逢冬季和春节,人的胆固醇水平就会上升5%以上。节日里,你的最佳小吃是燕麦糊。它的制作方法十分简单:将燕麦片加入低脂牛奶或酸奶中,并添入水果丁、杏干、葡萄干、核桃仁,搅拌即成。它可以降低血糖和胆固醇的水平,但切记别添加糖或糖浆。
7、含巧克力解馋
爱吃甜食似乎是女人的致命伤。如果嘴馋了,我们常常会忍不住拿起一块巧克力一口吃下去。可千万别这样!教你一招吧:从一包巧克力中只取出一小块,惬意地坐在沙发上,将巧克力静静地含在口中,让其慢慢地在舌头上溶化,细细地品尝其中的美妙滋味。千万不要一口吞进肚中!这样既解馋,又能避免吃下过多的甜食呢。
8、绷紧肚脐收腹
面对节日里随时可见的各种美食和零食,怎么办?拿到什么就吃什么?还是紧缩腹肌不妨试一试下面的动作吧,还十分管用呢!背部保持挺直,将肚脐尽量地绷紧,维持此紧绷30秒钟,然后放松2秒钟。如此重复做3次,你就能抵挡这些食物的诱惑了!
吃鸡蛋当早餐
调查发觉天天早上吃两个鸡蛋,那么一整天都不会消耗你身体其他热度了。
把蛋黄和蛋白搅混,加上四分之一杯的红豆和番茄酱,搅匀后,这个低热度的满腹感食物就完成了。
在吃午餐或晚餐之前前吃蔬菜
蔬菜富含水分,因而只会增加复度但并不增加热度。而且,吃蔬菜需要更一下子的咀嚼,令你的大脑感觉你已经吃了很一下子了,因而感觉饱了。
善用视觉成效
要使用小碟子、小碗和小高跟玻璃杯。把你的餐具全部换成小一号的,这样你不仅能操作食度,还感到吃得满足。
严格遵守用餐时间
如果你在工作日里都有固定的早餐和午餐时间,那么请保证,在周六、日你也在相同的时间段食用早餐和午餐哦!在周六、日不吃早餐或午餐或者延迟用餐时间,只会增加你的饥饿感,使你在不晓不觉中吃了过度的食物。
前饮汤
要饮用蔬菜汤,不要饮用油腻的汤。蔬菜中的纤维素完全渗透在汤中,饮用后,纤维素能占据你胃部的大度位置从而使你有腹饱感。
注复蛋白质的汲取
前吃海鲜和瘦牛肉片,然后食用鸡肉,拒决吃米饭和面食。米饭和面食含较高的热度,而热度消耗快,只有蛋白质才真正能为你拿供持久能度。
操作饮酒
强迫自己必须在上菜后才点酒精类饮品。这样你就能轻松减少热度的摄入。你可以通过在餐前或用餐过程中饮用小批的水、苏打水或不含酒精的饮料,来减少餐后饮酒的度。
陶醉甜点
没错!你决对没有望错!但是必须得有一点小窍门:你必须跟你的同席进餐者分享,其次就是,你必须操作食度,保证每次只能吃几口,决对不能贪吃!晓道吗?小口小口地吃甜点能使你获得大大的满足感!
饮食减肥是女性常用的减肥方法,可要怎样才能成功瘦下来呢?想要通过饮食苗条下来,除了选择好减肥食品外,还要学会技巧,才能帮你有效控制体重。
1、保持日常的食品记录
记录下摄入的每件食物,冰激凌、胡萝卜、芹菜等。确保你所食用的蔬菜、水果、零食都在你的计划范围之内。跟踪记录热量可以帮助你更有效地减少体重。
目前,市面上已经有了可以称量食品热量的秤,就是说我们摄入的食物可以通过测量而知道其中有多少热量。严格监测体重,摆脱容易使体重增加的行为,日常食品记录事实上就是综合减肥计划的一个组成部分。
2、计划涵盖每个偶然的奶酪饼
研究表明:让自己有被剥夺的感觉更有利于减肥。控制激发过多摄入食品的动机,摄入任何食品都不要超出范围,不要让一个过多的意大利比萨饼摧毁你精心设计的计划。
还有,不要在屋里存放那些诱人的美食,如果把这些美味放在“安全”的地方,或者去取这些美味的时候,感受到不是很轻松,需要费点事,这样才好。这件事说来容易做起来难,让自己学习选择适度的食品是一件终身都要坚持的事情。
3、放弃随意吃“马草”的习惯(指随意进食的习惯)
有规律地进餐可以帮助你抵御饥饿感,而吃“马草”更容易增加热量,一天内有规律地间歇性地补充食物更有益,定时吃早餐、午餐、晚餐。在午后三点钟增加250千卡热量是可以的,增加的热量里要包含一点蛋白质,这会帮助你保持活力。
4、有目的地吃
在进餐(三餐)的时候必须在规定的地方,比如餐厅,而不是随意的地方,如电视机前面。让进餐有始有终,吃慢些,在两口之间给叉子、筷子一个休息的时间,感觉你自己变得更饱。努力些吧!
无论你吃什么都想法让自己有个休息的间歇,即使是在可以尽情享受美食的狂欢节上也要克制自己,尽管这样做对自己有些苛刻。
5、有意识拒绝美食
美食总是激发人过多地摄入热量。记住常常说:“谢谢!我已经吃饱了!”否则,一看到美食就先放下饮食减肥计划,抱着吃了这顿再继续减肥的心态,永远也别想成功减肥。
6、寻找代替行为
寻找一些让情绪健康的书,改变自己的不良认识与错误的情绪反应,当你坐在丰富的美食大餐面前,学习处理焦虑与应对压力。尝试学习深呼吸与冥想,给朋友打电话或快步行走,可以寻找很多替代行为。调整美食刺激所产生的自然心理反应。
7、把诱人的美食藏起来
办公室的白领们总是会在抽屉里存放食物,研究表明;用不透明的食品袋来存放食品比用透明的食品袋存放食物,能更好地帮助人们减少热量的摄入。因为视觉对食物的选择有影响,看不见食物往往也不会过多地摄入热量。
8、减少食物的摄取
减少一切诱惑自己获得食物的行为与方式,如选择小一点的盘子来盛食物,小的盘子可能让人们摄入得更少。
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