瘦腿除了做一些全身性运动和瘦腿动作之外，还可以通过饮食来辅助瘦腿，将饮食和运动结合起来，让你在这个夏天自信露出大白腿哦！说到这里，那吃什么瘦腿最快呢？两款瘦腿食谱赶紧来看看！
一、两款瘦腿食谱
姜汁菠菜
材料：菠菜500克，生姜1块，老醋、酱油、香油、盐、鸡精各适量。
做法：
1、菠菜泡进水中清洗，摘掉老根，但是要把红头留下来。
2、把菠菜切段，用滚水中稍微烫一会，然后捞出来，并且甩干菠菜上的水，再放在碟子上准备稍后用。
3、刮掉生姜皮，并压烂放在碗中，再加入盐、酱油、醋和鸡精，一起搅拌成汁。
4、将调好的汁淋在菠菜上面，最后把香油加入进去，完成。
姜是一种具有刺激性的调味料，常吃姜能改善腿部冰冷状况，而菠菜富含维生素E，可以提高血液循环，促进运作，使腿部补充到养分，另外，菠菜还具有抗皱功能，所以，姜汁菠菜是一款既能瘦腿又能美肤的食谱哦!
薏仁烤地瓜
材料：熟薏仁、地瓜、蛋液、黑芝麻、白芝麻，细砂糖、鲜奶油、奶油各半匙
做法：
1、将地瓜剥皮并切片放到盘子上，然后包上保鲜膜。
2、将包好的整盘地瓜片放进电锅内蒸煮，熟透后放一旁备用。
3、取一个勺子压地瓜片，使地瓜皮变成地瓜泥并装在碗里。将所有的调味料倒进碗里，充分搅拌。然后拿出一些和熟薏仁包在一起，做成自己喜欢的形状后再涂上蛋液，再把芝麻洒在上面。
4、将步骤3做好的地瓜放在盘子上，放进烤箱烘烤5分钟，火的温度控制在220℃。5分钟后取出，完成。
薏仁含有丰富的维生素和矿物质，有助于促进肠胃蠕动，能改善消化不良状况，薏仁还具有利尿作用，能帮助消除水肿腿。地瓜富含膳食纤维，经常食用能治疗便秘。薏仁、地瓜和芝麻都含有维生素E，特别是芝麻的维生素E含量很丰富，能促进血液循环并使皮肤变得光滑白皙。
二、瘦腿可以吃什么蔬菜
芹菜:芹菜中含有的胶质性碳酸钙很容易被人体所吸收，而钙质的摄入可以防止双腿的浮肿，不会出现萝卜腿的状况，芹菜的中丰富的钾含量也能帮助瘦腿。
芝麻:提供人体所需的维他命E、B1、钙质，芝麻含有的“亚麻仁油酸”可以祛除附在血管内的胆固醇，令新陈代谢更好，减肥瘦腿就轻松得多。每天吃点儿芝麻，会对美腿很有帮助。将芝麻磨成粉，或是直接购买芝麻糊以充分吸收效果更佳。
大豆:吃什么瘦腿最快？试试吃大豆吧。大豆不仅含有纤维素，而且还含有蛋白质，可以让大腿和小腿的赘肉结实起来。更重要的是大豆的热量低，多吃也不会胖哦。
圆白菜:圆白菜含有丰富的β胡萝卜素、维生素C、钾、钙。一杯圆白菜含钙量相当于半杯牛奶的钙含量。β胡萝卜素及维生素C都是抗氧化剂，是美肤的重要法宝；钙是强健骨骼的“最佳搭档”。
吃什么瘦腿最快？以上两款瘦腿食谱赶紧看看，在家可以尝试做一下，然后平时三餐中将以上瘦腿蔬菜加入菜单，你离大长腿就不远了。
