美腿的第一要素是瘦。当然瘦要瘦得恰当，不能像两根竹竿，也不能有一丝赘肉。将一双胖胖的腿变成美腿怎能少得了简单的瘦腿方法。这些方法有哪些呢？
瘦腿就是这么简单瘦腿操动起来甩掉腿部赘肉
只要跟着做到下面介绍的4个最有效的瘦腿方法，就能消灭大腿和小腿的脂肪，重塑纤细腿型啦!
1瘦腿马步操
『Step1』两腿张开，双脚间的步幅稍大于肩宽，上身挺直，收腹挺胸，两肩放下，双手叉腰。
『Step2』左右膝盖向两侧弯下，臀部垂直下沉半蹲，大腿与小腿成90度。
『Step3』保持大小腿与上身的姿势与平衡，两脚踮起，脚跟离地5秒，重复5次。
2瘦腿空中脚踏车操
『Step1』平躺于床上，双腿屈膝抬高90度，维持30秒。
『Step2』在空中踩脚踏车踩100次。
3瘦腿按摩术-大腿
『Step1』双手交替分别沿内侧及外侧，由脚踝向大腿根部按摩，左右两腿各重复此动作30次。
『Step2』双手像拧毛巾一样用力挤压大腿赘肉，左右两腿各重复此动作30次。
『Step3』双手交替用力拍打大腿赘肉，左右两腿各重复此动作30次，直到大腿感到酸痛。
4瘦腿按摩术-小腿
『Step1』两手交替由脚踝自下而上向膝盖部位按摩小腿肚，左右两腿各重复此动作30次。
『Step2』用指腹轻轻拉抻小腿内侧由上往下捏揉30次，力气可稍大，小腿外侧同样捏几下。左右两腿重复此动作。如果力道不够，可双手作用于同一条腿上。
瘦腿三要：
（1）腰板不要软
造成臀部突出、腰部疼痛的现象。
（2）要挑不要食
腿部变粗，跟日常饮食也有很大关系，如果想双腿变得纤瘦，在饮食方面注意以下几点：
①蛋白质有助于肌肉生长，应多吃蛋白质食物。但吃肉时，应去除肥肉，以免过多的脂肪积聚身体，导致肥胖。
②吃含钙制的食物，如牛奶可预防骨质疏松。
③多吃含钾的食物，钾可帮助把多余的水分排出体外，如香蕉、大豆、菠菜、紫菜等均含大量的钾。
④不喝含太多糖分的饮料或罐装果汁，因为糖分会转化成脂肪，吃水果时要选取一些糖分含量较低的水果，如苹果、橙、西瓜等。
⑤不摄取过多的盐分，因为盐分会使体内积水形成水肿。
（3）要动不要懒
坚持每天回家前立壁抬腿15分钟，美腿效果一定看得见。
瘦腿三不要
为了拥有纤纤玉腿，你是否用过很多方法都没成功？那就有可能犯了瘦腿错误了！
3大常见瘦腿不良习惯，看看你有没有犯了其中一两个。
（1）忌穿小鞋子
经常穿小鞋不仅可能使脚部畸形，还会在脚后跟或脚掌处摩出硬皮，即使以后穿普通鞋也会有压痛感。时间长了还可能形成“鸡眼”，甚至导致脚趾或足底皮肤变形。
（2）忌对脚部干燥不作处理
尤其是秋冬季节，脚底皮肤容易干燥蜕皮和龟裂。如果不作处理，脚部皮肤会进一步恶化，导致鸡眼或趾间皮肤变白、感染化脓。因此切不可小视脚部皮肤干燥。
（3）忌不穿或少穿袜子
春夏季节，因水土或其他原因，很容易生出又痒又痛的足癣，轻者蜕皮，重者化脓奇痒。因为方便不穿袜子，不仅可能导致皮肤溃烂，还有可能将霉菌传染到身体其他部位。
