这腿粗不光得靠运动，还可以从饮食下手。那么吃什么瘦腿最快最有效呢？下面小编就跟大家介绍8种有助于瘦腿的食物，赶紧往下看吧！
1.木瓜
木瓜可不只是有丰胸的效果哦！木瓜还有助于减肥瘦身呢！木瓜中的蛋白分解酵素、番瓜素，可以帮助分解脂肪，让大腿处松垮垮的赘肉变得紧实。
2.苹果
苹果绝对是减肥瘦身的首选食物！美容瘦身效果极好，还能帮助身体排出毒素，轻松赶走多余脂肪，瘦腿的效果也是杠杠的。
3.奇异果
酸酸甜甜的奇异果含有丰富的维他命，也是纤维含量十分丰富的水果之一，有利于产生饱腹感。要知道，这水果纤维可是能够有效帮助分解脂肪，避免身体脂肪的堆积。
4.菠菜
小时候《大力水手》看多了，总觉得吃完就能变大力士，虽然现在已经辟谣了，不过菠菜中丰富的膳食纤维能够帮助消化，促进身体毒素的排出。
5.红豆
美容养颜的最佳食物，同时也有很好的消水肿功效。不少MM下半身肥胖其实是水肿导致的，多吃红豆可以让你的下半身越来越瘦哦！
6.芹菜
芹菜也是纤维含量高的食物一种，清肠排毒效果大家都是知道的，同时芹菜中丰富的钾也能帮助瘦腿。
7.芝麻
生发黑发效果好的芝麻含有“亚麻仁油酸”，可以促进身体的新陈代谢，美腿瘦腿效果也不错。
8.大豆
大豆含有丰富的蛋白质，美容丰胸效果极佳，还能让腿部赘肉变得更加紧实。关键是大豆热量低，不用担心有长胖烦恼。
除了饮食瘦腿，运动也是很有必要的哦！
瘦腿运动
方法1、腿并拢，两脚前脚掌踩于台阶上。两脚尽力向上提脚后跟，直立在台阶边。然后缓慢不停地向上收缩小腿部肌肉，当小腿肚颤抖发酸时再落下。同时尽力下压足跟，使之落于台阶水平面下，但脚跟不要沾地。待小腿肚颤抖发酸且再提起。尽力反复做这一动作。这是瘦腿比较有效的一种方法。
方法2、左腿向前弓步，左脚尽力向上提脚后跟；右腿尽力向后伸直，足跟着地，脚趾向前。然后身体反复缓慢用力下压至腿部肌肉颤抖发酸，再换右腿弓步，这样反复做也能达到瘦腿的目的。
方法3、左脚提脚后跟直立，右腿向前伸直抬起，脚向上勾，停顿，脚面绷直，停顿，直至腿部肌肉颤抖发酸；再换右脚提脚后跟直立，左腿抬起反复做，这种方法也有利于瘦腿。
方法4、脚跟抬起，两腿打开向下蹲，依据自己实际的身体条件尽量向下蹲。此动作不但能拉长小腿肌肉和韧带，还能还你漂亮的脚踝。上身要挺直，双手交叉自然放于身前，抬脚跟时吸气下蹲时呼气，然后自然呼吸。这种方法也有利于瘦腿。
方法5、干洗腿
用双手紧抱一侧大腿，稍用力从大腿根部逐渐向下推拿至足踝部，再从足踝部向上推拿十几遍，每日数次，这样能预防下肢静脉曲张、水肿、肌肉萎缩。
方法6、揉腿肚
将腿平伸在床上，用两手掌夹住腿肚，旋转揉动，每侧揉动20次～30次为1节，共做6节。这样能促进下肢肌肉中血液的回流，增强腿部肌肉力量。
方法7、扭膝
两足平行并拢，屈膝微下蹲，双手放在膝盖上，顺时针揉动数十次，然后逆时针揉动数十次。此法能疏通血脉，治下肢乏力，膝关节疼痛。
方法8、扳足
两腿伸直，低头，身体向前弯。用双手扳足趾20次～30次。此法能练腰腿，增脚力。
方法9、轮蹬
坐在床边练双腿蹬夹动作或上下摆动。这样可强健下肢关节肌肉。
