现在的你还在节食减肥吗?在现在看来,减肥就是饿肚子已经是过时的想法,要想更好的减肥,我们不仅要吃得饱,而且瘦得好!以下,我们就为大家提供一周最有效的减肥食谱,让您吃得饱,又瘦得下去! 周一
早餐:咖啡、苹果、鸡蛋
午餐:米饭(1小碗)、炒土豆丝、生黄瓜1根、紫菜汤
晚餐:煮虾(数只)、烧豆腐、凉拌生洋葱、芹菜
周二
早餐:蜂蜜水(1杯)、麦片粥(1小碗)、全麦吐司(1片)
午餐:鲫鱼萝卜豆腐汤、煮鸡蛋(1个)、蔬菜沙拉
晚餐:绿豆粥(1小碗)、馒头(1个)、生拌茄泥、生黄瓜1根
周三
早餐:乌龙茶、猕猴桃
午餐:烧竹笋、凉拌西兰花、煮鸡蛋1个
晚餐:煮虾(数只)、烧豆腐、凉拌生洋葱、芹菜
周四
早餐:大米粥(1小碗)、全麦吐司(1片)、橙子1个
午餐:烧牛肉、蔬菜沙拉、冬瓜汤、生西红柿1个
晚餐:玉米粥(1小碗)、馒头(1个)、烧芦笋、生黄瓜1根
周五
早餐:咖啡、苹果
午餐:米饭(1小碗)、素炒扁豆、炒青菜、冬瓜汤
晚餐:鸡胸肉、烧胡萝卜、凉拌芹菜
周六
早餐:麦片粥(1小碗)、手剥巴达木杏仁6颗、橙子1个
午餐:煮鸡蛋1个、鱼肉1份、蘑菇炒青菜
晚餐:白薯粥(1小碗)、凉拌菠菜、馒头1个
周日
早餐:绿茶1杯、苹果1个、黄瓜1根
午餐:胡萝卜、芹菜炒猪肝、煮鸡蛋(1个)、西红柿汤
晚餐:绿豆粥、蒜拌海带丝、馒头(1个)、生黄瓜1根
注意事项:除了坚持健康饮食外,还要配合适量的运动哦!
以上介绍了让你饱着瘦身的一周减肥食谱,想要瘦身,就赶紧吃起来吧!
炎炎夏日,很多MM放弃运动,选择通过控制饮食减肥。但是,总有MM管不住自己的嘴,以至于减肥效果反复无常。想要顺利完成减脂计划,毅力是一方面,科学合理的夏季一周减肥食谱也是非常重要的一个方面。
夏季一周减肥食谱之周一
早餐:咖啡、苹果。
午餐:米饭(一小碗)、炒土豆青椒丝、一根生黄瓜、紫菜汤。
晚餐:煮虾(数只)、烧豆腐、凉拌生洋葱、芹菜。
健康提示:苹果中所含的苹果多酚可抑制血液中的中性脂肪,在小肠内无法被吸收的脂质会被自然排到体外,达到减肥效果。所以,即便不喜欢吃苹果,也要忍忍哦!
夏季一周减肥食谱之周二
早餐:麦片粥(一小碗)、面包(一片)、葡萄。
午餐:鲫鱼萝卜豆腐汤、煮鸡蛋(一个)、蔬菜沙拉。
晚餐:绿豆粥(一小碗)、馒头(一个)、生拌茄泥、生黄瓜(一根)。
健康提示:烹煮绿豆芽不能加碱,因为碱可破坏绿豆芽中的维生素、胡萝卜素等营养成分。同时不需要去掉绿豆皮,它比绿豆有更强的清热解毒作用。
夏季一周减肥食谱之周三
早餐:乌龙茶、猕猴桃。
午餐:烧竹笋、凉拌西兰花、煮鸡蛋(一个)。
晚餐:绿豆粥(一小碗)、烧胡萝卜、生黄瓜。
健康提示:此款夏季一周减肥食谱中,水果至关重要,猕猴桃作为今天的主要食材之一,除了维生素C是它的强项外,其纤维含量亦十分丰富,可以加快分解脂肪的速度,避免腿部积聚过多的脂肪。
夏季一周减肥食谱之周四
早餐:大米粥(一小碗)、全麦面包(一片)、一个橙子。
午餐:烧牛肉、蔬菜沙拉、冬瓜汤、一个生西红柿。
晚餐:一小碗玉米粥、一个馒头、烧芦笋、一根生黄瓜。
健康提示:玉米中的纤维含量比精米、精面高出4-10倍。纤维素能加速胃肠的蠕动,有利于排毒减肥。
夏季一周减肥食谱之周五
早餐:咖啡、苹果。
午餐:米饭(一小碗)、素焖扁豆、炒青菜、冬瓜汤。
晚餐:鸡肉、烧胡萝卜、凉拌芹菜。
健康提示:黑咖啡要早上喝,一是提神二是可以消耗因睡眠而积累的脂肪,不要加糖。采用此种夏季一周减肥食谱减肥,一定要坚持,因此,小编希望大家一定要有耐心、有毅力,毕竟周五一过,离成功就不远了!
夏季一周减肥食谱之周六
早餐:麦片粥(一小碗)、橙子。
午餐:煮鸡蛋(一个)、烧海鱼、蘑菇炒青菜。
晚餐:白薯粥(一小碗)、凉拌菠菜、饼(一两)。
健康提示:蘑菇所含的大量植物纤维,具有防止便秘、预防糖尿病及大肠癌、降低血液中的胆固醇含量的作用。且香菇又属于低热量食品,可以防止发胖。当然对健康甚至于美容都非常有益。
夏季一周减肥食谱之周日
早餐:绿茶、苹果。
午餐:胡萝卜、芹菜炒猪肝、煮鸡蛋(一个)、西红柿汤。
晚餐:绿豆粥、蒜拌海带丝、馒头(一个)、生黄瓜(一根)。
健康提示:经期女性不能喝绿茶,经期女性面临着大量的血液流失,与此同时,人体合成血红蛋白的重要元素———铁,也随着血液一起流失掉了。而绿茶中含有较多的鞣酸,会与食物中的铁分子结合,形成大量沉淀物,防碍肠道黏膜对铁分子的吸收。
以上即是小编针对夏季一周减肥食谱为大家做出的详细介绍了。有了这份夏季一周减肥食谱的帮助,大家就再也不用担心自己的粗腰肥臀会偷跑出来影响形象了。但是,无论何种神奇的减肥方法,都需要大家持之以恒的坚持才能奏效,所以此款夏季一周减肥食谱也不例外,大家只有坚持到底,才能顺利收获成功!
现在的你还在节食减肥吗?在现在看来,减肥就是饿肚子已经是过时的想法,要想更好的减肥,我们不仅要吃得饱,而且瘦得好!以下,我们就为大家提供一周最有效的减肥食谱,让您吃得饱,又瘦得下去! 周一 早餐:咖啡...
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