如何贴秋膘？当然是吃美味佳肴，以肉贴膘。但是一不留神，就贴成大胖子了，看来秋膘也不是随便乱贴的哦！怎么贴也是有技巧的，贴对了你才能又瘦又美！下面就跟小编一起来了解吧！ 秋季的气候特点是燥气当令，要贴好美颜膘，就要喝对那碗汤才行。
山药玉米排骨汤
推荐理由：以润对燥，山药能补肺益肾，玉米中粗纤维多，有利于消除便秘
做法：
1排骨洗净，过热水煮沸，捞起，冲两三次水再次洗净
2砂锅入清水，放入排骨，玉米，姜片，煮沸后转小火
3一个半小时后，加入山药，入盐调味，再小火半小时
4享受成果吧。
紫薯银耳羹
推荐理由：银耳富含丰富的胶质，想要看起来更年轻，就坚持喝银耳羹。
做法：
1干银耳掰成小块放在温水中泡一晚，紫薯洗净去皮，银耳撕成小朵，紫薯切成丁状，葡萄干洗净备用
2将银耳放在锅中大火煮开，再放入紫薯丁、冰糖和葡萄干
3大火煮开，转小火熬煮10分钟
4待紫薯银耳羹粘稠即可关火
当归养颜汤
推荐理由：当归主要功能是补血，还可以增强肠胃吸收能力，促进新陈代谢，对女人养颜很有好处。
做法：
1嫩豆腐小心地划成块状。笋斜切片。培根，蘑菇切小片。
2锅内热水。放当归和枸杞。水开后先下嫩豆腐。
3豆腐表皮出现小洞再接着下蘑菇，培根和笋。
4加入盐小火炖炖煮十分钟后放蟹肉棒。主要是防止蟹肉棒煮散。
完美线条吃出来
现在很多人都会去健身房或是去夜跑，运动后的尴尬就是吃还是不吃，特别是到了贴秋膘的时候，挑对肉就不用忌口啦。
鸡胸肉
推荐理由：高蛋白、低脂肪、低热量，健身界的皇家料理食材。
推荐菜谱：彩椒鸡丁
做法：
1生抽+醋+代糖混合，调成碗汁
2鸡胸彩椒切块，取一半碗汁加番茄酱混合，抓下鸡胸肉
3热锅，加少量油，下干辣椒和花椒，小火炒至花椒出香
4锅内下鸡丁和彩椒，快速翻炒，至鸡肉七成变白
5倒入剩下的半碗碗汁，大火猛炒，等到收汁即可出锅。
牛肉
推荐理由：富含肌氨酸，肌氨酸是肌肉燃料之源，含有足够的维生素b6，促进蛋白质的新陈代谢和合成，从而有助于锻炼后身体的恢复。
推荐菜谱：酱牛肉
做法：
1将牛肉焯水备用。做酱牛肉呢，牛腱子肉是首选，连着点筋的其实最好吃
2焯好的牛肉放入电压力煲，加入冰糖、八角、桂皮、花椒、生姜，适量老抽、盐、鸡精。加水没过牛肉，选择牛腩羊肉功能，设定30分钟。如果不用高压锅的话，需要煮2~3小时才能令牛腱子肉熟透
3盛出后切片装盘。可以根据个人口味调一些酱汁搭配，比如蒜泥汁。
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怎样减肥才能又快又健康
现在我身边也是充斥着很多的想着减肥的人，但是呢我们也是没有看过有多少人是真正的减肥的比较成功的。有些人呢是减肥了，但是呢健康也给减没有呢。还有的人呢整天喊着要减肥，但是也嘴里也不停的吃着各种各样的零食。所以呢真正意义上减肥成功的也是没有很多的。那么我们应该怎样做才能让自己减的又快又健康呢？
健康减肥
1.我们要明白的是，不是所有的减肥方法都是适合自己的。很多人都是看到谁谁谁说某某因为做了什么就瘦了下来，但是我们往往没有考虑到的是每个人的体质是不一样的，适合别人的不必定就适合自己。我们第一就是要看看自己是因为什么原因胖起来的。是因为先天性的原因，体质汲取的东西比别人的好呢还是说纯粹就是因为自己平常不注重饮食跟运动引起的呢？这些问题弄清晰了以后才能开始制定减肥计划。接下来不管是哪种原因胖起来的我们都要按照下面的方法来做
2.饮食我们必定要操作好，因为很多人就是因为从小就不注重自己的饮食，以为能吃就是福。所以我们的体内已经积存很多的废弃物，但是又排不出去。所以我们要从现在开始就管好自己的嘴，特殊是一些高脂肪高热量的东西，我们必定不能说让自己毫无克制的吃。然后平常的饮食必定要清淡一点，蔬菜跟水果都是天天必须要吃的。这些都是有利于我们的身体快速的排毒。
3.运动。这里也不要求说让我们一下子就要运动多长时间，但是你要明白，你运动了是有机会瘦下来，但是你不运动是根本没机会瘦下来。
这些内容仅供参考，如果您需解决具体问题(特别法律、医学等领域)，建议您具体咨询相关领域专业人士。
怎样才能变瘦
生活质量的提升，工作的繁忙，是我们很多朋友缺乏必要的锻炼，这使得我们很多朋友的肥胖化越来越明显，然而，处于种种原因，很多朋友有想要减肥，可却缺乏一些有效的减肥方法，这让我们的肥胖朋友感到十分苦恼，不知应该如何才能减肥，今天我们将为大家介绍几种适合大家的减肥方法，希望对大家能有所帮助。
减肥其实很多时候是在考量我们每个减肥朋友的毅力，只有拥有一个大的毅力，我们才有可能成功减肥成功，下面让我们大家一起来看一下有哪些方法能帮助我们各位想减肥的朋友成功减肥呢。
节食减肥：这也是比较伤身体，但见效比较快的方式，尤其是一些美眉想要快速减下体重，那么，可能需要一个短期的节食减肥了，当然，所谓节食减肥，并不是一点也不吃，而是减少饭量，少吃淀粉、油腻的食品，坚持几个礼拜，你就会有显著的变化啦。
局部按摩：有些美眉只是身体的局部有些胖，并不是整体发胖，遇到这种情况，可以采用局部的按摩来减肥，可以在肥胖的部位涂一些按摩霜，然后用手势去按摩一会儿，接着裹上保鲜膜，让脂肪燃烧即可。
喝水减肥：有些人的肥胖，更多的是体内毒素没有排干净导致的，可以每天多喝开水，让肠胃得到清洗，排除宿便和毒素，还原你本来的身体曲线。
运动减肥：大家都知道，运动是生命的存在方式，运动可以让我们消耗大量的热量和脂肪，是减肥健身的不二选择，因此，坚持运动，也是变瘦的法宝。
合理搭配服饰：视觉上的变瘦，也是变瘦的一个重要方式，要学会搭配服饰，突出自己的有点，遮掩自己的缺陷，比如，下半身胖的女士可以多穿裙子，上半身胖的女士可以多穿开衫，总而言之，尽可能低突出你身体上的优势，让自己时刻看起来美美的。
在我们生活中，我们还是需要抽出一定的时间进行身体锻炼，只有让身体得到，锻炼，我们的赘肉才能被消减掉，当然，最该强调的是我们减肥朋友的毅力，我们必须在心里树立一个信心，以大毅力坚持下去，持之以恒，这样的话，减肥并不是什么妄想。
怎样才能正确减肥
对于想要减肥的人来说一个正确的减肥的方式是非常的重要的，很多肥胖症患者都想减肥，但是真正成功的并没有多少个，这主要是因为缺乏意志力以及减肥的方法不对。绝大部分想减肥的人认为只要控制住饮食的摄入量就好了，然后他们就开始节食或者吃一些减肥药，这些都是不可取的。
只有正确的减肥方法才能真正意义上帮助肥胖患者减肥，这些方法里面绝对不包括节食或者服用减肥药，而是靠合理的饮食计划配合上适量的运动，这样搭配才能瘦下来。
制定饮食计划时，必须均衡地搭配5大营养素——蛋白质、矿物质、糖、脂肪、维生素缺一不可，少一不行，比如说糖——碳水化合物产生大量的能量，但是人体能量供给主要依靠他，如果碳水化合物减少了，人就因为能量的稀缺导致荷尔蒙分泌降低，神经迟缓，肌肉萎缩等，导致人体肉质变需。
运动属于能量消耗方法，每天保持消耗200大卡的能量，差不多坚持半小时跑步，或者如果有精力，可以尝试着跳跳健美操、做做跳绳、骑单车等运动。在减肥方面虽然强调无氧运动不助于减肥，但是并非一味的排斥无氧。
重复运动，这类运动可能难度不大，动作不难学，但是如果标准坐下来可是非常累的，标准的代表就是健美操或者广场舞，这些动作都是同一个动作几个节拍，但是一套下来也是锻炼效果奇好的运动。
减肥是一项需要坚持的事情，在减肥期间饮食要控制好，对于高热量高脂肪的食物一定要绝对的禁止，减肥期间也不要过度的节食，对于一些每日必需的维生素还是要补充的，另外再配合上运动能够让减肥的效果更加的显著。
秋季减肥难 容易贴秋膘的原因？
都是夏天是最好的减肥季节，但小编估量，大部分人还是在减肥的路上拼死奋战。转眼又到了秋季，然而大家都说秋季就是一个贴秋膘的季节呀，就算减了肥也没啥显著成效！为什么秋季和夏季的减肥成效会差那么多？
秋季轻易贴秋膘的原因：
一、脂肪也感觉到了“凉意”。
因为随着秋季到来，身体内的脂肪也感受到了凉凉秋意，于是开始渐渐地集合在一起，为过冬做准备，这时候人体便开始逐步变胖。所以，在秋季管住嘴非常重要。
二、胃口变好。
夏季气候闷热，人们平凡食欲不振，连出门都没有勇气，恨不得抱着空调过一辈子。可秋季就不一样了，没有了酷暑的煎熬，人们食欲增强，自然会在不知不觉中饮食过量，导致热量的摄入大大增加。而且气候变冷，人体需要更多的能量补充去反抗凉意，吃进去的食物也会在不知不觉地消耗得更快，一下子就饿了。不是我动的手，是脂肪先动的手！
三、不想运动。
春困秋乏，很多人宁愿宅在家中打瞌睡也不同意出门运动。深秋时期气候更冷，更不同意出门运动。长此以往，运动量会逐步减少，整天宅在家，吃得多、热量消耗少，能量摄入超过能量消耗，就轻易长胖。其实，夏天不想出门运动是因为气候太热，轻易中暑，冬天不想出门运动是因为气候太冷了。不想运动的人永久能够给自己找到借口。在秋意浓郁的季节，还是甩掉懒惰，出门运动一下吧！
秋季不贴肥膘 饮食注意这些！
秋季最容易贴肥膘，那是因为天气冷了之后，脂肪的消耗变慢，会帮助我们存储更多的脂肪来抵抗寒冷。秋季拒绝贴肥膘！有什么办法可以在秋季保持美好身材呢？
秋季饮食原则：
1、睡前3小时严禁进食！
晚上吃进去的糖分会全部转化为脂肪，滞留在身体里面，所以晚饭应该尽量早吃！而且如果你真的要认真减肥的话，晚上最好选择吃水果，尤其以苹果为主，苹果所含热量约为50千卡/百克，然而身体消化每百克苹果需要消耗热量75千卡，所以苹果可是被誉为减肥圣果的，减肥的朋友的首要选择。
2、晚饭不吃碳水化合物！
碳水化合物虽然是人体所需3大营养之一，但食用过多却是肥胖的根源。晚上就免了吧，可在早餐中加入碳水化合物，为大脑活动补充能量。
3.保持现有的食量
虽然说是大吃大喝。但也不能暴饮暴食，每口要咀嚼至少30次，以刺激大脑发出饱的信号。研究证明与狼吞虎咽相比，细嚼慢咽至少能少摄入40％的热量。
4、每顿饭不能只吃单一食物！
拉面、盖饭这种单一食物，会容易吃得较快，而且营养不均衡，对减肥不利，需要改正。减肥中需要多吃蔬菜，以保持营养均衡。
5、日常生活中能动就动！
不需要特别去做运动，随时随地能动就动，消耗热量才是王道。要知道早起运动一小时可是能瘦一斤的哟！
秋季减肥食谱：
减肥食谱一：
早餐绿豆粥1碗，豆腐脑1碗，鸡蛋1只
中餐大丰收(多种生蔬菜蘸酱)1盘，糯米藕半盘，炒土豆丝半盘，萝卜炖牛腩1碗晚餐白灼基围虾半盘，三鲜日本豆腐半盘，清炒芥蓝1盘，袖珍小馒头1个或玉米小饼1个
减肥食谱二：
早餐红豆大米粥一碗，爽口小菜一碟(黄瓜、胡罗卜、芹菜加上煮五香花生米)，桂圆或大枣1把
中餐西红柿炒鸡蛋，木耳拌芹菜，清炒油麦菜，米饭半碗
晚餐菠菜猪血豆腐汤，炒土豆丝，凉拌白菜心
减肥食谱三：
早餐牛奶燕麦粥一碗，肉松1勺，桂圆5个
中餐熏鱼1块，凉拌豆芽胡萝卜海带丝1盘，红豆沙小汤圆1碗，大枣5个晚餐咸蛋1个，凤爪1盘，凉拌绿菜花，紫米粥1碗
减肥食谱四：
早餐一个蒸糯玉米，1个荷包蛋，一杯牛奶
中餐西红柿牛肉面(面只吃一半)，凉拌海带胡萝卜丝
晚餐豆苗鱼丸汤，素炒丝瓜，烤甘薯1块
减肥食谱五：
早餐牛奶一杯、鸡蛋煎饼(不要中间的薄脆)1块
中餐豆皮炒青椒，黄瓜拌鸡丝，香菇炒油菜
晚餐蒜泥拌酱牛肉，辣椒炒苦瓜，青菜肉丝粉丝汤
不知不觉秋姑娘也快要跑了，到寒冷的冬季会更懒得去运动哦。大家快点抓住秋天的尾巴吧~
怎样才能瘦上半身
有的女生可能腿看起来很修长，但是上半身看起来脂肪堆积很多，所以使得身材特别不匀称，特别不协调，所以说，上半身肥胖的女生一定要积极想办法瘦身。我们瘦身的时候一定要针对不同的部位，比如说针对我们的脸部瘦身，针对我们的肩膀受伤，或者针对腹部瘦身。下面就介绍不同部位的瘦身方法。
脸部减肥， 转头式，要领：颈部紧张时，颈部歪斜，面部浮肿。这个姿势可以消除颈部紧张，消除浮肿，促进血液循环。 对面部、颈部、肩部有效！以自己喜欢的姿势坐好，呼气同时，颈部向前倾倒。吸气同时，向左绕颈部，肩部不要用力，缓慢旋转。当头部转到正后方时，胸部后仰，吸气停止。呼气同时旋转剩余半周，重复环转2、3次。反向亦然。
肩部减肥，简易牛面式，要领：这是直接作用于手臂部及肩部的代表姿势。牵引手臂部以稍微感觉疼痛为宜，可以消除肩部酸疼及眼部疲劳。充分伸展背肌。对肩部、手臂部、颈部有效！双腿盘坐，双臂上举屈肘，左手扶住右肘部。呼吸呼气同时，用左手向左牵引右肘部，这个姿势保持10秒，吸气同时，身体返回中央。反向亦然。 背面观。
肩部减肥， 简易椰树式，要领：直接作用于肩胛骨内侧及体侧部，收紧颈根部颈阔机。眼部及肩部疲劳时，练习后可解除肩部酸疼。此式对肩部、手臂部、背中有效！双腿盘坐，伸展背肌。双手向下伸展，张开的手指。
上半身瘦身就他直接上完了，减肥是一件不容易的事情，主要是方法不容易选择正确，再就是不容易坚持下来。所以为了使得上半身看起来更有曲线美，上面介绍的瘦身运动最好是坚持做，还可以和自己的好朋友一起做，这样不但可以达到瘦身效果，还可以与朋友交流瘦身的心得体会。
怎么才能穿衣显瘦又脱衣有肉？
看惯了弱不禁风的韩式花美男，细品之下才发现：男人最好的衣服，还是肌肉！要想赢得女人心身上没“料”怎么行？赶快跟专家学两手吧！
有道理：“倒三角”的肌肉分析
“倒三角”又被称作“细腰乍背”，形容肌肉发达，古代的英雄豪杰如项羽、吕布，他们就是这种身材。天津体育学院健康与运动科学系教授李庆雯介绍，由于男性的激素水平发达，身体重心较高，上肢有力，肌肉较发达，很容易出现肌肉块，体脂率也比女性低，一般情况下大概为18%。从倒三角体型可以看出，男性的腰胸比值越小，也就意味着身材越好，越性感，也越能够吸引女性。
有魅力：优良基因让女人无法拒绝
呈倒三角身材比例的男性为什么更吸引女性？李庆雯解释说，男性拥有视觉效果舒适的身材曲线，包括宽厚的胸肌、平坦的腹肌以及发达的肩部、背部的肌肉等，其实是一种强壮和力量的表现。这不仅代表肌肉发达，也是有氧运动能力高、心肺功能强大的表现。拥有这样身材的男性，能给女性带来安全感。基于这一点，在潜意识中，女性被肌肉男吸引也就理所当然了。
倒三角身材之所以看起来迷人，是因为男性体内的激素分泌旺盛，睾酮作为其中主要的性激素，与人体肌肉的发达程度以及脂肪分布等都有着密切的关联——它使男性的上半身和肱二头肌更加发达。睾酮含量高的人，看起来会更加健硕且精力旺盛。
有秘诀：让你“穿衣显瘦，脱衣有肉”
男性在健身时最好请教健身教练获得针对性强的专业指导，找好发力点，做到练习到位，避免肌肉和关节受到伤害。李庆雯提示，倒三角身材需要练习三角肌、菱形肌、斜方肌、胸大肌、背阔肌、竖脊肌等大群肌肉，以及冈下肌等深层的小肌肉群。“大众健身需要注重全身肌肉的协调性锻炼，而不能局限于局部的肌肉锻炼。其中大群肌肉(胸、背、腿部肌肉)属于浅层肌肉，负责发力，适合绝对力量训练和耐力训练。而小群肌肉(肩部冈上肌、冈下肌、躯干部腹横肌、多裂肌)位于深层，负责人体的平衡稳定。可以通过持久的、小力量的训练实现。”
李庆雯教授提醒，健身首先要在专业指导下进行，其次要坚持全身的有氧训练，兼顾大肌群和小肌群，做到循序渐进和持之以恒，避免身体受到伤害。
怎样才能安全减肥呢
减肥是一个非常常见的话题，而且减肥的方法也是非常的多的，在朋友们进行减肥的时候可以根据自己的情况来选择减肥的方法。但是我们女性在选择减肥的方法的时候最为重要的就是安全快速的减肥了，那么怎样才能安全减肥呢？通过下文让我们一起来简单的了解一下吧！
肥胖患者在减肥期间不要吃任何固体食物，完全用流食来充饥，例如酸奶、粥、蛋白质液等。这些流食的热量非常低，食用1天大概只有600卡左右的热量，而且容易使人产生饱腹感，避免人体摄入过多的热量。但是，采用这种方法瘦身成功后不能立即恢复正常的饮食，应该使身体有一个逐渐适应的过程。
它主要是根据不同食物在体内所起的不同作用而将食物分开食用，要求减肥者在进餐过程中不能将糖类、碳水化合物和油脂一同食用，防止脂肪堆积过多。
有研究发现：人体空腹的时间越长，体内脂肪积聚的可能性就越大。由于食物中胰岛素的主要作用是促进脂肪的形成，防止脂肪分解。所以，如果长时间不进餐的话，就会为脂肪的堆积提供条件。“羊吃草”的进餐方法就是平常我们所说的“少吃多餐”。进餐频率为每小时一次，每次五分饱，缩短空腹的时间，防止脂肪在体内的积聚。
通过上文的介绍，相信大家已经对如何安全快速的减肥有了一个详细的了解了，但是需要注意的是，在我们女性进行减肥的时候也是需要坚持的，不可能两三天就能达到减肥的效果，只有长期的坚持减肥才会有很好的效果的，不要操之过急而使用错误的方法。
怎样才能减肥成功
随着社会生活的发展和工作压力的增加了，减肥也就成为了人们茶余饭后谈论焦点，减肥现在比较常见的主要有药物减肥饮食减肥运动减肥还有一些中医经络减肥，以及心理疗法进行减少自身的脂肪堆积的一种现象，肥胖也会带来很多的不便同时带来了身体上的很多疾病所以更多人选择进行饮食上进行纠正减肥的行动。
饮食减肥也是一种常见的减肥方法，它主要是通过饮食进行的控制来进行，进行脂肪上的的减少热量，在日常生活中我们一定要注意在饮食上进行减肥方面的控制，注意不要是那些高热量的食物的摄入。
饮食减肥、基本概述
减肥小窍门：瘦身秘招，不论胖上面，还是胖下面或全身胖，建议为：
1)泡服天然植物来消除脂肪，多泡澡或足浴，每周至少三次，以促进血液循环并强化新陈代谢。
2)绝不能胡乱的节食，或采用不当的减肥方法，像“苹果疗法”、“七日断食法”。
3)多喝温热的水和饮料等，绝不能喝极度冷的饮品。否则减肥的成功机率会大大降低。
4)吃一点辛辣的食品，如生姜、胡椒、花椒、辣椒等。对身体加温有很大的作用，会提升新陈代谢功能。
5)不要吃白糖，可用红糖、蜂蜜代替。泡面、味精也不要吃。
温开水的减肥妙用
1)喝温开水能够提高体温，提升身体的基础代谢率，帮助脂肪燃烧！2)零热量的温开水会产生饱足感，远离暴饮暴食！
3)温开水能暖胃并活化小肠，改善体质成为易瘦美人！
4)温开水能美肌，彻底改善干燥敏干肌肤！
5)提升免疫力，抑止体内活性酵素，维持血液清澈，抗衰老！
减肥是大家一个比较关注的问题，同时减肥是一定要选择了适当的饮食的，科学的安排一日三餐，在日常生活中的注意不要节食因为这是引起其他的地方的病变。可以进行多餐少量，可以控制主食和限制甜品，同时也要注意膳食纤维的摄入，适量的饮水，尽量不要饮酒和抽烟也不要吃一些高热量的食物会造成脂肪的堆积，可以科学性的减肥主要是要从饮食方面必须配合运动后才能进行更好的减肥。
怎样才能快速燃烧脂肪？
如果给你一块看得见的脂肪，比如肥肉或黄油，你一定知道只有加热才能将它们融化。类比一下，怎么让我们身体中多余的脂肪消耗？为身体加热吗？有道理，但没那么简单。晚饭没吃，轻了一斤，消耗的是脂肪吗？肯定不是。节食减肥法最先消耗的不是你的脂肪，而是其他的营养物质。
节食减肥不靠谱
当我们饥饿时，身体会优先动员血液中的糖类作为能量。随着饥饿时间的延长，糖类物质消耗殆尽，血糖急剧降低。为了减少低血糖状态，身体便停止了燃烧糖类物质，开始以蛋白质作为能量来源，由于蛋白质是肌肉的重要组成部分，所以蛋白质的消耗会直接导致肌肉的缩水。直到最后最后，蛋白质也越来越少了，脂肪才挺身而出，成为给身体供能的燃料。但这并不意味着节食一定能令你瘦下去，因为节食后机体会很快做出反应，使新陈代谢变慢，以适应身体摄取热量降低的情形，同时节食也会使你的运动机能下降。这样一来，热量的消耗大幅度减少，能量的摄入和消耗在一个低水平上达到新的平衡。所以说，仅用节食减肥不靠谱，不吃饱了，怎么有力气减肥呢？
运动了，就一定会消耗脂肪吗？
并不是所有的运动都会燃烧脂肪。想要脂肪燃烧，氧气是必不可少的，因为有氧，脂肪才能进行氧化分解，分解后的脂肪才能用于供能。所以，进行有氧运动，才能真正达到燃烧脂肪的目的。
怎样才能快速消耗脂肪？在运动的开始阶段，身体首先会以糖作为能量的来源，随着运动的进行，身体以汗液的形式排出大量的水分和代谢废物。这一阶段的能源物质非常的充足，机体不需要调动脂肪来供能。
“20分钟”常被认为是运动燃脂的一道坎儿，此时，体内的糖消耗殆尽，为了保持运动机能，身体就会开始燃烧脂肪来供能。这也就是人们推崇有氧运动的原因，因为它的确可以有效地帮你减少身体多余的脂肪。
吃素跟吃肉相比，更有利于脂肪燃烧？
和走路一样，吃这件事，同样需要消耗能量。研究表明，吃一顿饭在咀嚼、消化、吸收食物的过程中能够消耗50千卡的热量，一天光靠吃饭大约能消耗150千卡的热量。而且，这些热量都是血糖、糖元等糖类物质提供的，我们要记住，脂肪这员大将永远是最后才会出场的。
吃肉获得的热量更多，食物中的热量最终会变成我们身上的脂肪，尤其在我们吃饱后坐着不动或是躺着休息时，很容易让脂肪堆积起来。而蔬菜富含纤维素，体积比肉类更“庞大”，所以吃菜后更容易产生饱腹感。
为什么减肥时腹部最先瘦？
的确，有研究表明，如果全身脂肪平均减掉了10%，那么腹部脂肪一定减掉了30%。这是为什么呢？首先，我们机体调动脂肪的机制是“哪最多就先用哪”。因为腹部肌肉属于平滑肌，对脂肪的抵抗力很低，腹部的脂肪是最容易堆积的。
当身体需要燃烧脂肪作为能量的时候，它会发现腹部的“燃料”最丰富，当然就会先拿肚子上的脂肪开刀了。另外，也有一部分心理因素，因为减肥时你对身体其他部位的关注度远不及腹部，所以会最先察觉腹部瘦了。
内脏脂肪和皮下脂肪，可以一起减掉吗？
怎样才能快速消耗脂肪？内脏脂肪易堆积也易消除每天吃进去的糖、油脂等都会转化成脂肪，其中的一部分会根据我们自身的需要，附着在内脏的表面形成内脏脂肪，在空腹时或是运动后给组织器官提供能量。当我们摄入过多油脂或缺乏锻炼的时候，内脏脂肪就会过度堆积，形成我们平时所说的“苹果形身材”。但内脏脂肪的堆积有时并不会在体型上有所表现，所以，有些人明明看起来不胖，但患有脂肪肝。
内脏脂肪堆积是很危险的，但也是很好消除的。它就像银行里的活期存款，可以随用随取，当身体需要脂肪来供能的时候，最先调动的就是内脏脂肪。所以，如果你是内脏型肥胖，控制饮食和增强运动两手一起抓一定可以瘦下来。当然，饮食上减少摄入的脂肪，防止内脏脂肪的堆积是最根本的。
皮下脂肪最后减与内脏脂肪相比，皮下脂肪堆积没有那么多的危害，它的主要功能是保护内脏和抵御寒冷。皮下脂肪是定期存款，依靠每天的饮食进行储存，相当于身体的一个保护层，所以，它是绝对不会轻易让你当“燃料”用掉的。
但当你进行长时间有氧运动的时候，身体仅靠“活期储蓄”已经支撑不下去了，血液内一些激素(如肾上腺素)就会上升，刺激皮下脂肪分子慢慢分解，这时皮下脂肪才会越来越少。
