想减肥,控制饮食这一关必须要过。如何才能成功的控制饮食,越吃越瘦呢?看看小编为你介绍的减肥小秘方吧!只要你照做就一定会瘦哦!
因为我们的身体在晚上很容易储存脂肪,若是在睡前大量的摄取热量,那么身体自然而然就会囤积一堆脂肪,当然就会在不知不觉中胖起来萝!这就是为什么节食的人晚上绝对禁吃宵夜的原因。
所以,要想减肥,晚间热量的摄取便不得不特别地注意。在此建议节食者:蛋白质是想要减少热量的人可以考虑的食物。例如:豆腐、鱼肉之类,热量既少营养又高。
而且蛋白质以晚上摄取比较好,因为人体在入睡后四个小时所分泌的生长荷尔蒙会最多,晚上吃富含蛋白质的食物可以促进体内细胞和肌肉的生长,想减肥的人是可以放心吃的。
控制体重小秘方
●切忌快速减肥:快速减肥成功后,很难维持减肥的效果,理由是快速减肥方法,不属于自然生活习惯。
●饿的时候,就是身体燃烧脂肪的时候:这时候运动半小时至一小时,燃烧脂肪的效果最佳,运动后要注意补充水分。
●每餐慢吃细嚼:这是满足食欲和减少食量的最佳方法。
●切忌贪睡:每天睡七小时足矣,睡眠时代谢率最低,能量消耗最少,胆固醇和脂肪的合成量大增,贪睡但是少吃也会长胖的主要成因。
●糖分和油量够了就好:减少每日糖分(饭麵)和油脂的摄食量,是减肥的必要方法。
●不喝炒菜汤:此汤含油量高,易吸收,非常容易让人长胖。
●休閒时间,少吃东西:休閒时代谢率低,热量消耗少,食物热量应酌予减少。
●不吃宵夜:睡前进食,热量最容易转变成脂肪,在腹部堆积。
●不吃剩菜剩饭:为了不浪费,每次都把碗里和盘里的剩饭剩菜,送进肚里,不长胖也难。
●而有每种食物都有缺点,多吃无益,不但反害:体重愈重,食量愈大,各种食物的缺点,表现的机会愈大,身体受害的机会愈多。
地球上的生命,几乎都靠吞噬其他生命,才能维持,形成了食物链,但没有一种生命,注定是其他生命的鱼肉,即连蔬果,都有毒害动物的天然化学物质,以求自保。
●意志力较弱的胖子:应善用他人之力,达到减肥的效果,例如找个可靠的减肥顾问,协助维持一生理想体重。
●饭局可参加,但要慎选盘中物进食:少脂肪和少淀粉的食物,还是可以吃。
●限盐:盐是最容易吸水的物质,口味重的人,一定要喝很多水,四杯水就有一公斤重,此即有许多人说喝水也长胖的原因。其实,喝水是让人增重,不是让人长胖。故除去过多的水分可减重。
●限酒:酒精是次高热量的食物,其热量仅次于脂肪。许多民意代表饭局多、喝酒多、食物热量高,都有威重的外表。
●控制体重,是健康的生活方式:
减肥成功而能维持的人,才算成功。
有心于减肥体重却老是减不下来的人注意了,您是不是白天控制饮食,到了睡前却难忍飢饿,就吃个小点心慰劳一下自己呢?小心!肥胖就是从这儿来的!因为减肥是绝对禁吃宵夜的喔!纤维食物减肥不可缺
食物里的纤维,有水溶性和水不溶性二大类,对减肥和健康,都很重要。
纤维含量最高的食物,是米麦等五穀的皮质,英文称为Bran,也就是米糠和麦糠,市面上已可看到这种产品。这种纤维不溶于水,在胃肠里也不能消化,没有热量,却能把胃肠撑饱,是很有效而又安全的减肥食物。
其最大益处是促进大肠的蠕动,缩短食物在大肠里停留的时间,并减少大肠里的细菌把食物转变成有毒物质的机会,也能稀释食物里既存的有毒物质,减少大肠受害的机会,预防大肠直肠癌和痔疮的发生;食物中缺少这种纤维时得大肠直肠癌的机会就会增加。
如不选吃这种产品,也可摄食糙米或全麦麵包,只是多了热量。豆类也有很多这种纤维,只是多了植物性蛋白质和植物油。有种子的水果也是重要来源之一。
用五谷制成的喜瑞尔,英文称为Cereal,是一般流行的早餐食品,也是含水不溶性纤维的高纤食物,但具有热量,无脂无糖或低脂低糖的喜瑞尔,更适合用为减肥食品。
另一种食物纤维能溶于水,但不能消化,却能降低血糖和坏的胆固醇,保护心臟血管,益处更大。常见的蔬果,例如胡萝卜、高丽菜、芹菜、叶菜、五穀、豆类、苹果、西瓜、桃子、梨子、李子、柑橘、葡萄柚等,都含丰富的水溶性纤维,也都是高纤食物。
高纤食物,不但是优良的减肥和维持苗条身材的食物
时下,很多人因工作忙根本没时间做运动,因此想减肥的人都说没时间减肥,没时间减肥。其实减肥也可能很简单的,在家里也能轻松减肥,这些减肥小妙招,让你在不知不觉中减肥哦。
1. 晚上少开灯
你知道晚上少开灯能节约电能,有助于地球环保,但你知道晚上少开灯还能预防发胖、帮助脂肪燃烧吗?这是因为灯光会影响你体内的荷尔蒙分泌。
首 先,如果到了晚上你还身处于明亮的环境中,那么体内褪黑激素的分泌就会受到抑制,进而影响一种能促进体内脂肪燃烧的“瘦素”的分泌,造成脂肪堆积。其次, 深夜还待在明亮的灯光下,你的生物钟也会变得紊乱,会想吃各种碳水化合物食物,如果一时没忍住,那么就会吃进过多的热量。
2.减少盐分摄入
这 里所说的“盐分”不仅是指在家烹饪时添加的食盐,还包括各种零食中的盐分。食盐摄入过多就破坏体内的水液环境,导致水肿、发胖,并且对心血管循环系统的危 害也很大。改善的方式除了尽量少吃或不吃各种含盐量高的零食,就是在自己烹饪时少放盐,甚至可以在烹饪时不放盐,在餐桌上准备一瓶海盐。然后用餐时根据自 己的口味,撒一些盐在菜上,这样又有味又健康。
3.排卵期多步行
计算一下自己的生理 周期,然后在排卵期的那一段时间里,尽量多选择步行,步行上下班、步行上下楼梯、步行前往买菜等等。因为在这段时期内,你体内的荷尔蒙浓度发生了变化。步 行时能多消耗16%左右的热量,将更有助于体内脂肪燃烧。当然,你如果喜欢骑单车,也可以用骑单车代替步行。
4. 多喝白茶
白茶是六大茶类之一,属于轻微的发酵茶,早在唐代陆羽的《茶经》中就有白茶的记载。中医养生专家一直认为白茶有清热润肺、平肝解毒、降压减脂、消除疲劳的功效。
现代营养学研究也发现,喝白茶的瘦身效果比喝绿茶更好。因为白茶是在茶树尚未成熟时采摘的,再加上属于轻微发酵,所以保存了大量的抗氧化剂,其中含量丰富的儿茶素,抗氧化和促进脂肪燃烧的功效都非常明显。
此外,白茶中含有的脂多糖成分还有防辐射功效,能消除放射性物质对人体的伤害,所以尤其适合每天在电脑前工作、没有时间运动又想变瘦的OL饮用。不过专家提醒你,要想尽量保持白茶的神奇瘦身功效,那么冲泡白茶的水温就不宜过高,以85摄氏度为宜。
5.间隔餐
你听说过“间隔年”,那你知道“间隔餐”吗?“间隔餐”是目前在巴黎非常流行的瘦身新方法,具体就是在你吃饭时,先只吃一半,然后停顿5分钟左右,仔细体会脏腑传达过来的信息,想象自己的胃肠道是否已经得到了满足、自己是否还感到饥饿。
要知道,暂停5分钟时间,就能转移你的大脑对食物的注意力,进而唤醒大脑对饱腹感的敏感度,缓解由于惯性造成的对食物的过度渴望,能有效预防进食过量。当然,5分钟之后,如果你仍能感觉到饿,就继续享用你眼前的食物。
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