黑色的衣服、裤子、配件,是四季必败的经典款。那吃进去的又该选什麽颜色呢?
当然是「黑色」!近几年,韩国、日本「黑食减肥法」风靡很久,就是利用黑色食物帮助改善循环、代谢、水肿等问题,靠黑色食物丰富的膳食纤维加速肠道蠕动、促进消化,又因黑色食物含有的花青素含量最高,也是变漂亮的一大助力。女星减肥方法百百种,想知道韩国女星是怎麽「吃黑」来打造魔鬼身材、天使脸蛋的吗?快随着小编一起来看这几位女星是怎麽神奇「吃黑」,两周减掉6kg吧!
1.姜素拉
拥有168公分,48公斤好身材的姜素拉,其实她在高中时期可是72公斤的小胖妹。在减肥的时候,姜素拉秉持三个原则:禁宵夜、多动、一日固定三餐,才让她拥有完美身材。
但现在人怎麽懒惰又忙碌,怎麽能够固定时间吃饭和运动呢?别担心,姜素拉有公开她也不是固定时间吃饭,但都会让自己的每一餐都又黑食出现,像午餐就有黑芝麻粥,晚餐摄取肉类食物。平时热爱芭蕾的她,也会藉由跳舞来运动,搭配黑茶或黑食来促进代谢、消耗多余的热量。
2.姜敏京
韩国女星姜敏京不只歌声美,身材也美,日前她公布了自己的减肥食谱,简直就是要忍啊!
她在瘦身期间,将黑豆、黑米、黑芝麻等黑色食材榨成汁,倒入牛奶中混合起来喝,加让每天只吃半块地瓜,就是坚持用这种不人道的减肥方法,成功的减掉了肉肉的身材和脸蛋。
根据营养师的说法,单纯忍受饥饿会导致便秘和掉发,但是黑豆、黑米、黑芝麻却有预防的功效,还能促进排便顺畅,认为这是比较可取的减肥食谱。但还是要多补充鸡肉、豆腐等,蛋白质丰富的食物来维持营养的均衡。
3.加藤小雪
拥有白嫩和完美体态的小雪,因为从小就和妈妈崇尚以「天然」的食品为主,从小就开始习惯简单的烹调和食用谷类了。小雪产後也因为自己一贯的食用黑色天然食物,利用黑色主食(黑米)的营养补充所需,又能有饱足感,再加上黑色主时还能提高肌肤再生能力,所以让她在孕期後能马上变瘦、肌肤还是一样的饱满有红光。选主食,”吃白色不如选黑色”!
4.赖雅妍
赖雅妍说:「很多人瘦不下来是因为代谢变慢,当代谢变慢时,下半身的肥胖会更明显,想要维持身材,促进代谢是重点!」赖雅妍的减肥法很健康、方法超简单!出身中医世家的她,很喜欢研究天然『茶饮』,她说她从不喝外面的饮料,每天都一定会随身携带天然的黑茶,除了茶之外,里面会再加入一些黑豆等,不但可以帮助维持身材,也能让气色更好!
当衣服变得越来越薄,甩掉积累下来的脂肪变得刻不容缓。管住自己的嘴巴,成为了减肥成败的关键。看以下3个小妙招,帮你控制饮食成功减肥。
色拉里,有陷阱
夏天使得菜场里也变得五彩缤纷起来。买几棵春菜、挑几款水果,拌个美味又营养的色拉成了夏天里最受欢迎的主打菜。色拉受到大家的无比推崇,除了清爽的外观和口感,更是因为它制作简便还能搭配出个性。
除了绿色蔬菜和新鲜水果外,很多色拉里还会同时添加例如坚果、鱼、肉类等辅料。这些做法都能为普通的色拉增添美味,同时也增加营养和健康。但请注意,色拉并不是没有陷阱的减肥圣餐。
很多人喜欢将腰果、金枪鱼肉或是火腿丁加入色拉,把色拉从朴素版升级到豪华版,但卡路里也悄然攀升而来。一不小心,过量添加的坚果或肉类辅料就会影响您的减重计划。
中国营养协会建议成人每天摄入坚果6~7g,相当于10~12颗开心果或1个核桃,鱼虾类50~100g,禽肉类50~75g。不要把配角变成主角才好。
第二个要切记既然爱吃色拉,就要试着做做自己的色拉酱。市面上销售的色拉酱,很容易使你的减肥大愿泡汤。如果换成脱脂酸奶、番茄酱、自制的蔬菜沙司等,除了别有一番风味外更能吃得健康又放心。在餐厅点色拉也一样可以要求将色拉酱和色拉主料分开,自己调配;
或者在点餐前询问餐厅菜码以控制点餐量,掌握吃多少点多少。以下是专家发布的一份健康色拉酱信息,供各位减肥发烧友参考互勉。
色拉调料大比拼!某知名香甜味色拉酱/100g27棒点某知名千岛色拉酱/100g18棒点自制中式芝麻生姜调味汁/2汤勺4棒点自制脱脂蜂蜜芥末酱/2汤勺1棒点自制清淡意式色拉酱/2汤勺0棒点自制低脂覆盆子海鲜酱/2汤勺2棒点自制凯撒色拉酱/2汤勺5棒点(棒点为根据卡路里、纤维素等多项指标研制的计算标准)
我爱饮料大过水
每当气温升高,就会情不自禁地走进便利店拿出一瓶清凉饮料……你有没有想过这或许会成为你无法完成减肥的死穴。
人体每天都需要大量的水分补充,即便我们不运动、甚至不上班,基础代谢依旧存在。但是那些口感甜丝丝的饮料里到底有多少是我们真正需要的?
日本的营养师建议如果你真的无法爱上纯净水,那么至少你要把种类和顺序选择好。黑醋类的饮料适合早间饮用,可以提高身体的新陈代谢功能。蔬菜汁保证一天的维生素和纤维素供应,并能有效预防肌肤干燥。
下午茶时间放弃不知道放了多少糖分的奶茶吧,富含大豆营养的豆浆应该成为首选,特别是女性。如果再能喝上一杯青汁,就更完美了。
这种只选取生长到20~30公分的大麦幼苗榨汁,富含人体所需六大基本营养素及几十种微量元素、具有显著排毒功效,平衡人体酸碱度的健康饮品,正在逐渐受到各国的健康人士的推崇。
减肥也要做加法
不吃早餐、错过午餐、晚餐随便打发。工作压力大,就餐的时间无法保证成为了都市上班族的通病。这种时饥时饱的状态永远无法给你带来好身材,所以这里要介绍一些小办法帮你掌握平衡饮食的技巧。
用不吃早餐的方法来减肥,真是太不科学了。如果说身体是一部机器,那么早餐就是带动身体能量消耗的金钥匙。
只有吃了一定量的食物,身体才能提高基础体温,带动有效率的代谢。在全球健康减肥族中获得超人气的大豆类能量棒SOYJOY就是一个有趣的例子。
因为富含植物性蛋白质,少胆固醇,能提供更长时间的饱食感,可以减少热量在体内转化为脂肪的机会,为繁忙人士提供了可随时补充的体力和营养。
新推出的以无公害天然草莓+非转基因大豆的全新组合,在满足嘴巴的同时,丰富大豆异黄酮与膳食纤维更可让皮肤、身材更优美。
午饭应该是上班族最容易吃饱也最容易吃多吃错的一餐,拍着肚子满心后悔的可不占少数,而且身体一旦沉重,连精神也跟着倦怠起来。
专家建议在早餐或午餐后30分间,饮用一杯含有天然益生菌的酸奶,这被科学研究证实对缩短胃肠通过时间,改善便秘有明显帮助。
而酸奶中含有的B益畅菌,具有超强的存活力和耐胃酸、胆盐的特性,使其能够有效直达肠道发挥作用。它更被科学实验证明,连续2周每日饮用,能有效促进排便。谁说减肥不能先做加法呢?
最后来说晚餐,不少姑娘依旧坚守着所有饮食都在18点前完毕的“金科玉律”。事实是否真的如此呢?过分压抑食欲会引发心理问题,更容易影响睡眠质量。
饮食减肥是一个非常健康的方式,在减肥的过程中,饮食是最为关键的。想要减肥,就要选对饮食。什么饮食方法能瘦?生活中大家对于饮食可能都没有做什么计划,光是运动减肥效果是不够明显的,饮食方面我们也要行动起来...
今天介绍一种超强的瘦身食谱给大家,只要照着吃就能轻松吃出好身材哦! 周一 周一大米粥加全麦面包 早:大米粥(一小碗)、全麦面包(一片)、橙子一个 午:烧牛肉、蔬菜沙拉、冬瓜汤、生西红柿一个 晚:玉米粥...
1.吃饭前先喝汤 调整进餐顺序,在吃主菜前先喝汤增强饱腹感,减少主菜和米饭的进而控制摄入热量,达到减肥瘦身目的。 2.睡前熄灯 一些人习惯睡觉时候开着一盏台灯,或者干脆不关灯睡觉。这样的生活习惯看似与...
芹菜营养丰富,不仅含有丰富的维生素C、膳食纤维等,还含有丰富的挥发性芳香油能增进食欲,加上其做法简单、方便且有良好的药用价值。 清热 芹菜味甘苦而性凉,所以有清热解毒生津的功能,可以明显缓解因为气候干...
看看下面的减肥食谱把,轻松助你瘦哦! 有没有想过,在减肥期间可以享受到香气四溢的燕麦?要做好吃又健康的燕麦减肥餐,真的一点也不难。一起来尝试一下几分钟就能完成的燕麦+豆腐健康减肥餐吧! 第一招:冬海皇...
腿部的线条是很多女性在瘦身的过程中非常在意的一个部位,那么如何才能消除腿部的多余脂肪呢?下面小编就要推荐给大家5个瘦腿方法,帮助您全方位改善腿部线条,那么就来看看应该怎么做吧。 美腿瘦身的好方法一:...
你也许不知道,学会巧妙利用经期,不仅能够是燃脂减肥的速度加快,还是丰胸最快的方法,效果比平时好3倍以上。下面就教你经期吃什么减肥丰胸,让你同时拥有苗条与Bra升级的效果。 女性经期是最特殊的一个时期...
夏季可是秀出你修长大腿的好时节,可是由于自己前两季缺乏必要的保养和锻炼,大腿已经严重走形,变得又粗又壮,那么,你是时候该减大腿了。如何瘦大腿?小编给你分享几招瘦大腿必修课程,教你瘦大腿最好的方法,迅速...
是不是还在为每天吃什么而发愁呢?对于正在减肥的妞们来说,这可是一个难题啊。担心吃多了会发胖,要不就是食物热量太高。不用担心,今天为大家介绍几款减肥的瘦身饮食菜单,让你越吃越瘦美哦! 第一款和味海带蛤...
办公室MM的腿为什么会变粗呢?原因有两点: 一是脂肪堆积,久坐而缺乏运动使得脂肪堆积在腿部,难以消耗;二是组织液滞留,久坐让身体血液的循环不畅,容易水肿。MM们可以捏捏自己的腿部,如果腿部肌肉松垮,...
当你选择运动的方式进行减肥时,假如运动的时候肚内空空可是个很大的错误,但是运动前吃错东西也会引发身体的各种问题,所以必须要告诉你运动前的饮食要点,选对了食物减肥可事半功倍哦! 当你把减肥运动已经养成...
相信即使不使用身高x0.2这个公式来计算你的小腿腿围,你也会嫌弃自己的小腿太粗。怎么办?以下方法除了能帮你瘦小腿,还能迅速排出体内超标的代谢废物喔! 天天逼着自己跑步怎么还是没让小腿瘦下来?事实上,...
很多女性都吃油腻、高热量的食物,导致脂肪堆积严重,体重也跟着上涨,想要恢复窈窕的身材,不妨换换胃口,多吃些降脂清肠的食物,下面向大家推荐八种有助化解油腻的食物,想减肥的美眉不要错过! 1.山药:山药...
导语:秋意渐浓,你的瘦腿计划进行得如何了?牛仔长裤再次试穿,有没有发现这一次穿又变紧了很多?夏天很多女生喜欢穿短裤,没有长裤的束缚就连大腿和小腿变粗很多都发现不了,紧身牛仔裤是最容易暴露腿部缺陷的,你...