瑜伽一直是瘦身人群的首选运动方法之一,因为动作轻缓,瘦身效果好而闻名于世。只要运动强度合理,方法正确,女性处于经期之时,可以做一些轻柔的经期瑜伽来帮助减肥。这些经期瑜伽动作简单,能促进血液循环,缓解经期带来的压力和疲劳感。练习经期瑜伽之前,首先一定要做好充分的调息准备,通过腹式呼吸对身体进行调节。
经期减肥怎么做瑜伽眼镜蛇式瑜伽缓解痛经
眼镜蛇式瑜伽:俯卧,两腿自然向后伸直,双手放于胸前,垂直于地板。慢慢伸直两臂,支撑起身体,使脊柱向后,颈部向后放松。
这个瑜伽体式可以有效促进血液循环,滋养血管,让身体各项机能规律运动。同时还能有效改善女性月经不调的问题。
轮式瑜伽:仰卧,屈双腿,脚跟尽量靠近大腿跟部。双手放于耳边。吸气,手臂和两腿共同向下用力,使背部离开地面,身体呈反拱状。保持自然呼吸。
这个瑜伽除了有促进血液循环,还能锻炼和滋养身体的五脏六腑,每天练上十几分钟的时间可以缓解经期身体疲乏。
骆驼式:跪坐,双手放在盆骨上方。腰慢慢向后弯,先把右手放在右脚跟上,手指向后,再把左手依同一方法放在左脚跟上。保持自然呼吸约15~30秒。
这个瑜伽能让身体脊柱得到锻炼,促进脊柱血液循环,从而改善脊柱功能,补养骨盆区域,调理月经,减缓经期身体的不适感。
小tips:因为经期瑜伽的体式动作都比较伸展,因此在着装上就应该以宽松舒适为主,有利于每个瑜伽动作的伸展性。另外做瑜伽最好是空腹,以免对肠胃产生伤害,做瑜伽的时候不要着急,动作尽量要缓慢进行。
小腹便便是许多爱美之人的心头之患,专家推荐!四款腹部减肥的食谱。想瘦腹的你赶快来试试吧!
专家推荐四款腹部减肥的食谱
腹部减肥食谱一:橙色水果和蔬菜
它们除了含有纤维素,能延长饱胀感以外,其富含的维生素C和-胡萝卜素还能避免腹部脂肪堆积。
胡萝卜、南瓜和桃子都能提供大量的-胡萝卜素,而柑橘、樱桃、猕猴桃都是富含维生素C的佼佼者。
获得更多的硒
腹部减肥食谱二:获得更多的硒
硒不仅可以抗癌,还能降低腹部肥胖的发生率。许多食品都含有硒,但很难知道是否达到推荐量55微克/天,因此,应养成服用补充剂或吃各种不同食物的习惯。
多吃鱼和蛋
腹部减肥食谱三:多吃鱼和蛋
丹麦哥本哈根大学医院调查结果表明,多吃鱼和蛋等优质蛋白让你有饱感和增加能量,帮助减肥,尤其是40岁以上的人还可以减少腹部脂肪。
吃合适的脂肪
腹部减肥食谱四:吃合适的脂肪
西班牙的研究表明,多吃橄榄油、鱼类、亚麻籽油、核桃油和豆腐,更容易保持苗条的身材。而玉米油、烧烤食品中含有的-6脂肪酸,会引起腹部脂肪的堆积。反式脂肪酸也会增加腹部脂肪,尽量不吃。
冬季天气开始转凉,饮食上就要做出相应的调整,下面小编就要介绍给大家几个减肥方法,帮助大家快速的达到自己的瘦身目标,那么就来看看我们应该怎么做吧。
百香细面衬蟠桃
材料:紫山药100g、百香果5个、蟠桃1个
调味料:盐巴少许、糖少许
作法:
1.先将紫山药切成15cm段,去皮切成细丝备用
2.将百香果果肉挖出以调味料调味,将蟠桃圆切3片备用
3.摆盘:先将蟠桃垫底,再把山药细面卷起放至蟠桃上,最后将百香果果泥均匀淋在四周即可。
紫山药:山药含有维生素B1、B2、C、K和钙、磷等多种矿物质,且脂肪含量低,是补充钙质的圣品。
百香果:百香果中富含的维他命C、胡萝卜素能够清除体内自由基,有养颜抗老作用。
梅香酪梨淮山卷
材料:酪梨条9条、红椒条9条、黄椒条9条、日本淮山片9片
调味料:红话梅10粒、梅子粉10g、日式味霖250cc、开水250cc
作法:
1.先将淮山去皮切15cm长块,再以片刀削薄片的刀法,一片一片的切下来备用。
2.将调味料混和放冰箱30分,再将淮山片、红椒条、黄椒条泡在裡面放冰箱30分。
3.30分钟后将淮山片取出将酪梨条卷在中间,再用牙签将黄椒、淮山卷、红椒依顺序插入,摆盘即可食用。
酪梨:含有OMEGA-3脂肪酸,有助于瘦身,并增进心脏健康并减缓发炎反应。
甜椒:含有胡萝卜素及辣椒素,辣椒素可溶解凝血,有止痛作用,另外有美容、润肤功能。
蛤蛎冬瓜汤(2-3人份)
冬瓜:清热去湿、利水消肿。
食材:蛤蛎300公克、冬瓜300公克、姜丝、葱花、盐适量
作法:
1.蛤蛎浸泡盐水使其吐沙,洗净备用。
2.冬瓜削皮、去籽,洗净后切块备用。
3.锅内加入适量水,煮滚后,放入冬瓜、姜丝,煮熟后,再加入蛤蛎、盐,待蛤蛎开壳后,撒上葱花即成。
黑豆薏仁姜汁(2人份)
黑豆补肾阳、薏仁健脾利水,加上生姜散寒袪湿,合用有湿肾健脾,化气行水之功。
食材:黑豆半杯(50g)、薏仁半杯(40g)、生姜3片、红糖适量(少量)
作法:
1.薏仁、黑豆洗净,浸泡8小时后放入电锅内锅中,加水3杯,外锅加水2杯,蒸煮至熟,备用。
2.生姜磨成姜汁,备用。
3.将煮熟的黑豆、薏仁放入食物调理机中,加500cc热水,再加入姜汁及适量红糖,搅打均匀即成。
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