现代舞，20世纪初在西方兴起的一种与古典芭蕾相对立的舞蹈。它反对古典芭蕾的因循守旧、脱离现实而单纯追求技巧的形式主义倾向，它打破了芭蕾舞过于僵化的动作程式的束缚，以特殊的艺术形式反应生活。
现代舞和古典芭蕾对舞者的要求有什么区别呢？古典芭蕾要求三长一小一个高，八字要领最重要（长胳膊、长腿儿、长脖子，小脑袋加高脚背儿，以及开、绷、直、立的肢体条件，轻、高、快、稳的动作要领）而现代舞遵循因人而宜、因地制宜、灵活机动、小型多变、身心并用、大脑领先的原则。
一、STEP1：站姿，右脚屈膝向上抬起，绷直脚背，左手伸直向前抬起，右手向右后方抬起，保持身体站稳；
STEP2：恢复站姿；
STEP3：同理，左脚屈膝向上抬起，绷直脚背，右手伸直向前抬起，左手向右后方抬起，保持身体站稳；
STEP4：恢复站姿。
TIPS：完成本动作，注意呼吸，保持身体稳定，多练习，不久就可拥有修长的美腿，还可以瘦手臂喔！
二、准备动作：两腿贴紧，脚尖打开向外
STEP1：绷紧脚背，屈右膝，右腿慢慢在右侧抬起，双手伸直抬至与肩膀平行，上身在腰背的带动下向左侧倾，眼睛看向左侧地面；
STEP2：恢复站姿；
STEP3：同样做反方向动作，绷紧脚背，屈左膝，左腿慢慢在左侧抬起，双手伸直抬至与肩膀平行，上身在腰背的带动下向右侧倾，眼睛看向右侧地面；
TIPS：完成本动作，注意呼吸，保持身体稳定，头部的摆动，可增加动作的美感，多加练习，对瘦腿纤腰很有效喔！
三：脚部练习，脚尖可向外打开
STEP1：右膝向前曲，右脚掌点地；
STEP2：在上面的基础上，脚尖点地；
STEP3：返回脚掌点地；
STEP4：恢复站姿
做反方向练习。
