减肥难，减腿更难，现在在网络上流传着不少的民间瘦腿的小秘方，效果如何小编也不清楚，小编下面就教你怎样瘦腿最快最有效，为你辨析网络上疯传的瘦腿最有效的方法，助你一臂养成修长美腿！
坊间传闻1：绷带绑腿法
流传依据：准备一条长长宽宽的的布条、两片海绵、小枕头及旧报纸数份。
使用方法：先用布条把大腿靠近膝盖处绑紧，直立站着，将报纸放在地上，脚尖在报纸上，脚跟在地上，慢慢加报纸直至小腿酸痛。再把枕头放在两膝盖中间用力夹紧持续数分钟，最后慢慢弯腰，尽量让手碰到脚趾，然后再慢慢站起来，来回20次。
可信程度：★★★★
甄别结论：神话
主要是透过绑在大腿上的布条将原本因为姿势不良造成的骨盆还原。反踮脚的姿势，可以拉直大腿和小腿的肌肉，使得原本变形的腿形，因为伸直而拉长变直。肌肉调整后腿形会变得相对较直，但这个方法需要长时间坚持，而且进行时比较累。
坊间传闻2：红辣椒泡脚
流传依据：辣椒素能刺激血液循环，改善水肿腿。
使用方法：每晚在脚盆(最好是一个大且深的桶，水位能浸到小腿一半以上)里用开水泡5到10个干红辣椒(要看自己的承受能力哦)，怕辣的放6颗左右就可以了。等辣椒汁泡的差不多出来后，加点凉水，把水温调到35至45度左右，按照正常程序泡脚。泡半个小时后，开始使劲的揉小腿最粗的地方，把肌肉揉软后才可以，这个方法要每天都坚持。同时不能吃太成的食物，食盐的摄入量直接决定了大小腿的粗细程度。还尽量不要让小腿过度用力，例如爬山、跳健美操，简直就是小腿杀手。同时注意少摄入高脂食物，小腿一定能瘦下来。
可信程度：★★
甄别结论：笑话
辣椒素的确对减肥有一定的作用，但是必须依靠一定的科技萃取而出。用辣椒水泡脚充其量只能刺激腿部的表皮，唯一的作用就是通过刺激作用促进血液循环，对水肿腿比较有用，但对腿形是没有帮助的。
坊间传闻3：反序运动倒走法
流传依据：有专家认为，人体是一个动态的全面平衡体系，因此运动应是全方位的，既包括正向运动，也包括反序运动，这样才能达到人体所需要的那种动态的全面平衡。使用方法：倒走是一种反序运动，通过向后行走的方式，使腿部肌肉、关节和神经都能得到运动。反序运动中，在能够保持平衡的情况下，尤其以倒后跑步的美腿效果更佳。据测试，用同样速度跑步时，向后跑比向前跑要多消耗约23％的身体热量，能更好地改善脚部的血液循环。倒走时，双腿自然向后摆，脚尖先着地，久而久之，对纠正X形和O形腿有明显的效果。
可信程度：★★★★
甄别结论：神话
倒走是有氧代谢运动，要求有一定的质和量。频繁的脚尖活动，刺激着脚上的六条经路，变换着关节的角度，增加韧带的强度，活动了平时少动的肌肉群。坚持下去你会发现X形或O形腿都会有所改善。
坊间传闻4：刮痧瘦腿法
流传依据：刮痧能去除较硬的肌肉块，使腿型看起来更匀称。
使用方法：每晚沐浴后，在小腿上涂上有润滑作用的婴儿油或橄榄油，用刮痧板(或木梳子背面、圆滑的勺子等)使劲地刮小腿肚，从脚踝一直刮到膝盖处，每边刮100下。一定要在浴后刮，刮完后喝一点温开水。如果你不是全身肥胖想减肥的话，饮食上要减少盐的摄入；少吃西瓜、梨、香焦、柿子等寒凉类水果，不能吃冷饮，作息上要学会缓解压力，放松身心，保证睡眠充足，晚上可以用热水泡艾叶洗脚。
可信程度：★★★★
甄别结论：神话
寒凉体质的女孩容易腿粗，因为腿脚长期冰凉，脂肪定向积聚，所以时间久了腿脚自然会粗壮起来。从中医学讲，刮痧疗法是从改善寒凉、体质入手，温补脾肾，提升阳气，从根本上解决腿粗的问题。
坊间传闻5：深蹲法
流传依据：蹲是天姿，所有的婴儿在母体中采取的姿势都是蹲姿。蹲姿可以锻炼大腿肌肉的拉伸力，让腿部线条看起来更美。使用方法：深蹲是指下蹲至大腿水平于地面的程度，双手叉腰，上身保持直立，双腿张开15－20cm，脚尖略微向外，吸气时两膝靠拢慢慢下蹲，尽可能深蹲并停留片刻，感到腿部肌肉紧绷。呼气时慢慢打开双膝，伸直站立，重复10次。
可信程度：★★★★
甄别结论：神话
做下蹲运动时，对腿部肌肉拉伸的作用，可以防止肌肉纤维变粗，减少腿部赘肉陈积，下蹲时，双腿关节往内弯曲及靠拢，可纠正向外扩展的O形腿。
