7日减肥食谱包括一星期7日的餐单，是一个还挺丰盛的减肥食谱，虽然瘦身的效果未必最显著，不过比较容易执行持久。据说连续吃一整个月，一个月下来至少可以减5-6斤呢。两餐之间如果感到饥饿的话可以吃几片苏打饼，或吃点水果，例如橙、奇异果番茄或是喝牛奶，但千万可别跑去偷吃零食哦。
星期一：
早餐：全麦吐司1片+白煮蛋1个+茶或黑咖啡1杯
午餐：糙米饭半碗+炒青菜(豆苗+橄榄油1茶匙)+红烧牛腩(牛腩50克+白萝卜60克+胡萝卜30克)+丝瓜汤+梨1个
晚餐：糙米饭半碗+炒四季豆(四季豆70克+橄榄油1茶匙)+清蒸鱼半条(加少许姜)+白萝卜汤(白萝卜50克)+番茄1个
星期二：
早餐：三明治1份(两片吐司夹火腿+番茄半个)
午餐：馄饨面1碗(馄饨4个+面半碗+1小把小白菜)+凉拌海带丝+苹果1个
晚餐：胚芽饭半碗+凉拌西洋芹菜+味噌汤(豆腐2块)+杨桃1个
星期三：
早餐：全麦吐司2片+白煮蛋1个+绿茶1杯+大番茄1个
午餐：胚芽饭半碗+炒草菇+冬瓜汤1碗+橙1个
晚餐：糙米饭半碗+水煮青菜+洋葱炒蛋+金针汤(金针30克)+奇异果1个
星期四：
早餐：白粥1碗+荷包蛋1个+水煮青菜1碟
午餐：鲔鱼三明治(盐水鲔鱼30克、番茄半个、小黄瓜)+沙拉1盘(最好以芹菜、生菜为主)+苹果1个
晚餐：糙米饭半碗+水煮菜心+清蒸鱼半条+冬瓜汤+梨1个
星期五：
早餐：全麦吐司2片+白煮蛋2个
午餐：胚芽饭半碗+豆芽鸡丝1碟+黄瓜炒韶身+白萝卜汤+橙1个
晚餐：糙米饭半碗+炒豆苗菜(豆苗50克和橄榄油1匙)+凉拌竹笋+丝瓜汤+小番茄10个
星期六：
早餐：玉米1个+小餐包2个
午餐：糙米饭半碗+清蒸鱼半条+凉拌西洋芹菜+菠菜汤+杨桃1个
晚餐：糙米饭半碗+炒芥兰(芥兰50克和橄榄油1匙)+卤豆干4片+清炖香菇排骨汤+苹果1个
星期日：
早餐：全麦吐司2片+蒸蛋
午餐：茄汁牛肉面(熟面条100克、牛肉100克、小白菜100克)+凉拌小黄瓜+木瓜半个
晚餐：糙米饭半碗+番茄炒蛋(番茄、蛋1个)+水煮菠菜+苦瓜汤(苦瓜半条)+奇异果2个
精选阅读
咖啡减肥法 瘦到让你尖叫
也许你正在喝咖啡的时候打开这个页面，也许你仅仅是道听途说，喝咖啡瘦身的诸多好处，但是你也许并不知道怎样喝咖啡才是真正的享瘦方法，下面告诉你OL的瘦身咖啡终极贴，看后立即开始操作吧！
上班时间：咖啡瘦身的最佳时间
午饭后30分钟至1个小时内：品尝一杯浓郁的不加糖咖啡，有助于饭后消化，并促进脂肪燃烧。
班前：再喝一杯不加糖的咖啡，并配合步行，效果会更佳。
咖啡瘦身的要诀
1.不要加糖：如果你不习惯咖啡的苦味，可以加少许的奶，但千万不能加糖，因为糖会妨碍脂肪的分解。
2.热咖啡比冰咖啡有效：热咖啡可以帮助你更快地消耗体内的热量。
3.浅度烘焙的咖啡最有效：烘焙温度高的咖啡，味道虽然浓郁，但咖啡因含量比较少，不利于减肥，而味道比较淡的美式咖啡则比较有利减肥。
黑咖啡：最佳的健康咖啡
黑咖啡是非常健康的饮料，一杯100克的黑咖啡只有2.55千卡的热量。所以餐后喝杯黑咖啡，就能有效地分解脂肪。
黑咖啡更有利尿作用
黑咖啡还可以促进心血管的循环。
对女性来说，黑咖啡还有美容的作用，经常饮用，能使你容光焕发，光彩照人。
低血压患者每天喝杯黑咖啡，可以使自己的状态更佳。
在高温煮咖啡的过程中，还会产生一种抗氧化的化合物，它有助于抗癌、抗衰老、甚至有防止心血管疾病的作用，可以与水果和蔬菜媲美。
闻香瘦身法
咖啡的香味使人情绪稳定，并能提高感官的的灵敏度，所以工作时，喝上一杯咖啡可以提高工作效率，也更能刺激你减肥的意愿。
喝咖啡后的运动瘦身法
由于饮用咖啡后30-40分钟，血液中的脂肪酸浓度会变高，这时配合以适量运动，就可以将脂肪酸变成热能，有效地燃烧脂肪。比如快步走10-15分钟，不搭电梯而走楼梯回办公室或家；也可以原地做些小的动作，像扭转伸展上半身，踮脚，收腹等。
咖啡渣按摩瘦身法
用煮过的咖啡喳按摩不仅可使肌肤光滑，还有紧肤，美容的效果。如果用咖啡渣调配咖啡液，在容易囤积脂肪的小腹、大腿、腰臀等部位，沿着血液、淋巴流动的方向，朝心脏部位移动，还能达到分解脂肪的减肥效果，如果沐浴时按摩效果会更好。
巧用几个减肥方法 让你瘦到尖叫
很多女生对自己的身材不是很满意，虽然整体算是苗条，但是细节看就悲剧了，萝卜腿，水桶腰等都是美眉们的硬伤，那么该如何瘦身，打造纤细长腿和腰部呢？今天小编就给大家介绍几种常见的瘦身的方法，快速瘦身，你还等什么，赶紧行动吧。
压四穴减肥按摩法
仰躺或坐着，用拇指尖分别按在上脘、中脘、双天枢(即脐旁2寸，左右各一穴)、气海等各络穴上，感觉到酸疼后，拇指尖在各穴位上揉转10圈。
旋揉脐周减肥法
坐着或躺着，按摩者右手四指并拢，指面放在肚脐上适当用力下压，左右各旋揉10下。
环摸按摩减肥法
右手掌从心口窝开始摸，经左肋下，向下到小腹，向上经右肋下回摸到原处。如此环摸36圈;然后以左手掌从心口窝以同样的手法向相反方向环摸36圈。这是一种最简便的方法。晚上睡觉前或看电视的时候都可以进行。搓揉腹部，可以刺激神经末梢，使皮肤以及皮下脂肪的毛细血管开放，加快新陈代谢，促进皮肤组织的废物排出，当然有助于减少脂肪。
走路减肥法
普通散步适用于上下班、饭后散步、购物买菜等。根据自己的需要，可以选择慢速、中速或快速。快速并不等于急行，只是比中速稍稍快一些而已。散步可以舒活筋骨，平和气血，为减肥打下长久的基础。
摇臂散步时双臂随着步伐节奏用力前后摆动，或大幅度举上放下，这对提升人的上肢、肩部以及胸腔活动功能好处多多，还可以防治肩周炎和胸闷。
摩腹前进散步的时候，不断用双手按摩胸部、腹部和后腰部，能有效调节脾胃功能，防治肾气下降，提高新陈代谢功能。
网友亲测的12天减肥法 让你瘦到尖叫
很早就知道12天减肥法了，但就是不知道效果怎么样，看这方法挺靠谱，就鼓起勇气亲身实践了。下面就是网友的亲身体验，一起来看她是怎样瘦下来的吧。
12天减肥法
方法:一共12天:
头3天:每天以蔬菜和水果作为食物,早上吃水果,中午可以蔬菜水果一起吃,晚上吃蔬菜(不要油和盐哦),份量不限
第4-6天:每天吃牛奶和酸奶(请不要买里面有防腐剂的,不但不能帮助减肥还会增加小肚肚),可以多吃,份量不限
最后的6天,蔬菜水果牛奶和酸奶混和吃,份量不限
第一天：早上：一个大鸭梨。
中午：先吃了两个小鸭梨，二十分钟后去吃麻辣烫，有筒篙、小白菜。紫菜。我没要辣和芝麻酱。然后又过了一遍水，发现没油，才吃滴，过水后，菜就更没味了。
晚上五点开始吃菜，和中午吃滴一样(方法里规定晚上不能吃水果，我就没吃水果)
晚上就觉得，不是炒滴菜就是难吃啊，还有好多天呢。
这才刚开始，就觉得不容易了。
第二天：早上：两个小鸭。
中午：两个鸭梨，两个小西红柿
晚上：一个西红柿。
第三天：早上空腹称是112斤，两天减了一斤，也是不错了。
早餐：一个半鸭梨(有半个坏了)。7：30吃滴。
中午：两个鸭梨，一份麻辣烫滴锅底：筒篙、小白菜、柴菜，一点豆牙。13：00吃滴。
晚上：一个小西红柿、半份麻辣烫。17：00吃滴。
麻辣烫滴底有点咸，我用水过了两遍，用没什么味了。但为了减肥就忍了，吃不下就是不饿。
这两天虽然减了一斤，但我总觉得身体滴变化我能感觉出来。用了三天滴12日法，感觉其实不错，可能真滴是在减脂肪吧。
我一定会坚持做好，明天就能喝酸奶了，今天买好材料(蒙牛无糖酸奶和蒙牛百利包)晚上自制酸奶，明天就能喝了，真好。
这几天也不饿，以后滴三天喝酸奶一定会饿滴，我明天准备自制酸奶，后天上班，买脱脂滴酸奶。大后天休息准备喝500ML滴纯奶和500ML滴原味酸奶。
第四天：昨天晚上回家是自制酸奶滴,结果做好后,没密封好,这次就没做成,今晚回家做,好在家里有现成滴原味酸奶.
今天是一天酸奶,现在为止喝500ML了.有点饿,但知道自己能做好.
昨天又瘦了一斤半.现在是110.5斤了.
不错.
这三日滴牛奶或是酸奶日很关键.姐妹们用滴也要坚持好,
其实每天都很关键,只是三天喝奶,容易饿,怕大家坚持不好.
几天滴减肥,真是不错.
我很喜欢这个12日减肥法,结合了蔬菜水果牛奶酸奶.前期滴准备我也做得不错,先吃滴米茶粥,再用目前滴方法正好结合下.
所以我个人感觉不错..
这些天也是正常排便,我是两天一次大号滴,一直如此,也没用过什么减肥茶之类滴.
12天减肥法
第五天：
从早上到现在喝了自制滴800ML酸奶了，一会儿回家再喝半斤牛奶就差不多了。
早上称是110斤，减了半斤，还不错。1。59米。
12日法第五天，前四天减了五斤。
第六天：
最后一天酸奶日。真是很饿呢。
早：喝了250ML脱脂酸奶。
十点钟，又喝了250ML脱脂酸奶。
13点钟，250ML脱脂酸奶。
16点钟，250ML低脂酸奶。
18点钟，250ML脱脂酸奶。
唉!好在是脱脂滴，今天真是很饿，不过我知道我忍着。
到了18：30肚子还是饿，就又喝了最后一盒125ML酸奶。
今天一天喝滴多了些，好在我安排滴好，第一天是1000ML。
昨天是1250ML吧，今天是1375ML。一点点滴递增，总算是熬过来了。
明天终于能吃水果蔬菜了。太好了。很难熬，尤其是上班受到滴刺激太大，总要抗拒美食滴诱惑。
不管怎么说也挺过来了。当然成果也不错。
今天早上空腹称是109。5斤，五天滴12日法减了五斤半。
身高1。59米。
体重低于110斤了，是个好消息。
呵呵!看成绩我就觉得所有付出都值得。
第七天：
早上:西瓜.125ML酸奶.
十点三十分两个南国梨.
11:30半份麻辣烫滴锅底(油菜筒篙小白菜)还用水涮了一遍,因为菜不让加油和盐滴.125ML酸奶.一个西红柿
16点:一个南国梨.
17:00剩下滴半份麻辣烫.一个西红柿.一点海苔.
18:30半斤脱脂酸奶.
姐妹看着好像很多,其实不多,就是杂一些,吃滴少,现在很饿呢.
早上称体重和昨天一样,昨天一天脱脂奶竟然一斤没掉,可能是到了停滞期了吧,我有感觉.以后会越来越困难.
还是1.59米.109.5斤.
第八天：
早上:一块西瓜.一半南国梨.
10:30两个冻香蕉.
早上空腹称还是109.56斤.1.59米.
中午：一个西红柿。
晚上：一个香蕉
我个觉得12日法滴后六天跟我恢复期滴饮食差不多,可能是要巩固一下前六天滴成绩吧,估计最后六天掉一两斤就不错了.
我又在想现在难减,至少没长称也是好消息,不是我到了停滞期,就是现在是在减脂肪,困难一些.
我已经尽力了,所以说话还是理直气壮滴.有些东西不是我说了算滴.
不过后六天相对前六天,已经好过很多了.
12天减肥法
第九天：
早上:一块西瓜.200ML酸奶
11:00两个明月梨
12:30一个西红柿两个小小滴沙果125ML酸奶
16:00两个小明月梨
17:30一个西红柿
18:30200ML酸奶
第十天：
早上:一个冻香蕉酸奶125ML.
11:00一个鸭梨两个猕猴桃十粒葡萄
13:00一个西红柿.
15:30两个冻香蕉.
晚上：一个西红柿。
第十一天：早上:一个冻香蕉,半个小梨.一杯酸奶.
11:00个鸭梨.
12:00大半份麻辣烫(筒篙小白菜又过了一遍水,基本没味半斤牛奶.
16点一个鸭梨.
16:50剩下滴小半份筒篙两个小小滴地黄瓜.
昨天20点就饿了,只好忍着,同事看不过去,非要给我买个麦当劳滴腿堡,被我碗言谢绝了,其实很想吃,但理智告诉我,不行.
昨天是12日法滴第11天了,早上体重没变,依然是109.5斤.
十二天：
早上：一个香蕉、一个小梨。
11点：两个鸭梨
中午：两根黄瓜。
晚上：两个小西红柿。
上面就是12法滴具体食谱，我整理起来不那么容易，希望对姐妹们有帮助，总滴来说，虽然减了六斤，但是肚子很舒服，不会便秘。
饮食减肥好策略 让你瘦到尖叫
眼看着中秋来了，秋天都过了一半了你的减肥事业还是不见丝毫起色。是什么阻碍了你瘦身这条康庄大道上阔步向前的呢？今天，中国本网站小编带领大家从饮食减肥入手，揪出这块燃脂绊脚石，帮助我们更加顺畅在减肥大道上一路狂奔，快速拥有自己理想的身形！ 1、多吃碳水化合物
以前生活水平低的时候副食差，一般人每顿饭吃主食四两半斤是很平常的，现在生活水平提高了，副食好了，主食还吃四两半斤就超量了。有人吃水果太多，尤其吃含糖高的水果(香蕉、柿子、葡萄、荔枝)，也增加了碳水化合物的摄入量。
碳水化合物经肠道消化变成单糖(葡萄糖、果糖、半乳糖)后被吸收入血，一部分被组织直接利用产生能量供人体需要，一部分储存在细胞里，如果还有多余的单糖，就会变成脂肪储存在机体中。含碳水化合物的食物有粮食、豆类、奶、水果、干果、蔬菜。
2、多吃蔬菜。蔬菜可以让人容易饱肚，即使吃多了也不会摄入太多的卡路里。最近的研究调查显示，在吃正餐前吃一份低热量的沙拉，能让你摄入的卡路里不会过多。如果你在午餐前先吃三盘沙拉，那么你正餐时就会吃得很少了你摄入的卡路里总量不吃蔬果少12%。吃正餐前吃些生菜、番茄、胡萝卜、芹菜、黄瓜等做成的沙拉，注意不要放太多沙拉酱，因为沙拉酱是高热量的食品。吃很多这些蔬果会让你觉得很饱，但是低热量的，又不容易长脂肪，而且还能美肤呢。更多秋季减肥秘法大公开，火速点击查看吧
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3、吃热乎乎的食品。
每天早晨吃一顿热乎乎的早餐。煮熟的燕麦粥含的卡路里是没煮过的1/9。吃那些纤维素含量高的的早餐也能预防糖尿病、心脏病和癌症等。但是统计结果显示，不到1/10的人每天摄入的全麦的食物能达到标准的。
4、多吃绿色食品。
如果你想喝饮料了，绿茶是更好的选择。一听苏打饮料含有140卡路里的热量，相当于9汤匙的糖啊!而绿茶几乎不含热量。据美国临床营养协会会刊2005年的报导，绿茶中所含的儿茶酸，能促进人体对热量的消耗，从而达到减少体内脂肪还好的抗氧化剂和抗癌物质。如果你觉得绿茶味道太涩，你也可以选择含绿茶的饮品，或是自己动手制作绿茶饮料、布丁等，口味更佳。在炎炎夏季，冰冻的梨子绿茶能帮你驱赶疲劳和炎热。更多秋季减肥秘法大公开，火速点击查看吧
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5、偶尔奖励自己一块巧克力。
是的，有时，一块巧克力，能填满你对其他美食的欲望与渴求。健康的饮食计划，其实并不反对你吃巧克力，相反的是鼓励你吃巧克力。但是只能选择黑巧克力吃。不仅仅因为黑巧克力的口味能让你更满足，而且因为它所含的抗氧化剂已经被证实能降低患心脏病的危险，降低血压和预防糖尿病。此外，黑巧克还富含镁、铁、钾等，能提高的血液中的复合胺的含量，使人心情变愉快。
6、确保自己的食物有营养价值
确保自己食用的每一样食物都是真正有营养价值的。记住健康的饮食中必须含有足量的纤维素，食物中的纤维素有助于促使你产生吃饱的感觉。此外，饮水也能达到与纤维素同样的效果。一份很好地平衡的饮食应该是蛋白、碳水化合物、矿物质、维生素、脂肪等各种营养成分的合理搭配，这样的饮食才能很好地满足你一天的能量和营养需要。更多秋季减肥秘法大公开，火速点击查看吧
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7、要有淑女范儿地进食
囫囵吞枣式的进餐不会让你感受到饮食的愉快和满足，所以静下来慢慢感受饮食带给你的满足感，同时你的身体才有时间记录具体的饮食量以防止你饮食过度，那样就不会让你的胃产生错觉。如果你吃饭足够着急或者有着悠久的快食传统，不妨每天都做饮食记录，坚持一段时间之后就会使你大脑形成一种正确记忆，不再暴饮暴食了。
8、原理油腻食品
有人说：我不吃肥肉，只吃素油，可以避免肥胖。这实质上是一种误解，瓜子、花生、核桃、松子、榛子、夏果等这些硬果类食物的成分几乎一半是脂肪。有人爱吃这些零食也等于吃了很多脂肪。有些素菜馆，做菜的油越来越大，炒菜出锅时为了好看还要洒明油，各种素水煮鱼、水煮肉、香辣蟹实质上是油煮，吃进去的油不可能不超量。
这8种秋季饮食减肥策略是不是用处很大呢？姐妹们赶紧行动起来就在这个秋季把脂肪通通甩掉吧！更多秋季减肥秘法大公开，火速点击查看吧
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墨鱼汁+绿豆芽瘦身食谱 让你瘦到尖叫
减肥瘦身饮食最重要，在减肥期间找对适合自己的瘦身食物可以有效的提高减肥效率，下面小编就要推荐给大家两个平时并不常用到的减肥食品豆芽和墨鱼汁，可以让你感受到不一样的瘦身效果哦，下面就来看看这种食物应该怎么吃吧。
最新研究发现：墨鱼汁既可饱腹又助减肥
墨鱼花（将新鲜鲣鱼经蒸、烤、晒等步骤之后制成）与海带、小鱼干一样，都是日式菜肴中不可缺少的材料。迄今为止的研究结果表明，墨鱼花中含有大量的乳酸、苦味成分组氨酸和鲜味成分肌苷酸，对于消除疲劳和改善血液循环等均有效果。
研究组让数十名18至29岁的日本男性空腹食用等量且营养成分相同的墨鱼汁和水后，对他们的胃电图进行了分析。结果发现，相较水而言，几乎所有人在食用墨鱼汁后，胃部活动量都有所增加，同时有较强的饱腹感。
此外，虽然摄取了高脂肪、高糖分食物的小白鼠对木鱼汁敬而远之，但对于另外一些习惯在进食前先食用墨鱼汁的小白鼠而言，即使被投以热量较高的食物，其饮食习惯也没有大的改变。
据总务省称，最近20年，日本民众的饮食习惯有所改变，导致日本国内的墨鱼花消费量减少了3成左右。另一方面，人口肥胖率较高的欧美发达国家则越来越青睐脂肪、糖分含量较少的日式饮食。通过该研究成果可以推断，日式饮食之所以健康，主要就在于日本特有的这种不使用生鲜鱼类肉类、而使用干制食物制成的墨鱼汁。
绿豆芽六种经典减肥吃法：
1、将绿豆芽用开水烫过，加酱油、醋凉拌而食，可以消脂减肥。
2、将绿豆芽同鲫鱼炖服，能美容白肤。
3、取适量绿豆芽和冬瓜皮，加醋煮汤饮用，减肥效果佳。
4、取绿豆芽100克、盐少许、陈皮20克，加水炖熟，饮汤，排毒利尿。
5、将绿豆芽捣烂绞汁，加蜂蜜适量，代茶饮服，清新爽目。
6、取绿豆芽100克、蒲公英100克，加水煮烂熟，绿豆芽，饮汤，刮油减肥。
绿豆芽经典减肥菜
原料：泡发蜇皮250克，绿豆芽500克，胡萝卜200克，香菜200克，盐、料酒、花生油、葱花适量。
制作：将泡发蜇皮洗净切长丝，捞出备用，绿豆芽去头尾洗净备用。炒锅注油烧热，下入葱花爆锅，放入绿豆芽、胡萝卜、海蜇丝、香菜段翻炒，至绿豆芽、胡萝卜变软，加盐、味精、料酒，翻匀出锅即可。
特点：爽口脆嫩，美味消脂，每天中餐和晚餐都吃这个大约可减八斤。
绿豆芽的减肥功效：中医认为，绿豆芽性凉味甘，不仅能清暑热、通经脉、解诸毒，还能调五脏、美肌肤、利湿热。利用绿豆芽的这些药理作用，可制成了多条治疗肥胖病的食疗方案。
一周减肥食谱 让你7天狂甩肉
想要减肥却又不知道该怎么吃的MM快看过来，小编为你推荐最佳一周减肥食谱，不仅营养美味，瘦身效果也超好哦！ 周一瘦身食谱：白菜瘦身汤
早餐：低脂鲜牛奶、全麦起司三明治、苹果一颗。
午餐：菠菜牛肉、香菇豆腐、萝卜香菜汤、胚芽米饭。
晚餐：西红柿通心面、白菜减肥汤。
周二瘦身食谱：丝瓜发菜瘦身汤
早餐：果仁燕麦粥、优格水果沙拉。
午餐：素馅水饺、什锦蔬菜蛋花汤。
晚餐：蔬菜蛋炒饭、丝瓜发菜瘦身汤。
周三瘦身食谱：蔬菜沙拉
早餐：蔬菜沙拉、全麦土司、小麦胚芽奶、猕猴桃。
午餐：炒芥蓝、烤味噌鱼、鱼香茄子、胚芽米饭、金针菇汤。
晚餐：一份蔬菜清汤火锅。
周四瘦身食谱：高丽菜香菇汤
早餐：清水煮空心菜、红薯粥、肉松拌豆腐、梨。
午餐：番茄牛肉烩饭、高丽菜香菇汤。
晚餐：蔬菜干面、蘑菇黄瓜汤。
周五瘦身食谱：苜蓿芽沙拉
早餐：馒头夹鸡蛋、苜蓿芽沙拉、葡萄柚。
午餐：素馅水饺、淋酱豆干。
晚餐：蒸鸡腿、胚芽米饭、牛蒡萝卜汤。
周六瘦身食谱：苜蓿芽沙拉
早餐：水果沙拉、烤洋芋、柳橙汁。
午餐：毛豆蛋炒饭、白菜豆腐汤。
晚餐：炒河粉、蔬菜汤。
周日瘦身食谱：番茄蘑菇汤
早餐：海鲜粥、石榴一个。
午餐：清水煮高丽菜、葱油鸡、紫菜汤。
晚餐：蔬菜披萨、番茄蘑菇汤。
小提醒：减肥饮食要讲究营养搭配，每天食用的食物都要不一样，并且饮食中要含有蛋白质等多种营养成分。
减肥专用食谱 照着吃瘦到尖叫
饮食是减肥的一大关键，很多MM都想要靠吃来减肥，那么哪些食谱能够有效的减脂肪呢？下面小编推荐给大家一周减肥食谱，让你瘦到尖叫！
星期一：凉拌紫甘蓝+黄瓜苹果汁
主料:紫甘蓝(适量)
调料:白糖(适量)、精盐(适量)、白醋(适量)
做法：紫甘蓝剥掉老皮，切丝，盛到干净容器里，撒少许精盐拌匀腌渍10分钟。取干净小碗，倒入一汤匙白醋，洒入白糖搅匀成酸甜汤汁。把腌渍的紫甘蓝控净水，调入酸甜汤汁，拌匀即可。喜欢辣味的可以再浇上一匙子辣椒油，拌匀后香辣酸甜的味道就出来了。
小窍门：甘蓝用盐腌渍一段时间可是其爽脆，不艮。
主料：苹果(1个)、黄瓜(2个)、水(适量)
做法：准备好苹果和黄瓜，切成小丁。破壁机或榨汁机中装上过滤器，加入黄瓜和苹果，加入一碗温水，打开开关，打30秒就可以了。
星期二：香蕉炖蛋+火龙果酸奶杯
主料：香蕉(1根)、鸡蛋(一个)、清水(适量)
做法：
1、将香蕉切下1/4段，3/4段切成小粒放入到搅拌容器中，加入适量清水，用搅拌器打成较稀的香蕉泥，鸡蛋磕入碗中，打散。
2、将香蕉泥缓缓倒入鸡蛋液中，用筷子搅拌均匀，然后用勺子撇去一些浮沫，冷水上锅，大火蒸开，转小火10分钟左右，将剩下的1/4段香蕉，切成片，摆在蒸好的蛋羹中即可。
主料：鲜牛奶(800克)、酸奶菌(1小包)、紫心火龙果(半个)
做法：酸奶机内桶用开水清烫干净，将800克鲜牛奶入桶中，再将一小包冷冻保存的鲜奶菌倒入牛奶中，用干净的勺子搅拌均匀，烫桶的热水可以掉在酸奶机胆中，这样可以使桶中牛奶受热均匀，盖上内盖、外盖，通电，开始加温，几个小时后，就可以得到光滑细腻的原味酸牛奶，盖上盖子入冰箱冷藏几个小时后食用，营养和味道更好。杯中倒入适量原味酸奶，加入火龙果块，就做好啦！
星期三：糙米薏仁红豆汤
主料：糙米(100克)、红小豆(100克)、薏仁(70克)、水(900克)
做法：薏仁天前一晚泡好（至少也要浸泡2个小时），将原料倒入压力锅内，再加入900克的水，盖上盖，定时30分钟即可。按自己口味，吃的时候可以放点红糖，味道更好！女人胸小很难看，点这里?一对一教你丰胸
星期四：紫薯燕麦牛奶羹
主料：紫薯泥(150克)、即食燕麦片(100克)、牛奶(700ml)
做法：
1、紫薯泥、牛奶放入奶锅里；
2、小火加热，并不停搅拌，以免粘锅底；
3、搅拌至紫薯全部溶解在牛奶中，放入即食燕麦片；
4、继续不停搅拌，小火加热，煮至微微冒泡后，关火，即可食用。
星期五：木瓜银耳羹+燕麦饼
主料：干银耳(18克)、莲子(50克)、干枣片(35克)、木瓜(300克)、冰糖(60克)
做法：
1、提前将银耳、莲子分别泡发。
2、将木瓜去皮切小块，泡好的银耳去蒂再撕小块加水放锅里。
3、倒莲子大火煮开后放入冰糖。
4、放入木瓜转小火煮20分钟，加入枣片大火煮10分钟转小火煮10分钟，熄火加盖焖10分钟即可。
主料：燕麦(120克)、芒果(180克)、牛奶(150克)
配料：鸡蛋(一个)、杏仁(30克)、熟芝麻(10克)、橄榄油(适量)
做法：
1、杏仁用水稍微泡一下，去掉皮，芒果去皮去核，将燕麦、杏仁、熟芝麻放入破壁料理机桶里，调到“研磨”档位，配合搅拌棒打细后倒入容器里；
2、将芒果果肉加入到破壁料理机桶里，打入一个鸡蛋，调到“蔬果”档位，打成细腻的糊，将打好的粉和糊加到一起，加入牛奶，调成糊，电饼铛预热好后，刷上一层橄榄油，倒入燕麦糊，用刮刀刮平，调到“大饼”档位，煎四分钟左右
3、翻一面再煎两三分钟至熟
4、排毒减肥的燕麦饼做好了
小窍门：
1、燕麦要打成细腻的粉末，打的过程中要暂停，取下料理机桶多晃动几下，这样打得更加均匀；
2、可以将燕麦糊调成可流动的状态，这样煎的时候很容易平整；
3、如果不能打得太细腻的话最好用熟的燕麦片，不然煎的时候不容易熟；四、芝麻要提前小火炒熟，熟芝麻才更香。
星期六：滑紫菜+燕麦奶香玉米汁
主料：紫菜(适量)
调料：红椒丝(适量)、姜丝(适量)、葱白(适量)、盐(适量)
做法：
1、锅中加入适量油，放入姜丝、红椒丝、葱白段，中小火煸出香味。
2、紫菜过缓水冲去灰尘。（过水即可，不要浸泡，这种是头水的免洗紫菜，但我习惯冲洗一下）
3、放入锅中，并调入少许盐。
4、煮开马上出锅。（煮的时候中小火即可，而且不要久煮）
主料：甜玉米(2根)、牛奶(500ML)、纯净水(400ML)、燕麦(30g)
做法：甜玉米洗净放入锅内煮熟，凉后将玉米粒剥下来，放入破壁机内或榨汁机，加入其他的材料，按五谷功能键打开就好！
星期日：三文鱼刺身
主料：三文鱼(适量)、紫苏叶(适量)、橙子(适量)、柠檬(适量)、冰块(适量)
调料：鱼生酱油(适量)、芥茉膏(适量)
做法：将碎冰放在盘子里，我用纯净水冻的冰，没有包锡纸或者包鲜膜。在冰上面铺主干净的紫苏叶，摆上切好的鱼片儿，可以简单造型一下。再用橙子围个边。取一个小碗，倒上鱼生酱油，挤上芥末膏，拌均匀即可上桌。
夏季24小时减肥攻略 让你瘦到尖叫
夏季来了，不要以为高温的夏季就没有发胖的危险哦。怎样在夏季的时候，让你的体形依旧保持迷人呢？看看下面的有用夏季减肥常识。从早上开始到深夜结束，小编为你的一天活动做好全套的减肥方案，让你在这个夏天变得越来越瘦哦。还不赶快试试？
美好的夏季有什么呢？更新鲜的食物和更漫长的白天，你面对的诱惑更多呢。这可能就是导致你夏季变胖的原因之一。我们有很多聚会很多意想不到的活动，所以就放松了对饮食的限制。这样看来，夏季变胖的危险性可是一点都不减冬季。
早上7点：起床然后锻炼
在你的卧室里进行原地跑跳、竞走或者跳舞都是很好的选择。早上锻炼不但可以燃烧脂肪，还会暗示自己准备启动一天的减肥计划。
这样见缝插针地进行锻炼会让你一天的运动负担变得更轻，要知道30分钟的锻炼等于3次10分钟的锻炼。把运动量细分的好处是你一天都可以保持良好的精神状态，不给自己减肥偷懒的借口。
早上7点半：吃点水果
许多调查都表明早上进食对一天的减肥是十分重要的。早餐其实可以很简单，吃一次而富含纤维的食物就是很好的选择。早上吃点汁液丰富的西瓜吧，会让你一天都处于水润状态，而且感觉到饱，因为西瓜含有大量的纤维。
吃水果的同时也要吃点蛋白质的食物，因为只是吃水果会导致血糖不稳定。把富含蛋白质的食物假如你的早餐吧，最好不要选择精加工的碳水化合物。接下来，你就等着体内脂肪被燃烧吧。
早上8点：穿花俏衣服
没错，夏天就意味着多姿多彩，我们可以纵情于美食和疯狂之中。
不要低估一件紧身背心裙、剪裁讲究的西装裤和热裤对减肥的推动力，这些漂亮的紧身衣服会触动你减肥的心思。想去游泳吗？那你就不要买一件包住全身的保守泳装，而是选择布料更少的比基尼，这样的好处是你会逼着自己减肥!
早上8点半：包包里装点水果
在动身上班之前绕道经过水果店吧，所以你可以在一大堆水果和蔬菜中挑选自己喜欢的。研究表明，爱吃水果的人比爱吃甜点的人更加苗条哦。既然你一定要吃零食，那就选择对你减肥有帮助的食物好了，比如新鲜水果。
早上10点半：吃点冷食
这时候离你的早餐已经过了三个小时了，吃点冷冻的食物吧。基本上任何食物都可以放进冰箱里，甚至是小包的薯片。
吃冷食的好处是你会吃得更加慢，你的饱腹感会更加持久。当然，最好是吃冷冻的水果哦。
你也可以把水果用搅拌机制成奶昔，加上一点水、酸奶和苹果汁，你就得到了最健康最美味的早上零食哦。
正午：吃午餐
你应该知道在空调室里我们会比在热的地方吃得更加多。在热的地方，我们会喝多点但是吃得比较少，而在空调室里就恰恰相反。
午餐不要吃盐分高的食物，这样的话你就不会变得水肿。另外，午餐可以选择全麦比萨饼，可以最大限度满足你的胃口，而且饱腹感很持久。
下午3点：喝下午茶
想吃东西了吧？其实这时候的你可能只是处于脱水的状态。在夏天的时候，我们常常觉得饿，但是其实只是口渴而已。你在不知不觉中就可能喝进了几百卡路里，一杯星巴克柠檬汁就含有250卡路里，一杯冰冻拿铁咖啡就含有330卡路里。为什么选择没有卡路里的白开水呢？要是你嫌弃白开水淡而无味，你可以加上一个新鲜草莓或者柠檬片。
绿茶也是很好的选择，会让你的身体燃烧更多的脂肪。
下午4点半：正式锻炼吧
早上是不是没有时间锻炼呢？没关系，现在就是锻炼时间了。只需要10分钟的跳绳或者骑自行车就可以消耗累积的卡路里。
夏天温度比较高，所以最好还是选择室内运动，避免过量缺水。在锻炼前喝一杯水吧，实验表明可以帮助减肥。
下午5点半：下班后喝东西
下班后跟同事聚会时，没必要因为在减肥就拒绝喝饮料让别人难堪。你只需要在第二轮喝饮料的时候跟服务员说自己要一杯健怡可乐或者只是柠檬水。
点单的时候特别要避开甜品含有大量的卡路里，你可以要求服务员帮你的那份食物去掉奶油和油脂，这样的话你就没有机会变胖了。
不要一饮而尽，而是慢慢地品尝，这样的话你会在既定的聚会时间里喝得少点。
晚上7点：蔬菜汤的神奇
主菜必须是健康的，比如蔬菜汤。蔬菜汤可能是世界上最好的食物：可以加调味料变得很美味，容易饱。在煮蔬菜汤的时候加上橄榄油而不是花生油，会让你的小肚腩不见哦。
晚餐还必须假如蛋白质食物，比如瘦肉和全麦面包。
晚上8点半：想吃冰激凌？
想吃就吃吧，但是严格控制食量哦。一般来说，想吃冰激凌的时候用水果来安慰胃口是不切实际的。拿出一杯冰激凌，然后倒四分之一到碗里面，告诉自己：只能吃这么多了。
不要边吃边讲电话和看电视，这样的话你会不知不觉地把该吃的份量吃完了后还是不满足。专心享受冰激凌的美味吧，吃完了就马上去浴室刷牙表示自己不再进食了。
晚上9点半：燃脂睡眠
晚上想吃东西怎么办？练练瑜伽来帮助自己抵抗诱惑吧!瑜伽可以让你的身心得到舒缓，也许你还是会觉得饿，但是可能你对食物的注意力被有效转移了。
优质睡眠有助于减肥，睡眠时间少于5个小时的女性会比同龄女性胖4斤左右，这可能是因为不足的睡眠影响了激素的平衡，导致食欲紊乱。
不要在床上看电视，或者是在床上玩手提，一上床就睡觉吧，在睡梦中减肥。
