导语：你周末赖床一族吗？一到周末就非要睡到日晒三竿才起床，肚子不饿就不开口吃东西，但是到了晚上和朋友聚餐就大吃特吃吃到撑，这种没有规律的暴饮暴食不仅会严重伤害肠胃，更容易导致吸收阻碍引起营养过剩肥胖。周末是休息日，但休息日也是需要规律作息的，否则不仅容易变胖，更会让肠胃的负担过重，引起各种肠胃疾病。 周末最容易被人们忽略的就是早餐，因为一周的忙碌之后，到了周末大部分人都希望能好好休息。中国本网站小编建议睡眠时间不要超过9个小时，睡眠时间过长对全身血液循环会引起负面影响，而且也容易导致肌肉和关节疲劳。早餐是一天能量的源泉，想要避免周末发胖，赶紧来学学如何制作轻松的周末瘦身早餐
搭配一：南瓜粥+蔬菜馒头
南瓜选择老南瓜为最佳，因为甜味足够而且不含一点脂肪，蔬菜馒头在很多市场都能买到，添加了蔬菜汁和粗粮纤维的馒头更有利于消化，而且膳食纤维还能持续作用肠胃帮助排出毒素，周末的清晨起床不应该吃太过油腻和重口味的食物，南瓜粥搭配蔬菜馒头效果最佳。
南瓜富含维生素、胡萝卜素、和钙磷元素，性平无刺激，能入脾经和胃经，是帮助消化和改善肠胃的佳品。同时南瓜的驱虫抗病毒效果也很好，丰富的淀粉含量也能产生大量饱腹感，对人体多多益善。一碗南瓜粥搭配两个蔬菜馒头，轻松美味又能瘦身。秋季居家养生和减肥的妙招
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搭配二：酸牛奶+水果沙拉中国本网站www.
牛奶在秋季还是不宜大量饮用的，因为干燥的气候让身体处于内热较重的状态，牛奶属于温热饮品，体质较热的女生饮用后上火症状比较明显。相反，这个季节则是喝酸奶的好时机，发酵乳中含有丰富的益生菌，这对改善肠胃菌群生长状态和排毒功能非常有利。
水果沙拉则尽量选择应季的水果，秋梨、苹果、香蕉、甜橙等都是不错的选择，制作水果沙拉有一个小窍门，因为沙拉酱大多数热量较高，所以可以用半固体的酸奶作为拌料，这样既可以达到沙拉酱的口感，也能保证热量不超标，不会发胖哦。秋季瘦身食谱大公开
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搭配三：柠檬水+全麦面包
柠檬水是用来清肠排毒不可缺少的，在成熟的秋季也尽量选择成熟的黄色柠檬来作为材料，将柠檬片切好后放入锅中用沸水煮开3分钟后关火，放凉后可以直接饮用。喜欢冰镇口味的可以放入冰箱，但不要添加过多冰块，因为秋季渐凉，早餐还是喝温热的比较好，不伤肠胃。
搭配柠檬水的最佳选择是全麦面包，完全用小麦制作的面包能促进肠胃蠕动，而且热量很低，只有普通白面包的1/4，但是饱腹感确实白面包的-3倍。但是全麦面包在吃的时候比较干，搭配柠檬水可以缓解这个尴尬状况。不用辛苦运动和节食就能快速燃脂的方法
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绿茶如何帮助女生减肥，和这几种食材搭配效果更好
绿茶具有减肥功效，很多减肥茶中都含有绿茶成分。这是因为绿茶中含的多酚能够提升代谢，喝绿茶后你会变得更加向上厕所，对于身体的水循环非常有好处。如果你是浮肿型肥胖，效果会很明显。经常喝绿茶可以让身体抵抗力提高，而且不会有副作用，是很健康的减肥辅助茶饮。
绿茶味道清甜回甘，帮助醒神每天喝都不会有压力。效果虽好，却比较单一，减肥效果需要比较长的时间才能够看出来，搭配上其他食物让瘦身更加简单。
一、绿茶搭配乳酪
这种搭配第一次听到还是在甜品店，茶品搭配乳酪面包是常见的下午茶组合。经过加工后它的热量也直线上升，所以最好还是能够吃食材的原汁原味。泡一杯浓缩绿茶，将乳酪放入搅拌，混搭的味道就像奶茶一样。选择低脂乳酪，做一杯健康饮料，再也不用眼馋奶茶了。如果将它作为代餐，减少日常摄入量效果更好。
二、苹果绿茶
苹果中的酸性可以帮助减肥，和绿茶混合之后效果更厉害，可以达到刮脂的效果。苹果茶在饭前之前吃，可以促进食物消化，减少油脂在身体中的储存。每天两次可以达到明显的效果。
三、荷叶
绿茶和荷叶一起泡水制作简单，而且具有清凉的效果。属于肉不结实的虚胖女生可以喝这种饮品，它可以有效抑制痘痘的生长，让你在减肥过程中仍然有好气色和好皮肤。荷叶在夏天服用能够带来水润感，适合经常觉得口干的人服用。
四、柠檬
柠檬酸可以加速身体循环，对于肌肤暗沉的女生有很好的亮肤功效。它和绿茶搭配味道酸爽，在饭后饮用可以促进消化。但是要注意不适合肠胃疲弱的女性。
减肥6大冠军食材
蔬果是人们公认的瘦身佳品,不同的蔬果针对身体各个部位的减肥效果也不相同。下面为大家介绍的是吃掉各个部位脂肪的蔬果NO.1,找对减肥方法,减肥其实很简单。
瘦脸冠军——西芹全身上下怎么看都是窈窕美女,可偏偏有一个圆嘟嘟的苹果脸,想利用天然的果蔬来瘦脸吗?不妨试试常吃芹菜。芹菜中纤维含量相当高,所以更需要你运动脸部肌肉用力咀嚼。
一大棵西芹中大概含有4～5卡路里的热量,但是咀嚼它反而需要消耗5～8卡路里的热量,进入肠胃中又需要大约5卡路里的热量。这样,消化芹菜所需的热量就超过了它本身提供的热量,真称得上是“越吃越瘦”。
瘦腰冠军——草莓草莓不常出现在果蔬减肥的“先锋队伍”中,可减掉腰部“游泳圈”却属它最厉害。小贝的夫人维多利亚就是草莓瘦腰的受益者。这全都要归功于草莓中含有的一种叫天冬氨酸的神奇物质。它能自然平缓地除去腰部的多余水分,慢慢溶解腰部一圈堆积的脂肪,帮助身体消脂排毒,助你轻松成为小“腰”精。
瘦大腿冠军——白萝卜就像骆驼的驼峰是为了给身体储存养料一样,大腿也是人体用来储备能量以备不时之需的“仓库”,所以特别容易堆积脂肪。深受其苦的女性,多吃些白萝卜,它含有辛辣成分芥子油,具有促进脂肪类物质更好地进行新陈代谢的作用,“避免脂肪在皮下堆积”这个功能可是哪种蔬果都比不上的,对付大腿脂肪是最合适不过的了。
瘦背冠军——葡萄柚哪个女孩子都不想被人形容成“虎背熊腰”,但背部和肩膀厚厚的女孩儿还真为数不少,而且这个部位的赘肉还特别难减。其实,知道了原因再“下手”就容易多了。背部赘肉的增加大多是因为体内血糖被吸收,进而转变成脂肪,因此,想减掉它们就要从“糖”入手。
这时,选择葡萄柚再合适不过了,它不但热量极低,而且富含的特殊“酶”能影响人体吸收糖分的方式,使其不再轻易地转化成脂肪。
瘦小腿冠军——西瓜“穿长裙不是因为想做淑女,而是因为我的小腿实在圆滚滚。”想在夏天秀一秀自己的超短裙和小热裤?没问题,吃西瓜就可以。
它的酸柠檬黄素富含排毒元素,能使让人变胖的盐分大量排出,尤其对于容易水肿的小腿更有效果。此外,它的钾含量也很多,可以起到修饰双腿线条、塑造腿部肌肉的作用。双管齐下,不想小腿曲线玲珑都难。
瘦小腹冠军——番茄常常见到有的女孩儿从背后看腰肢婀娜,可从侧面看前面会凸出个小肚腩。这就怨不得脂肪了,有这种情况往往是因为肠道中堆积了太多的废物。这时候,去油力超强的番茄就要大显身手了。
它所富含的食物纤维可以吸附肠道内的多余脂肪,将油脂和毒素排出体外。在饭前吃一个番茄,更可以阻止脂肪被肠道吸收,让你再也没有小肚腩的烦恼。
