对于贪嘴的减肥一族来说，要胖何其容易，想瘦却难上加难！的确，只要一个人的吸收大于消耗，多余能量就会变成脂肪储存起来，人就会长胖。针对这种悲情，中国本网站小编特意搜来六款防止肥胖的食谱。贪嘴女人的福音来啦！
改变饮食结构和烹调方式
对于贪嘴女人，要防止肥胖，第一时间需要改变饮食结构和烹调方式。
1.在均衡饮食的基础上注意两多两少对控制肥膘也有益处。多吃蛋白质和青菜，少吃淀粉和糖。瘦肉、鱼、虾等都有丰富的蛋白，可以多吃含糖分少的新鲜水果。
2.最好能够自己动手做饭菜，少去餐馆吃饭。这是因为餐馆吃饭时多数人都会吃得过量，而自己动手做更能够把握饭菜的烹调方式。
3.烹调上多用水煮和清蒸的方式，少用煎、炸、烤。因为后面的烹调方法容易产生致癌物苯并芘，前面的烹调方式能够更多的保留食物原有的味道和营养。
防胖食谱一小松菜鸡蛋牛奶汤
材料：小松菜，生鸡蛋，盐，牛奶，橄榄油。
做法：
1.将这些小松菜清洗干净，格调水分。
2.将牛奶倒在锅中，煮熟，放入小松菜，鸡蛋，煮开之前放在碗中，最好加一些橄榄油拌匀。
功效：据分析，小松菜是一种高钙和维生素A、B、C的蔬菜，口感好，日本人称之为健康美味的绿叶蔬菜。而牛奶和鸡蛋帮助我们补充适当的蛋白质和钙质，保证在防胖、减肥之余控制营养均衡。
防胖食谱二：甜椒金枪鱼汤
材料：红甜椒，生姜，金枪鱼罐头，盐，胡椒粉，藕粉。
做法：
1.将这些生姜，甜椒切碎，从切圈，用小锅将水煮开。
2.倒入甜椒，生姜，金枪鱼罐头，煮一下，加一些盐，胡椒粉调味。
3.在小碗当中用水溶解藕粉，慢慢倒入锅中，搅匀。
功效：金枪鱼肉低脂肪、低热量，还有优质的蛋白质和其他营养素，食用金枪鱼食品，不但可以保持苗条的身材，防止发胖，而且可以平衡身体所需要的营养，是现代女性轻松减肥的理想选择。而甜辣椒则富含丰富的维生素C，除此之外，更含有丰富地铁、镁、钾以及钙，对於消除便秘非常有帮助。
防胖食谱三冬瓜汤
材料：连皮带籽冬瓜500克，陈皮3克，葱、姜、食盐、味精各适量。
做法：
1.洗净冬瓜，切成块，放锅内。
2.加陈皮、葱、姜片、食盐，并加适量水，用文火煮至冬瓜熟烂，加味精即成。
功效：夏天喝冬瓜汤最适合了。冬瓜性寒，味甘，清热渗湿，清痰排脓，利水消肿，有较好的减肥清身效用。冬瓜籽偏于利湿，冬瓜去皮利水，故用冬瓜边皮带籽，以求增加减肥效果。陈皮理气健脾燥湿。葱、姜通阳化饮利水。几品合用，有助于保持苗条身材，防止发胖，增进活力，使人肥瘦适中，苗条且强壮有力。
防胖食谱四泡菜秋刀鱼
材料(2人份)：秋刀鱼罐头120克、泡菜80克、芝麻少许、酱油半茶匙、醋少许。
做法：
将秋刀鱼和泡菜混合后，加入酱油和醋调味，然后撒上芝麻即可。
功效：鱼类中特含鱼油，能有效地阻碍脂肪细胞的成长，经常吃鱼可以预防脂肪细胞增殖型的肥胖问题。特别是对于具有肥胖遗传倾向的人群涞水，改善饮食习惯，用鱼类来替代肉类，能较好地控制肥胖哦!
防胖食谱五羊栖菜杂粮饭
材料：米2罐、综合杂粮30g、羊栖菜10g、胡萝卜3cm、油炸豆腐皮1/2张、酱油2大勺、甜料酒2小勺。
做法：
1.将米淘净，加入综合杂粮混合，再加入2大杯水，在电饭煲浸约30分钟。
2.羊栖菜洗净后，浸没在水中约15-20分钟，取出后将水甩净。胡萝卜切碎，油炸豆腐皮迅速过水，去掉多余油分后纵向切成一半，然后再切成丝。
3.在1中加入酱油和甜料酒，然后将2混合在里面，像一般米饭一样煮熟即可。
这道食谱可谓既美味又饱腹。
功效：
羊栖菜含有大量钙质，居海藻食物之冠，纤维含量更高达牛蒡的七，八倍，还有丰富的钾，铁，维生素甲，乙，丙，戊，不含热量。羊栖菜的纤维，可促进维生素及乙群在肠中合成，而增加蛋白质的生产量。食用羊栖菜可以防止肥胖，有瘦腰、减肥功能。
当然，食用防胖食谱的同时，注意每日监测体重，如果出现变化及时校正。因为改变的体重不校回，超过一周体重要恢复就比较难了。有条件的最好每日能够保持30分钟有氧运动，如慢跑、快走、跳绳等，但不要过量，这对防止减肥后的反弹也有益处。
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吃货女郎的福音 宵夜吃什么水果不会胖
随着夏天的来来，夜生活逐步开始火爆起来，一天三餐之外加个夜宵太正常不过，那么女士朋友们拿问了，“宵夜吃什么生果不会胖呢？”，停面就随便小编来一起看看吧！
1、草莓
鲜美红嫩、浓郁芳香的生果，一直是女性们的最爱，那么夜宵吃什么生果不会胖呢？第一草莓有必定的减胖功效，其次草莓中含有大度的维生素和果酸，在必定程度上满脚了人体生理的营养需求，而果酸也能够有用地增加胃饱和感。
2、西红柿
西红柿既可以是蔬菜，也可以是生果，但不管作为生果还是蔬菜，它都是一种极佳的减胖食品。西红柿所含的茄红素和膳食纤维能有用落低胆固醇，加速新陈代谢。夜宵吃什么生果不会胖呢？要晓道果胶能促进肠道蠕动，清除宿便，让小腹变得更平整。
3、杨桃
大餐后吃几片杨桃解腻最好不过了。而且杨桃是一种营养全面的生果，对减胖也有奇效。杨桃中含有的大度草酸、柠檬酸、苹果酸等能够促进消化，所含有的纤维质及酸素能解内脏积热，清燥润肠通大便。
现在我们晓道宵夜吃什么生果不会胖了，堪称吃货女郎们的夜间胃之友，除了以上三种生果，还可以吃柠檬和苹果，都是营养价值较高，且不会引起发胖的生果，怕胖的女士们可以尝试哦。
减肥之美食 狂吃也不胖
秋风起，在有点干燥的秋天中如何做到既滋补又能有效keep住好身材，中医教你六道减肥食谱的吃法，让你吃不胖之余轻松度凉秋。
冬瓜奶茶
热量：115卡
价钱：65元╱份
材料：冬瓜50-100g、低脂牛奶100c。c、适量冰糖、茶包1个
作法：
1。首先将冬瓜煮约20~30分钟后滤渣取汁。
2。再把茶包放入杯中，加350c。c热水冲泡后拿起。
3。将200c。c牛奶、冬瓜汁、茶及适量冰糖倒入锅中一起煮沸即可。
功效：利尿消肿、消暑解渴。
南瓜山药泥
热量：105卡
价钱：75元╱份
材料：南瓜100g、山药25g
作法：
1。南瓜、山药切丁备用。
2。然后放入锅中蒸约20-30分钟。
3。将蒸熟的南瓜和山药一起搅拌成泥状即可。
功效：健脾利水，抑制食欲，可增加饱足感。
苦瓜竹笋凉拌
热量：50卡
价钱：70元╱份
材料：苦瓜80-100g、竹笋80-100g、干荷叶5g
作法：
1将苦瓜切片、竹笋切块，苦瓜放入锅内川烫，再将竹笋煮熟后捞起备用。
2将干的荷叶煮约20-30分钟后，过滤荷叶渣并取汁。
3把荷叶汁、醋、适量酱油、盐一起混合搅拌成调味料，并淋在苦瓜和竹笋上即可。
功效：消脂、消凉退火解暑气。
黄瓜凉拌蒟蒻丝
热量：180卡
价钱：85元╱份
材料：小黄瓜2条、山药50g、苹果1颗、蒟蒻丝30g、红萝卜半条、适量千岛酱
作法：
1。将蒟蒻丝放入锅中川烫后，再放到盘中备用。
2。把苹果、小黄瓜、红萝卜切丁。
3。倒入蒟蒻丝搅拌，再淋上适量的千岛酱即可。
功效：健脾利水、通便减肥。
芹菜蜜汁
热量：100卡
价钱：65元╱份
材料：西洋芹菜25g、大蕃茄1颗、苹果1颗
作法：
1。将西洋芹菜、大蕃茄及苹果切片。
2。再把以上材料放入果菜机中。
3。再加入1杯冷开水一起打成汁即可。
功效：清凉退火、解暑气、消脂。
白木耳莲子汤
热量：110卡
价钱：60元╱份
材料：白木耳20g、莲子15g、红枣4粒、适量冰糖
作法：
1将白木耳加温水泡开备用。
2再将一颗颗的红枣去籽。
3将莲子倒入锅中后，再加1000c。c热水煮至快熟后，将白木耳、红枣及适量冰糖倒入一起煮沸，待凉后放入冰箱。
功效：促进新陈代谢、预防肥胖，及维持皮肤水嫩。
吃不胖食物
◆白木耳：高蛋白、低脂肪、多纤维及多矿物质的食物。
◆冬瓜：不含脂肪，含钠量又低，是肥胖者的理想蔬菜，常吃冬瓜还有利尿、降火、解毒等功效。
◆苦瓜：含有丰富的纤维质且热量低，吃了有饱足感，常吃苦瓜还有消暑退火的功效。
◆南瓜：富含水份，有利新陈代谢。
◆小黄瓜：具有丙醇二酸物质，可以抑制糖转化为脂肪，吃多也不怕胖。
◆西洋芹菜：含有大量的植物纤维素，可以促新陈代谢、降低胆固醇。
中医师叮咛
这6种食物是属于寒性食物，如果胃不好的人和虚寒体质的人，较不适宜吃太多。这些食物淀粉少、纤维质高、热量低，所以吃了不会胖。
让你再也肥不起来的方法
减肥，在如今成为了女性之间最热门的谈资，工作之余，把交换减肥心得作为主要谈资的女性不再少数。减肥和做任何事情一样，首先要有一个明确的目的和目标：要想清楚自己为什么要减肥，目的一定要明确，如果根本没有一个目的，那就不会有一定要减下去的决心和动力，所以，请先给自己一个动力。
其次，目标也很重要。在一段时间内自己要达到多少斤。要根据自己的实际情况来定，千万不要定根本不可能实现的目标。像我定的目标就是从126斤到96斤，如果我要定到86斤，估计就只能去削掉几根骨头了。
减肥要尝试多种方法，不能只用单一的一种方法，要在尝试了多种方法以后找到一种最适合自己的方法。
1)最好不要吃减肥药，但是如果非常非常胖，又希望可以在短期内瘦下来，可以尝试，但是尽量选择中药，比较不伤身体。
2)47月是最好的减肥时间。
3)想要短期减肥基本是不太可能的，要记住，减肥是种习惯，要养成良好的习惯。
4)运动后不要吃太多，睡前三小时绝对不能吃东西。喜欢吃的但是容易长胖的东西尽量放在中午以前吃。改善晚餐，提早一点吃，不要睡得太早，不要吃了就睡，但是也不要不吃晚饭！！！吃了东西以后半个小时不要坐着，要走动走动。
5)一定要吃早餐。而且要选择有营养的早餐，不能敷衍了事，最好养成前一天晚上准备好或想好第二天的早餐计划。
6)早上可以多吃，牛奶冲鸡蛋很有营养，但是鸡蛋不可以多吃，一天吃一个就可以了。蛋黄容易让人长胖。
7)要养成每天早上起来喝一杯盐开水的习惯，可以排毒，还对肠道很好。
8)多吃水果。但是不要吃太多香蕉和芒果，这两种水果热量很高。香蕉还有润肠的作用，但是芒果就完全对减肥有害无利，芒果的热量相当于肉，吃多大的芒果就等于吃了相等大小的肉。
9)要多吃粗纤维的食品，麦片、豆制品等。可以吃馒头，最好选择荞麦馒头，但是尽量不要吃包子。油炸的东西绝对不吃。
10)偶尔要吃甜食，甜食对皮肤好，但是掌握分量，吃多了是会发胖的，绝对不吃巧克力（把德芙分给别人吃掉吧，不要加在咖啡里面）不过不吃巧克力对我来说很难，只能少吃。
11)用蜂蜜代替白糖。有很多东西需要放糖，可以用蜂蜜代替，味道一样很好。蜂蜜很润肠。但是也不要吃太多蜂蜜.
12)喝牛奶要选择脱脂低糖的。不要选择全脂奶粉。
饭后点心 吃再多也不肥
午饭过后是不是想要来点点心呢?对于想减肥MM是否担心这样吃会发胖?现在小编就为你介绍2款点心，让你吃再多也不怕胖!
糯米四色烧卖
准备时间：40分钟;烹饪时间：10分钟
特色：
鲜艳丰富，以饺子演变而来的四喜烧麦，用各种颜色的蔬菜制作，营养多多，热量少少。
用料：
面粉250g;沸水120ml;猪肉馅200g;大葱花1汤匙(15g);姜末1茶匙(5g);生抽1汤匙(15ml);淀粉1汤匙(15ml);料酒1汤匙(15ml);盐1茶匙(5g);黄椒1个;红椒1个;青椒1个;干香菇6朵;油1汤匙(15ml)。
做法：
1、在面粉中逐渐倒入沸水，然后用筷子顺一个方向搅拌均匀，待稍凉后用手反复揉和成面团，再醒制20分钟，接着揪成小剂子，用擀面杖擀成饺子皮。青、黄、红椒洗净，香菇用热水泡发去蒂，将4种原料分别剁碎。
2、在猪肉馅中调入大葱花、姜末、淀粉、料酒、盐、生抽和少许清水，然后用力顺着一个方向混合均匀，将肉馅搅打上劲。
3、取适量肉馅放入饺子皮中，再按照上下、左右的方向将饺子皮拉起，对角粘住按牢，然后将4边形成的小兜整理成一样大小。
4、再将4个小兜中分别装入青椒碎、红椒碎、黄椒碎和香菇碎。
5、蒸锅烧沸后将四喜烧卖放入，大火蒸制8分钟即可。
小贴士：
1、还可根据个人喜好，随意组成烧卖上的4种馅料。
2、这个点心还可以做成大白菜包糯米饭，用开水烫熟白菜叶，挤出水份，包糯米饭，这是一道很漂亮的点心。
芝麻苹果
准备时间：10分钟;烹饪时间：10分钟。
刚做好的芝麻苹果是金黄金黄的、热腾腾的一大盘。放到嘴里，外面甜而清脆，里面则是热而柔嫩，还带有芝麻的香，真是太好吃了。
苹果250g;芝麻20g;鸡蛋1个;面粉、泡打粉适量;糖15g;橄榄油少许。
做法：
1、将苹果洗净切开备用。
2、将鸡蛋、糖、面粉和少许泡打粉成面糊备用。
3、将芝麻放入盘中，苹果裹上面液后在盘中裹上芝麻。
4、油锅倒入适量橄榄油，烧热后，将苹果放入，煎到表面焦黄即可。
小贴士：
大家高高兴兴一起吃饭，眼看桌上碟碟佳肴，自是吃得开怀，直叫肚子撑得不能再撑，就连饭后果也吃不下。其实在晚饭后吃点水果，不但可有助消化，最重要是含丰富纤维的生果能有助排泄畅通，减低在大鱼大肉后发生便秘的机会。
