吃这些,让你轻松拥有好身材!现在就来看看吧!
肥胖不但影响体形,还会给身体健康带来负担,但不够正确的减肥方式,很可能会带来更为严重的疾病。因此,减肥不能以营养素缺乏为代价,因为矿物质及维生素的长期缺乏,会使人的抵抗力下降,很容易受到病毒的感染,带来不必要的麻烦。
减肥多吃土豆餐
减肥的人都希望有既能保证身体所需要的各种营养,又不会饿肚子的减肥方法,土豆完全可以满足这些需要。
首先,吃土豆不必担心脂肪过剩,因为它只含有0.1%的脂肪,是所有充饥食物所望尘莫及的。重要的是,土豆中的蛋白质不但有营养价值,还有保健功能;其次,不必担心肚皮有难熬的饥饿。土豆在补足人体需要的几乎全部营养素的同时,丰富的纤维素可以让胃鼓鼓的,有“酒足饭饱”之感。
需要注意的是,要将土豆做主食而非菜品来食用。可以吃煮土豆、做土豆条或煎土豆饼,每日坚持一餐只吃土豆,长期下去对预防营养过剩或减去多余的脂肪很有效果。
部分肉并不增肥
兔肉含蛋白质较多,每百克兔肉中含蛋白质21.5克;含脂肪少,每百克仅含脂肪0.4克;含有丰富的卵磷脂;每百克含胆固醇只有83毫克。由于兔肉含蛋白质较多,含脂肪较少,是胖人比较理想的肉食。
牛肉蛋白质所含的氨基酸较多,而且含脂肪和胆固醇较低,因此,特别适合胖人和高血压、血管硬化等病人适量食用。
一般畜肉的脂肪多为饱和脂肪酸,而鱼的脂肪却含有多种不饱和脂肪酸,具有很好的降胆固醇作用。所以,胖人吃鱼肉既能避免肥胖,又能防止动脉硬化和冠心病的发生。
鸡肉每百克含蛋白质高达23.3克,脂肪含量只有1.2克,比其它畜肉低得多。
常吃香蕉能减肥
香蕉含有丰富的维他命和矿物质,还含有相当多的钾和镁。钾能防止血压上升及肌肉痉挛;而镁则有消除疲劳的效果。
由于香蕉的消化、吸收较好,因此从小孩到老年人,都能安心地食用,并补给均衡的营养。最近不吃早餐的人越来越多,而一天的活力来源主要是早餐,因此,具有立即性,且能长时间保持能量的香蕉,便成为最适合当早餐的食品了。此外,因为香蕉是低卡路里的食品,就算是正在减肥的人,也能毫不担心地尽情食用。
吃美味的凉拌菜也能让你减肥哦!下面就来看看小编给大家介绍的美食减肥法吧!
随着夏天的临近,天气逐渐热了起来,很多人对食物都提不起兴趣,食欲有所下降。虽然正在减肥的MM会借此机会来强迫自己节食,但是这样的方法不仅伤胃,而且容易反弹。那么不妨试试下面几道小菜吧,让你的夏天过的有滋有味有身材!
No.1凉拌苋菜苋菜含有丰富的铁、钙和维生素K,可以促进凝血,增加血红蛋白含量,促进造血等功能。苋菜中所含的蛋白质比牛奶更能充分被人体吸收,所含胡萝卜素比茄果类高,可为人体提供丰富的营养物质,有利于强身健体,提高机体的免疫力。常吃苋菜可以减肥轻身,促进排毒,防止便秘。
1、原料:苋菜、生菜、干果果仁等、橄榄油、盐、白醋;2、把苋菜和生菜用1小勺橄榄油、小半勺白醋拌匀;3、加入果仁和干果,不喜欢甜的这步可以省略;4、清爽健康、排毒减肥的凉拌苋菜就做好了。
No.2凉拌洋葱
1、材料:洋葱1颗、和风酱适量2、洋葱切丝,用水冲洗后,浸泡冰水中,重覆换水泡至洋葱呛味变淡。3、取出摆盘,在洋葱丝上淋和风酱拌匀即可。
No.3凉拌莲藕
1、材料:莲藕半斤、紫苏梅5颗、紫苏梅汁1大匙、香菜少许2、将3颗紫苏梅去核后,梅肉切碎,再加入梅汁混合搅拌后备用。3、将莲藕切成约1公分大小的薄片,放入水中汆烫一下捞起,再泡入冰水中备用。4、将莲藕片从冰水中捞起,加入梅子酱汁及紫苏梅2颗一起拌匀,静置1小时即可食用。
No.4酸辣萝卜丁萝卜营养丰富,民间有“冬吃萝卜夏吃姜,不劳医生开药方”的说法。萝卜含有能诱导人体自身产生干扰素的多种微量元素,可增强机体免疫力,并能抑制癌细胞的生长,对防癌,抗癌有重要意义。萝卜中的芥子油和膳良纤维可促进胃肠蠕动,有助于体内废物的排出,常吃可以清脂减肥。常吃萝卜可降低血脂、软化血管、稳定血压,预防冠心病、动脉硬化、胆石症等疾病。
体质虚弱、脾胃虚寒者不宜多吃白萝卜
用料:白萝卜、胡萝卜、樱桃小萝卜、陈醋、生抽、香油、花椒油、糖、盐、花椒、干红椒、熟白芝麻。做法:1、白萝卜、胡萝卜去皮切成指头大小丁,樱桃小萝卜切成指头大小丁;2、将萝卜丁装入干爽无油的容器,撒入适量盐腌制20-30分钟左右,倒出腌制出的水分;3、冷锅里加入适量香油、花椒油,放入适量干辣椒碎、花椒,小火炸香;4、将炸香的3料倒入萝卜上,将陈醋、糖、生抽调成味汁也淋在萝卜上;5、将萝卜和调味汁拌匀以后,装入密封保鲜袋,排出多余的空气放入冰箱冷藏腌制;6、腌制一夜后取出加少许炒熟的白芝麻、香油拌匀即可食用。
No.5糖醋萝卜苗
材料:新鲜萝卜苗。白砂糖。白醋方法:清洗干净萝卜苗,然后放白醋和白砂糖。。调匀后就可以食用;还可以加入营养很高热量很低的蔬菜之王番茄!切片。。。
No.6凉拌豆芽
用料:黄豆芽、葱、红甜椒、熟白芝麻、香油、陈醋、辣椒油、蒜蓉、生抽、糖。做法:1、黄豆芽摘去老根,红甜椒切丝,葱切丝;2、香油、陈醋各一匙,辣椒油、蒜蓉各半匙,生抽两匙,糖少许拌匀成味汁;3、锅里烧开水,先放入黄豆芽、红椒丝汆烫2-3分钟,起锅前关火加入葱丝捞起,浸泡在冰水里;4、沥干水分倒入事先调好的味汁,上桌前撒上熟百芝麻即可。
No.7荷塘小炒素
用料:白藕、百合、西芹、马蹄、红甜椒、盐。做法:1、将白藕去皮切成薄片,浸泡在清水里;2、红甜椒切圈、西芹切小片、百合掰成片、马蹄去皮切厚片;3、适量水烧开,放入藕片汆烫1分钟左右,捞起冲凉水并沥干备用;4、锅烧若热加入少许油,放入红甜椒、西芹、马蹄翻炒片刻;5、倒入沥干水份的藕片,快速翻炒片刻,加入适量盐调味;6、关火、离灶,加入百合炒匀即可。
N0.8冰镇话梅腌苦瓜
用料:话梅、苦瓜。做法:1、取适量话梅放入锅中,加入一大碗水大火烧开,中火慢煮;2、一直煮到水量减少一大半,转大火收成浓厚汁,放凉备用;3、苦瓜剖开,挖去瓜籽和白色内膜;4、斜刀将苦瓜片成教簿的小片;5、将所有片好的苦瓜片放入开水里,汆烫1-2分钟捞出冲凉白开,使之冷却;6、苦瓜沥干水分,和冷却的话梅汁混合拌匀,置于冰箱腌制10-20分钟即可。
No.9香辣海带丝
用料:海带丝、干辣椒、蒜苗、大蒜、生姜、芫荽、香醋、生抽、香油、花椒油、糖、油辣子、熟芝麻。做法:1、将海带丝洗净稍稍切成段,水烧开加入1勺白醋,将海带丝放入开水里煮15-20分钟,然后捞出浸泡在冰水里至凉;2、干辣椒剪小圈,大蒜、生姜切成蓉,蒜苗切成小粒备用;3、锅里放入适量香油、花椒油烧热,然后倒入所有2料,小火炸出香味,关火离灶加入适量香醋、生抽、糖、油辣子充分拌匀放置几分钟,成为调味汁;4、将沥干水分的海带丝、芫荽段放入大容器里,加入调味汁、熟芝麻拌匀即可
哑铃不受到场地的限制,随时随地可以练习起来,不仅塑形还能减脂。
哑铃会练出“肌肉女”吗?
不少女性不喜欢哑铃,担心会练出肌肉块,影响美感。这完全多虑了,男性有比女性多10倍的激素促进肌肉的生长,女性没有那样的条件,除非是相当密集的训练。相反,适当的哑铃训练可以提高女性的基础新陈代谢,达到减肥不反弹的效果。
怎样选择合适的哑铃?
进行哑铃锻炼,首先要选择合适重量的哑铃。关于这个问题,记者采访了健身教练费斯,她说,如果练习目的是为了增强肌肉,应该选择65%至85%负荷的哑铃。
举个例子,如果每次能举起的负荷是10公斤,就应选择重量为6.5公斤至8.5公斤的哑铃进行锻炼。练习时每天5至8组,每组动作6至12次,动作速度不宜过快,每组间隔2至3分钟。
如果女性为了减脂,可以选择3公斤左右较轻的哑铃,建议练习时应做到每组15至25次,每组间隔控制在1至2分钟,可以选择自己喜欢的音乐配合练习。
有些办公一族,还想出了用矿泉水瓶代替哑铃的方法。比如选择大瓶的矿泉水或是空瓶内灌沙的方法,这样可以在办公室里随时锻炼。
哑铃健身
1、哑铃卧推
重点锻炼部位
主要训练的是胸大肌、三角肌和肱三头肌。
开始位置
仰卧在平的卧推凳上,两脚平踏在地上。两手掌向上伸直握住哑铃。
动作过程
两只手臂张开向两侧伸直,接着再慢慢的弯曲,最终至哑铃自然落下为一个节拍,接着呼吸在将哑铃想两侧上举,重复的坐这个动作。
训练要点
不要把背和臀部拱起或憋气,这样会使肌肉失去控制,是危险的。
本人在擂台上每天都用睡前拉伸四字带过。Jmm可能会心存疑念。这家伙是不是偷懒把伸懒腰也概括成睡前拉伸阿。呵呵,今天得空,把我的每日睡前拉伸敲上来和姐妹们共享。
有一些是从这里那里学的,有一些是自己无意发现的。有一些是改造的。自我感觉做下来还不错。希望能对姐妹们也有点帮助。:)
我是睡在地炕上,所以,我的拉伸是洗澡后在褥子上进行,从站立到坐到躺下,一套下来正好盖被睡觉了。不错吧。下面我们开始:
1,腰部拉伸。
A,左右弯腰运动,双臂抱头,双脚距离与肩同宽,向左弯腰至极限,停留5秒。向右亦然。(注意下身保持不动)
B,双臂侧平举,手心向上,双脚距离与肩同宽,右臂从头侧面向左,尽量用右手去接触左手。反之亦然。
2,大腿内部。双臂抱头,双脚距离与肩同宽,向前弯腰呈90度,极限处停留5秒。
3,大腿和臀部。右手将右脚向臀部拉近,向前水平伸出左臂,身体略微前倾,目光停留在左手指的延伸方向。可以感觉到右腿大腿前侧的拉伸和左腿掌握平衡时的用力。反之换腿进行。自我感觉这个动作很优雅。比较喜欢。
好,下面站立的做完了,要降低一个高度了。在坐下之前,还有一个大腿内侧的拉伸
4,大腿内侧。右腿单膝跪地,左腿向侧面伸出。双臂向上举,带动上身有力向左侧压腿。反之亦然。
Ok,可以坐下了。
5,两肋和腰部拉伸。坐下,双腿向左部弯曲呈90度。双臂弯曲置于脑后,左手从脑后拉住右手向左拉伸。能感觉肋部肌肉拉紧。停留5秒,恢复原位。右侧亦然。
6,外侧踝骨。坐在地上,双腿向前伸出。两脚趾向内侧相对(就象胡佳跳水时脚的姿势那样)双臂上举带动上身向下压,极限处停留5秒。
7,双腿筋。双腿向拉侧伸出。双臂上举带动上身向下压。再向左右分别压,向左右压的时候,手尽量达到脚尖。好,坐的动作也over了。但是,在躺下前,仍然还有一个动作。
8,上臂这是前两天刚从这里看的。半躺下,双腿合拢,双膝弯曲呈90度。上身离开地面。双臂呈110度左右置于背后支撑身体。用力使身体向上达到极限。做这个动作上臂很累。
下面进入正式的躺的阶段了。(一步步接近枕头了,呵呵)
9,腿部躺下后,双臂沿地板向上伸出,抬起双腿,与地面垂直。左右分开至极限,停留5秒,收回原位合腿。反复几次后,前后剪腿,与左右要领一样。
然后,双腿分开顺时针画圈。再逆时针画。这几个动作不仅练腿,还练习腹部肌肉。我感觉最累的是胃部的腹肌。10,臀部和背部。
A,双臂沿地板向上伸出,双腿合拢,双膝弯曲呈90度。用力将身体向上抬起,最好能从颈部到膝盖呈一条直线。坚持5秒,放下,但是臀部不要着地。停一下后,再将身体抬起。反复几次。
B,刚才动作的延伸,不同点在双腿分开与肩同宽。双膝靠拢。然后抬上身。能感觉大腿的肌肉比刚才的动作紧张。
C,这次是双脚靠拢,膝盖向外张开与肩同宽。抬上身。这次能感觉臀部的肌肉更加紧张。
11,大腿和小腹。双腿分开与肩同宽。双膝弯曲呈90度。左膝贴右腿向下滑至贴地板,停留5秒。能感觉到大腿外侧和腹部肌肉的紧张。反向亦然。我觉得这个动作对减小肚子有一定的作用哦。
好了。做完了,把腿部肌肉揉揉放松一下。放松时我一般这样,揉的一条腿向上抬起,头部也离开枕头,另一条腿也蜷曲离开地板,这时候,虽然在放松腿部肌肉,腹部还是紧张的。
腿部放松完。把被拉过来盖上,一边揉腹部,一边进入梦乡了。一定得先盖被,要不我会揉着睡着。没准半夜冻醒,第二天就感冒了聂。呵呵。
一套拉伸做完。睡觉吧。
从膝部到胸部姿势(伸展大腿和膝部)
脸朝上,双腿伸直。做五个呼吸。吸气,伸直手臂,环抱小腿,使上身得到充分的拉伸。做五个呼吸。呼气,还原腿部。
拉伸腿部
脸朝上趟着,腿伸直。用长布条绕过左脚的脚底,使左腿竖直举起,并保持片刻。腿要保证伸直,越靠近前身越好。20秒钟之后,上身向前倾,靠近腿部,再慢慢趟回去。换右腿。
小猫姿势(伸展背脊)
用手支撑双肩,脆爬在地板上。吸气,向上向前拱起后背,同时也移动你的前胸和头部。呼气,慢慢地收回后背和头,做这个动作就好像一只被激怒的猫。重复做5次。
向下小狗式(伸展腿后侧、侧肋)
四肢都放在地上。呼气,伸直双腿直到膝盖想要弯曲,同时伸直双臂,用手按压地面。保持一段时间。吸气,伸直腿锻炼你的四头肌,保持一分钟(如果你觉得背,膝盖微微弯曲)
站立,脚与肩同宽,手臂垂在身体两侧。呼气,臀以上部分向前倾,腿直立并让身体放松。保持一分钟。
三角姿势(拉伸腿和脊梁)
两腿分开,中间保有四只脚的距离,左脚旋转15度,右脚向外90度,并在身体两侧伸直手臂。呼气,上身向一侧弯曲,右手放在右腿上做支撑,保持45秒,吸气,回复,换另一边。
眼镜蛇(伸展后背、臀部、肋间肌)
脸朝下趟着,手掌撑着地。呼气,用手压地板,抬头,提胸,双腿紧贴地面。伸直手臂(但不紧绷),向上抬,保持30秒。
蝶式(收紧尾骨,内侧大腿)
坐在地板上,后背挺直,两只脚底相接触,膝盖向外打开。后脚跟相对,夹紧盆骨,用力挤压两脚。保持2分钟。呼气,慢慢分开双脚。
儿童姿势(伸展脊背)
脆在地面上,脚拇趾接触地面。上身坐在脚跟上,呼气,身体向前爬去,前额着地。放松手臂放在地板上,保持两分钟。呼吸自然。
芭蕾舞者拥有令人称羡的优美轻盈身材,最关键的基础练习就是扶杆、压腿等基础功。看起来非常高端大气上档次的芭蕾舞,其实它的基础动作需要掌握肌肉的力量、平衡和身体的灵活度,非常适合平时没有运动习惯的人,成为培养运动习惯的第一步。芭蕾舞的动作看似“温柔”,但是也是不能小觑地强劲,需要用到全身肌肉的训练。也许在你第一次完成1个小时的练习后,会感到自己的肌肉不停颤抖,但只要持之以恒的训练,很快就能换得优美的线条与姿势哦。
这种新型态的Barre运动在国外很常见,它以芭蕾舞蹈动作为基础,主要是做一些延展身体的动作,以及利用弹力绳、弹力球及瑜伽绳等做肌力训练,这种运动能够精准的训练到核心肌群,使身材更加精瘦紧实。一般健身房的运动大多会训练到如二头肌、三头肌等大肌肉,而Barre会训练到的是包覆在大肌肉外围的小肌肉,因此即使练再多也不会有太过壮硕的问题,而是会让身材如芭蕾舞者般的结实修长,练出女生们梦寐以求的S线条身材。运动时可赤脚,但最好穿普拉提防滑袜,避免脚滑动而造成运动伤害。
【伸展动作训练核心肌群】
Step1身体站立,背挺直,双脚伸直紧贴,右手扶稳定不动的杆子或桌子,左手自然摆放。
Step2
左脚往前伸约半步距离,脚尖着地,左手自然向左边伸,以辅助身体保持平衡。
Step3
左脚伸直往上抬至约与膝盖同高。
Step4
左脚尖碰右膝,左手往上延伸至头顶上方为1次,再换边重复。慢的两边各做8次,快的各做32次。
【弹力球练翘臀】
Step1
身体挺直站立,双脚与肩同宽,膝盖上方夹住弹力球。侧身扶住稳定且不动的杆子或椅背帮助平衡,身体保持挺直,脚尖踮起。
Step2
臀部往下如坐椅子的姿势,使大腿与小腿夹角成90度,然后站起回到Step1为1次,做10次后,换边做另一侧。
【瑜伽绳练瘦腰】
Step1
瑜伽绳绕在站起时到腰且稳定的杆子、门把等,身体侧躺,脚掌贴牆,靠地面的手伸直贴地,另一手以虎口卡住绳子并往上伸直。
Step2
利用腰部力量将贴地的手往另一手延伸并触碰,回Step1为1次,然后换边做,1天建议两侧各做5~10次。
【弹力绳练臀部】
Step1
臀部坐在瑜伽垫上,将弹力绳套在膝盖上方。
Step2
身体侧躺于瑜伽垫上,靠近地面的手伸直贴在地面,膝盖弯曲成90度。
Step3
靠近地面的腿不动,另外一腿往上抬使两个膝盖分开至极限,然后回到Step2为1次,建议1天两侧各做10次。
Step4
回到Step2,靠近地面的腿不动,另外一腿往上方微抬使两膝盖分开。
Step5
将位于上方的腿往头部方向抬至极限,回到Step4为1次,做完后换边运动另一侧,建议1天两侧各做10次。
健身的原理其实很简单:阻力练习是为了增加肌肉从而塑造健美体形;运动流汗是为了排除多余脂肪而变得苗条。然而,即使这些基本的健身方法有时候也会令我们迷惑。何时、何地、如何健身才会达到最好的效果呢?
带着这些疑问,我们专门访问了多位闻名运动学专家。在接下来的“健身秘籍揭秘”中,让我们听听专家们的特殊建议。
1.室内锻炼pk户外锻炼
在户外,相对坎坷的路面会产生更大的摩擦力;受自然风的影响,运动的身体会受到更大的阻力;另外,上坡、下坡的变换也使得户外运动能够不停地变换节奏。因此无论是跑步、骑脚踏车还是轮滑,练习者在户外运动会受到更大的阻力,身体本身需要消耗更多的热量。
来自美国维斯康辛大学运动科学部的约翰教授说:“比起在跑步机上锻炼,户外跑步可以多消耗3%~5%卡的热量。”另外,新奇的空气和变换的景色可以让健身更加有味,也能关心练习者坚持更长时间。
当然,恶劣的天气或者过强、过暗的光线对于户外锻炼的人来说也有潜在的危险,在这样的情况下,专家建议我们应该将运动转到室内进行,用健身器械来补偿。比如说我们可以在跑步机上模拟爬山的运动状态,只要不断变换跑步角度就可以达到效果。
2.跑步机pk脚踏车
来自纽约健身俱乐部的教练CarolEspel说:“一般来讲,像跑步机这样的器械会使练习者消耗更多的热量。”另外,都柏林大学的一项研究也显示:在18.5分钟内,平平强度的跑步机锻炼可以使你最多燃烧200卡热量,划船和越野滑雪的热量燃烧紧随其后,固定的脚踏车(非动感单车)的热量燃烧最低,需要锻炼32分钟才能燃烧200卡。
但这并不意味跑步机是你去健身房锻炼的唯一挑选。日复一日地做同一种健身练习轻易很快到达健身瓶颈的状态,因此还需要练习者经常变换健身的项目和方式。
专家建议:跑步机与其它器械交替使用。75%的锻炼时间在跑步机上进行,剩下25%的时间用在别的器械上。(以一周锻炼四天为例,可以三天用在跑步机上,剩下一天练习其他器械)
3.短时间高强度锻炼pk长时间柔和锻炼
新墨西哥大学运动学系的副教授LenKravitz指出,短时高强度锻炼是一种相伴适度反弹的锻炼方法,但是在同等时间内,短时间、高强度锻炼所燃烧的热量能达到长时间柔和锻炼的1.5~2倍,甚至锻炼之后还能连续燃烧75~125卡热量。
但是,热量的更快燃烧并不意味着健身更科学、更健康。过量的短时高强度练习可能会造成运动损害。而45~60分钟的中低程度的长时间锻炼可以关心人体生成更多线粒体,而这些线粒体正是细胞自我燃烧热量的动力,因此新陈代谢也会被自然地加快。
专家建议:二者结合。假如你一周之内做有氧的运动的时间超过四天(含四天),那么建议你将一两种短时高强度锻炼与中、低强度的长时间锻炼结合起来。
4.早上锻炼pk晚上锻炼
近日,美国运动医学对习惯在早上、下午和晚上进行锻炼的练习者进行了一项调查,结果显示,在3个月内,85%早上锻炼的人觉得健身很难再坚持,50%下午锻炼的人觉得健身有点牵强,而晚上锻炼的人中,只有25%的人觉得健身有点吃力。
这是因为人体在下午6点~8点之间,体温最高、身体的柔韧性和灵敏性最好、肌肉的力量和心肺功能也处于最佳状态。因此,晚上进行运动练习,效果最为明显,健身的持久性也最佳。另外,假如你习惯户外锻炼,早上的空气质量也不是一天当中最好的,假如你锻炼的地点靠近主要街区,那么空气中的灰尘和废气含量在清晨也会达到最大值,特别不适合锻炼我。
专家建议:很明显,不管是室内还是室外健身,晚上都是最好的锻炼时间。
虽说减脂才是减肥的主要目的,但是对于每个女性来说,拥有一副好身材才是最大的追求。为了能拥有一副凹凸有致的身材,就需要我们后天不断的锻炼。那么锻炼的方法有哪些呢?
1.精油瘦腹法
材料:杜松精油、罗汉松精油各12滴,荷荷巴油50ml
做法:将三种精油调匀以后放于手掌心中摩擦,在肚脐正上方约2cm(一指宽)的地方揉50次;在肚脐下方四指宽的地方揉50次;在各处赘肉上慢慢按摩一段时间,让精油慢慢渗入肌肤。此方法可在每晚洗澡后进行。
2.脚部压痛点减肥法
做法:倒一盆热水,先泡脚15分钟,然后在小腿上找有明显压痛感的点,用中指和食指指腹在这些点上转揉15分钟即可。
3.脚部盐揉减肥法
做法:在手掌心上倒一些粗盐,在脚部及小腿各处慢慢按摩15分钟。如果皮肤比较敏感,可添加婴儿润肤油、蜂蜜或者蛋清来减轻刺激。
4.耳穴贴压减肥法
材料:耳穴图一张,医用胶布一卷,米粒适量
做法:胶布剪成小方块,将一粒米置于胶布正中,再把胶布贴于口、肺、食管、内分泌、胃所对应的耳穴上。小编提醒:每次贴三个不同的穴位,每一星期换一次穴位。疗程完毕后,要停一个月后才可以开始另一个疗程。
5.“挤眉弄眼”瘦脸法
做法:伸出一点点舌头,用牙齿轻轻咬住,然后微笑,持续20秒;伸出一点点舌头,牙齿不要咬在舌头上,心里默数5下后恢复到正常表情,如此重复10次。伸出一点点舌头,用牙齿轻轻咬住,然后微笑,用双手的食指和中指的指腹按住笑脸往上推,动作持续20秒,每天坚持做。
6.穴位瘦脸法
做法:用大拇指指腹按揉攒竹穴(眉毛内侧边缘的凹陷处)和颊车穴(下颌角前上方约一横指处)各10分钟,每天1次。
7.矿泉水瓶瘦手臂法
材料:矿泉水瓶2个,沙土4000g
做法:矿泉水瓶中灌入沙土,令每个矿泉水瓶重约2000g;双手拿起矿泉水瓶,双臂伸直,从前方缓慢举过头顶;将双臂从前方缓慢落下,与双肩保持水平;双臂向左右两侧展开,保持水平位;双臂尽量向后上方抬举。上述动作重复20次,每天做一组。
电视上、照片里的model体态总是那么秀丽,反观自己,总是显得老态龙钟的样子。其实秀丽的体态也是通过日常的生活慢慢锻炼出来的,没有天生优雅的骨架,只有后天培养。
那么你也动起来吧,为了身体线条更好看更优雅,抓紧来修炼以下塑身瑜伽吧。驼背凸腹是变丑元凶
站立时,头、颈、肩、腰、臀上下连成垂直轴,使胸挺、腹缩、臀翘,看来就年轻多了。
驼背、弓腰是东方人最常见的错误姿势,通常发生在常穿高跟鞋的人,会使胸部肌肉群缩短,使胸部看来变小;而下腹部肌肉放松无力,也会形成大腹便便的丑态。
随时诊断自己的站姿,丑陋的站姿可是会让你马上老十岁;平常在家可背靠墙壁站著练习,将后脑勺和脚踝靠著墙壁自然站立,尽量拉直全身线条,平日维持这样的姿势,可防止酸痛、预防驼背。
矫正上半身
专家表示,驼背时,因胸肌紧张、缩短,会使两肩向内凹,连带头部向前拉出,而造成老婆婆般的懒散姿态,所以驼背的人看起来颈部非凡短,胸部又下垂,双下巴赘肉通通跑出来,更会压迫颈动脉,阻碍脑部血液循环,建议可常照镜子自我检查,常做下列伸展动作,这样戴项炼也好看多了。
双下巴掰掰
食指垂直贴在下巴前方,自然放松颈部,这样就能找出颈部最自然好看的位置,维持长久,既可防止挤出双下巴,也不会造成肩颈负担。
美颈线条立现
双手放胸前,肩膀轻轻下压,抬高颈项,像是拉紧颈部肌肉运动,静数5秒放松,可重复多次。
轻转颈部,以绕圈的方式环绕多次,尽量伸展颈部肌肤。
挺胸让咪咪变大
有驼背习惯的人,会让胸部看起来更小;平常练习挺胸时,要将肩胛骨平行向背后中心合拢,请朋友佐理从背后看,此时肩胛骨应成两个U字型。
两肩向后移动时,肩膀不要向上用力吊起,以免使酸痛加剧。
紧实下半身
别以为驼背和下半身没关系,专家表示,腰部是人体最脆弱的部位,因为这里比起其他部位,较缺乏内脏及骨骼支撑,养成随时缩腹部的习惯,背会自然打直、腰部撑起、臀部也翘多了,达到轻松矫正姿势的目的。
就像随时穿了一件“体内紧身衣”,比起外面买的塑身衣,既省钱,效果又持久。他建议平常在家可边看电视、边利用韵律球,练习不轻易运动到的肌肉,也有很好的伸展效果。
消灭胖大腿
双手环抱胸前,两脚张开与肩同宽,屈膝坐下,背倚靠著球。
头向上仰起,一边吐气、一边大腿用力往后方撑起,维持2秒不动,再回复至上个动作。
健美臀、腿肌
将球放在腰部凹陷处,夹在腰部与墙壁之间。
双腿屈膝成直角并半蹲,让球自然下滑,感觉大腿及腹部用力,再回复至上个动作,可重复多次。
调整身体歪曲线条
双手插腰坐球上,双脚与肩同宽,腰部向左侧最大极限摆动,上半身尽量垂直不倾斜,注重不要只摆动臀部。
再将腰部往右摆动,可重复多次。
缩臀赶走大屁屁
双脚与肩同宽,慢慢屈膝蹲下,臀部翘起,此时小腿维持垂直,不要往前倾,双手扶著球,球可用纸箱代替。
站起时双手慢慢举起球,会感觉臀部自然夹紧,静数5秒再重复,可慢慢延长夹紧的时间。
屈膝时膝盖不要往前倾,脚要贴地,以免增加膝盖压力,轻易受伤。
办公室美姿绝招
假如真的没时间练习矫正,可从平常待最久的的工作环境下手,改正驼背习惯,也有不错的效果。
★平常坐著工作时,可在背后垫一条折起的厚毛巾,让背与大腿维持垂直,可防止驼背与酸痛。
★阅读时,尽量将文件或书垂竖立起,不要摊在桌上,可防止驼背或增加肩颈部负担。
近年来喝醋减肥法比较热,受到广大减肥者的认可,可要怎么吃才能更好的达到瘦身的目的,小编今天为你介绍7种吃法,让你轻轻松松瘦。
醋中含有挥发性物质、氨基酸及有机酸等物质。由于氨基酸可以促使体内过多的脂肪消耗转变为体能,还可以使摄入的糖与蛋白质等物质的新陈代谢顺利进行,因而具有良好的减肥作用.
食醋配方
原料:米醋20克/剂
食法:每日2次
功效:可以治疗高血脂症,肥胖病。
花生醋
原料:花生米400克,香醋500克
制法:将干净的花生米放入瓶内,倒入香醋浸泡,将瓶口密封。阴凉处放一周。
食法:每日早晨空腹吃花生米12粒。连服用1个月。
功效:降脂,降压,化痰。
香醋蛋
原料:鸡蛋一个,香醋浸蛋液500克
制法:鸡蛋洗干净,整只放入大口瓶中,倒入香醋浸蛋液500克。然后,将瓶口密封置于阴凉处,30天后,蛋壳消失。用筷子将蛋皮捅破,搅拌均匀。
食法:每日2次,每次20克香醋蛋液+20克凉开水混合饮用。
功效:去斑,减肥。
蜂蜜+醋
制法:蜂蜜醋比例是1:4再加兑开水
食法:
1、早餐前20分钟空腹喝
2、中餐和晚餐后立刻喝
注意哦,在挑选白醋时要选择经大米,高粱,黄豆等加工而成的(注意看一下商标,一般都标明酸度),尽量避免含有化学品的。同时建议不使用果醋,因为果醋是保健醋,相对于减肥就逊色些。同时,蜂蜜和白醋的比例可以根据个人需要调整,如果更注重美容就可适当增加蜂蜜的比例。
功效:蜂蜜具有诸多功能(蜂蜜断食减肥),热量又很低,不仅有利于增加肝脏解毒能力,而且还有健胃、助消化等效果,它的热量还特别
醋洋葱
材料:1个洋葱,中等大小,约160-20O克,天然蜂蜜1杯半,约23毫升,天然粗盐少许。
做法:将洋葱去皮,切薄片。用冷水浸一会儿,然后沥除水分。醋及盐放入煲,加热至摄氏36度。熄火,加入蜂蜜,徐徐搅拌,使它溶解,加入洋葱。变凉后把洋葱和醋放入密封容器,入雪柜冷藏一星期后,便可开始食用。如果怕酸的,可增加蜂蜜的分量,或可以苹果醋代替。
食法:早晚吃一次,每次大约吃60克,1小碟,如果觉得太多,可改为一天吃一次,但见效的时间会相对地长。虽然用这方法减肥毋须强制限食,但仍注意要维持营养均衡的饮食,如果想更快见效,可以做些轻便运动,如步行等。
功效:简单、便宜,让你毋须严谨节食和运动也可自然地瘦下去,因它可以帮你燃烧体内多余的脂肪,以及防止脂肪积聚,而且洋葱含有丰富的食物纤维,有助大肠之蠕动。
醋黑豆
材料:约两星期的分量:黑豆100克,糙米醋300毫升。
做法:黑豆放入平底锅里,加水,以中火将黑豆煮至表皮爆开,再以慢火煮大约10分钟。把煮熟了的黑豆放入密封瓶,加入糙米醋,两者所占的分量大约是1/3及2/3。变凉后将瓶盖封好,膨胀之后便可食用。
食法:需时约1日。每天吃30粒。功效:黑豆含有丰富的食物纤维,有助改善便秘,其中的维他命B1及E可恢复体力和改善皮肤状况,另外黑豆亦有减肥的作用。
醋香蕉
制法:
1.将香蕉(一根中等大的香蕉)去皮,切成2厘米的段。
2.将香蕉和100克的红糖放入玻璃瓶内,倒入黑醋(镇江香醋就可以)200毫升。
3.将瓶子放入微波炉内,用600W高波加热30秒。
4.取出,盖好盖子。室温放置12小时,完成!!
注:香蕉在一周后取出,可以食用。制好的醋室温可以保存一年。
食法:每天2-3次,每次15-20毫升(约1勺),加4倍以上的水稀释饮用。最好在早上和饭前饮用。每天的总量控制在30-40毫升。
功效:1.不仅仅是减肥喔,还能使你的体质根本的转化,变成容易减肥的人。
2.可以消除便秘。
3.使皮肤湿润有弹力。
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