减肥时不知道吃什么好，要做点什么事情好?那么赶紧来看看下面的31天饮食减肥计划吧，教你每天吃什么减肥，同时还公开减肥的制胜法则，跟着做，你就能在一个月内轻松减掉7斤，很心动吧，赶紧来跟着学吧!
第1天Sunday记录吃掉的所有食物。
食物记录
早餐：9:30燕麦粥一碗，苹果/猕猴桃一个，鸡蛋一个。
午餐：13:30糙米饭(煮时加少许浸泡两小时的红豆和薏米)一碗，含有四种以上蔬菜的蔬菜沙拉一份(用橄榄油而不是色拉酱搅拌)、去皮白斩鸡一碟。
晚餐：17:30热拌魔芋一份，海带丝拌洋葱一份。
第2天Monday临睡前记录当天的运动！
食物记录
早晨起床喝一杯温蜂蜜水，然后去臭臭。
早餐：保证能够在家吃，脱脂热牛奶一杯，白面包/全麦面包一个，红色水果一个，稍许坚果。
午餐：12:30去离办公室尽量远的餐厅吃饭，萝卜排骨汤一盅，三种混合蔬菜一份。饭后散步返回，半小时内不要坐下。
晚餐：17:30热拌蔬菜一份，红薯一块。
第3天Tuesday24小时只要运动就在消耗热量，下班后去唱歌吧！
食物记录
早晨起床，先喝一杯温热的蜜蜂水，然后去臭臭。
早餐：保证能够在家吃，燕麦粥一碗，蔬菜玉米色拉一份。
午餐：12:30韩式泡菜豆腐汤，配菜一份，米饭一碗。饭后散步返回，半小时内不要坐下。
晚餐：17:30猪肚莲藕汤，煮好的蕨根粉一碗。
第4天Wednesday跟男朋友的晚餐约会改为逛街吧！
食物记录
7:30起床
早晨起床喝一杯温蜂蜜水，然后去臭臭。
早餐：薏米粥一碗，荷叶小黄瓜一份。
午餐：12:30芋头烧肉，西兰花/茭白炒毛豆一份，米饭或其他主食一份。饭后散步返回，半小时内不要坐下。
晚餐：17:30木耳鱿鱼汤，米饭半碗，胡萝卜榨汁一杯。
第5天Thursday别忘记早上喝蜂蜜水哦！
食物记录
7:30起床
早晨起床喝一杯温蜂蜜水，然后去臭臭。
早餐：皮蛋粥一碗，蔬菜沙拉一份。
午餐：12:30章鱼绿豆煲酿莲藕，配菜一份，米饭一碗。饭后散步返回，半小时内别坐下。
晚餐：17:30清炒绿豆芽一份，蒸南瓜一块。
第6天Friday周末啦，晚上去唱歌吧，注意别吃零食！
食物记录
7:30起床
早晨起床喝一杯温蜂蜜水，然后去臭臭。
早餐：地瓜饼两块，拌菠菜一份，鸡蛋一个。
午餐：12:30豆芽炒鸡肉丝一份，凉拌海带丝一份，米饭一碗。
晚餐：17:30热拌魔芋丝一碗，南瓜饼一块，苹果汁一杯。
第7天Saturday每晚都要做30分钟局部锻炼！
食物记录
早餐：9:30燕麦粥一万，苹果/猕猴桃一个，鸡蛋一个。
午餐：12:30糙米饭(煮时加少许浸泡两小时的红豆和薏米)一碗，含有四种以上蔬菜的蔬菜沙拉一份(用橄榄油而不是色拉酱搅拌)，肉类一碟。
晚餐：17:30金枪鱼三明治一个，海带丝拌洋葱一份。
第8天Sunday忍不住吃了奶油蛋糕也没关系，做超过这个热量的运动吧！
食物记录
早餐：9:30黑米核桃粥一碗，西芹拌百合一份。
午餐：13:30糙米饭(煮时加少许浸泡两小时的红豆和薏米)一碗，含有四种以上蔬菜的蔬菜沙拉一份(用橄榄油而不是色拉酱搅拌)、党参枸杞鸡肉汤一盅。
晚餐：17:30西红柿炒鸡蛋一份，玉米窝窝头一个。
第9天Monday辛苦的一天，别忘记经常走动。
食物记录
7:30起床
早餐：脱脂热牛奶一杯，白面包/全麦面包一个，红色水果一个，稍许坚果。
午餐：12:30很稠的紫米粥一碗，拌三丝(莴笋、海带、粉丝)，莲藕、鸡腿菇炖牛肉。
晚餐：17:30热拌蔬菜一份，玉米窝窝头一个。
第10天Tuesday要坚持每天重复这个动作20次！
食物记录
早晨起床喝一杯温蜂蜜水，然后去臭臭。
早餐：五谷豆浆一杯，包子一个，红色水果一个，稍许坚果。
午餐：12:30清蒸刀鱼一条，炝炒圆白菜，沙糖桔100g。
晚餐：17:30热拌蔬菜一份，红薯一块。
第11天Wednesday晚上跟同事去夜店，一定别喝酒，一杯啤酒等于一个大馒头！
食物记录
7:30起床
早晨起床喝一杯温蜂蜜水，然后去臭臭。
早餐：五谷豆浆一杯，全麦面包两片，苹果一个。
午餐：12:30米饭一碗，白菜炖豆腐丸子一盅，凉拌鸡丝一碟。
晚餐：17:30热拌蔬菜一份，豆腐皮酿南瓜一份。
第12天Thursday坚持肥胖部位的锻炼，打造完美塑型。
7:30起床
早晨起床，先喝一杯温热的蜂蜜水，然后去臭臭。
早餐：脱脂热牛奶一杯，白面包/全麦面包一个，红色水果一个，稍许坚果。
午餐：12:30米饭一碗，蒜苔炒肉一份，皮蛋豆腐一碟。
晚餐：17:30一碗蘑菇蛋皮汤，猪舌四五片，凉拌青菜荷兰豆。
第13天Friday已经进行了两周，看看成果。
食物记录
7:30起床
早晨起床喝一杯温热的蜂蜜水，然后去臭臭。
早餐：燕麦粥一碗，鸡蛋一个，苹果一个。
午餐：12:30米饭一碗，双菇烩豆腐鸡肉丸子一份，松仁拌菜心一份。
晚餐：17:30热拌蔬菜一份，红薯一块。
第14天Saturday周末游泳去吧，即使不会，玩水也好。
食物记录
9:00起床
早晨起床喝一杯温蜂蜜水，然后去臭臭。
早餐：五谷豆浆一杯，葡萄干米糕一个，西红柿一个。
午餐：12:30米饭一碗，蒜茸剁椒蒸鲳鱼一条，白灼芥兰一份。
晚餐：17:30山药粥一碗，苦瓜酿肉末一份。
第15天Sunday加油加油！变得更美！
9:00起床
早餐：燕麦粥一碗，泡菜一小碟，蔬菜色拉一份。
午餐：12:30米饭一碗，豉椒蒸排骨一份，松仁菜心一碟。
晚餐：17:30鱼丸白菜汤一盅，白切羊肉3片，炒青菜。
第16天Monday进行到减肥的攻坚阶段了。
食物记录
7:30起床
早晨起床，先喝一杯温热的蜂蜜水，然后去臭臭。
早餐：脱脂牛奶一杯，水果色拉一份，果仁全麦面包2片。
午餐：12:30番茄牛肉一份，白灼芥兰一份，南瓜饼2个。
晚餐：17:30黄花菜拌黑木耳一份，白菜粉丝汤一盅。
第17天Tuesday轻松看到效果哦！
食物记录
7:30起床
早晨起床，先喝一杯温热的蜂蜜水，然后去臭臭。
早餐：豆腐脑一碗，紫米馒头一个，西红柿一个。
午餐：12:30胡萝卜丝炒肉片一份，凉拌双菇一碟，米饭一碗。
晚餐：17:30热拌蔬菜一份，红薯一块。
第18天Wednesday早餐要在家里吃！
7:30起床
早晨起床先喝一杯温蜂蜜水，然后去臭臭。
早餐：脱脂热牛奶一杯，白面包/全麦面包一个，红色水果一个，稍许坚果。
午餐：12:30韭菜肉丝炒年糕一份，皮蛋豆腐一碟，橙子一个。
晚餐：17:30热拌魔芋一碗，白灼菜心一碟。
第19天Thursday一边看电视，一边转转呼啦圈吧！
食物记录
7:30起床
早晨起床，先喝一杯温热的蜂蜜水，然后去臭臭。
早餐：五谷豆浆一杯，土豆蔬菜色拉一大份。
午餐：12:30洋葱拌木耳一份，清蒸鲳鱼一条，蘑菇汤一盅，面点一块。
晚餐：17:30蒸南瓜一块，白菜豆腐鱼丸汤一盅，橙子一个。
第20天Friday周五的晚上去狂欢，禁酒！
食物记录
7:30起床
早起喝一杯温蜂蜜水，然后去臭臭。
早餐：全麦果仁面包2篇，酸奶一杯，坚果少许，猕猴桃一个。
午餐：12:30排骨萝卜汤一种，水芹菜炒白干一碟，米饭一碗。
晚餐：17:30素馅水饺4个，丝瓜烩鸡丝一碟。
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达人减肥 三月暴瘦31斤堪称楷模
减肥的女人伤不起，爱吃零食又想减肥的女人更伤不起这需要多大的毅力啊！但是，偏偏就有人做到了，而且效果很棒呢，快来看看她的美丽小秘密吧！
减肥前后对比
达人口述
都说减肥的女人伤不起！因为姐妹们减的不是脂肪，而是毅力！减肥对自己都可以下狠心，还有什么是做不成！我从2月10日开始减肥，3个月从一开始的146斤减到115斤，期间也有断断续续，也有减减停停，为了不损害健康，我一日三餐都会吃点，搜集很多减肥资料，为了减肥，我戒掉了所有零食、饮料，和朋友说过，减肥是我今年的第一目标。
节食初见效果
减肥之路
节食加运动，一样都不能少，绝不吃减肥药，要漂亮更要健康。
我的一日三餐
早餐：一般吃鸡蛋、馒头、米粥、豆浆等，一般会吃饱。
午餐：素炒菜，馒头啊，面条什么的，因为平时很少吃米饭，所以隔很久才吃一次米饭，吃的也不多，炒菜一般为素菜，有时会加点肉(鸡肉，羊肉)也就有几块了。一般八分饱。
晚餐：一开始晚餐不吃很不习惯，熬稀饭喝或做水煮菜，后来慢慢习惯了就吃西红柿、黄瓜就行。
加餐：一般上班都会带一个水果，饿的时候吃，晚上下班前吃点东西，下班就去运动，保护胃哦。
运动：我喜欢快走，在公司的跑步机上，一走一小时以上，好坚持，一个月总有那么几天特别累，坚持下去会有惊喜的，黄金周要好好把握，我一般黄金周前不掉称，但黄金周那几天掉的很快，一月成绩一般就在那几天。
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减肥最后悔问答
问：减肥过程中做过最后悔的事情是什么？答：一开始没有找对办法，单靠吃的少来减肥，后来慢慢加入运动，体重一直稳步下降，减肥还是要靠健康科学的办法，才不会反弹，而且更加健康。
问：如果能回到很久以前，你会怎么预防肥胖？答：一定不会一吃了饭就躺着看电视，不会因为无聊没事做就用零食打发自己，每天抽出一点时间运动，培养自己的兴趣爱好，让自己动起来。
问：如果没有成功减肥，现在的你会是什么样的？答：现在还是被大好几岁同事开玩笑的喊着大姐，穿着超大码的衣服招摇过市，买衣服一进门不看款式只是问有我能穿得下衣服吗，还是自己安慰本来就这么胖，减不下来。
115斤，请叫我辣妈
编辑点评
要养成看见零食就停下手的习惯，零食在面前看起来很好吃，但正在减肥的你一定要控制住，如果在你没有任何饥饿的体征(如肚子在打鼓)和你的身体不需要这些食物的时候，吃零食就像把东西扔掉一样，只是你把它放进了你的肚子，而不是垃圾桶。对瘾头较大的人，强迫自己在每餐饭后甚至每次进食之后及时刷牙、清理口腔，是一个不错的方法。没有食物味道的残余也将有效遏制嘴巴咀嚼和吞食的欲望，过了这段特殊时期后，再回复正常的刷牙习惯。
苦瓜瘦身餐月减7斤
最近经常听说每天生吃苦瓜可以减肥，据说这种方法非常有效，风靡美国、日本，而且不用节食、不用运动，想睡多久睡多久，想吃什么吃什么。真的有这么神奇吗？
目前身体状况：
体重：57.5公斤，身高168厘米，裤子穿28的（看着2003年夏天那些25的裤子，我真想哭，我这个人一长肉保准会多数长在腰上，以至于老爸老妈听说我要减肥时看着我那两条又长又细的腿都骂我作孽，但他们哪里知道我的腰腹有多么的“藏肉”）。
实验过程
第1天早饭：20个炸饺子。12：00（不好意思，十一点多才起床）中饭：一碗饭，一条鱼，若干其他炒菜。18：00晚饭：一碗饭，玉米炒鸡丝一大碗，若干其他菜。23：00夜宵：一杯酸奶，两瓶啤酒，两条辣鸭脖子，一条苦瓜。凌晨2：00感受：小心翼翼地咬了第一小口，好苦，再吃下去，苦还好说，但那青涩的味道实在难以忍受。强忍着吃了一根，实在吃不下第二根了。
第2天早饭：酸奶一杯，面包和火腿各两片，苦瓜一根。8：00中饭：一笼南翔小包子，一碗馄饨。12：30晚饭：一碗饭，半条鱼，一碗海带排骨汤。19：00夜宵：苦瓜一根。22：00感受：味同嚼蜡，苦不堪言。昨天计划的两根没能吃完，所以今天决定分开吃，早饭一根，晚饭一根。
第3天早饭：一碗面条，一只鸡蛋。8：00中饭：一瓶啤酒，凉菜若干，一碗白菜汤，四个烤鸭卷（就是用薄饼卷烤鸭，卷好后的四个），一根苦瓜。12：00晚饭：一大碗炸酱面，煮白菜若干，一根苦瓜。19：00感受：不知道这么和别的东西掺和着吃算不算正确方法，明天打算把苦瓜放在非吃饭时间吃。
第4天早饭：没吃东西，因为睡到下午2点才起床。
中饭：一碗饭，若干炒菜。18：00晚饭：一碗饭，若干炒菜，一个硕大的雪花梨。
夜宵：红酒一瓶，酱牛肉一块（估计有3两重吧）。凌晨2：30今天的两根苦瓜分别在下午4点和晚上11点吃的。
感受：看来之前3天真的是偷机取巧了，因为单吃苦瓜，而不与其他东西一起混合着吃，没有前3天那么顺利了，真的是太太太太难以下咽了，有N多口我是直接吞下去的，实在是嚼不下去。
第5天早饭：还是没吃东西，因为又是睡到下午2点才起床。
中饭：一碗饭，若干炒菜。18：00晚饭：一碗饭，若干炒菜，一碗汤，两瓶啤酒和一个硕大的雪花梨。21：00夜宵：红酒一瓶，啤酒两瓶，酱牛肉一块（估计有3两重吧）。凌晨2：30感受：今天的两根苦瓜同样分别在下午4点和晚上11点吃的，妈妈建议我把苦瓜打成糊糊喝下去，说那样应该会比直接嚼好咽一些，于是榨了一大杯，怎么说呢……大同小异，还是那么苦。
第6天早饭：面包火腿各3片。8：00中饭：一碗饭，若干炒菜。12：00晚饭：一大碗西红柿面。19：00夜宵：麻辣小龙虾18只，啤酒3瓶。凌晨2：00感受：今天的两根苦瓜分别在上午8点30分和下午6点吃的，苦瓜糊糊喝得我一直想吐。坚持没称体重，打算坚持一周后再感受效果。不过感觉裤子没那么紧了，至少吃完饭不用松开腰带（不好意思）。
第7天早饭：睡到下午3点才起，所以没吃早饭。
中饭：也没吃，因为不觉得饿。
晚饭：羊肉汤（连肉）一大碗泡半张烙饼。21：00夜宵：啤酒4瓶，老奶奶花生米1包。24：00感受：今天的两根苦瓜分别在下午4点30分和晚上10点吃的，决定不再喝那些糊糊，因为实在不想吐出来。于是把苦瓜切成几乎透明的薄片，这样吃起来感觉舒服多了，不过比较费时间，每根都吃了一个小时以上。
终于等到自己计划的可以称体重的时候了，居然减到了55公斤！捧着家用体重器左看右看，然后拿到老公面前，缠着他帮忙检查是不是坏掉了。老公被缠得不胜其烦，答应明天早上上班时绕道带我到药店的磅秤上去称。
西红柿瘦身 7天减10斤
小小番茄的大大瘦身力
番茄：100克热量：约16卡路里
番茄的功效：
减肥瘦身、消除疲劳、增进食欲、提高对蛋白质的消化、减少胃胀食积等。
◎番茄的减肥优势：
1、番茄含有丰富的果胶等食物纤维，不但让人容易有饱腹感，还能吸附体内多余的脂肪，并排出体外。
2、番茄中的红茄素可以降低热量摄取，减少脂肪积累，并补充维生素C、维生素B1、苹果酸、柠檬酸等营养成分，保持身体均衡营养。
3、番茄独特的酸味和刺激胃液分泌，促进肠胃蠕动，以助脂肪燃烧。
西红柿减肥法，你喜欢哪一种
西红柿减肥法多种多样，MM可以选择适合自己的减肥方法。
最简单：简易派番茄瘦身法
方法一：饭前吃番茄或喝番茄汁
瘦身效果：周减4-7斤
小编tips：饭前吃1个西红柿，其中含有的食物纤维不为人体所消化，在减少米饭及高热量的菜肴摄入量的同时，阻止身体吸收食品中较多的脂肪。
方法二：午餐或晚间西红柿减肥法
瘦身效果：周减5-8斤
小编tips：午餐或晚餐其中一餐只吃番茄，其余正餐正常进食并保证有营养，烹调时要注意少油少盐少糖，连续进行一个星期，一个月只可进行一次。
最疯狂：意志派西红柿减肥法
一周瘦10斤番茄减肥食谱
早餐：番茄1个，水煮蛋1个，喜欢的水果1个。
午餐：番茄1个，水煮蛋1个，去皮的鸡胸肉或鸡腿肉或水煮鱼1份，全麦面包1片，喜欢的水果1个、无糖的茶或咖啡1杯。
晚餐：番茄1个，胡萝卜或水煮芹菜适量，全麦面包1片，无糖的茶或咖啡1杯。
减肥方法：一周7天按照此餐单饮食，如果感到饿的话，可以适量吃苹果、橙子等低热量减肥水果。
一月瘦14斤番茄减肥食谱
早餐：全麦面包1片，番茄1个或番茄汁1杯。
午餐：番茄1个，凉拌豆腐1份，番茄汁或综合蔬菜汁1杯。
晚餐：番茄汤半碗，水煮青菜1份。
减肥方法：一个月中，只需每周3天执行这份减肥食谱，其他时间正常饮食，但晚餐要杜绝淀粉类、油炸类食物。
小编特别推荐：强力瘦身番茄佳肴
1、番茄苹果包心菜汁
材料：番茄2个、苹果1个、包心菜100克、蜂蜜少许。
做法：
①将番茄、苹果洗净切块，将包心菜洗净、切块。
②将所以材料一起放进榨汁机中，加入250c.c.的开水榨汁，然后加入适量的蜂蜜即可。
2、番茄芹菜瘦身汤
材料：猪瘦肉250克、番茄250克、芹菜250克。盐、味精、生姜各适量。
做法：
①瘦猪肉洗净切片，焯水待用。
②水煮滚，放入猪肉、芹菜、番茄、生姜，用大火煮10分钟，再转文火煮90分钟，加入盐和味精即可食用。
3、牛奶番茄
材料：鲜牛奶200克、番茄2个、鸡蛋3个。淀粉、细盐适量、胡椒粉、绿菜叶、油、白糖、味精各少许。
做法：
①将番茄洗净，切成月牙块；淀粉用鲜牛奶调成汁；鸡蛋煎成荷包蛋，待用。
②锅内放油少许，油热后放入切好的番茄，翻炒几下，加细盐适量，随后把调好的奶汁倒入锅内，搅匀。
③将荷包蛋摊在锅里，加少许白糖、胡椒粉，用小火炖3分钟，再加味精少许，翻炒一下，出锅装盆。
④用新鲜的绿色蔬菜叶少许，切碎撒在盘上，点缀一下即可。
小编tips：
1、番茄虽是个好东西，但它属寒性食品，身体虚、寒、湿的女性就不宜多吃番茄。最佳的食用量是每天3-4个。
2、有胃病的MM也不宜经常食用番茄，以免导致胃酸分泌过多，引起不适。
3、倡导健康减肥，因此建议大家根据自身实际情况选择瘦身方法，如有不适要立即停止，不可盲目坚持。
不运动 月减20斤饮食法
一个月内减肥20磅，一般人听到是有兴趣但是却保持保留态度吧?通过优化运动，饮食和药物/改变生活规律，30天内减去20磅脂肪是完全有可能的。
许多的专业运动员每天都在执行这三个因素的精华部分。在此基础上，超长距离式马拉松运动员DeanKarnazes使用的“减慢碳水化合物”的饮食方式很值得探讨-----他曾在50个不同的国家内连续50天完成了50次马拉松赛跑。但对大多数人来说，最让人印象最深刻还是他身体所拥有完美的肌肉机构。
减去肥肉，又能保有恰当的肌肉是每个减肥者梦寐以求的。欧美专家在普通人身上试验，让一个原来体重180磅的人用一个月减至165磅，除去增加的大约10磅的肌肉，减肥者减去了大约25磅脂肪。想轻松减肥不运动?以下四个简单的规则一定要做到：
法则1：避免“白色”碳水化合物避免任何碳水化合物，特别是白色的碳水化合物。因此下列的食品因此受到禁止：面包，大米，谷物，土豆，面食，油炸食品与育种。如果您避免进食任何白色食品，您的减肥将更加安全有效的。
法则2：总是吃同样数量的膳食最成功的减肥者，不管他们的目标是获得肌肉或是减少脂肪，他们总是混合并搭配好相同的膳食食用，每一餐的饮食结构都包括以下三种类别中的各一个：
类别1：
蛋白质：一只鸡蛋中的鸡蛋白加上调味料、鸡胸或大腿肉、有机牛肉或猪肉;类别2：
豆类：扁豆、黑豆和蚕豆;类别3:蔬菜：菠菜、芦笋、豌豆或混合蔬菜;
尽可能多吃如上所述的，并且你喜欢吃的食品。只是记住：保持膳食简单化。选择三或四种膳食重复着吃。几乎所有的餐馆，都可以给你一个蔬菜沙拉来代替油炸食品。
奇怪的是，我发现墨西哥食物，用蔬菜代替米饭，这样烹调出的美食，最有利于“慢碳水化合物”的饮食。
大多数坚持“低”碳水化合物饮食的人们抱怨这种饮食能量太低而放弃食用。并非因为这样的饮食不起作用，而是因为他们的卡路里消耗不足。
1/2杯大米是300卡路里，而1/2杯菠菜却仅仅才15卡路里!蔬菜没有很多卡路里，因此至关重要的是，您要添加豆类作为热负荷的食品。
一些运动员每天吃6–8次餐食为了提高热负荷和避免脂肪的增加。对普通人来说这是可笑的，而且很不方便。所以推荐每天只吃4次餐食：上午10时-早餐中午12时-鸡尾酒在午睡前
下午一时-午餐
下午5时-规模较小的第二次午餐7点半至晚上九时-体育训练晚上十时-晚宴
法则3：不要去喝卡路里饮料喝大量的水和多无糖的茶，汽水，咖啡(无白色霜)，或其他无卡路里或底卡路里的饮料。不要喝牛奶，高卡路里的汽水，或果汁。
有些葡萄酒的狂热爱好者每天傍晚至少喝一杯葡萄酒，并相信这能预防艾滋病和减少脂肪，而最近的研究表明这个观点确实成立。
法则4：每星期都有一天可以随意饮食不妨把星期六作为您的“节食者的放松日”。在星期六你可以吃任何你想吃的，冰淇淋和其他在饮食上的特别爱好都可以满足。
出乎意料的是，这种每周一次的高卡路里的摄入反而会提高了脂肪消减的速度，并确保了您的代谢率(甲状腺功能等)不会下调，从而达到延长卡路里消耗的目的。
这是绝对正确的：吃垃圾食品也可以帮你减去脂肪。不用刻意过分节食，无需运动就可以轻松减肥，是懒MM极佳的减肥法宝!
快速减肥法7天减10斤
根据MM们的各人情况考虑是否适用，不可勉强哦。
第一天：
早餐：脱脂牛奶燕麦粥一杯。
午餐：小份菠菜沙拉，水煮蛋一个和培根一片。
晚餐：咸饼干一盎司、梨子一个。
第二天：
早餐：葡萄柚汁六盎司、水煮蛋一个、松饼加奶油半块。
午餐：烤牛肉四盎司、凉拌包心菜丝一份。
晚餐：水煮鸡胸肉一份、水果沙拉一份。
第三天：
早餐：哈密瓜汁一杯、起士一片、黑麦饼乾四块。
午餐：鲜虾配沙拉。
晚餐：一小碗米饭、两颗杏子。
第四天：
早餐：柳丁汁六盎司、培根一片、烤贝果配牛油一份。
午餐：蛤蛎意大利面配沙拉一份。
晚餐：嫩芦笋六根、沙拉一份、梨子一个。
第五天：
早餐：脱脂牛奶燕麦粥半杯、葡萄干五颗。
午餐：鸡汤一小碗、苏打饼干四块、水果沙拉一份。
晚餐：水煮甘蓝菜一份、苹果一个、杏仁两个。
第六天：
早餐：炖豆子半杯、水煮蛋一个、英国松饼一个。
午餐：水果拼盘一份(主打水果为奇异果、葡萄、木瓜)、菠菜一份。
晚餐：炒青菜一份、红萝卜细条一根。
第七天：
早餐：牛奶1杯+白吐司1片
午餐：白米饭1碗+水煮蛋1个+清蒸鲈鱼半条
晚餐：打卤面1碗+苹果醋1杯
