减肥的女人伤不起，爱吃零食又想减肥的女人更伤不起这需要多大的毅力啊！但是，偏偏就有人做到了，而且效果很棒呢，快来看看她的美丽小秘密吧！
减肥前后对比
达人口述
都说减肥的女人伤不起！因为姐妹们减的不是脂肪，而是毅力！减肥对自己都可以下狠心，还有什么是做不成！我从2月10日开始减肥，3个月从一开始的146斤减到115斤，期间也有断断续续，也有减减停停，为了不损害健康，我一日三餐都会吃点，搜集很多减肥资料，为了减肥，我戒掉了所有零食、饮料，和朋友说过，减肥是我今年的第一目标。
节食初见效果
减肥之路
节食加运动，一样都不能少，绝不吃减肥药，要漂亮更要健康。
我的一日三餐
早餐：一般吃鸡蛋、馒头、米粥、豆浆等，一般会吃饱。
午餐：素炒菜，馒头啊，面条什么的，因为平时很少吃米饭，所以隔很久才吃一次米饭，吃的也不多，炒菜一般为素菜，有时会加点肉(鸡肉，羊肉)也就有几块了。一般八分饱。
晚餐：一开始晚餐不吃很不习惯，熬稀饭喝或做水煮菜，后来慢慢习惯了就吃西红柿、黄瓜就行。
加餐：一般上班都会带一个水果，饿的时候吃，晚上下班前吃点东西，下班就去运动，保护胃哦。
运动：我喜欢快走，在公司的跑步机上，一走一小时以上，好坚持，一个月总有那么几天特别累，坚持下去会有惊喜的，黄金周要好好把握，我一般黄金周前不掉称，但黄金周那几天掉的很快，一月成绩一般就在那几天。
125斤的我，腰线已经显露出来了
减肥最后悔问答
问：减肥过程中做过最后悔的事情是什么？答：一开始没有找对办法，单靠吃的少来减肥，后来慢慢加入运动，体重一直稳步下降，减肥还是要靠健康科学的办法，才不会反弹，而且更加健康。
问：如果能回到很久以前，你会怎么预防肥胖？答：一定不会一吃了饭就躺着看电视，不会因为无聊没事做就用零食打发自己，每天抽出一点时间运动，培养自己的兴趣爱好，让自己动起来。
问：如果没有成功减肥，现在的你会是什么样的？答：现在还是被大好几岁同事开玩笑的喊着大姐，穿着超大码的衣服招摇过市，买衣服一进门不看款式只是问有我能穿得下衣服吗，还是自己安慰本来就这么胖，减不下来。
115斤，请叫我辣妈
编辑点评
要养成看见零食就停下手的习惯，零食在面前看起来很好吃，但正在减肥的你一定要控制住，如果在你没有任何饥饿的体征(如肚子在打鼓)和你的身体不需要这些食物的时候，吃零食就像把东西扔掉一样，只是你把它放进了你的肚子，而不是垃圾桶。对瘾头较大的人，强迫自己在每餐饭后甚至每次进食之后及时刷牙、清理口腔，是一个不错的方法。没有食物味道的残余也将有效遏制嘴巴咀嚼和吞食的欲望，过了这段特殊时期后，再回复正常的刷牙习惯。
精选阅读
新娘三月减12斤 临时抱佛脚做美丽新娘
婚前减肥经验
28岁的孙荣即将步入神圣的婚姻殿堂,之前最值得期待的,自然是一套精美绝伦的婚纱照了。可是,仔细看看镜子里的自己,总觉得有些美中不足。
虽然孙荣的骨架较小,属于能够藏肉的那种,但还是能够看出稍微丰满了一点。小丰满一上镜头就容易变成大胖子。
于是,减肥的决心下定了,那是去年1月左右。接下来的事情就是为自己寻找一个最佳的减肥方法。孙荣自言是一个比较懒的人，不喜欢一成不变的运动方式,而且之前吃过减肥药,身体也出现了眼睛水肿等不良反应，她最终选择了改变日常习惯，循序渐进的减肥方式。
管住嘴巴
第一步：管住自己的嘴
孙荣首先改变了自己的饮食习惯。以前因为抗拒不了美食的诱惑，她经常吃得很饱，甚至到了坐着站着都撑得慌的程度。
决心减肥之后，孙荣开始节制自己的饮食，虽然每天依然三顿都吃,但是只吃到七八分饱就停止了。偶尔馋了，她也会放纵一下自己,但会选择具有清肠效果的木耳、青菜、豆腐、蘑菇等。
睡眠充足
第二步：12小时睡眠
减肥的第一个月，孙荣赋闲在家，充足的睡眠成了减肥的好帮手。孙荣常常睡得很晚，但好在第二天不用上班，她也就一觉睡到中午左右，睡眠抵消了部分饥饿感，也让她少摄入了一些热量。
坚持锻炼
第三步：坚持锻炼
小区的公共健身设施是孙荣便捷的锻炼去处，她并不勉强自己要达到很强的运动量，每次20分钟左右,感觉到心跳加速、全身发热、开始出汗。
3个月时间,没受什么苦，孙荣将体重由原来的58公斤降到了52公斤。脸颊明显变小了，衣服的尺寸直接减小了一码，但因为是循序渐进的方式,胸部却没有缩水，皮肤也依然充满弹性和光泽。于是,最完美的新娘诞生了！
月减7斤 31天饮食减肥表
减肥时不知道吃什么好，要做点什么事情好?那么赶紧来看看下面的31天饮食减肥计划吧，教你每天吃什么减肥，同时还公开减肥的制胜法则，跟着做，你就能在一个月内轻松减掉7斤，很心动吧，赶紧来跟着学吧!
第1天Sunday记录吃掉的所有食物。
食物记录
早餐：9:30燕麦粥一碗，苹果/猕猴桃一个，鸡蛋一个。
午餐：13:30糙米饭(煮时加少许浸泡两小时的红豆和薏米)一碗，含有四种以上蔬菜的蔬菜沙拉一份(用橄榄油而不是色拉酱搅拌)、去皮白斩鸡一碟。
晚餐：17:30热拌魔芋一份，海带丝拌洋葱一份。
第2天Monday临睡前记录当天的运动！
食物记录
早晨起床喝一杯温蜂蜜水，然后去臭臭。
早餐：保证能够在家吃，脱脂热牛奶一杯，白面包/全麦面包一个，红色水果一个，稍许坚果。
午餐：12:30去离办公室尽量远的餐厅吃饭，萝卜排骨汤一盅，三种混合蔬菜一份。饭后散步返回，半小时内不要坐下。
晚餐：17:30热拌蔬菜一份，红薯一块。
第3天Tuesday24小时只要运动就在消耗热量，下班后去唱歌吧！
食物记录
早晨起床，先喝一杯温热的蜜蜂水，然后去臭臭。
早餐：保证能够在家吃，燕麦粥一碗，蔬菜玉米色拉一份。
午餐：12:30韩式泡菜豆腐汤，配菜一份，米饭一碗。饭后散步返回，半小时内不要坐下。
晚餐：17:30猪肚莲藕汤，煮好的蕨根粉一碗。
第4天Wednesday跟男朋友的晚餐约会改为逛街吧！
食物记录
7:30起床
早晨起床喝一杯温蜂蜜水，然后去臭臭。
早餐：薏米粥一碗，荷叶小黄瓜一份。
午餐：12:30芋头烧肉，西兰花/茭白炒毛豆一份，米饭或其他主食一份。饭后散步返回，半小时内不要坐下。
晚餐：17:30木耳鱿鱼汤，米饭半碗，胡萝卜榨汁一杯。
第5天Thursday别忘记早上喝蜂蜜水哦！
食物记录
7:30起床
早晨起床喝一杯温蜂蜜水，然后去臭臭。
早餐：皮蛋粥一碗，蔬菜沙拉一份。
午餐：12:30章鱼绿豆煲酿莲藕，配菜一份，米饭一碗。饭后散步返回，半小时内别坐下。
晚餐：17:30清炒绿豆芽一份，蒸南瓜一块。
第6天Friday周末啦，晚上去唱歌吧，注意别吃零食！
食物记录
7:30起床
早晨起床喝一杯温蜂蜜水，然后去臭臭。
早餐：地瓜饼两块，拌菠菜一份，鸡蛋一个。
午餐：12:30豆芽炒鸡肉丝一份，凉拌海带丝一份，米饭一碗。
晚餐：17:30热拌魔芋丝一碗，南瓜饼一块，苹果汁一杯。
第7天Saturday每晚都要做30分钟局部锻炼！
食物记录
早餐：9:30燕麦粥一万，苹果/猕猴桃一个，鸡蛋一个。
午餐：12:30糙米饭(煮时加少许浸泡两小时的红豆和薏米)一碗，含有四种以上蔬菜的蔬菜沙拉一份(用橄榄油而不是色拉酱搅拌)，肉类一碟。
晚餐：17:30金枪鱼三明治一个，海带丝拌洋葱一份。
第8天Sunday忍不住吃了奶油蛋糕也没关系，做超过这个热量的运动吧！
食物记录
早餐：9:30黑米核桃粥一碗，西芹拌百合一份。
午餐：13:30糙米饭(煮时加少许浸泡两小时的红豆和薏米)一碗，含有四种以上蔬菜的蔬菜沙拉一份(用橄榄油而不是色拉酱搅拌)、党参枸杞鸡肉汤一盅。
晚餐：17:30西红柿炒鸡蛋一份，玉米窝窝头一个。
第9天Monday辛苦的一天，别忘记经常走动。
食物记录
7:30起床
早餐：脱脂热牛奶一杯，白面包/全麦面包一个，红色水果一个，稍许坚果。
午餐：12:30很稠的紫米粥一碗，拌三丝(莴笋、海带、粉丝)，莲藕、鸡腿菇炖牛肉。
晚餐：17:30热拌蔬菜一份，玉米窝窝头一个。
第10天Tuesday要坚持每天重复这个动作20次！
食物记录
早晨起床喝一杯温蜂蜜水，然后去臭臭。
早餐：五谷豆浆一杯，包子一个，红色水果一个，稍许坚果。
午餐：12:30清蒸刀鱼一条，炝炒圆白菜，沙糖桔100g。
晚餐：17:30热拌蔬菜一份，红薯一块。
第11天Wednesday晚上跟同事去夜店，一定别喝酒，一杯啤酒等于一个大馒头！
食物记录
7:30起床
早晨起床喝一杯温蜂蜜水，然后去臭臭。
早餐：五谷豆浆一杯，全麦面包两片，苹果一个。
午餐：12:30米饭一碗，白菜炖豆腐丸子一盅，凉拌鸡丝一碟。
晚餐：17:30热拌蔬菜一份，豆腐皮酿南瓜一份。
第12天Thursday坚持肥胖部位的锻炼，打造完美塑型。
7:30起床
早晨起床，先喝一杯温热的蜂蜜水，然后去臭臭。
早餐：脱脂热牛奶一杯，白面包/全麦面包一个，红色水果一个，稍许坚果。
午餐：12:30米饭一碗，蒜苔炒肉一份，皮蛋豆腐一碟。
晚餐：17:30一碗蘑菇蛋皮汤，猪舌四五片，凉拌青菜荷兰豆。
第13天Friday已经进行了两周，看看成果。
食物记录
7:30起床
早晨起床喝一杯温热的蜂蜜水，然后去臭臭。
早餐：燕麦粥一碗，鸡蛋一个，苹果一个。
午餐：12:30米饭一碗，双菇烩豆腐鸡肉丸子一份，松仁拌菜心一份。
晚餐：17:30热拌蔬菜一份，红薯一块。
第14天Saturday周末游泳去吧，即使不会，玩水也好。
食物记录
9:00起床
早晨起床喝一杯温蜂蜜水，然后去臭臭。
早餐：五谷豆浆一杯，葡萄干米糕一个，西红柿一个。
午餐：12:30米饭一碗，蒜茸剁椒蒸鲳鱼一条，白灼芥兰一份。
晚餐：17:30山药粥一碗，苦瓜酿肉末一份。
第15天Sunday加油加油！变得更美！
9:00起床
早餐：燕麦粥一碗，泡菜一小碟，蔬菜色拉一份。
午餐：12:30米饭一碗，豉椒蒸排骨一份，松仁菜心一碟。
晚餐：17:30鱼丸白菜汤一盅，白切羊肉3片，炒青菜。
第16天Monday进行到减肥的攻坚阶段了。
食物记录
7:30起床
早晨起床，先喝一杯温热的蜂蜜水，然后去臭臭。
早餐：脱脂牛奶一杯，水果色拉一份，果仁全麦面包2片。
午餐：12:30番茄牛肉一份，白灼芥兰一份，南瓜饼2个。
晚餐：17:30黄花菜拌黑木耳一份，白菜粉丝汤一盅。
第17天Tuesday轻松看到效果哦！
食物记录
7:30起床
早晨起床，先喝一杯温热的蜂蜜水，然后去臭臭。
早餐：豆腐脑一碗，紫米馒头一个，西红柿一个。
午餐：12:30胡萝卜丝炒肉片一份，凉拌双菇一碟，米饭一碗。
晚餐：17:30热拌蔬菜一份，红薯一块。
第18天Wednesday早餐要在家里吃！
7:30起床
早晨起床先喝一杯温蜂蜜水，然后去臭臭。
早餐：脱脂热牛奶一杯，白面包/全麦面包一个，红色水果一个，稍许坚果。
午餐：12:30韭菜肉丝炒年糕一份，皮蛋豆腐一碟，橙子一个。
晚餐：17:30热拌魔芋一碗，白灼菜心一碟。
第19天Thursday一边看电视，一边转转呼啦圈吧！
食物记录
7:30起床
早晨起床，先喝一杯温热的蜂蜜水，然后去臭臭。
早餐：五谷豆浆一杯，土豆蔬菜色拉一大份。
午餐：12:30洋葱拌木耳一份，清蒸鲳鱼一条，蘑菇汤一盅，面点一块。
晚餐：17:30蒸南瓜一块，白菜豆腐鱼丸汤一盅，橙子一个。
第20天Friday周五的晚上去狂欢，禁酒！
食物记录
7:30起床
早起喝一杯温蜂蜜水，然后去臭臭。
早餐：全麦果仁面包2篇，酸奶一杯，坚果少许，猕猴桃一个。
午餐：12:30排骨萝卜汤一种，水芹菜炒白干一碟，米饭一碗。
晚餐：17:30素馅水饺4个，丝瓜烩鸡丝一碟。
