第一招“挑”食吃
除了“少吃甜食和油腻的食物,多食蔬果”这一众所周知的原则外,一定要多吃富含膳食纤维的食物,如芹菜、魔芋等,它们能让人有饱腹感,又不会增加体重。要多吃能量低的食物,如冬瓜、海带、黄瓜等,能抵抗脂肪的吸收。此外,要挑选低热量的食物,主食也一定要吃。并且严格限制盐的摄入量,每天不超过6克。
宗淑琦提醒,春季是护肝养肝的好时节,不宜吃太酸的食物,宜多食性属辛温的时令菜,如韭菜。
推荐瘦身食物:
菠菜:热量低,维生素及铁质含量丰富。
辣椒:辣椒可是瘦身佳品,含纤维质,热量低,能供应各种维生素及矿物质。
豆类:黄豆、绿豆、豌豆……营养都十分丰富,虽属于蔬菜,但蛋白质却如同肉类般丰富,热量还很低。
生菜:富含水分及纤维,生吃最有益,是很好的瘦身食物。
第二招吃法要对
除选对瘦身食物,正确的饮食方法也很重要。宗淑琦提议,每天要大量饮水,少吃盐和糖,如果要节食,只限一餐。烹调方法上,蔬菜以生吃为宜,以拌、汆、涮为辅;肉以蒸、煮、汆、涮、炖、烧为主。
许多上班族习惯带饭上班,这会降低食物的营养。正确的方法是,选择新鲜的食材加工,且不要放置太久。
少食多餐法:提倡一日三餐准时进餐。少食多餐法是指在一天8小时内,每两餐之间可以适当补充一些食物,如此吃正餐时不至于吃得太多。医学认为,少食多餐由于空腹时间缩短,可防止脂肪积聚,有利于防病保健。
细嚼慢咽法:进餐过快或过慢都不利于健康和瘦身,正确方法是减慢进食速度,以达到减肥的目的。细嚼慢咽可以使食物与唾液充分混合,牙齿充分嚼碎食物,减轻胃负担。研究显示,食物进入人体后,体内的血糖就会升高,当血糖升高到一定水平时,大脑食物中枢就会发出停止进食的信号。如果进食速度太快,当大脑发出停止进食信号时,往往已经吃多了。
早餐必须吃:很多人不吃早餐,久而久之,造成午饭和晚饭进食过多。不吃早餐容易精力不足。建议长期不吃早餐者采用循序渐进法,先尝试从喝杯牛奶或吃块面包开始,慢慢培养吃早餐的习惯。
第三招避误区
不吃主食:许多减肥心切的人,会采取不吃主食、只吃少量水果饱腹的方法,这不可取。宗淑琦说,人体肥胖的原因一是由于遗传,二是由于饮食,而主食中的碳水化合物有助脂肪燃烧,所以一定要走出不吃主食的误区。
太心急:为有好身材,许多人会吃减肥药、节食加剧烈运动等各种方式一起用。想在一个月内瘦身成功也不正确,最安全的方法是,一个月内最多减掉2公斤为宜,以免对心脏造成损害。需要强调的是,日常运动必不可少,只有饮食与运动双管齐下,方能享“瘦”春夏。
晒一晒你的减肥故事
1.多动动你的身体
多运动是针对深植于你体内的肌肉纤维的好方法。工作之余,努力地更多注重于基础力量练习和健身球上的核心练习。
2.多睡觉
假如你睡眠不足,那么很可能你的身体会失控。缺乏睡眠回导致代谢率减缓,能量减少和整天昏昏糊糊。这反过来又导致你无法恰当消耗能量,而且脂肪更易于囤积于你的体内。
3.防止精制食品
最重要的是留意你吃了什么。假如你想夸耀那轮廓鲜亮的腹肌,你要禁止吃精制食品。精制食物引起高水平的胰岛素,使你身体成为脂肪储存机。
4.全身锻炼
全身锻炼是刺激你身体所有的肌肉纤维的好途径,这反过来能消耗更多卡路里,有更多时间使全身脂肪燃烧。
5.保持核心肌肉的练习
当你对抗重力时,找出你的身体下降重心,提供了更大的阻力,最终你会锻炼出更有力的腹肌。锻炼腹斜肌,防止加重的歪曲的仰卧起坐。
6.少喝啤酒
理想的情况下,我们会说在生活中不要喝啤酒。但我们知道,啤酒是爱一个饮酒的人生活中的重要组成部分。所以,不要天天喝啤酒。啤酒富含碳水化合物,会在不知不觉中转化为脂肪。挑选水,而不是挑选白酒类饮料。
7.工作后补充精益蛋白质
紧张的工作之后,优良的精益蛋白质有助于修复分解肌肉。这反过来,能形成一个更大的肌肉。你需要更快的代谢率来夸耀那些轮廓鲜亮的肌肉。
8.减少压力
假如你能排除日常生活的压力,你的身体会自动反应和尊重你的决定。当你有压力的时候,你会释放更多的皮质醇,导致更多脂肪尤其是腹部脂肪的堆积。
9.跑步机上加速
间歇练习是加速脂肪燃烧的好方法。间或在跑步机上加快速度就可以做到。只有当运动燃烧的热量总数与总消耗热量相比之下很显著时,就会有减肥的效果。因此,不消耗卡路里并不是一个好方法。相反,间隔练习有利于燃烧脂肪。
10.多吃ω脂肪
确保你在天天的饮食中摄入足够的ω脂肪。摄入这些好脂肪可以保持你的心脏健康,也能关心你减肥。假如你不是吃鱼喜好者,你也可以挑选核桃,这些食物同样富含ω脂肪。此外,你可以吃一些鱼油补充剂。
当然肌肉不是一朝一夕就能练成的,除了以上的十种方法来保持基本匀称的身形外,适当的重量练习和有氧运动也是十分必要的。
其实所谓的重量练习,又叫阻力练习,是通过徒手、负重或者使用各种器材来锻炼肌肉的一种方式,其中包括举重、卧推等。重量练习可以增强你的肌肉与肌耐力、提升运动表现;如今,重量练习又成为了排除啤酒肚的利器。重量练习是瘦腹要害
一直以来,有氧运动都是瘦身的不二法门,但对于啤酒肚这种高难度的对手,跑步和骑行并没有那么效果显现。
近日一项哈佛大学的最新研究显示:重量练习是保持平整腹部的要害,它的效果要远远超过跑步和骑行这些传统意义上的瘦身法宝。
哈佛大学公共卫生院的研究人员针对1万名年龄超过40岁的一般实验者进行了一项为期12年的研究,通过收集这些实验者的锻炼活动情况、体重和腰围来关注他们的身体健康指数。最终,他们发觉那些天天额外花费20分钟进行重量练习的男性远比那些花费相同时间进行有氧运动的人拥有更苗条的腹部。
哈佛大学公共卫生学院的弗兰克·胡表示:“这项研究显示了力量练习对于中年人减少腹部肥胖的重要性。”而且这项研究也反映出一个重要问题,那就是重量练习结合有氧运动能够达到保持体型的最优化结果。
弗兰克·胡建议如今的男性,每周可以通过器械进行1到3次重量练习,或许每隔一天就进行一次仰卧起坐、俯卧撑或平板支撑在内的20分钟组合练习。
第一招“挑”食吃 除了“少吃甜食和油腻的食物,多食蔬果”这一众所周知的原则外,一定要多吃富含膳食纤维的食物,如芹菜、魔芋等,它们能让人有饱腹感,又不会增加体重。要多吃能量低的食物,如冬瓜、海带、黄瓜等...
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