选择粗糙原料做米食。富含膳食纤维的黑米、紫米、糙米等都是延缓消化速度的好选择。如果感觉它们吃起来比较刺口，可以把它们先泡一夜，或用高压锅先煮半软，然后与米饭混合煮食，或者直接煮成稠粥，在减肥时用来代替白米饭做主食。黑米和紫米外层的有色物质都有利于延缓消化的速度。
在米食里面加点豆。红豆、豌豆、黄豆等各种豆类不仅含有大量的膳食纤维，还能提供丰富的蛋白质，大幅度提高饱腹感。由于豆子消化速度大大低于米饭和米粥，用大米和豆子1∶1地配合，可以使米饭和米粥的饱腹感明显上升。jf83.CoM
在米饭里面加点胶。燕麦、大麦等主食含有胶状物质，它们属于可溶性膳食纤维，可以提高食物的黏度，延缓消化速度。如果在煮饭、煮粥时放部分燕麦，或直接加入海藻、皂角米等含胶质原料，都可以帮助米饭成为更当饱的减肥主食。
在米饭里面加点菜。蔬菜中的纤维素和植物多糖能增加米饭体积，其中的大量水分可以稀释热量，还能延缓胃排空，所以在米饭中不妨添一些蘑菇、笋丁、金针菇、海带、蕨菜等高纤维蔬菜同吃，既能丰富花样，又能提高饱腹感。
在米饭里面加点醋。醋具有延缓胃排空、降低消化速度的作用，因而紫菜饭团等添加醋的主食品有利于减肥。如果吃白米饭，配一份添加很多醋的凉菜，也可帮助达到效果。
延伸阅读
减肥者怎样吃饭不易饿？
如果能提高米食的饱腹感，就可以帮助控制食量，在较少的食量下让人不感觉到饥饿，从而容易获得减肥的成功。而要想让人更容易饱，就要降低进餐速度，延缓胃的排空，降低消化速度，提高蛋白质含量。另外，下面几种吃法不容易饿。
选择粗糙原料做米食。富含膳食纤维的黑米、紫米、糙米等都是延缓消化速度的好选择。如果感觉它们吃起来比较刺口，可以把它们先泡一夜，或用高压锅先煮半软，然后与米饭混合煮食，或者直接煮成稠粥，在减肥时用来代替白米饭做主食。黑米和紫米外层的有色物质都有利于延缓消化的速度。
在米食里面加点豆。红豆、豌豆、黄豆等各种豆类不仅含有大量的膳食纤维，还能提供丰富的蛋白质，大幅度提高饱腹感。由于豆子消化速度大大低于米饭和米粥，用大米和豆子1∶1地配合，可以使米饭和米粥的饱腹感明显上升。
在米饭里面加点胶。燕麦、大麦等主食含有胶状物质，它们属于可溶性膳食纤维，可以提高食物的黏度，延缓消化速度。如果在煮饭、煮粥时放部分燕麦，或直接加入海藻、皂角米等含胶质原料，都可以帮助米饭成为更当饱的减肥主食。
在米饭里面加点菜。蔬菜中的纤维素和植物多糖能增加米饭体积，其中的大量水分可以稀释热量，还能延缓胃排空，所以在米饭中不妨添一些蘑菇、笋丁、金针菇、海带、蕨菜等高纤维蔬菜同吃，既能丰富花样，又能提高饱腹感。
在米饭里面加点醋。醋具有延缓胃排空、降低消化速度的作用，因而紫菜饭团等添加醋的主食品有利于减肥。如果吃白米饭，配一份添加很多醋的凉菜，也可帮助达到效果。
怎样“吃”出不易胖体质
多吃发酵类食物
除了酸奶以外，MICHAELTHOMPSON博士还建议我们天天吃一些其他发酵类食物，比如生酸菜、泡菜、酱类或是用水果酿造的醋饮料，这些食物中含有不同种类的益生菌，能够关心保持肠道健康，促进代谢。
限制糖分的摄入
限制糖分的摄入对于保持肠道健康以及关心减肥都特别重要，因为过多的糖分会使肠道内产生更多有害腐败菌，打破益生菌生存的平稳环境，影响肠道健康。MICHAELTHOMPSON博士告诉我们，不仅要少吃糖果，就连蜂蜜、朗姆酒等含糖的食物也要少吃。
防止吃太多谷物
谷类食物是优良的碳水化合物来源，但其中的一些麦麸以及其他物质却会抑制益生菌的生长，影响肠道功能，所以MICHAELTHOMPSON博士觉得，不单纯热量方面考虑需要减少谷物在饮食中的比重，而且这对健康也很重要。
拒绝精加工奶制品
尽量少吃一些精加工的奶制品，假如有需要就用不加糖的杏仁奶或是椰子奶代替，它们对保持肠道内菌群平稳更有益。
餐前放松肠胃
当你饥饿的时候，肠胃处于一种反常高兴和紧张的状态，这不仅会导致你吃太多，也会造成消化系统疲惫，因此MICHAELTHOMPSON博士建议，在进餐前，先深呼吸，调整情绪，让肠胃放松，然后再吃东西。
渐渐咀嚼
认真的咀嚼每一口食物可以让你更快产生饱腹感，同时还能防止肠胃中产生胀气以及增加肠道负担。
晨起冥想呼吸十分钟
晨起睡醒之后先别急着起床吃早餐，拿出10分钟的时间做呼吸和冥想，MICHAELTHOMPSON博士说，这样做是为了让肠胃有一个清醒的过程，促进消化系统的血液循环，让它们为一天的工作做好准备。
睡眠时使腹部保持亲切
温润的环境有利于益生菌的产生，所以MICHAELTHOMPSON博士建议我们在睡前使用温热的暖水瓶来亲切腹部，这样可以在改善睡眠质量的同时为肠道内益生菌的生长提供更有利的环境。
怎样才可以减肥 节食不代表不吃饭
由于现代社会经济发展迅速，人们生活日渐提高，人们吃的东西越来越好，导致现在肥胖人数急速增长，那么想要减肥的人也越来越多，但是对于很多人来说，减肥都是一个难题。
他们都不知道该怎么减肥？怎么样才能减肥？有的人可能会选择一味的节食，或者其他人就会疯狂的运动，但是这是这两种方法有时候也不一定见得有效。今魅美网小编就告诉大家怎样才可以减肥。
首先，对于想要节食减肥的妹子，我们先明确一下节食的定义。节食是通过改变进食数量或饮食结构，使总热量摄入减少，或代谢过程发生变化。节食不代表不吃饭！
单纯的、极端的节食，比如只吃香蕉、只喝酸奶等，会引起身体强烈的激素反应，从而导致你疯狂爱上甜食和高热量食物，甚至经期紊乱。因为身体会努力帮你恢复原来的体重，所谓的体重有一个定点的原理并不是吓唬你的，而且长期进化导致身体在设置定点的时候，只会调高不会降低。
与此同时，盲目节食只会增加暴饮暴食的风险。另外，还有一个悲伤的故事，脂肪细胞的数量是只增不减的，节食减肥只能减少细胞的体积而不能减小细胞的数量。而这些并不是靠你的意志力可以抵抗的。
每天保持充足优质的蛋白质，优质的脂肪，充足的蔬菜，注重碳水化合物的种类。不依赖调味料，戒零食。吃得少是绝对错误的，吃的对才能事半功倍。
关于节食这个问题，我相信很多人都知道这是不可行的，但是有的人以为节食是减肥最快的方法，但其实并不是这样的，相信看完这篇文章的时候你们都知道这是错误了吧。
特别是一些上班一族，为了减肥而不吃饭，导致工作的时候无精打采，这样不仅不能减，。还很容易就被老板扣工资哦，所以我们一定要选择健康的减肥方法不要采取这种极端的方法。
